Voici la traduction en français du texte fourni, sans ajout ni modification du contenu original :
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Naomi Watts, une voix de premier plan dans la sensibilisation à la ménopause, a eu un moment d’esprit dans la série Netflix de Lena Dunham, *Too Much*. Jouant le rôle de l’épouse d’un patron charismatique, elle renifle son aisselle tout en servant du vin et lance : *« Je transpire comme une truie. La ménopause devrait vraiment venir avec des avertissements plus clairs. »*
Watts—aux côtés de stars comme Gwyneth Paltrow—contribue à briser le silence autour des symptômes de la périménopause et de la ménopause. Au-delà des bouffées de chaleur et des sautes d’humeur, les changements hormonaux peuvent déclencher dépression, épuisement, troubles du sommeil, pertes de mémoire et brouillard mental. Ignorer ou mal gérer ces symptômes peut avoir des conséquences graves.
### *Les meilleurs compléments pour la ménopause selon Vogue*
Selon Medichecks, qui propose des tests sanguins à domicile pour la ménopause, 70 % des femmes en périménopause affirment que cela a affecté leur estime de soi, tandis que 46 % signalent des revers professionnels. Les symptômes peuvent aussi être alarmants—Watts, qui a commencé la périménopause à 36 ans, l’a d’abord confondue avec une crise de panique.
*« Si nous avons de la chance, nous vivons la ménopause »*, a déclaré Watts à *British Vogue*. *« Mais il n’y a pas si longtemps, les femmes étaient qualifiées d’"hystériques" et internées. Il a fallu des générations de souffrances pour en arriver à dire : "Non, je ne me tairai pas." Savoir qu’il existe des traitements—et pouvoir en parler, partager, et même en rire—est incroyablement libérateur. »*
Heureusement, les options de traitement se multiplient. L’hormonothérapie substitutive (THS), l’exercice et l’alimentation peuvent aider à gérer les symptômes, et une gamme de produits est désormais disponible en ligne et en magasin. Pour y voir plus clair, *Vogue* a consulté des experts sur les meilleurs compléments pour le sommeil, l’anxiété, le maintien musculaire et le soulagement global des symptômes.
### *Comment choisir des compléments pour la ménopause*
- *Ingrédients clés* : Vitamine B6, D3, ashwagandha, gattilier
- *Sont-ils efficaces ?* Oui, s’ils sont bien choisis.
- *Santé intestinale* : Privilégiez probiotiques et fibres.
- *Conseils alimentaires* : Aliments complets, réduction du sucre et de la caféine.
### *Nos favoris*
#### *Meilleur pour la périménopause : O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins*
- *Pourquoi nous l’aimons* : Riche en vitamine B6, ces gummies soutiennent l’humeur et la santé cérébrale. Contient aussi de la D3, de l’ashwagandha et du gattilier pour la santé osseuse.
- *Caractéristiques* : Vegan, sans gluten, non OGM.
#### *Meilleur pour les bouffées de chaleur : Cure Hydrating Electrolyte Mix*
- *Pourquoi nous l’aimons* : Hydratation pratique et régulation de la température corporelle. Savoureux et facile à emporter.
La ménopause n’a pas à être un combat solitaire—avec les bons outils et du soutien, elle peut être gérée.
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*Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes* sont courantes pendant la ménopause. Selon la gynécologue Dr. Brandye Manigat, ces symptômes peuvent provoquer une transpiration excessive, épuisant l’eau et les électrolytes. Elle recommande ce mélange d’électrolytes à ses patientes car il réhydrate sans le sucre ajouté d’autres produits. *« Une hydratation avec électrolytes peut aussi atténuer d’autres symptômes comme le brouillard mental, la fatigue, la peau sèche, les yeux secs et la sécheresse vaginale »*, ajoute-t-elle.
*Ingrédients clés* : Eau de coco, sel rose de l’Himalaya
*Format* : Poudre
*Certifications* : Non OGM, sans gluten, casher
*Portion* : 1 sachet
*Portions par contenant* : 14
*À savoir* : Éligible FSA/HSA, sans sucre ajouté, à base de plantes
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*Meilleur pour la perte musculaire : Vital Proteins Collagen Peptides Advanced*
Le Dr. Dees explique : *« La ménopause entraîne souvent une perte musculaire, ce qui affecte la qualité de vie et la confiance. Un complément protéiné aide à maintenir les muscles et contrôler l’appétit. »* Elle recommande Vital Proteins pour ses 18 g de protéines par portion et ses bienfaits pour la peau grâce à la vitamine C, au collagène et à l’acide hyaluronique.
*Ingrédients clés* : Peptides de collagène, acide hyaluronique, vitamine C
*Format* : Poudre
*Certifications* : Certified B-Corp
*Portion* : 3 c. à soupe
*Portions par contenant* : 13
*À savoir* : Approuvé Whole30, sans gluten, sans lait
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*Meilleur probiotique : Seed DS-01 Daily Synbiotic*
Contrairement à d’autres compléments douteux, le probiotique Seed est soutenu par des tests rigoureux. Il combine probiotiques et prébiotiques pour améliorer la digestion, réduire l’inflammation et favoriser la synthèse vitaminique. Le Dr. Manigat note qu’un bon probiotique équilibre la flore intestinale, réduisant potentiellement les risques de maladies cardiaques et métaboliques.
*Ingrédients clés* : Chlorophylline, fibres de riz bio, gomme gellan fermentée
*Format* : Gélules
*Certifications* : Vegan, sans gluten/lait/soja/noix
*Portion* : 2 gélules par jour
*Gélules par flacon* : 30
*À savoir* : Sans conservateurs, conforme Prop 65
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*Meilleur pour toutes les étapes : Life Extension Menopause 731*
L’experte en hormones Alisa Vitti recommande ce complément pour sa rhubarbe rhapontique, efficace à tout stade de la ménopause—périménopause, ménopause ou postménopause. Cliniquement prouvé pour réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes, c’est un choix polyvalent.
*Ingrédients clés* : Rhubarbe sibérienne
*Format* : Comprimés
*Certifications* : Non OGM, sans gluten
*Portion* : 1 comprimé par jour
*Comprimés par flacon* : 30
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*Meilleur pour l’anxiété : Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind*
Le Dr. Lori Ann Musto suggère ce complément pour l’anxiété ou l’insomnie liée à la ménopause. Il contient du GABA, un neurotransmetteur apaisant qui aide à réduire le stress et favorise la relaxation.
*Ingrédients clés* : GABA
*Format* : Comprimés
*Certifications* : Non spécifié
*Portion* : Selon instructions
*Comprimés par flacon* : Variable
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*Pour un sommeil réparateur :*
Ce complément contient des acides aminés comme la taurine et la théanine pour améliorer le sommeil. *« Il se marie bien avec des plantes anti-stress ou une progestérone thérapeutique »*, note-t-elle.
*Ingrédients clés* : GABA, taurine, théanine, glycine
*Format* : Gélules
*Certifications* : Non spécifié
*Portion* : 1 gélule
*Gélules par contenant* : 45
*Infos supplémentaires* : Fabriqué aux USA, sans lait/soja/sucre/gluten
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*Meilleur pour la sécheresse vaginale : Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex*
*Prix :* 40 $
*Pourquoi nous le recommandons :* Les oméga-3 des huiles de poisson soutiennent l’anti-inflammation et la santé articulaire tout en aidant la cognition. Le Dr. Manigat ajoute : *« Les oméga-3 améliorent la lubrification vaginale. Si vous ressentez une gêne pendant les rapports due à la sécheresse, augmenter les oméga-3—avec un lubrifiant de qualité—peut aider. »*
*Ingrédients clés :* Complexe tri-vitaminé breveté, oméga-3, antioxydants
*Format :* Gélules
*Certifications :* Certifié NSF pour le sport
*Portion :* 2 gélules par jour
*Gélules par flacon :* 30
*Infos supplémentaires :* Sans gluten/noix, sans colorants ou arômes artificiels
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*Meilleur pour l’équilibre hormonal : Femmenessence MacaHarmony*
*Prix :* 39 $
*Pourquoi nous le recommandons :* Cette maca cliniquement étudiée peut réguler la FSH et booster la progestérone. Recommandé pour l’équilibre hormonal, le SPM, l’acné et la fertilité, il existe en deux versions—une pour la périménopause, une autre pour la postménopause.
*Ingrédients clés :* Maca gélatinisée
*Format :* Gélules
*Certifications :* Casher
*Portion :* 1 gélule par jour
*Gélules par flacon :* 120
*Infos supplémentaires :* Vegan, sans gluten/lait, non OGM, bio
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*Meilleur pour la santé globale : Nordic Naturals Omega-3D*
*Prix :* 27 $ (au lieu de 34 $)
*Pourquoi nous le recommandons :* La baisse des œstrogènes et du calcium pendant la périménopause fragilise les os. La vitamine D (au moins 600 UI) maintient la santé osseuse. Le Dr. Menn recommande ce combo D3 et oméga-3 pour le bien-être pendant la ménopause. Les softgels sont faciles à prendre.
*Ingrédients clés :* Huile de poisson oméga-3, vitamine D3
*Format :* Softgels
*Certifications :* Issu de sources durables
*Portion :* 2 softgels par jour
*Softgels par flacon :* 120
*Infos supplémentaires :* Non OGM, sans gluten/lait, sans additifs artificiels
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*Meilleur multivitamine : Ritual Essential for Women*
*Prix :* 33–37 $
*Pourquoi nous le recommandons :* Un mélange équilibré de vitamines—surtout B6 et B12—soutient l’énergie et l’humeur. Contient du ginseng sibérien (énergie) et de la luzerne (bouffées de chaleur), plus de la vitamine D pour le sommeil, les articulations et les problèmes vésicaux liés à la ménopause. Le Dr. Manigat ajoute : *« Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire les risques cardiovasculaires et stabiliser l’humeur. »*
*Ingrédients clés :* Vitamine D3, B12, K2, fer, magnésium, oméga-3
*Format :* Gélules
*Certifications :* Vérifié USP, non OGM
*Portion :* 2 gélules par jour
*Gélules par flacon :* 30
*Infos supplémentaires :* Vegan, sans sucre/gluten/lait/noix/soja
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*Meilleur collagène : Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement*
*40 $ chez Nordstrom*
*Pourquoi nous l’aimons :* La baisse des œstrogènes en périménopause réduit la production de collagène, affectant peau et cheveux. Ce complément de Hum Nutrition les soutient avec collagène, biotine et zinc. Contrairement aux poudres souvent désagréables, ces gélules sont pratiques.
*Ingrédients clés :* Collagène, acide hyaluronique, vitamine C
*Format :* Gélules
*Certifications :* Clean Label Project, fabriqué avec du plastique marin recyclé
*Portion :* 3 gélules par jour
*Gélules par flacon :* 90
*À savoir :* Sans gluten, non OGM
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*Meilleur pour le microbiome : Codeage Polyphenols Supplement*
*33 $ sur Amazon*
*Pourquoi nous l’aimons :* Bien que les aliments riches en polyphénols (baies, noix, huile d’olive) soient idéaux, ces gélules offrent un mélange premium de 15 fruits, baies et extraits botaniques pour les symptômes de la ménopause. Si vous évitez les gélules, mélangez le contenu dans de l’eau, un smoothie ou un yaourt.
*Ingrédients clés :* Quercétine, polyphénols variés, baies, fruits, extraits botaniques
*Format :* Gélules
*Portion :* 4 gélules par jour
*Gélules par flacon :* 30
*À savoir :* Vegan, non OGM, sans soja/gluten/lait/œufs/blé/crustacés/colorants ou conservateurs artificiels
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*Meilleur pour le sommeil : Life Extension Neuro-Mag Magnesium*
*31 $ sur Amazon*
*Pourquoi nous l’aimons :* Le magnésium détend les muscles, améliore le sommeil et équilibre la glycémie. Le Dr. Manigat le recommande pour les troubles du sommeil et l’anxiété liés à la ménopause, car il soutient la production de mélatonine. Un mauvais sommeil peut augmenter le cortisol, favorisant la prise de poids, surtout abdominale.
*Ingrédients clés :* Magnésium L-Thréonate
*Format :* Gélules
*Portion :* 3 gélules par jour
*Gélules par flacon :* 30
*À savoir :* Non OGM, sans gluten
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*Meilleur pour l’irritabilité : Bonafide Serenol PMS Relief*
*112 $ sur Amazon*
*Pourquoi nous l’aimons :* La gelée royale, ingrédient clé, soutient le vieillissement et apaise l’irritabilité—parfait quand les petites contrariétés deviennent accablantes.
*Ingrédients clés :* Chrome, blend cytoplasmique purifié, gelée royale
*Format :* Comprimés
*Portion :* 2 comprimés par jour
*Comprimés par flacon :* 30 (2 mois)
*À savoir :* Sans hormones/parabens/soja/gluten/OGM/allergènes courants
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*Comment choisir un complément pour la ménopause*
Le Dr. Manigat souligne qu’aucun complément ne traite tous les symptômes. Ciblez vos préoccupations principales—bouffées de chaleur, sautes d’humeur ou fatigue—et choisissez en conséquence. Privilégiez des ingrédients propres, sans additifs inutiles.
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*La posologie compte :* Vitti conseille de vérifier la dose recommandée et les études sur les ingrédients pour s’assurer de leur efficacité. Les symptômes varient d’une femme à l’autre et peuvent évoluer avec le temps.
*Ingrédients recommandés pour la ménopause :*
Les Dr. Dees et Musto recommandent :
- *Vitamine D3 :* Essentielle pour les os, affectés par la ménopause. Des os solides préviennent les blessures et soutiennent l’immunité.
- *Vitamine B6 :* Cruciale pour le cerveau et l’humeur. Beaucoup de femmes en périménopause en manquent, surtout sans volaille ou poisson régulier.
- *Vitamine B12 :* Une carence cause faiblesse musculaire, lésions nerveuses et sautes d’humeur. Elle combat aussi la perte de mémoire et la fatigue.
- *Vitamine C, collagène et acide hyaluronique :* Soutiennent l’immunité et la peau, boostant la confiance pendant les changements hormonaux.
- *Protéines :* Près de la moitié des seniors n’en consomment pas assez, risquant blessures et perte musculaire. La ménopause aggrave ce déclin.
- *Basilic sacré (Ocimum sanctum) :* Équilibre l’humeur en