Du tror kanskje at du drikker nok vann, men hvis du er avhengig av kaffe gjennom dagen, kan du være mer dehydrert enn du tror. Fakta er klare: kroppen vår består av omtrent 70 % vann, og vi mister opptil 2,5 liter daglig gjennom normale aktiviteter – selv pusting bidrar, da vi utånder omtrent en halv liter vann hver dag.

Men hvordan vet du om du virkelig er dehydrert? Vi snakket med Dr. Lela Ahlemann, en spesialist innen dermatologi, proktologi og ernæringsmedisin, og Dr. Heather Viola, en allmennlege og assistentprofessor ved Mount Sinai, for å identifisere de vanligste tegnene på dehydrering.

### Hva forårsaker dehydrering?
Dehydrering oppstår når kroppen din mister mer væske enn den tar inn, noe som forstyrrer balansen mellom vann og elektrolytter, forklarer Dr. Viola. Den mest åpenbare årsaken er rett og slett å ikke drikke nok vann, men andre faktorer inkluderer:
- Sykdommer som feber, sepsis eller nyresykdom
- Krevende trening
- Å drikke dehydrerende drikker (mer om det nedenfor)
- Hyppig vannlating på grunn av stress eller høyt saltinntak
- Visse medisiner, som vanndrivende midler, avføringsmidler eller antihistaminer

### Drikker som dehydrerer deg
Ikke alle væsker hjelper med hydrering – noen gjør det motsatte. Alkohol, for eksempel, hemmer ADH, et hormon som hjelper med å holde på vann, noe som fører til økt vannlating og dehydrering. Hvis du drikker alkohol, kan det hjelpe å veksle mellom alkohol og vann for å balansere effektene.

Kaffe, i moderasjon (omtrent tre kopper om dagen), fører vanligvis ikke til betydelig dehydrering, men å overskride dette kan føre til ubalanse. Overraskende nok er brus ikke egentlig dehydrerende, men koffeinet og sukkeret i den kan over tid bidra til væsketap.

### Hvor mye vann bør du drikke?
For å opprettholde riktig væskevekt anbefaler Mayo Clinic:
- Kvinner: Omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) per dag
- Menn: Omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) per dag

Mens 20 % av dette kan komme fra mat (som frukt og supper), når de fleste ikke disse mengdene gjennom kosten alene.

### Tegn på dehydrering

1. Tørr munn og tørst
Tørr munn og følelsen av å være tørst er tidlige varselssignaler. Uten nok spytt svekkes munnens naturlige forsvar, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjoner og dårlig ånde. Hvis det ikke er mulig å drikke vann, kan det hjelpe å bare skylle munnen.

Dårlig ånde
Dr. Viola forklarer at spytt hjelper til med å skylle bort bakterier i munnen. Når du er dehydrert, reduseres spyttproduksjonen, noe som fører til dårlig ånde.

Økt sultfølelse
Dehydrering kan lure kroppen din til å tro at du er sulten. Dr. Viola påpeker at når glykogenproduksjonen blir hemmet på grunn av vannmangel, kan du få lyst på raske energikilder som sukkersnacks.

Mørk eller mindre urin
Dr. Ahlemann sier at når du ikke drikker nok, blir urinen konsentrert og mørkere. Lys gul er ideelt – mørk urin er et tydelig tegn på at du trenger mer vann. Å sjekke fargen på urinen er en enkel måte å overvåke hydreringen på.

Hodepine og svimmelhet
Redusert blodvolum på grunn av dehydrering kan føre til hodepine og svimmelhet, da hjernen får mindre blod og næringsstoffer. Dr. Ahlemann anbefaler å oppsøke lege hvis svimmelheten er hyppig.

Trethet og konsentrasjonsvansker
Føler du deg sliten eller ufokusert? Dehydrering kan være årsaken. Dr. Ahlemann forklarer at dårlig blodtilførsel til hjernen på grunn av lav væskeinntak kan forårsake disse symptomene.

Tørr hud og lepper
Dehydrering viser seg ofte som tørr hud og lepper. En enkel test: klyp huden på baksiden av hånden din – hvis den ikke spretter tilbake raskt, trenger du kanskje mer vann. Tørrhet kan også føre til kløe, og huden din kan se blekere ut på grunn av dårlig oksygentilførsel. Dr. Viola legger til at dehydrering til og med kan påvirke hodebunnen, og gjøre den tørr og kløende.

Mørke ringer under øynene
Dr. Ahlemann påpeker at dehydrering gjør blodet tykkere, noe som gjør blodårene mer synlige. Innfelte øyne, mørke ringer eller mer markerte rynker kan være tegn på utilstrekkelig vanninntak.

Forstoppelse
Å ikke drikke nok vann fører til hardere avføring fordi tarmene absorberer for mye vann fra den. Dette reduserer avføringens volum og gjør det vanskeligere å tømme tarmen. Dr. Ahlemann legger til at dehydrering også kan forårsake oppblåsthet.

Hvordan rehydrere
Den beste måten å hydrere på er å drikke vann. Andre alternativer inkluderer:
- Elektrolyttdrikker (som Pedialyte eller Gatorade)
- Kokosnøttvann (rikt på kalium)
- Melk (inneholder vann, elektrolytter og næringsstoffer)
- Utblandet juice (vær oppmerksom på sukkerinnholdet)
- Urteblandinger eller smakstilsatt vann
- Kullsyreholdig vann (et lavkalorivalg)

Hydrerende matvarer som vannmelon, agurk, salat og selleri hjelper også.

Tips for å holde seg hydrert
- Sett påminnelser for å drikke vann gjennom dagen.
- Ha med en påfyllbar vannflaske.
- Hvis du er kvalm, prøv isbiter.
- I alvorlige tilfeller, søk medisinsk hjelp for IV-væske.