Toimittajana, joka elää hoitamattoman ADHD:n kanssa, olen turvautunut sokeriin apukeinona niin kauan kuin muistan. Pala 70-prosenttista tummaa suklaata ennen kirjoittamista pystyi tekemään sen, mihin tsemppipuheet, tuottavuuspodcastit ja liian optimistiset suunnittelijat eivät koskaan pystyneet. Mutta vasta nyt ymmärrän, ettei tämä selviytymiskeino ollut kestävää. Luulin sen olevan tapa keskittyä, mutta todellisuudessa se oli kemiallinen lahjus saadakseni aivoni toimimaan.

Tammikuussa lopetin vakauden ulkoistamisen karkkikääreeseen ja luovuin sokerista kokonaan. Huomasin nopeasti, että iltapäiväsuklaan puuttuessa tehtävien aloittamisesta tuli todellinen taistelu. Joskus aivoilleni, kuten minun, kuilu halun tehdä jotain ja sen todellisen tekemisen välillä tuntuu mahdottoman leveältä. Voit haluta aloittaa, suunnitella aloittamista, puhua loputtomasti aloittamisesta ja sitten viettää 40 minuuttia välilehtien uudelleenjärjestelyyn ja luovien tapojen etsimiseen välttääksesi sitä, mitä olet lykännyt. Usein laitamme tämän kurinalaisuuden tai tahdonvoiman puutteen piikkiin, mikä vaikuttaa järkevältä ulkopuolelta, mutta tuntuu täysin erilaiselta, kun olet itse sen kokemassa.

Sokeri tuntui tavalta käynnistää järjestelmäni uudelleen. Ennen haastattelua, henkisesti uuvuttavan iltapäivän jälkeen tai sinä vaarallisena tuntina, jolloin keskittyminen alkaa herpaantua, makeus tarjosi nopeimman tien paikallaanolosta toimintaan. Mutta tiesin, ettei se voinut kestää.

Lähdin tähän odottaen 90 päivän hyvinvointipalautusta, mutta sen sijaan huomasin surevani järjestelmää, joka oli pitänyt minua kasassa.

Kokeilun ensimmäinen viikko oli outo. Kehoni oli lievästi ärtynyt, minulla oli tylsiä päänsärkyjä, jatkuvaa ärtyneisyyttä ja tunne, että odotettu vieras ei koskaan saapunut. Eräänä iltapäivänä seisoin keittiössäni avaamassa ja sulkemassa kaappeja 20 minuutin ajan etsien tuottavuutta muropakettien takaa. Shruti Shah, psykologi ja Holistic Mind Therapy -yrityksen perustaja, ehdottaa, että tämä tunne liittyy enemmän rutiinini osan menettämiseen kuin itse suklaaseen. "Kaipaat ennustettavaa palkkiota ja sen emotionaalista roolia", hän sanoo.

Kun saavutin 60 päivän rajapyykin, minulla oli selkeämpi kuva hermostostani. Psykologian opiskelijana, joka tutki palkitsemisreittejä vuosia, oli nöyrää tajuta, että motivaatiotani oli kannatellut karkki.

Kun poistin apukeinon, minun piti oppia hitaampia, vähemmän näyttäviä tapoja rakentaa vauhtia – kuten musiikin kuuntelua ennen vaikean sähköpostin kirjoittamista, ajastimien asettamista, jotta keskittyminen tuntuu peliltä, ja ystävän läsnäoloa huoneessa työskennellessäni päästäkseni läpi hallinnollisten tehtävien tylsistä osista.

"Sen sijaan, että kysymme 'Miten lopetan sokerin syömisen?', meidän on kysyttävä 'Mitä sokeri auttaa minua säätelemään?'", Shah sanoo.

Sosiaalinen puoli oli silmiä avaavin osa 90 päivää. Syntymäpäivillä ja perhejuhlissa paine "ottaa vain yksi pala" oli hellittämätön. Kulttuurissa, jossa juhliminen liittyy kuorrutettuihin kakunpaloihin, kieltäytymiseni tuntui toisten nautinnon tuomitsemiselta. "Elämästä pitää nauttia", ihmiset sanoivat, ymmärtämättä, että he pyysivät minua repimään alas keskittymiseni hauraan uuden rakenteen sosiaalisen rituaalin vuoksi.

Mutta olen päättänyt vapautua tästä palkkiosilmukasta. Nyt, yli 90 päivän jälkeen, keskittymiseni on vakaampaa. Kamppailen edelleen ADHD:n ja tehtävien aloittamisen kanssa. Mutta nykyään liike ja rakenne kantavat minua, eivät sokeri.

Onko sinulla kauneus- tai hyvinvointitrendi, josta olet utelias? Haluamme tietää! Lähetä Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle sähköpostia osoitteeseen beauty@vogue.com.

**Usein kysytyt kysymykset**
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä aiheesta "Luovuin sokerista 90 päiväksi – tässä mitä se opetti minulle keskittymisestä"

**Aloittelijan tason kysymykset**

1. **Mistä tarkalleen ottaen luovuit 90 päiväksi?**
Leikkasin pois kaikki lisätyt sokerit – asiat kuten karkit, sooda, keksit ja jopa salakavalat lähteet kuten ketsuppi, salaattikastikkeet ja maustetut jogurtit. Söin silti luonnollisia sokereita kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista.

2. **Miksi päätit luopua sokerista 90 päiväksi?**
Halusin nähdä, liittyikö jatkuva aivosumuni ja iltapäivän energiaromahdukseni sokeriin. Olin kuullut, että se voi sekoittaa keskittymistä, joten päätin testata sitä itseeni.

3. **Koitko vieroitusoireita?**
Kyllä, ensimmäinen viikko oli rankka. Minulla oli päänsärkyä, olin ärtynyt ja himoitsin sokeria jatkuvasti. Se tuntui lievältä flunssalta, mutta se meni ohi noin 5–7 päivässä.

4. **Kuinka kauan kesti ennen kuin huomasit eron keskittymisessäsi?**
Noin päivän 10 tienoilla aivosumu alkoi hälvetä. Kolmannella viikolla keskittymiskykyni tuntui terävämmältä ja johdonmukaisemmalta – ei enää kello 3:n notkahduksia.

5. **Söitkö hedelmiä 90 päivän aikana?**
Kyllä, söin kokonaisia hedelmiä, koska kuitu hidastaa sokerin imeytymistä. Vältin hedelmämehuja ja kuivattuja hedelmiä, jotka ovat tiivistettyä sokeria.

**Keskitasoisen tason kysymykset**

6. **Miten sokerista luopuminen paransi keskittymistäsi erityisesti?**
Ilman sokeripiikkejä ja -romahduksia verensokerini pysyi vakaana. Tämä tarkoitti, että aivoillani oli tasainen polttoaineen saanti, joten pystyin keskittymään pidempiä aikoja ilman häiriöitä tai väsymystä.

7. **Oliko sinulla yleisesti enemmän energiaa vai vain parempi keskittymiskyky?**
Molempia. Energiani muuttui tasaisemmaksi koko päivän ajan – ei enää aamupäivän hermostuneisuutta tai lounaan jälkeisiä romahduksia. Tämä tasainen energia auttoi suoraan pysymään tehtävissä.

8. **Mitä söit sokeristen välipalojen sijaan?**
Vaihdoin makeiset pähkinöihin, siemeniin, maustamattomaan kreikkalaiseen jogurttiin, avokadoon ja tummaan suklaaseen. Join myös yrttiteetä, kun tunsin sokerinhimoa.

9. **Tapahtuiko sinulla lipsahduksia 90 päivän aikana?**
Kyllä, kahdesti. Kerran syntymäpäiväjuhlissa.