作为一名患有未用药注意力缺陷多动症（ADHD）的记者，从记事起，我就一直依赖糖作为支撑。写作前吃一块70%的黑巧克力，能做到打气的话、生产力播客和过度乐观的计划表永远做不到的事。但直到现在，我才意识到这种应对机制并不可持续。我曾以为这是集中注意力的方式，但实际上，它不过是用化学贿赂来让我的大脑运转。
一月，我停止将稳定寄托在糖果包装纸上，彻底戒掉了糖。我很快发现，没有下午的巧克力，开始任务变成了一场真正的挣扎。有时，对于像我这样的大脑，想做某事和实际去做之间的鸿沟感觉无比宽广。你可能想开始、计划开始、没完没了地谈论开始，然后花40分钟重新排列标签页，寻找创造性的方法来逃避你一直拖延的事情。我们常把这归结为缺乏自律或意志力，从外部看似乎合理，但当你亲身经历时，感觉完全不同。
糖曾像是一种重启系统的方式。在采访前、在精神疲惫的下午之后、或在注意力开始下滑的危险时刻，甜味提供了从静止到行动的最快路径。但我知道这无法持久。
我本以为这是一次90天的健康重置，但相反，我发现自己为一个曾支撑我的系统感到悲伤。
实验的第一周很奇怪。我的身体感到轻微不适，有隐隐的头痛、挥之不去的易怒情绪，以及一种期待中的客人从未出现的感觉。一天下午，我站在厨房里，打开又关上橱柜20分钟，在麦片盒后面寻找生产力。心理学家兼整体心理疗法创始人Shruti Shah表示，这种感觉更多是关于失去部分日常习惯，而非巧克力本身。“你怀念的是可预测的奖励以及它扮演的情感角色，”她说。
到了第60天，我对自己的神经系统有了更清晰的认识。作为一个研究奖励通路多年的心理学学生，意识到我的动力一直由糖果支撑，这令人谦卑。
当我移除这个支撑时，我不得不学习更慢、更不花哨的方式来建立动力——比如在写一封棘手的邮件前听音乐，设置计时器让集中注意力像游戏一样，以及工作时让朋友在场，以度过行政任务中无聊的部分。
“我们不需要问‘我如何停止吃糖？’，而需要问‘糖在帮助我调节什么？’”Shah说。
社交方面是这90天中最令人大开眼界的部分。在生日和家庭聚会上，“就吃一口”的压力无处不在。在一个庆祝与一片片糖霜蛋糕紧密相连的文化中，我的拒绝感觉像是对他人享受的评判。“生活应该被享受，”人们会说，却没有意识到他们是在要求我为了一个社交仪式，拆掉我刚刚建立的脆弱的专注结构。
但我决心摆脱那个奖励循环的陷阱。现在，超过90天后，我的注意力更加稳定。我仍然在与ADHD和开始任务作斗争。但如今，是运动和结构支撑着我，而不是糖。
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**常见问题解答**
以下是根据“我戒糖90天：关于专注力的启示”这一主题整理的常见问题列表。
**初级问题**
1. 你具体戒掉了什么90天？
我戒掉了所有添加糖——比如糖果、汽水、饼干，甚至包括番茄酱、沙拉酱和风味酸奶等隐藏来源。我仍然吃完整水果和蔬菜中的天然糖分。
2. 你为什么决定戒糖90天？
我想看看我持续的脑雾和下午精力崩溃是否与糖有关。我听说糖会影响专注力，所以我决定在自己身上测试一下。
3. 你经历了任何戒断症状吗？
是的，第一周很艰难。我头痛、易怒，并持续渴望糖。感觉像轻度流感，但大约5-7天后就过去了。
4. 你花了多久才注意到专注力的变化？
大约在第10天，脑雾开始消散。到第三周，我的注意力感觉更敏锐、更稳定——再也没有下午3点的低谷。
5. 你在90天里吃水果吗？
是的，我吃完整水果，因为纤维有助于减缓糖分吸收。我避免了果汁和干果，因为它们含有浓缩糖分。
**中级问题**
6. 戒糖具体如何改善了你的专注力？
没有糖分的飙升和骤降，我的血糖保持稳定。这意味着我的大脑有稳定的燃料供应，所以我可以在更长时间内集中注意力，而不会感到分心或疲劳。
7. 你是整体精力更充沛，还是只是专注力更好？
两者都有。我的精力在一天中变得更加平稳——再也没有上午中段的紧张或午餐后的崩溃。这种稳定的精力直接帮助我保持专注。
8. 你吃了什么来代替含糖零食？
我用坚果、种子、原味希腊酸奶、牛油果和黑巧克力代替甜食。当我有糖瘾时，我也会喝花草茶。
9. 你在90天里有过失误吗？
是的，两次。一次在生日派对上。