Om du funderar på att höja dina magnesiumvärden har du förmodligen tänkt på att lägga till en magnesiumkroppssprej i din rutin. Det är lätt att förstå varför – dessa sprejer lovar lättare sömn och minskad stress med bara en snabb sprej, vilket gör dem lika lockande som andra wellness-trender som öronseedning för kortisolbalans.

Magnesiumkroppssprejer är topiska produkter som tillför magnesium genom huden i syfte att slappna av musklerna, förbättra sömnen och främja övergripande lugn. "De marknadsförs som ett alternativ till orala kosttillskott för att höja magnesiumvärdena", förklarar Krupa Koestline, kosmetisk kemist och grundare av KKT Labs.

Hon noterar att dessa sprejer vanligtvis innehåller magnesiumkloridhexahydrat, ofta märkt som "magnesiumolja", upplöst i vatten. De flesta formler använder en 20–35% magnesiumkloridlösning, och vissa inkluderar fuktgivare som glycerin för att motverka eventuell torrhet eller klibbighet.

Magnesiumbrist är vanligt och drabbar mellan 2,5 % och 15 % av befolkningen i USA. Dr. Amanda Kahn, internist och longevitetsspecialist, pekar på moderna dieter med lågt intag av magnesiumrika livsmedel, kronisk stress och vissa läkemedel som p-piller som bidragande faktorer. Det är här magnesiumsprejer påstås hjälpa – men förbättrar de verkligen sömnen?

Fungerar de?

Ja, men bara till en viss grad. Dr. Kahn förklarar att viss magnesium kan absorberas genom huden, men absorptionshastigheten är inkonsekvent, vilket gör det svårt att bekräfta om den fungerar som annonserat. Huden fungerar som ett starkt skydd, och Koestline tillägger att magnesiumjoner är relativt stora och hydrerade, vilket begränsar deras förmåga att tränga djupt. Små studier tyder på att topisk magnesium kan höja nivåerna i hudens yttre lager, men mer forskning behövs för att jämföra den med orala tillskott.

"Ur ett vetenskapligt perspektiv fungerar dessa sprejer mer som mineralsaltssprejer med lokala effekter – som kylning och lindring – snarare än ett pålitligt sätt att leverera magnesium i hela kroppen", säger Koestline.

Så använder du magnesiumsprej effektivt

Du behöver inte undvika magnesiumsprejer helt och hållet. Använd dem istället tillsammans med orala magnesiumtillskott. "Sprejer är ett bra komplement, inte en ersättning", råder Koestline. "Jag rekommenderar oralt magnesium som din huvudsakliga källa och att använda sprejer för extra muskelavslappning eller som en del av en lugnande sänggåsrutin."

För bästa resultat applicerar du sprejen på ren hud – helst efter ett dusch när porerna är mer öppna – och fokuserar på områden med tunn hud eller god blodgenomströmning, som insidan av armarna, bakom knäna eller på fotsulorna. Börja med några sprejningar för att vänja dig vid eventuella stickningar från magnesiumkloriden och öka sedan gradvis efter behov.

Om du använder den för bättre sömn föreslår Dr. Kahn att du applicerar 10–15 sprejningar på benen eller fötterna och låter den torka i 20 minuter innan du lägger dig. För muskelkramper, spreja på det drabbade området efter behov. Var försiktig om du har känslig hud, då irritation, klåda eller stickande kan uppstå – gör alltid en plåstertest först.

Det finns många alternativ tillgängliga, som Alo Magnesium Reset Spray eller HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, som kan vara till hjälp efter ett tufft träningspass. Kom ihåg att kontinuitet är nyckeln till resultat. "Använd den regelbundet", betonar Koestline. Precis som med många wellnessrutiner är det troligt att du ser bättre resultat med konsekvent användning.

Undrar du över en skönhets- eller wellness-trend? Hör av dig! Maila Vogues seniora skönhets- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.



Vanliga frågor
Självklart! Här är en lista med hjälpsamma och tydliga vanliga frågor om magnesiumkroppssprej.



Nybörjare – Allmänna frågor



1. Vad är en magnesiumkroppssprej?

Det är en flytande sprej, vanligtvis tillverkad av magnesiumklorid och vatten, som du sprayar på huden. Tanken är att kroppen ska kunna absorbera magnesium direkt genom huden.



2. Vilka är de huvudsakliga fördelarna som folk använder den för?

Folk använder den främst för att hjälpa till med muskelavslappning, minska kramper, förbättra sömnkvaliteten och lindra stress eller ångest.



3. Hur fungerar den om man bara sprayar den på huden?

Denna metod kallas transdermal absorption. Teorin är att magnesiemmineraler passerar genom hudens yttre lager och kommer direkt in i blodomloppet, förbi matsmältningssystemet.



4. Är den bättre än att ta magnesiumtabletter?

Den kan vara ett utmärkt alternativ för personer som får ont i magen av orala tillskott. Eftersom den kringgår tarmarna orsakar den inte matsmältningsproblem.



5. Var ska jag spraya den?

De mest effektiva områdena är där huden är tunnare och blodflödet är gott, som på magen, insidan av armarna och fotsulorna. Undvik att spraya på skadad eller känslig hud.



6. Hur ofta ska jag använda den?

De flesta använder den en eller två gånger om dagen. En vanlig rutin är efter dusch på morgonen eller före sänggås för att hjälpa till med sömnen.



Avancerat – Praktiska frågor



7. Finns det några vetenskapliga bevis för att den faktiskt fungerar?

Bevisen är blandade. Vissa små studier och många anekdotiska rapporter visar positiva resultat för att förbättra magnesiumvärden och främja avslappning. dock behövs mer omfattande, rigorösa vetenskapliga studier för att den ska kunna anses som ett definitivt behandlingsalternativ.



8. Jag kände en stickande eller kliande känsla. Är det normalt?

Ja, detta är mycket vanligt, särskilt när du precis börjat använda den eller om du har magnesiumbrist. Det är ofta ett tecken på att magnesiumet absorberas. Känslan avtar vanligtvis med regelbunden användning. Om den är stark kan du prova att späda ut sprejen med lite vatten.



9. Kan den lämna ett vitt avlagring på min hud?

Ja, när sprejen torkar kan magnesiumklorid kristallisera och lämna ett saltaktigt vitt lager på huden. Du kan helt enkelt skölja av det efter 20–30 minuter om det stör dig.