I hele min voksenliv har jeg prøvet en hel liste med nytårsforsætter — stop med hash! Dyrk pilates hver uge! Hold flere middagsselskaber! Gør badekarrent regelmæssigt rent! — men jeg har sjældent, hvis overhovedet, fulgt dem til dørs, når 1. januar rent faktisk ankommer. Jeg finder generelt ikke, at en årlig deadline for at stoppe med ting, jeg nyder — eller begynde på ting, jeg frygter — hjælper mig med at ændre min adfærd på nogen varig måde.

Jeg har haft meget mere succes med "mottoer," en idé min veninde Eliza introducerede mig for. I stedet for at vælge en specifik ting at starte eller stoppe i det nye år, vælger jeg en kort sætning — bare et ord eller to — til at guide min overordnede tankegang de næste tolv måneder. Det ene år var det "forbedre blidt"; et andet var "nyd det." Men for 2026 går jeg med noget lidt mere fast og direkte: "Stik ikke af."

Jeg elsker ikke at indrømme det, men jeg er en seriøs "stikker." Jeg gør mit bedste for ikke at springe vigtige følelsesmæssige eller praktiske forpligtelser over — som at ringe til en ven efter et brud eller hente nogen efter en lægetid — men for ofte behandler jeg mindre vigtige planer som afslappede sammenkomster, middage, fester eller kaffemøder som valgfrie, og lever efter John Mulaney's berømte vittighed som et personligt credo: "Hvad angår øjeblikkelig lettelse, er det at aflyse planer som heroin." Nå, Mulaney stoppede kendt med hårde stoffer, så jeg burde — i det mindste teoretisk — være i stand til at stoppe med at bakke ud af ting, jeg har sagt ja til, ikke?

Det er ikke fordi jeg stikker af, fordi jeg ikke vil se mine venner — noget jeg har forsøgt at forklare, selvom det forståeligt nok ikke gør meget for at formilde deres irritation, når jeg udskyder frokost eller ombooker en drink. Jeg vil virkelig gerne tilbringe tid med de mennesker, jeg elsker, især nu hvor jeg bor alene i en etværelses. Mine venner, familie og kolleger holder mig stabil, glad og selv fjernligt normal; jeg ville være fortabt uden dem. Men jeg kæmper ofte med det, som en terapeut for nylig hjalp mig med at identificere som ADHD-forårsaget overvældelse. Når jeg har det godt og styr på tingene, laver jeg ivrigt planer, som jeg ikke kan vente med at indfri. Men når forpligtelserne hober sig op og min mere stille, introverte side tager over, kan det føles som om, det eneste jeg magter, er at sidde stille foran tv'et og måske gå tur med hunden.

Jeg vil ikke bruge min ADHD som en undskyldning for at "flake" — jeg er langt fra den eneste person, jeg kender, der har udfordringer med eksekutive funktioner og begrænset energi. I stedet vil jeg i 2026 være mere opmærksom og ærlig over for mig selv og andre om, hvad jeg siger ja til på forhånd, i stedet for at sige ja til alt for så at aflyse i sidste øjeblik.

"Stik ikke af" handler om mere end bare at møde op til begivenheder, jeg har sagt ja til. Jeg plejede at tro, det ikke var noget stort problem at aflyse eller ombooke, så længe jeg stadig tjekkede ind og var der for folk følelsesmæssigt. Men som Zadie Smith engang skrev: "Tid er, hvordan du bruger din kærlighed," og jeg vil være en, som menneskerne i mit liv kan regne med, uanset om vi har et langt hjerte-til-hjerte-samtale eller bare tager et glas vin til noget let sladder.

Over tid er mine venner blevet vant til mine vaner — faktisk gav min veninde Sarah mig efter mit seneste brud tre "stik-af-kort" til at bruge, når det var nødvendigt. (Indtil videre har jeg kun brugt et og et halvt, ikke for at prale.) Men deres venlighed og forståelse får mig kun til at ville møde op mere. Hvis jeg kan gøre det til en personlig regel at være, hvor jeg skal være, konsekvent — hvad kan jeg så ikke?

**Ofte stillede spørgsmål**
FAQs om mit nytårsforsæt om at aflyse færre planer

**Begynderspørgsmål**

1. **Hvad betyder det egentlig at 'aflyse færre planer' som et forsæt?**
Det betyder at gøre en bevidst indsats for at overholde de sociale aftaler, du indgår — som middagsaftaler, kaffemøder eller gruppeaktiviteter — i stedet for at bakke ud i sidste øjeblik.

2. **Hvorfor er dette et godt forsæt at have?**
Det bygger pålidelighed, styrker dine relationer, reducerer skyldfølelse og angst ved aflysning og fører ofte til sjovere og mere meningsfulde oplevelser end at blive hjemme.

3. **Jeg føler mig altid træt eller travl. Hvordan starter jeg overhovedet?**
Start i det små. Overbook dig ikke selv. Når du bliver inviteret til noget, så pause og spørg dig selv ærligt: "Vil jeg have lyst til at gøre dette, når dagen kommer?" Sig kun ja til planer, du virkelig har til hensigt at overholde.

4. **Hvad er et simpelt første skridt, jeg kan tage?**
Prøv 24-timers reglen. Når du først har lavet en plan, så undgå at aflyse inden for 24 timer før, det skal ske, medmindre det er en sand nødsituation. Dette skaber ansvarlighed.

**Almindelige problemer og scenarier**

5. **Hvad hvis jeg legitimt har brug for at aflyse?**
Det er okay. Sådan er livet. Nøglen er at aflyse så tidligt som muligt, være ærlig og undskyldende og straks foreslå et konkret alternativ.

6. **Jeg siger ofte ja på grund af pres og ser så frem til planen med rædsel bagefter. Hvordan undgår jeg dette?**
Øv dig i høflige, men bestemte svar, du kan give på stedet, som: "Det lyder fantastisk! Lad mig lige tjekke min kalender og vende tilbage til dig i aften." Dette giver dig tid til at beslutte dig ærligt uden presset om et øjeblikkeligt ja.

7. **Hvad hvis planen er med en person, jeg ikke rigtig nyder at tilbringe tid med?**
Det er okay at være selektiv. Det er bedre at afslå høfligt på forhånd end gentagne gange at sige ja og så aflyse. Fokusér dit forsæt på planer med folk, du gerne vil se.

**Avancerede tips og strategier**

8. **Hvordan kan jeg få det til at føles mindre som en pligt at overholde planer?**
Ændr din tankegang. I stedet for "Jeg...