Yeterince su içtiğinizi düşünebilirsiniz, ancak gün boyunca kahveye güveniyorsanız, farkında olmadığınız kadar susuz kalıyor olabilirsiniz. Gerçekler açık: vücudumuz yaklaşık %70 sudan oluşur ve günlük normal aktivitelerle 2,5 litreye kadar su kaybederiz—hatta nefes alıp vermek bile buna dahildir, çünkü her gün yaklaşık yarım litre suyu dışarı veririz.

Peki gerçekten susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız? Dermatoloji, proktoloji ve beslenme tıbbı uzmanı Dr. Lela Ahlemann ve Mount Sinai'de birinci basamak hekimi ve yardımcı doçent Dr. Heather Viola ile susuzluğun en yaygın belirtilerini belirlemek için konuştuk.

### Susuzluğa Ne Sebep Olur?
Dr. Viola'nın açıklamasına göre, susuzluk, vücudun aldığından daha fazla sıvı kaybetmesi ve su-elektrolit dengesinin bozulmasıyla ortaya çıkar. En belirgin sebep yeterince su içmemektir, ancak diğer faktörler şunlardır:
- Ateş, sepsis veya böbrek hastalığı gibi rahatsızlıklar
- Yoğun egzersiz
- Susuz bırakan içecekler tüketmek (aşağıda daha fazlası var)
- Stres veya yüksek tuz alımına bağlı aşırı idrara çıkma
- Diüretikler, laksatifler veya antihistaminikler gibi bazı ilaçlar

### Sizi Susuz Bırakan İçecekler
Tüm sıvılar hidrasyona yardımcı olmaz—bazıları tam tersini yapar. Örneğin alkol, su tutmaya yardımcı olan bir hormon olan ADH'yi baskılar, bu da idrara çıkmayı artırır ve susuzluğa yol açar. Alkol içiyorsanız, aralarda su içerek etkilerini dengeleyebilirsiniz.

Kahve, ölçülü tüketildiğinde (günde yaklaşık üç fincan) genellikle önemli bir susuzluğa neden olmaz, ancak bu miktarı aşmak dengeyi bozabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, soda doğası gereği susuz bırakmaz, ancak kafein ve şeker içeriği zamanla sıvı kaybına katkıda bulunabilir.

### Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Mayo Clinic, uygun sıvı dengesini korumak için şunları öneriyor:
- Kadınlar: Günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre)
- Erkekler: Günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre)

Bu miktarın %20'si yiyeceklerden (meyve ve çorba gibi) alınabilir, ancak çoğu insan sadece beslenmeyle bu miktarlara ulaşamaz.

### Susuzluk Belirtileri

1. Ağız Kuruluğu ve Susuzluk Hissi
Ağız kuruluğu ve susama hissi erken uyarı işaretleridir. Yeterli tükürük olmadan, ağzın doğal savunması zayıflar ve bu da enfeksiyonlara ve ağız kokusuna yatkınlığı artırır. Su içmek mümkün değilse, ağzı çalkalamak bile yardımcı olabilir.

(Not: Orijinal metnin geri kalanı sağlanmadığı için çeviri burada sonlandırılmıştır.)Yeterince Su İçmediğinizin İşaretleri

Ağız Kokusu
Dr. Viola, tükürüğün ağızdaki bakterileri temizlemeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Susuz kaldığınızda tükürük üretimi azalır ve bu da ağız kokusuna yol açar.

Artmış Açlık Hissi
Susuzluk, vücudunuzu aç olduğunuzu düşünmeye sevk edebilir. Dr. Viola, su eksikliği nedeniyle glikojen üretiminin bozulduğunda, şekerli atıştırmalıklar gibi hızlı enerji kaynaklarına istek duyabileceğinizi belirtiyor.

Koyu veya Daha Az İdrar
Dr. Ahlemann, yeterince su içmediğinizde idrarınızın yoğunlaştığını ve renginin koyulaştığını söylüyor. Açık sarı renk idealdir—koyu renkli idrar, daha fazla suya ihtiyacınız olduğunun net bir göstergesidir. İdrar renginizi kontrol etmek, hidrasyon seviyenizi izlemenin kolay bir yoludur.

Baş Ağrısı ve Baş Dönmesi
Susuzluğa bağlı azalan kan hacmi, beyne daha az kan ve besin gitmesine neden olarak baş ağrısı ve baş dönmesine yol açabilir. Dr. Ahlemann, sık sık baş dönmesi yaşanıyorsa bir doktora görünmeyi tavsiye ediyor.

Yorgunluk ve Odaklanma Güçlüğü
Kendinizi yorgun veya odaklanmakta güçlük çekerken buluyor musunuz? Bunun nedeni susuzluk olabilir. Dr. Ahlemann, düşük sıvı alımına bağlı olarak beyne yetersiz kan akışının bu belirtilere yol açabileceğini açıklıyor.

Kuru Cilt ve Dudaklar
Susuzluk genellikle kuru cilt ve dudaklarla kendini gösterir. Basit bir test: elinizin üstündeki deriyi çimdikleyin—hızla eski haline dönmüyorsa, daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Kuruluk ayrıca kaşıntıya neden olabilir ve cildiniz oksijen yetersizliği nedeniyle daha soluk görünebilir. Dr. Viola, susuzluğun saç derisini bile etkileyerek kuruluğa ve kaşıntıya yol açabileceğini ekliyor.

Göz Altı Morlukları
Dr. Ahlemann, susuzluğun kanı koyulaştırarak damarların daha belirgin hale geldiğini belirtiyor. Çökük gözler, göz altı morlukları veya daha belirgin kırışıklıklar yeterli su alınmadığının işareti olabilir.

Kabızlık
Yeterli su içmemek, bağırsakların dışkıdan fazla su emmesine neden olarak sertleşmesine yol açar. Bu da dışkı hacmini azaltarak boşalmayı zorlaştırır. Dr. Ahlemann, susuzluğun şişkinliğe de neden olabileceğini ekliyor.

Nasıl Rehidrate Olunur?
En iyi rehidrasyon yöntemi su içmektir. Diğer seçenekler şunlardır:
- Pedialyte veya Gatorade gibi elektrolit içecekleri
- Potasyum açısından zengin hindistan cevizi suyu
- Su, elektrolit ve besin içeren süt
- Şeker içeriğine dikkat ederek sulandırılmış meyve suyu
- Bitki çayları veya aromalı sular
- Düşük kalorili bir seçenek olan maden suyu

Karpuz, salatalık, marul ve kereviz gibi su içeriği yüksek besinler de yardımcı olur.

Susuz Kalmamak İçin İpuçları
- Gün boyunca su içmek için hatırlatıcılar kurun.
- Yeniden doldurulabilir bir su şişesi taşıyın.
- Mide bulantısı varsa, buz parçaları deneyin.
- Şiddetli durumlarda, damar yoluyla sıvı almak için tıbbi yardım alın.