Ich wusste, worauf ich mich einließ, als ich mich für den Berlin-Marathon im September anmeldete – ich war zwei Jahre zuvor in New York gelaufen. Aber das Training mitten im Hochsommer überraschte mich erneut damit, wie unterschiedlich sich jeder Tag anfühlen konnte. Keine zwei Läufe waren gleich. An manchen Tagen fühlte ich mich leicht wie eine Feder, meine Füße berührten kaum den Asphalt. Andere Tage waren härter, meine Beine schwer in der Hitze. Manchmal fühlte ich mich völlig frei, im Einklang mit meinem Körper, aber im Kopf davon losgelöst. Andere Male war ich mir jedes Schrittes akut bewusst, jeder einzelne balancierte auf dem schmalen Grat zwischen Schmerz und Vergnügen. Ich notierte meine Meilen auf die Millisekunde genau in einem kleinen Notizbuch, zusammen mit willkürlichen Anmerkungen: wie heiß und schwül es war, wie viele Gels ich genommen hatte. Dasselbe hatte ich für New York gemacht, aber mit weniger Details. Dieses Mal versuchte ich, meine erste Zeit (etwa 4:14) zu schlagen und vielleicht, nur vielleicht, unter 4 Stunden zu laufen. Es aufzuschreiben ließ dieses Ziel realer wirken. Das Einzige, was während des Trainings größtenteils gleich blieb? Meine Ausrüstung. Ich trug so wenig wie möglich, wann immer ich konnte, und nutzte jede Tasche in meinen Shorts und meinem Sport-BH. Ich merkte mir, wo sich jeder Trinkbrunnen im Prospect Park befand – und auch entlang des West Side Highway. Da Adidas mich großzügig eingeladen hatte, den Berlin-Marathon zu laufen, trainierte ich in ihrem Adizero EVO SL Modell – einem Alltagssneaker, der unglaublich leicht, aber dennoch stützend und gedämpft ist – und dem Adios Pro 4. Letzterer, ein Wettkampfschuh, den ich für meine langen Sonntagsläufe und den Marathon selbst aufsparte, war Teil einer Zusammenarbeit mit der französischen Laufmarke Satisfy, die im Frühjahr herauskam. (Der Adios Pro 5, ein neueres Modell, kam kurz vor Berlin heraus, aber ich war seltsam abergläubisch, was einen Schuhwechsel in letzter Minute anging.) Die Nervosität verwandelte sich in der Woche des Rennens in Aufregung, und als ich mich an jenem Sonntagmorgen fertig machte, fühlte ich mich ein bisschen wie Lara Croft in Tomb Raider, mit meinem Handy und all meinen Maurten-Gels in den vorderen Taschen meines Sport-BHs verstaut. Zittrig steckte ich meine Startnummer an meine Shorts, schnürte meine Schuhe und, nun ja, den Rest können Sie sich vorstellen. Ich überquerte schließlich die Ziellinie in etwa vier Stunden – 3:59:59 laut meiner Uhr, oder 4:04 laut der Verfolgung der Startnummer. Ich bin so oder so glücklich.

Häufig gestellte Fragen
FAQs Die unerwartete Freude, einen zweiten Marathon zu laufen



1 Was genau ist die unerwartete Freude eines zweiten Marathons

Es ist die Überraschung, Marathon 2 mehr zu genießen als den ersten. Wenn der Druck, einfach nur ins Ziel zu kommen, weg ist, kann man sich entspannen, klüger laufen und die Erfahrung wirklich aufsaugen.



2 Warum sagen so viele Leute, dass sich der zweite Marathon besser anfühlt als der erste

Weil die Angst vor dem Unbekannten weg ist. Man weiß, wie sich Meile 20 anfühlt, man weiß, dass man ins Ziel kommen kann, und man macht keine Anfängerfehler wie zu schnell loszulaufen.



3 Ist es nicht schwieriger, für einen zweiten Marathon zu trainieren

Nicht unbedingt. Dein Körper hat bereits die Grundfitness, also fühlt sich das Training oft leichter an. Die größere Herausforderung ist mental – motiviert zu bleiben, wenn es kein brandneues Ziel mehr ist.



4 Wie bald nach meinem ersten Marathon kann ich mit dem Training für einen zweiten beginnen

Die meisten Läufer warten 4–6 Wochen mit leichtem Laufen, bevor sie einen neuen Trainingsblock beginnen. Eine gute Regel: Wähle dein nächstes Rennen mindestens 4–6 Monate nach dem ersten.



5 Muss ich beim zweiten Mal anders trainieren

Oft ja. Viele Läufer fügen mehr Tempotraining, längere Tempoläufe oder höhere Kilometerleistung hinzu, weil sich das Ziel von „ins Ziel kommen“ zu „schneller ins Ziel kommen“ oder „komfortabel ins Ziel kommen“ verschiebt.



6 Was ist der größte Fehler, den Marathonläufer beim zweiten Mal machen

Anzunehmen, es werde einfach. Selbstüberschätzung führt dazu, dass man leichte Läufe auslässt, Zipperlein ignoriert oder zu früh zu hart rennt. Respektiere die Distanz jedes Mal.



7 Kann ich einen zweiten Marathon laufen, wenn mein erster schlecht lief

Absolut. Ein rauer erster Marathon ist tatsächlich einer der besten Gründe, es erneut zu versuchen. Du lernst, was schiefgelaufen ist – Pacing, Verpflegung, Training – und behebst es.



8 Wie fühlt sich die Freude während des Rennens tatsächlich an

Weniger Panik, mehr Präsenz. Du bemerkst die Menschenmengen, die Musik, dein Tempo. Du vertraust deinem Training, anstatt dich durch jede Meile zu krampfen.



9 Wie bleibe ich für einen zweiten Marathon motiviert

Setze ein neues Ziel – eine schnellere Zeit, einen hügeligeren Kurs, einen Charity-Spendenlauf oder das Laufen mit einem Freund. Ein frisches Warum hält das Training interessant.



10 Stimmt es, dass der zweite Marathon weniger weh tut

Es kann sein, weil du besser pacest und dich richtig verpflegst. Aber es tut trotzdem weh.