**Naomi Watts, en ledande röst i medvetenheten om menopause, hade ett smart ögonblick i Lena Dunhams Netflix-serie *Too Much*. I rollen som en karismatisk chefs fru luktar hon på sin armhåla medan hon häller upp vin och säger, *"Jag svettas som en sugga. Menopausen borde verkligen komma med tydligare varningar."***
Watts – tillsammans med stjärnor som Gwyneth Paltrow – hjälper till att bryta tystnaden kring perimenopaus och menopausens symptom. Förutom hettan och humörsvängningar kan hormonförändringar utlösa depression, utmattning, sömnproblem, minnesluckor och hjärndimma. Att ignorera eller hantera dessa symptom felaktigt kan få allvarliga konsekvenser.
### **Vogues bästa menopaus-tillskott**
Enligt Medichecks, som erbjuder blodprov för menopaus hemma, säger 70 % av kvinnor i perimenopaus att det har skadat deras självförtroende, medan 46 % rapporterar karriärmotgångar. Symptomen kan också vara skrämmande – Watts, som började perimenopaus vid 36 års ålder, trodde först att det var en panikattack.
*"Om vi har tur får vi uppleva menopaus,"* sa Watts till *British Vogue*. *"Men för inte så länge sedan avfärdades kvinnor som ’hysteriska’ och inlåstes på institutioner. Det har tagit generationer av lidande för att nå en punkt där vi säger, ’Nej, jag tänker inte vara tyst.’ Att veta att det finns behandlingar – och kunna prata, dela med sig och till och med skratta om det – är oerhört läkande."*
Som tur är växer behandlingsalternativen. Hormonersättningsterapi (HRT), träning och kost kan hjälpa till att hantera symptomen, och en rad produkter finns nu tillgängliga online och i butiker. För att skilja agnarna från vetet har *Vogue* rådfrågat experter om de bästa tillskotten för sömn, ångest, muskelstöd och generell symtomlindring.
### **Vad man ska leta efter i menopaus-tillskott**
- **Nyckelingredienser:** Vitamin B6, D3, ashwagandha, kyskhetsträd
- **Fungerar de?** Ja, om de väljs klokt.
- **Tarmhälsa:** Prioritera probiotika och fibrer.
- **Kosttips:** Fokusera på hela livsmedel, minska socker och koffein.
### **Bästa valen**
#### **Bäst för perimenopaus: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins**
- **Varför vi älskar det:** Packade med vitamin B6 stödjer dessa godisar humör och hjärnhälsa. Innehåller också D3, ashwagandha och kyskhetsträd för benhälsa.
- **Nyckelfunktioner:** Veganska, glutenfria, icke-GMO.
#### **Bäst för hettan: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **Varför vi älskar det:** Håller dig hydrerad på språng och hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Gott och praktiskt.
Menopaus behöver inte vara en tyst kamp – med rätt verktyg och stöd går den att hantera.
---
**Hettan och nattliga svettningar** är vanliga under menopaus. Enligt OB-GYN Dr. Brandye Manigat kan dessa symptom leda till överdriven svettning, vilket dränerar kroppen på vatten och elektrolyter. Hon rekommenderar detta elektrolytmix till sina patienter eftersom det hjälper att återfylla förlorade vätskor utan det höga sockerinnehållet i andra produkter. *"Att hålla sig hydrerad med elektrolyter kan också lindra andra menopaussymtom som hjärndimma, trötthet, torr hud, torra ögon och vaginal torrhet,"* tillägger hon.
**Nyckelingredienser:** Kokosvatten, rosa Himalayansalt
**Form:** Pulver
**Certifieringar:** Icke-GMO, glutenfritt, kosher
**Portionsstorlek:** 1 påse
**Portioner per förpackning:** 14
**Mer att veta:** FSA/HSA-berättigat, inget tillsatt socker, växtbaserat
---
**Bäst för muskelförlust: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
Dr. Dees förklarar: *"Menopaus leder ofta till muskelförlust, vilket kan påverka livskvaliteten och självförtroendet. Ett proteintillskott hjälper till att bevara muskler och kontrollera aptiten."* Hon rekommenderar Vital Proteins eftersom det ger 18 g protein per portion och också stödjer hudhälsa med vitamin C, kollagen och hyaluronsyra.
**Nyckelingredienser:** Kollagenpeptider, hyaluronsyra, vitamin C
**Form:** Pulver
**Certifieringar:** Certified B-Corp
**Portionsstorlek:** 3 msk
**Portioner per förpackning:** 13
**Mer att veta:** Whole30-godkänt, glutenfritt, mjölkfritt
---
**Bästa probiotika: Seed DS-01 Daily Synbiotic**
Till skillnad från tillskott med tveksamma påståenden backas Seeds probiotika av rigorösa tester. Den kombinerar probiotika och prebiotika för att främja matsmältning, minska inflammation och stödja vitaminsyntes. Dr. Manigat noterar att en bra probiotika kan balansera tarmfloran och potentiellt minska risken för hjärtsjukdomar och metaboliska problem.
**Nyckelingredienser:** Klorofyllin, organiskt risfiber, fermenterad gellangummi
**Form:** Kapsel
**Certifieringar:** Vegansk, gluten-/mjölk-/soja-/nötfri
**Portionsstorlek:** 2 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 30
**Mer att veta:** Inga konserveringsmedel, Prop 65-kompatibel
---
**Bäst för alla stadier: Life Extension Menopause 731**
Hormonexpert Alisa Vitti rekommenderar detta tillskott för dess rabarberextrakt, som hjälper mot symptom i alla menopausstadier – perimenopaus, menopaus eller postmenopaus. Kliniskt bevisat för att minska hettan och andra symptom, är det ett mångsidigt val.
**Nyckelingredienser:** Sibirisk rabarber
**Form:** Tablett
**Certifieringar:** Icke-GMO, glutenfritt
**Portionsstorlek:** 1 tablett dagligen
**Portioner per flaska:** 30
---
**Bäst mot ångest: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**
Dr. Lori Ann Musto föreslår detta tillskott för menopausrelaterad ångest eller sömnlöshet. Det innehåller GABA, en lugnande signalsubstans som hjälper till att minska stress och främja avslappning.
**Nyckelingredienser:** GABA
**Form:** Tablett
**Certifieringar:** Ej specificerat
**Portionsstorlek:** Enligt anvisning
**Portioner per flaska:** Varierar
---
Denna version behåller den ursprungliga betydelsen samtidigt som den förbättrar läsbarheten och flödet. Låt mig veta om du vill ha ytterligare förfiningar!
---
**För bättre sömn:**
Detta tillskott innehåller aminosyror som taurin och theanin för att främja bättre sömn. *"Det fungerar bra tillsammans med naturliga stresslindrande medel eller progesteronterapi,"* noterar hon.
**Nyckelingredienser:** GABA, taurin, theanin, glycin
**Form:** Kapslar
**Certifieringar:** Ej specificerat
**Portionsstorlek:** 1 kapsel
**Portioner per förpackning:** 45
**Ytterligare info:** Tillverkat i USA, mjölkfritt, sojafritt, sockerfritt, glutenfritt
---
**Bäst mot vaginal torrhet: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**Pris:** $40
**Varför vi rekommenderar det:** Omega-3-fiskoljor stödjer antiinflammatorisk och ledhälsa samt gynnar kognitiv funktion. Dr. Manigat tillägger: *"Omega-3 kan förbättra vaginal smörjning. Om du upplever obehag under samlag på grund av torrhet kan ökad omega-3-intag – tillsammans med en bra smörjmedel – hjälpa."*
**Nyckelingredienser:** Patenterad tri-vitaminkomplex, omega-3, antioxidanter
**Form:** Kapslar
**Certifieringar:** NSF-certifierat för sport
**Portionsstorlek:** 2 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 30
**Ytterligare info:** Glutenfritt, nötfritt, inga artificiella färg- eller smakämnen
---
**Bäst för hormonbalans: Femmenessence MacaHarmony**
**Pris:** $39
**Varför vi rekommenderar det:** Denna kliniskt studerade maca-variant kan hjälpa till att reglera FSH och öka progesteron. Rekommenderas för hormonbalans, PMS, acne och fertilitet, och finns i två versioner – en för perimenopaus och en för postmenopaus.
**Nyckelingredienser:** Gelatiniserad maca
**Form:** Kapslar
**Certifieringar:** Kosher
**Portionsstorlek:** 1 kapsel dagligen
**Portioner per flaska:** 120
**Ytterligare info:** Veganskt, glutenfritt, mjölkfritt, icke-GMO, ekologiskt
---
**Bäst för generell hälsa: Nordic Naturals Omega-3D**
**Pris:** $27 (ursprungligen $34)
**Varför vi rekommenderar det:** Minskad östrogen- och kalciumnivå under perimenopaus kan försvaga benen. Vitamin D (minst 600 IE) hjälper till att upprätthålla benhälsa. Dr. Menn rekommenderar denna kombination av vitamin D3 och omega-3 för generell välbefinnande under menopaus. Mjuka kapslar gör det enkelt att ta.
**Nyckelingredienser:** Omega-3-fiskolja, vitamin D3
**Form:** Mjuka kapslar
**Certifieringar:** Hållbart upphämtat
**Portionsstorlek:** 2 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 120
**Ytterligare info:** Icke-GMO, glutenfritt, mjölkfritt, inga artificiella tillsatser
---
**Bästa multivitamin: Ritual Essential for Women**
**Pris:** $33–$37
**Varför vi rekommenderar det:** En balanserad blandning av vitaminer – särskilt B6 och B12 – stödjer energi och humör. Sibiriskt ginseng (för energi) och alfalfa (mot hettan) ingår, liksom vitamin D, som främjar sömn, ledhälsa och kan minska menopausrelaterade blåsproblem. Dr. Manigat tillägger: *"Dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska kardiovaskulära risker och mildra humörsvängningar."*
**Nyckelingredienser:** Vitamin D3, B12, K2, järn, magnesium, omega-3
**Form:** Kapslar
**Certifieringar:** USP-verifierat, icke-GMO
**Portionsstorlek:** 2 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 30
**Ytterligare info:** Veganskt, sockerfritt, glutenfritt, mjölkfritt, nötfritt, sojafritt
---
**Bästa kollagen: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**$40 på Nordstrom**
**Varför vi älskar det:** Under perimenopaus kan minskad östrogennivå sänka kollagenproduktionen, vilket påverkar huden och håret. Detta tillskott från Hum Nutrition stödjer hår, hud och naglar med kollagen, biotin och zink. Medan många kollagenpulver smakar kalkigt eller är svåra att integrera i vardagen, erbjuder dessa kapslar ett bekvämt alternativ.
**Nyckelingredienser:** Kollagen, hyaluronsyra, vitamin C
**Form:** Kapslar
**Certifieringar:** Clean Label Project-certifierat, tillverkat med återvunnen havsplast
**Portionsstorlek:** 3 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 90
**Mer att veta:** Glutenfritt, icke-GMO
---
**Bäst för tarmfloran: Codeage Polyphenols Supplement**
**$33 på Amazon**
**Varför vi älskar det:** Även om det är bäst att äta polyfenolrika livsmedel (som bär, nötter och olivolja), ger dessa kapslar en hög kvalitetsblandning av 15 frukter, bär och botaniska extrakt för att stödja menopaussymtom. Om du föredrar att inte ta piller kan du blanda innehållet i vatten, smoothies eller yoghurt.
**Nyckelingredienser:** Kvercetin, bredspektrumpolyfenoler, bär, frukter, botaniska extrakt
**Form:** Kapslar
**Portionsstorlek:** 4 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 30
**Mer att veta:** Veganskt, icke-GMO, fritt från soja, gluten, mjölk, ägg, vete, skaldjur, artificiella färger, bindmedel eller konserveringsmedel
---
**Bäst för sömn: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**$31 på Amazon**
**Varför vi älskar det:** Magnesium hjälper till att slappna av musklerna, förbättra sömnkvaliteten och balansera blodsockret. Dr. Manigat rekommenderar detta tillskott för menopausrelaterade sömnproblem och ångest, eftersom det stödjer melatoninproduktionen. Dålig sömn kan höja kortisolnivåer, vilket leder till viktuppgång, särskilt runt midjan.
**Nyckelingredienser:** Magnesium L-Threonate
**Form:** Kapslar
**Portionsstorlek:** 3 kapslar dagligen
**Portioner per flaska:** 30
**Mer att veta:** Icke-GMO, glutenfritt
---
**Bäst mot irritabilitet: Bonafide Serenol PMS Relief**
**$112 på Amazon**
**Varför vi älskar det:** Biskopsmjölk, en nyckelkomponent, erbjuder åldersstöd och hjälper mot irritabilitet – perfekt för de stunder när små irritationer känns överväldigande.
**Nyckelingredienser:** Krom, renat cytoplasmiskt blandning, biskopsmjölk
**Form:** Tabletter
**Portionsstorlek:** 2 tabletter dagligen
**Portioner per flaska:** 30 (2-månaders förbrukning)
**Mer att veta:** Fritt från hormoner, parabener, soja, gluten, GMO och vanliga allergener
---
**Vad man ska leta efter i ett menopaus-tillskott**
Dr. Manigat påpekar att inget enskilt tillskott kan hantera alla menopaussymtom. Fokusera istället på dina främsta bekymmer – oavsett det är hettan, humörsvängningar eller låg energi – och välj därefter. Kontrollera alltid för rena ingredienser och undvik on