Ecco la traduzione in italiano del testo fornito, mantenendo il tono e lo stile originale:

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Naomi Watts, una delle voci più influenti nella sensibilizzazione sulla menopausa, ha avuto un momento brillante nella serie Netflix di Lena Dunham *Too Much*. Interpretando la moglie di un capo carismatico, annusa la sua ascella mentre versa del vino e commenta: *"Sudato come una scrofa. La menopausa dovrebbe davvero venire con avvertimenti più chiari."*

Watts—insieme a star come Gwyneth Paltrow—sta contribuendo a rompere il silenzio sui sintomi della perimenopausa e della menopausa. Oltre alle vampate e agli sbalzi d’umore, i cambiamenti ormonali possono scatenare depressione, esaurimento, disturbi del sonno, vuoti di memoria e annebbiamento mentale. Ignorare o gestire male questi sintomi può avere conseguenze gravi.

### *I migliori integratori per la menopausa secondo Vogue*

Secondo Medichecks, che offre test del sangue per la menopausa a domicilio, il 70% delle donne in perimenopausa afferma che questa ha minato la loro autostima, mentre il 46% riporta ripercussioni sulla carriera. I sintomi possono anche essere allarmanti—Watts, che ha iniziato la perimenopausa a 36 anni, all’inizio li ha scambiati per un attacco di panico.

*"Se siamo fortunate, vivremo la menopausa,"* ha detto Watts a *British Vogue*. *"Ma non molto tempo fa, le donne venivano etichettate come ‘isteriche’ e rinchiuse in istituti. Ci sono volute generazioni di sofferenza per arrivare a un punto in cui diciamo: ‘No, non resterò in silenzio.’ Sapere che esistono trattamenti—e poter parlare, condividere e persino riderne—è incredibilmente terapeutico."*

Fortunatamente, le opzioni di trattamento stanno aumentando. La terapia ormonale sostitutiva (TOS), l’esercizio fisico e la dieta possono aiutare a gestire i sintomi, e una gamma di prodotti è ora disponibile online e nei negozi. Per orientarsi tra le molte opzioni, *Vogue* ha consultato esperti sui migliori integratori per il sonno, l’ansia, il sostegno muscolare e il sollievo generale dai sintomi.

### *Cosa cercare negli integratori per la menopausa*
- **Ingredienti chiave:** Vitamina B6, D3, ashwagandha, agnocasto
- **Funzionano davvero?** Sì, se scelti con criterio.
- **Salute intestinale:** Privilegiare probiotici e fibre.
- **Consigli alimentari:** Prediligere cibi integrali, ridurre zuccheri e caffeina.

### *I migliori prodotti*

#### **Migliore per la perimenopausa: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins**
- **Perché li consigliamo:** Ricchi di vitamina B6, questi integratori gommosi supportano umore e salute cerebrale. Contengono anche D3, ashwagandha e agnocasto per la salute delle ossa.
- **Caratteristiche principali:** Vegano, senza glutine, non OGM.

#### **Migliore per le vampate: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **Perché lo consigliamo:** Ti mantiene idratata ovunque e aiuta a regolare la temperatura corporea. Gustoso e pratico.

La menopausa non deve essere una lotta silenziosa—con gli strumenti e il supporto giusti, è gestibile.

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**Vampate e sudorazioni notturne** sono comuni durante la menopausa. Secondo la ginecologa Dr.ssa Brandye Manigat, questi sintomi possono causare un’eccessiva sudorazione, che impoverisce l’organismo di acqua ed elettroliti. Raccomanda questa miscela di elettroliti alle sue pazienti perché aiuta a reintegrare i liquidi persi senza l’elevato contenuto di zuccheri presente in altri prodotti. *"Mantenersi idratate con gli elettroliti può anche alleviare altri sintomi della menopausa come annebbiamento mentale, affaticamento, pelle secca, occhi secchi e secchezza vaginale,"* aggiunge.

**Ingredienti chiave:** Acqua di cocco, sale rosa dell’Himalaya
**Forma:** Polvere
**Certificazioni:** Non OGM, senza glutine, kosher
**Dose giornaliera:** 1 bustina
**Dosi per confezione:** 14
**Ulteriori informazioni:** Rimborsabile con FSA/HSA, senza zuccheri aggiunti, a base vegetale

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**Migliore per la perdita muscolare: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**

La Dr.ssa Dees spiega: *"La menopausa spesso porta a una perdita muscolare, che può influire sulla qualità della vita e sulla fiducia in sé stesse. Un integratore proteico aiuta a mantenere i muscoli e a controllare l’appetito."* Raccomanda Vital Proteins perché fornisce 18g di proteine per dose e supporta anche la salute della pelle con vitamina C, collagene e acido ialuronico.

**Ingredienti chiave:** Peptidi di collagene, acido ialuronico, vitamina C
**Forma:** Polvere
**Certificazioni:** Certificato B-Corp
**Dose giornaliera:** 3 cucchiai
**Dosi per confezione:** 13
**Ulteriori informazioni:** Approvato Whole30, senza glutine, senza latticini

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**Migliore probiotico: Seed DS-01 Daily Synbiotic**

A differenza di integratori inefficaci, il probiotico di Seed è sostenuto da test rigorosi. Combina probiotici e prebiotici per favorire la digestione, ridurre l’infiammazione e supportare la sintesi vitaminica. La Dr.ssa Manigat nota che un buon probiotico può bilanciare la flora intestinale, potenzialmente riducendo i rischi di malattie cardiache e problemi metabolici.

**Ingredienti chiave:** Clorofillina, fibra di riso biologico, gomma di gellan fermentata
**Forma:** Capsule
**Certificazioni:** Vegano, senza glutine/latticini/soia/noci
**Dose giornaliera:** 2 capsule
**Dosi per flacone:** 30
**Ulteriori informazioni:** Senza conservanti, conforme alla Prop 65

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**Migliore per tutte le fasi: Life Extension Menopause 731**

L’esperta di ormoni Alisa Vitti consiglia questo integratore per il suo rabarbaro raponico, che aiuta con i sintomi in qualsiasi fase della menopausa—perimenopausa, menopausa o postmenopausa. Clinicamente dimostrato per ridurre le vampate e altri sintomi, è una scelta versatile.

**Ingredienti chiave:** Rabarbaro siberiano
**Forma:** Compresse
**Certificazioni:** Non OGM, senza glutine
**Dose giornaliera:** 1 compressa
**Dosi per flacone:** 30

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**Migliore per l’ansia: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**

La Dr.ssa Lori Ann Musto suggerisce questo integratore per l’ansia o l’insonnia legate alla menopausa. Contiene GABA, un neurotrasmettitore calmante che aiuta a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.

**Ingredienti chiave:** GABA
**Forma:** Compresse
**Certificazioni:** Non specificate
**Dose giornaliera:** Come indicato
**Dosi per flacone:** Variabile

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**Per un sonno riposante:**
Questo integratore contiene aminoacidi come taurina e teanina per favorire un sonno migliore. *"Si abbina bene a rimedi erboristici per lo stress o alla terapia con progesterone,"* nota.

**Ingredienti chiave:** GABA, taurina, teanina, glicina
**Forma:** Capsule
**Certificazioni:** Nessuna specificata
**Dose giornaliera:** 1 capsula
**Dosi per confezione:** 45
**Ulteriori informazioni:** Prodotto negli USA, senza latticini/soia/zucchero/glutine

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**Migliore per la secchezza vaginale: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**Prezzo:** $40

**Perché lo consigliamo:** Gli omega-3 del pesce supportano la salute antinfiammatoria e articolare, oltre a favorire la funzione cognitiva. La Dr.ssa Manigat aggiunge: *"Gli omega-3 possono migliorare la lubrificazione vaginale. Se provi disagio durante i rapporti a causa della secchezza, aumentare l’assunzione di omega-3—insieme a un lubrificante di qualità—può aiutare."*

**Ingredienti chiave:** Complesso tri-vitaminico brevettato, omega-3, antiossidanti
**Forma:** Capsule
**Certificazioni:** Certificato NSF per lo sport
**Dose giornaliera:** 2 capsule
**Dosi per flacone:** 30
**Ulteriori informazioni:** Senza glutine/noci/coloranti o aromi artificiali

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**Migliore per l’equilibrio ormonale: Femmenessence MacaHarmony**
**Prezzo:** $39

**Perché lo consigliamo:** Questo ceppo di maca clinicamente studiato può aiutare a regolare l’FSH e aumentare il progesterone. Consigliato per l’equilibrio ormonale, la sindrome premestruale, l’acne e la fertilità, è disponibile in due versioni—una per la perimenopausa e una per la postmenopausa.

**Ingredienti chiave:** Maca gelatinizzata
**Forma:** Capsule
**Certificazioni:** Kosher
**Dose giornaliera:** 1 capsula
**Dosi per flacone:** 120
**Ulteriori informazioni:** Vegano, senza glutine/latticini, non OGM, biologico

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**Migliore per la salute generale: Nordic Naturals Omega-3D**
**Prezzo:** $27 (originariamente $34)

**Perché lo consigliamo:** Il calo di estrogeni e calcio durante la perimenopausa può indebolire le ossa. La vitamina D (almeno 600 UI) aiuta a mantenerle sane. La Dr.ssa Menn raccomanda questo combinato di vitamina D3 e omega-3 per il benessere generale durante la menopausa. La forma in softgel lo rende facile da assumere.

**Ingredienti chiave:** Olio di pesce omega-3, vitamina D3
**Forma:** Softgel
**Certificazioni:** Da fonti sostenibili
**Dose giornaliera:** 2 softgel
**Dosi per flacone:** 120
**Ulteriori informazioni:** Non OGM, senza glutine/latticini/additivi artificiali

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**Migliore multivitaminico: Ritual Essential for Women**
**Prezzo:** $33–$37

**Perché lo consigliamo:** Un mix bilanciato di vitamine—soprattutto B6 e B12—supporta energia e umore. Contiene ginseng siberiano (per l’energia) e erba medica (per le vampate), oltre alla vitamina D, che favorisce il sonno, la salute articolare e può ridurre i problemi vescicali legati alla menopausa. La Dr.ssa Manigat aggiunge: *"Le sue proprietà antinfiammatorie possono ridurre i rischi cardiovascolari e attenuare gli sbalzi d’umore."*

**Ingredienti chiave:** Vitamina D3, B12, K2, ferro, magnesio, omega-3
**Forma:** Capsule
**Certificazioni:** Verificato USP, non OGM
**Dose giornaliera:** 2 capsule
**Dosi per flacone:** 30
**Ulteriori informazioni:** Vegano, senza zucchero/glutine/latticini/noci/soia

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**Migliore collagene: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**$40 da Nordstrom**

**Perché lo consigliamo:** Durante la perimenopausa, il calo degli estrogeni riduce la produzione di collagene, influenzando pelle e capelli. Questo integratore di Hum Nutrition supporta capelli, pelle e unghie con collagene, biotina e zinco. Mentre molte polveri di collagene hanno un sapore sgradevole o sono difficili da integrare nella routine quotidiana, queste capsule offrono un’alternativa pratica.

**Ingredienti chiave:** Collagene, acido ialuronico, vitamina C
**Forma:** Capsule
**Certificazioni:** Certificato Clean Label Project, realizzato con plastica oceanica riciclata
**Dose giornaliera:** 3 capsule
**Dosi per flacone:** 90
**Ulteriori informazioni:** Senza glutine, non OGM

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**Migliore per il microbioma intestinale: Codeage Polyphenols Supplement**
**$33 su Amazon**

**Perché lo consigliamo:** Sebbene sia ideale assumere polifenoli attraverso alimenti come frutti di bosco, noci e olio d’oliva, queste capsule offrono un blend di alta qualità di 15 frutti, bacche ed estratti botanici per supportare i sintomi della menopausa. Se preferisci evitare le pillole, puoi mescolare il contenuto in acqua, frullati o yogurt.

**Ingredienti chiave:** Quercetina, polifenoli ad ampio spettro, bacche, frutti, estratti botanici
**Forma:** Capsule
**Dose giornaliera:** 4 capsule
**Dosi per flacone:** 30
**Ulteriori informazioni:** Vegano, non OGM, senza soia/glutine/latticini/uova/grano/crostacei/coloranti o conservanti artificiali

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**Migliore per il sonno: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**$31 su Amazon**

**Perché lo consigliamo:** Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, migliorare la qualità del sonno e bilanciare la glicemia. La Dr.ssa Manigat lo raccomanda per i disturbi del sonno e l’ansia legati alla menopausa, poiché supporta la produzione di melatonina. Un sonno scarso può aumentare i livelli di cortisolo, portando a un aumento di peso, specialmente nella zona addominale.

**Ingredienti chiave:** Magnesio L-treonato
**Forma:** Capsule
**Dose giornaliera:** 3 capsule
**Dosi per flacone:** 30
**Ulteriori informazioni:** Non OGM, senza glutine

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**Migliore per l’irritabilità: Bonafide Serenol PMS Relief**
**$112 su Amazon**

**Perché lo consigliamo:** La pappa reale, ingrediente chiave, offre supporto contro l’invecchiamento e aiuta con l’irritabilità—perfetta per quei momenti in cui le piccole cose sembrano insormontabili.

**Ingredienti chiave:** Cromo, blend citoplasmatico purificato, pappa reale
**Forma:** Compresse
**Dose giornaliera:** 2 compresse
**Dosi per flacone:** 30 (scorta per 2 mesi)
**Ulteriori informazioni:** Senza ormoni/parabeni/soia/glutine/OGM/allergeni comuni

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**Cosa cercare in un integratore per la menopausa**

La Dr.ssa Manigat sottolinea che nessun integratore può affrontare tutti i sintomi della menopausa. Piuttosto, concentrati sulle tue preoccupazioni principali—che siano vampate, sbalzi d’umore o poca energia—e scegli di conseguenza. Controlla sempre ingredienti puliti, evitando additivi inutili.

**Il dosaggio conta:** Vitti suggerisce di verificare la dose raccomandata e di esaminare gli studi sugli ingredienti per assicurarsi che l’integratore ne contenga abbastanza per essere efficace. Tieni presente che i sintomi della menopausa variano da donna a donna e possono persino cambiare nel tempo per la stessa persona.

**Ingredienti consigliati per gli integratori per la menopausa:**
Le Dr.sse Dees e Musto raccomandano i seguenti ingredienti chiave:

- **Vitamina D3:** Essenziale per la salute delle ossa, fortemente compromessa dalla menopausa. Ossa forti prevengono infortuni, mantengono la postura e supportano il sistema immunitario.
- **Vitamina B6:** Cruciale per la salute cerebrale e la stabilità dell’umore. Molte donne in perimen