Under hela mitt vuxna liv har jag prövat en hel rad nyårslöften – sluta röka cannabis! Gå på pilates varje vecka! Anordna fler middagar! Rena badkaret regelbundet! – men jag har sällan, om ens någonsin, genomfört dem när den 1 januari faktiskt kommer. Jag tycker generellt inte att en årlig deadline för att sluta göra saker jag tycker om – eller börja göra saker jag ogillar – hjälper mig att ändra mitt beteende på något varaktigt sätt.

Jag har haft mycket större framgång med "motto", en idé som min vän Eliza introducerade för mig. Istället för att välja en specifik sak att börja eller sluta med under det nya året, väljer jag en kort fras – bara ett ord eller två – som ska styra mitt övergripande tankesätt under de kommande tolv månaderna. Ett år var det "förbättra försiktigt"; ett annat var "njut av det". Men för 2026 väljer jag något lite mer bestämt och direkt: "Stick inte."

Jag älskar inte att erkänna det, men jag är en seriös person som ofta drar mig ur. Jag försöker mitt bästa för att inte strunta i viktiga känslomässiga eller praktiska åtaganden – som att ringa en vän efter ett bråk eller hämta någon från en läkartid – men alltför ofta behandlar jag mindre viktiga planer som avslappnade träffar, middagar, fester eller kaffedejting som valfria, och lever efter John Mulaney's berömda skämt som en personlig trosbekännelse: "När det gäller omedelbar lättnad är det som heroin att ställa in planer." Nåväl, Mulaney slutade som bekant med hårda droger, så jag borde – åtminstone i teorin – kunna sluta dra mig ur saker jag har gått med på, eller hur?

Det är inte så att jag drar mig ur för att jag inte vill träffa mina vänner – något jag har försökt förklara, även om det förstås inte gör så mycket för att mildra deras irritation när jag skjuter upp lunch eller ombokar en drink. Jag vill verkligen spendera tid med de människor jag älskar, särskilt nu när jag bor ensam i en etta. Mina vänner, familj och kollegor håller mig stabil, glad och ens avlägset normal; jag skulle vara vilse utan dem. Men jag kämpar ofta med vad en terapeut nyligen hjälpte mig att identifiera som ADHD-relaterad överväldigande känsla. När jag mår bra och har koll på allt, gör jag ivrigt planer som jag inte kan vänta med att genomföra. Men när åtaganden hopar sig och min tystlåtna, introverta sida tar över, kan det kännas som att det enda jag klarar är att sitta tyst framför TV:n och kanske gå ut med hunden.

Jag vill inte använda min ADHD som en ursäkt för att vara opålitlig – jag är långt ifrån den enda personen jag känner som hanterar utmaningar med exekutiva funktioner och begränsad energi. Istället vill jag under 2026 vara mer medveten och ärlig mot mig själv och andra om vad jag går med på i förväg, snarare än att säga ja till allt bara för att ställa in i sista minuten.

"Stick inte" handlar om mer än bara att dyka upp på evenemang jag har svarat ja till. Jag brukade tycka att det inte var någon stor sak att ställa in eller omboka så länge jag fortfarande höll kontakten och var där för människor känslomässigt. Men som Zadie Smith en gång skrev: "Tid är hur du spenderar din kärlek", och jag vill vara någon som människorna i mitt liv kan lita på, oavsett om vi har ett långt hjärtligt samtal eller bara tar ett glas vin för lite skvaller.

Med tiden har mina vänner vant sig vid mina vanor – faktum är att efter mitt senaste bråk gav min vän Sarah mig tre "frikort att dra sig ur" att använda när som helst. (Hittills har jag bara använt ett och ett halvt, inte för att skryta.) Men deras vänlighet och förståelse får mig bara att vilja dyka upp mer. Om jag kan göra det till en personlig regel att vara där jag ska vara, konsekvent – vad kan jag då inte göra?



Vanliga frågor
Vanliga frågor om mitt nyårslöfte att ställa in färre planer



Enkla frågor



1 Vad innebär det egentligen att "ställa in färre planer" som ett löfte?

Det betyder att medvetet anstränga sig för att genomföra de sociala åtaganden man gör – som middagsdejter, kaffeträffar eller gruppaktiviteter – istället för att dra sig ur i sista minuten.



2 Varför är detta ett bra löfte att ha?

Det bygger pålitlighet, stärker dina relationer, minskar skuldkänslor och ångest från att ställa in, och leder ofta till roligare och mer meningsfulla upplevelser än att stanna hemma.



3 Jag känner mig alltid trött eller upptagen. Hur börjar jag ens?

Börja i det lilla. Överbelasta inte dig själv. När du blir bjuden på något, pausa och fråga dig ärligt: "Kommer jag att vilja göra det här när dagen kommer?" Säg bara ja till planer som du verkligen avser att genomföra.



4 Vilket är ett enkelt första steg jag kan ta?

Pröva 24-timmarsregeln. När du har gjort en plan, undvik att ställa in den inom 24 timmar före den ska ske, om det inte är ett verkligt nödläge. Detta bygger ansvarstagande.



Vanliga problem & scenarier



5 Tänk om jag med all rätt behöver ställa in?

Det är okej. Sånt händer. Nyckeln är att ställa in så tidigt som möjligt, vara ärlig och förlåtande, och omedelbart föreslå ett specifikt alternativ.



6 Jag säger ofta ja på grund av press och ångrar sedan planen senare. Hur undviker jag detta?

Träna på artiga men bestämda svar i förväg, som "Det låter jättebra! Låt mig kolla min kalender och återkomma ikväll." Det ger dig tid att ärligt bestämma dig utan pressen av ett omedelbart ja.



7 Tänk om planen är med någon jag egentligen inte tycker om att umgås med?

Det är okej att vara selektiv. Det är bättre att artigt tacka nej från början än att upprepade gånger acceptera och sedan ställa in. Fokusera ditt löfte på planer med människor du verkligen vill träffa.



Avancerade tips & strategier



8 Hur kan jag få det att kännas mindre som en plikt att hålla planer?

Omformulera ditt tänkande. Istället för "Jag