ADHD teşhisi konmuş ve ilaç kullanmayan bir gazeteci olarak, hatırlayabildiğim kadarıyla şekeri bir koltuk değneği olarak kullandım. Yazmadan önce bir kare %70 bitter çikolata, motive edici konuşmaların, üretkenlik podcast'lerinin ve aşırı iyimser planlayıcıların asla yapamadığını yapabiliyordu. Ama ancak şimdi bu başa çıkma mekanizmasının sürdürülebilir olmadığını anlıyorum. Bunun odaklanmanın bir yolu olduğunu sanıyordum, ama aslında beynimi çalıştırmak için kimyasal bir rüşvetti.

Ocak ayında, istikrarımı bir şeker ambalajına havale etmeyi bıraktım ve şekeri tamamen kestim. Öğleden sonra çikolatam olmadan işlere başlamanın gerçek bir mücadele haline geldiğini hemen fark ettim. Bazen benimki gibi bir beyin için, bir şeyi yapmayı istemekle gerçekten yapmak arasındaki boşluk imkansız derecede geniş geliyor. Başlamak isteyebilir, başlamayı planlayabilir, başlamak hakkında durmadan konuşabilir ve sonra sekmeleri yeniden düzenleyerek ve ertelediğiniz şeyden kaçınmanın yaratıcı yollarını bularak 40 dakika geçirebilirsiniz. Bunu genellikle disiplin veya irade eksikliğine bağlarız, bu dışarıdan mantıklı gelir, ancak bunu yaşayan siz olduğunuzda tamamen farklı hissettirir.

Şeker, sistemimi yeniden başlatmanın bir yolu gibi geliyordu. Bir röportajdan önce, zihinsel olarak yorucu bir öğleden sonranın ardından veya odaklanmanın kaymaya başladığı o tehlikeli saatte, tatlılık, durgunluktan eyleme geçmenin en hızlı yolunu sunuyordu. Ama bunun kalıcı olamayacağını biliyordum.

Buna 90 günlük bir sağlıklı yaşam sıfırlaması bekleyerek başladım, ancak bunun yerine kendimi beni bir arada tutan bir sisteme yas tutarken buldum.

Deneyin ilk haftası tuhaftı. Vücudum hafifçe rahatsızdı, hafif baş ağrılarım, kalıcı bir sinirlilik halim vardı ve beklenen bir misafirin hiç gelmediği hissine kapıldım. Bir öğleden sonra, mutfağımda durup 20 dakika boyunca dolapları açıp kapadım, mısır gevreği kutularının arkasında üretkenlik arıyordum. Holistik Zihin Terapisi'nin kurucusu ve psikolog Shruti Shah, bu hissin çikolatanın kendisinden çok rutinimin bir parçasını kaybetmekle ilgili olduğunu öne sürüyor. "Öngörülebilir ödülü ve oynadığı duygusal rolü özlüyorsunuz," diyor.

60. güne ulaştığımda, sinir sistemim hakkında daha net bir resme sahiptim. Yıllarca ödül yollarını inceleyen bir psikoloji öğrencisi olarak, motivasyonumun şekerle desteklendiğini fark etmek alçakgönüllüydü.

Koltuk değneğini kaldırdığımda, ivme kazanmanın daha yavaş, daha az gösterişli yollarını öğrenmek zorunda kaldım - zor bir e-posta yazmadan önce müzik dinlemek, odaklanmayı bir oyun gibi hissettirmek için zamanlayıcılar ayarlamak ve idari görevlerin sıkıcı kısımlarını atlatmak için çalışırken bir arkadaşımın odada bulunması gibi.

"Nasıl şeker yemeyi bırakırım?" diye sormak yerine, "Şeker neyi düzenlememe yardımcı oluyor?" diye sormamız gerekiyor," diyor Shah.

Olayın sosyal tarafı, 90 günün en göz açıcı kısmıydı. Doğum günlerinde ve aile toplantılarında, "sadece bir lokma al" baskısı amansızdı. Kutlamanın kremalı pasta dilimlerine bağlı olduğu bir kültürde, reddedişim başkalarının eğlencesine bir yargı gibi geliyordu. "Hayattan zevk alınmalı," derdi insanlar, sosyal bir ritüel uğruna odaklanmamın kırılgan yeni yapısını yıkmamı istediklerinin farkında olmadan.

Ama bu ödül döngüsü tuzağından kurtulmaya kararlıyım. Şimdi, 90 günü geçmişken, odaklanmam daha istikrarlı. Hala ADHD ile ve işlere başlamakta zorlanıyorum. Ama bugünlerde beni taşıyan şey hareket ve yapı, şeker değil.

Merak ettiğiniz bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi mi var? Bilmek istiyoruz! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

**Sıkça Sorulan Sorular**

İşte "90 gün boyunca şekeri bıraktım: İşte bana odaklanma hakkında öğrettikleri" konusuna dayanan bir SSS listesi.

**Başlangıç Seviyesi Sorular**

1. **90 gün boyunca tam olarak neyi bıraktınız?**
Tüm ilave şekerleri kestim; şeker, kurabiye, soda gibi şeyler ve hatta ketçap, salata sosları ve aromalı yoğurtlar gibi gizli kaynakları. Tam meyve ve sebzelerden gelen doğal şekerleri hala yedim.

2. **Neden 90 gün boyunca şekeri bırakmaya karar verdiniz?**
Sürekli beyin sisim ve öğleden sonraki enerji düşüşlerimin şekerle bağlantılı olup olmadığını görmek istedim. Şekerin odaklanmayı bozabileceğini duymuştum, bu yüzden bunu kendi üzerimde test etmeye karar verdim.

3. **Herhangi bir yoksunluk belirtisi yaşadınız mı?**
Evet, ilk hafta zordu. Baş ağrılarım oldu, sinirli hissettim ve sürekli şeker canım çekti. Hafif bir grip gibiydi ama yaklaşık 5-7 gün sonra geçti.

4. **Odağınızda bir farklılık fark etmeniz ne kadar sürdü?**
10. gün civarında beyin sisi kalkmaya başladı. Üçüncü haftada konsantrasyonum daha keskin ve daha tutarlı hissettirdi - artık öğleden sonra 3 düşüşü yoktu.

5. **90 gün boyunca meyve yediniz mi?**
Evet, lif şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olduğu için bütün meyveler yedim. Konsantre şeker oldukları için meyve sularından ve kuru meyvelerden kaçındım.

**Orta Seviye Sorular**

6. **Şekeri bırakmak özellikle odağınızı nasıl geliştirdi?**
Şeker dalgalanmaları ve düşüşleri olmadan kan şekerim sabit kaldı. Bu, beynimin istikrarlı bir yakıt kaynağına sahip olduğu anlamına geliyordu, böylece dikkatim dağılmadan veya yorulmadan daha uzun süre konsantre olabiliyordum.

7. **Sadece daha iyi bir odaklanma mı yaşadınız yoksa genel olarak daha fazla enerjiniz mi oldu?**
İkisi de. Enerjim gün boyunca daha dengeli hale geldi - artık sabah ortası titremeleri veya öğle yemeği sonrası çöküşler yoktu. Bu istikrarlı enerji, doğrudan görevime odaklanmama yardımcı oldu.

8. **Şekerli atıştırmalıklar yerine ne yediniz?**
Tatlıları kuruyemişler, tohumlar, sade Yunan yoğurdu, avokado ve bitter çikolata ile değiştirdim. Ayrıca şeker isteği hissettiğimde bitki çayı içtim.

9. **90 gün boyunca hiç tökezlediniz mi (kaçamak yaptınız mı)?**
Evet, iki kez. Bir kez bir doğum günü partisinde.