Možná si myslíte, že pijete dostatek vody, ale pokud se během dne spoléháte na kávu, můžete být dehydratovaní více, než si uvědomujete. Fakta jsou jasná: naše těla jsou zhruba ze 70 % tvořena vodou a denně ztrácíme až 2,5 litru běžnými aktivitami – dokonce i dýchání přispívá, protože každý den vydechneme asi půl litru vody.

Jak ale poznáte, že jste skutečně dehydratovaní? Promluvili jsme si s Dr. Lelou Ahlemann, specialistkou v oboru dermatologie, proktologie a výživové medicíny, a Dr. Heather Violou, praktickou lékařkou a odbornou asistentkou na Mount Sinai, abychom identifikovali nejčastější příznaky dehydratace.

### Co způsobuje dehydrataci?
Dehydratace nastává, když vaše tělo ztrácí více tekutin, než přijímá, čímž narušuje rovnováhu vody a elektrolytů, vysvětluje Dr. Viola. Nejzjevnější příčinou je prostě nedostatečný příjem vody, ale mezi další faktory patří:
- Nemoci jako horečka, sepse nebo onemocnění ledvin
- Náročné cvičení
- Konzumace nápojů způsobujících dehydrataci (více níže)
- Nadměrné močení způsobené stresem nebo vysokým příjmem soli
- Některé léky, jako jsou diuretika, projímadla nebo antihistaminika

### Nápoje, které vás dehydratují
Ne všechny tekutiny pomáhají s hydratací – některé působí opačně. Alkohol například potlačuje ADH, hormon, který pomáhá zadržovat vodu, což vede k častějšímu močení a dehydrataci. Pokud pijete alkohol, střídání s vodou může pomoci vyvážit jeho účinky.

Káva v přiměřeném množství (asi tři šálky denně) obvykle nezpůsobuje výraznou dehydrataci, ale její nadměrná konzumace může situaci zhoršit. Překvapivě, soda sama o sobě není dehydratující, ale její obsah kofeinu a cukru může postupně přispívat ke ztrátě tekutin.

### Kolik vody byste měli pít?
Pro udržení správné rovnováhy tekutin Mayo Clinic doporučuje:
- Ženy: Asi 11,5 šálků (2,7 litru) denně
- Muži: Asi 15,5 šálků (3,7 litru) denně

Ačkoli 20 % z tohoto množství může pocházet z potravy (jako ovoce a polévky), většina lidí těchto hodnot pouze stravou nedosáhne.

### Příznaky dehydratace

1. Sucho v ústech a žízeň
Sucho v ústech a pocit žízně jsou první varovné signály. Bez dostatku slin se oslabují přirozené obranné mechanismy úst, což zvyšuje náchylnost k infekcím a zápachu z úst. Pokud není možné pít vodu, může pomoci i pouhé vypláchnutí úst.

Zápach z úst
Dr. Viola vysvětluje, že sliny pomáhají odstraňovat bakterie v ústech. Při dehydrataci se tvorba slin snižuje, což vede k zápachu z úst.

Zvýšený hlad
Dehydratace může tělo oklamat, aby si myslelo, že má hlad. Dr. Viola poznamenává, že když je tvorba glykogenu narušena kvůli nedostatku vody, můžete mít chuť na rychlé zdroje energie, jako jsou sladkosti.

Tmavá nebo menší množství moči
Dr. Ahlemann říká, že když nepijete dost, vaše moč se stává koncentrovanější a tmavší. Ideální je světle žlutá barva – tmavá moč je jasným znamením, že potřebujete více vody. Kontrola barvy moči je snadný způsob, jak sledovat hydrataci.

Bolesti hlavy a závratě
Snížený objem krve způsobený dehydratací může vést k bolestem hlavy a závratím, protože mozek dostává méně krve a živin. Dr. Ahlemann doporučuje navštívit lékaře, pokud se závratě objevují často.

Únava a problémy se soustředěním
Cítíte se unavení nebo nesoustředění? Příčinou může být dehydratace. Dr. Ahlemann vysvětluje, že špatný průtok krve do mozku kvůli nedostatku tekutin může tyto příznaky způsobovat.

Suchá pokožka a rty
Dehydratace se často projevuje suchou pokožkou a rty. Jednoduchý test: štípněte kůži na hřbetu ruky – pokud se rychle nevrátí do původního stavu, možná potřebujete více vody. Suchost může také způsobit svědění a vaše pokožka může vypadat bleději kvůli nedostatku kyslíku. Dr. Viola dodává, že dehydratace může ovlivnit i pokožku hlavy, která se stane suchou a svědící.

Tmavé kruhy pod očima
Dr. Ahlemann poznamenává, že dehydratace zahušťuje krev, což způsobuje, že jsou krevní cévy více viditelné. Propadlé oči, tmavé kruhy nebo výraznější vrásky mohou signalizovat nedostatečný příjem vody.

Zácpa
Nedostatečný příjem vody vede k tvrdší stolici, protože střeva z ní absorbují příliš mnoho vody. To snižuje objem stolice a ztěžuje vyprazdňování. Dr. Ahlemann dodává, že dehydratace může také způsobit nadýmání.

Jak se znovu hydratovat
Nejlepší způsob hydratace je pití vody. Mezi další možnosti patří:
- Nápoje s elektrolyty (jako Pedialyte nebo Gatorade)
- Kokosová voda (bohatá na draslík)
- Mléko (obsahuje vodu, elektrolyty a živiny)
- Ředěné džusy (pozor na obsah cukru)
- Bylinné čaje nebo ochucená voda
- Perlivá voda (nízkokalorická volba)

Hydratační potraviny jako meloun, okurka, salát a celer také pomáhají.

Tipy pro udržení hydratace
- Nastavte si připomínky, abyste během dne pili vodu.
- Mějte u sebe láhev na vodu.
- Pokud máte nevolnost, zkuste kostky ledu.
- V závažných případech vyhledejte lékařskou pomoc pro nitrožilní podání tekutin.