Med så mange smukt kuraterede "En dag i mit liv"-videoer, der fylder vores feeds, kan idéen om at skabe en morgenrutine føles overvældende. Hvordan finder folk tid til at træne til et maraton, lave den perfekte matcha latte, tilberede en proteinrig morgenmad og journalisere deres mest poetiske tanker – alt sammen før kl. 9?
Hvis du er en, der kan tackle en dusin opgaver før solopgang, så mere magt til dig. Men hvis tanken om at gøre selv halvdelen af det føles stressende, så afskriv ikke morgenrutiner endnu. At have én – selv en lille, simpel én – er bedre for dit mentale og fysiske helbred end slet ikke at have nogen.
”Vores dage er ofte proppet med eksterne pres som arbejdsdeadlines, chefer og sociale forpligtelser,” siger Shannon O’Neill, PhD, autoriseret psykolog og assistentprofessor i psykiatri på Mount Sinai. ”En morgenrutine kan være en måde at generobre en del af din dag kun for dig selv.” I sit hjerte sætter en morgenrutine tonen for din dag og giver dig en følelse af præstation lige fra starten. Og hvem ville ikke have det?
Videnskaben Bag Rutiner
Ifølge O’Neill kan en morgenrutine reducere beslutningsvægring, give stabilitet og skabe en følelse af ro. ”At starte din dag med intention hjælper med at lægge grundlaget for det, der kommer efter, især for dem, der kæmper med søvnproblemer, depression eller angst,” forklarer hun. ”Når livet føles kaotisk, kan en morgenrutine fungere som et anker – regulere følelser, fremme trivsel og give dig en følelse af kontrol.”
Thea Gallagher, PsyD, klinisk assisterende professor i psykiatri på NYU Langone Health, er enig og tilføjer, at forskning viser, at tidlig morgenlys – uanset om det er naturligt eller fra en solopgangssimulerende enhed – kan hjælpe med at kickstarte din dag. Morgentræning er også bevist at stimulere sindet og hjælpe dig med at holde fokus på dine mål. Hvis du kæmper med søvn, siger hun, at fastsætte en konsekvent opvågningstid kan hjælpe med at nulstille din indre ur og forbedre søvnkvaliteten.
Sådan Skaber Du en Morgenrutine, Der Virker
Ligemeget hvilken type morgenvane du vælger, er nøglen at gøre den gennemførlig. Gallagher foreslår at starte med at vælge en opvågningstid, du faktisk kan holde dig til. For eksempel, hvis du normalt vågner kl. 8.30, så sigt ikke efter kl. 5.45 med det samme. Prøv i stedet at stå op 15 minutter tidligere, derefter 30, og arbejd dig langsomt hen imod din ideelle tid. ”Der er ingen magisk morgentime,” siger hun. ”Du skal finde det, der virker for dig og din livsstil.”
Dernæst, vælg en vane, der forbedrer dit liv på en måde, du vil se frem til. Uanset om det er journalføring eller en tidlig Pilates-time, bør sunde vaner få dig til at have det godt og blive lettere, jo mere du gør dem.
Og vær ikke for hård ved dig selv, hvis du trykker på slumreknappen nu og da. Det tager tid at bygge en rutine, der holder. Hvis du synes, det er svært at holde fast i den, anbefaler Gallagher at reflektere over, hvad der måske holder dig tilbage mentalt eller emotionelt.
Bedste Ideer til Morgenrutiner
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, eller vil prøve noget nyt, foreslår eksperter:
**Journalføring**
Inspireret af den virale Louise Carmen-metode... Fra morgensider inspireret af The Artist’s Way til digitale journaler er journalføring mere populært end nogensinde. Du kunne prøve en taknemmelighedsdagbog for at reflektere over, hvad du er taknemmelig for, eller starte din dag med nogle personlige refleksioner. Ifølge Gallagher kan selv at skrive en simpel to-do-liste hjælpe dig med at starte dagen på den rigtige fod. ”Det kan få din dag til at føles mere håndterbar,” forklarer hun. ”Og du vil føle en større følelse af præstation og effektivitet, når du opnår de mål, du har sat.”
**Mediter**
Meditation har vist sig at reducere stress og angst, forbedre humør og forbedre søvn og fokus. Selvom du kan meditere når som helst, kan det at gøre det til en del af din morgenrutine sætte en positiv tone for resten af dagen.
**Drik Kaffe Bevidst**
Forvandle din daglige kaffe til en bevidst ritual. Eksperter foreslår at bruge denne tid til at være til stede og intentional. Gallagher deler: ”Jeg gør det hver dag. Selvom det kun er fem minutter med mine børn omkring mig, sætter jeg mig med min kaffe og er bare i nuet.”
**Spis Morgenmad**
At starte din dag med en balanced måltid er altid en god idé. Forskning viser, at morgenmad kan booste din stofskifte og give dig energi.
**Tag en Gåtur**
At gå tilbyder mange fordele, og selv en kort tur kan gøre en stor forskel om morgenen. ”Det behøver ikke at være meget,” siger Gallagher. ”Måske bare at gå til din postkasse og tilbage. Selv syv til 11 minutters gåtur om morgenen kan være virkelig gavnligt.”
**Prøv en Kold Bruser**
En kold bruser kan give dig en energizing boost om morgenen. Studier indikerer, at kulde terapi kan forbedre humør, styrke immunsystemet og reducere kroniske smerter og inflammation.
**Sådan Holder Du Fast i en Morgenrutine**
Som nævnt tidligere anbefaler O’Neill at fastsætte en konsekvent opvågningstid hver morgen. ”Dette er den absolut bedste ting, du kan gøre for dig selv,” siger hun. ”At starte din dag på samme tid tilbyder utallige fordele – det sætter din cirkadiane rytme, regulerer humør og bygger din søvndriv – hvilket gør det lettere at etablere andre rutiner.”
Dernæst, identificer dine personlige mål. Mens du måske vil gøre alt, er det mere effektivt at fokusere på én ting ad gangen. ”Spørg dig selv: ’Hvad værdsætter jeg?’ eller ’Forsøger jeg at bygge et liv omkring taknemmelighed, ro, fysisk sundhed eller høj energi?’” foreslår hun. ”Folk vil gerne leve med intention, så find en rutine, der giver dig mening og formål.”
Derfor vil det at starte i det små, i stedet for at forsøge at gøre for meget, hjælpe dig med at holde fast i en rutine. Når du begynder at føle dig komfortabel, kan du lade den udvikle sig naturligt. Gallagher tilføjer, at det er vigtigt ikke at være for stiv eller stræbe efter perfektion. Arbejd med det, du har, og hvordan du har det. ”Skab en rutine, du faktisk har lyst til at gøre,” råder hun. ”Når vi bliver fanget i ’burde’, skyldfølelse, skam eller sammenligning, er det der, problemer opstår.”
Har du en skønheds- eller wellness-trend, du er nysgerrig om? Lad os høre det! Email Vogues senior beauty og wellness redaktør på beauty@vogue.com.
Ofte Stillede Spørgsmål
Ofte Stillede Spørgsmål Om Kraften i en Morgenrutine
1 Hvad er en morgenrutine
En morgenrutine er et sæt vaner eller aktiviteter, du udfører konsekvent hver morgen for bevidst og produktivt at starte din dag
2 Hvorfor er det vigtigt at have en morgenrutine
Det hjælper med at sætte en positiv tone for dagen, øger produktiviteten, reducerer stress og forbedrer mental og fysisk trivsel
3 Hvad er de vigtigste fordele ved en morgenrutine
Fordele inkluderer øget fokus, bedre tidshåndtering, højere energiniveauer, forbedret humør og en større følelse af kontrol over din dag
4 Hvor lang bør en morgenrutine være
Det kan variere – hvor som helst fra 10 minutter til en time eller mere. Start i det små og tilpas baseret på din tidsplan og mål
5 Hvad er nogle simple aktiviteter at inkludere i en morgenrutine
Eksempler: drikke vand, strække ud, journalføring, meditation, læsning eller planlægning af din dag
6 Jeg er ikke en morgenperson. Kan jeg stadig drage fordel af en morgenrutine
Absolut! Selv en kort, simpel rutine kan gøre en stor forskel, og du kan tilpasse den til din naturlige rytme
7 Hvordan skaber jeg en morgenrutine, der virker for mig
Start med at identificere dine mål, vælg 1-3 aktiviteter, du nyder, og praktiser konsistens
8 Hvad hvis jeg ikke har tid til en morgenrutine
Selv 5-10 minutter kan være effektive. Fokuser på aktiviteter med høj impact som hydrering, dyb vejrtrækning eller sætning af intentioner
9 Hvordan kan jeg holde fast i min morgenrutine
Forbered natten før, start i det små, spor din fremskridt og vær tålmodig med dig selv, mens du bygger vanen
10 Hvad er almindelige fejl, folk begår med morgenrutiner
At forsøge at gøre for meget for hurtigt, at være for stiv eller at sammenligne deres rutine med andre. Fleksibilitet og simplicitet er nøglen
11 Kan en morgenrutine forbedre mental sundhed
Ja. Aktiviteter som meditation, taknemmelighedsdagbog eller let motion kan reducere angst og øge positivitet
12 Bør jeg inkludere træning i min morgenrutine
Hvis det passer til dine mål og tidsplan, ja. Selv en kort gåtur eller stræk kan give dig energi til dagen