### **마그네슘의 놀라운 효능**
마그네슘은 스트레스 감소, 피부 광채 개선, 집중력 향상, 소화 지원 등 다양한 이점을 제공합니다. 하지만 모든 마그네슘 보충제가 동일하게 작용하는 것은 아닙니다. 등록 영양사이자 The Lanby의 웰니스 어드바이저인 테일러 파지오(Taylor Fazio, MS, RD)에 따르면, 가장 적합한 마그네슘 보충제는 개인의 필요에 따라 달라집니다. "더 나은 수면과 신경계 지원을 원하시나요? 근육 통증 완화가 필요하신가요? 아니면 정신적 명료함을 원하시나요? 마그네슘의 종류에 따라 효과가 다릅니다."
### **보그가 추천하는 최고의 마그네슘 제품**
**종합 최우수상**
[DaVinci Labs Tri-Mag 300 - 킬레이트 마그네슘 보충제](https://www.amazon.com) ($29)
**이완 효과 최고**
[Ritual Magnesium+](https://www.ritual.com) ($56)
**최고의 토피컬 제품**
[Ancient Minerals 마그네슘 젤](https://www.amazon.com) ($20)
마그네슘은 300가지 이상의 신체 기능에 관여하여 전반적인 건강에 필수적입니다. 파지오는 "근육 및 신경 기능, 에너지 생산, 혈당 조절, 심장 건강, 뼈 강화, 호르몬 균형, 숙면을 지원합니다. 또한 생리 전 증후군(PMS), 두통, 편두통, 변비 완화에도 도움이 됩니다."라고 설명합니다.
이상적으로는 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 전곡류, 동물성 단백질과 같은 식품에서 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 미국 성인의 거의 절반이 식이로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못해 보충제가 유용한 대안이 됩니다. Ritual의 최고 과학 책임자인 니마 알람다리(Nima Alamdari, PhD) 박사는 "활동적인 사람들은 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 고강도 운동은 땀과 소변을 통해 마그네슘 손실을 증가시켜 하루 필요량을 10~20% 높입니다."라고 말합니다.
올바른 보충제를 선택할 수 있도록 최고의 영양사, 영양 전문가, 과학자들의 조언을 종합했습니다. 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다.
### **이 기사에서 다룰 내용:**
- 마그네슘 보충제가 가치가 있을까요?
- 마그네슘의 이점은 무엇인가요?
- 마그네슘의 종류
- 필요에 맞는 최적의 형태
- 보충제 복용 전 고려 사항
- 전문가 추천 제품
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### **종합 최우수상: DaVinci Labs Tri-Mag 300**
**추천 이유:**
파지오가 최고로 꼽은 이 제품은 흡수율이 높은 세 가지 형태(글리시네이트, 말레이트, 타우레이트)를 하나의 채식주의자 친화적, 글루텐 프리, 비유전자변형 캡슐에 담았습니다. "이 조합은 근육 이완, 에너지, 심장 건강을 지원하여 전반적인 보충에 탁월합니다. 여러 제품을 복용하지 않고도 다양한 이점을 누릴 수 있습니다."라고 파지오는 말합니다.
1회 제공량(4캡슐)당 300mg의 마그네슘을 공급하며, 알람다리 박사는 "여성의 권장 일일 섭취량은 310~320mg, 남성은 400~420mg입니다. 글리시네이트와 같은 생체 이용률이 높은 형태의 300mg 용량은 부족분을 채우는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다.
**종류:** 마그네슘 타우레이트, 글리시네이트, 말레이트
**용량:** 1회 제공량당 300mg(캡슐 4정)
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### **이완 효과 최고: Ritual Magnesium+**
**추천 이유:**
이 파우더는 물에 쉽게 녹아 취침 전 음료로 완벽합니다. 300mg의 마그네슘 글리시네이트를 함유하여 소화에 부담이 적고 휴식에 적합합니다. 알람다리 박사는 "마그네슘 비스글리시네이트(글리시네이트)는 흡수율이 높고 민감한 위에도 부담이 적습니다."라고 말합니다.
**종류:** 마그네슘 글리시네이트
**용량:** 1회 제공량당 300mg
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### **마그네슘 글리시네이트**
영양사 메그 거버(Meg Gerber, RD)는 수면, 근육 이완, 스트레스 관리에 효과적인 마그네슘 글리시네이트를 추천합니다. 또한 생리통 완화에도 도움이 된다고 합니다. 이 보충제는 마그네슘 비스글리시네이트와 480mg의 타트 체리 추출물을 함유하고 있으며, 타트 체리는 회복력 향상, 염증 감소, 수면 질 개선 효과가 임상 연구로 입증되었습니다. 미시간산 타트 체리는 여러 인간 대상 연구에 사용되었으며, 동료 평가 저널에 결과가 게재되었습니다. 이러한 성분들은 마음과 몸의 휴식, 이완, 회복을 지원하도록 설계되었습니다.
- **마그네슘 종류:** 마그네슘 비스글리시네이트
- **1회 제공량당 마그네슘:** 300mg
- **1회 제공량:** 2티스푼
- **형태:** 파우더
**최고의 구미: Juna Nightcap Sleep Gummy**
잠들기 어렵거나 자주 깨는 사람들을 위해, 이 구미는 식물성 멜라토닌(세인트존스워트 추출), 타트 체리, 캐모마일, 대추, 홉, 패션플라워, 원소 마그네슘과 72가지 미네랄을 함유하여 아침에 개운하지 않은 느낌 없이 깊고 편안한 수면을 돕습니다. 보그의 시니어 뷰티 작가 키아나 머든(Kiana Murden)도 이 제품의 팬입니다. 미세 투여 방식으로 일상에 쉽게 통합할 수 있으며, 구미는 제3자 검증을 거쳤고 유기농이며 첨가 설탕이나 충전제가 없습니다.
- **마그네슘 종류:** 원소 마그네슘(72가지 미네랄 포함)
- **1회 제공량당 마그네슘:** 표기되지 않음
- **1회 제공량:** 구미 1개
- **형태:** 구미
**맛 최고: Moon Juice Magnesi-Om**
이 맛있는 마그네슘 파우더는 타트 체리 주스와 탄산수와 함께 섞어 편안한 야간 음료로 즐기기 좋습니다. 세 가지 형태의 마그네슘과 차잎에서 추출한 아미노산인 L-테아닌을 함유하여 진정 효과를 제공합니다. 거버는 이완과 수면 지원을 위해 저녁에 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 파우더는 즉시 녹아 끈적임 없이 블루 레몬, 베리, 체리 등 맛있는 향으로 제공됩니다.
- **마그네슘 종류:** 마그네슘 글루코네이트, 아세틸 타우리네이트, 시트레이트
- **1회 제공량당 마그네슘:** 310mg
- **1회 제공량:** 1티스푼
- **형태:** 파우더
**최고의 토피컬 제품: Ancient Minerals 마그네슘 젤**
초보자에게는 이 젤과 같은 토피컬 마그네슘이 부드러운 시작이 될 수 있습니다. 거버는 장기적인 스트레스를 겪는 사람들을 위해 마그네슘 설페이트 또는 클로라이드 보충을 추천합니다. 순수 마그네슘 클로라이드와 유기농 알로에 베라로 만든 이 젤은 빠르게 흡수되며 마사지나 운동 후 회복에 적합합니다.
- **마그네슘 종류:** 마그네슘 클로라이드
- **1회 제공량당 마그네슘:** 1ml당 100mg
- **1회 제공량:** 1ml
- **형태:** 토피컬 젤
**변비에 최적: Pure Encapsulations 마그네슘 시트레이트**
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**Pure Encapsulations 수면용 마그네슘 보충제**
$19 | 아마존
**추천 이유:**
Pure Encapsulations는 깨끗하고 비유전자변형 제품으로 안전성과 효과를 위해 제3자 검증을 받는 신뢰할 수 있는 브랜드입니다. 그들의 마그네슘 시트레이트 캡슐은 소화를 지원하면서도 흡수율이 높습니다.
거버는 "마그네슘 시트레이트는 대변으로 물을 끌어들여 변비 완화에 도움이 되는 완하제 역할을 합니다."라고 설명합니다. 또한 탄수화물, 아미노산, 지방 대사를 원활하게 하는 데 기여합니다.
파지오는 "취침 전 복용하면 이완 효과와 아침 배변 활동을 촉진할 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
- **마그네슘 종류:** 마그네슘 시트레이트
- **1회 제공량당 마그네슘:** 150mg
- **1회 제공량:** 캡슐 1정
- **형태:** 캡슐
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**인지 건강에 최적: Cymbiotika 마그네슘 L-트레오네이트**
$127 (9% 할인 시 $115) | 아마존
**추천 이유:**
바닐라 크림 맛의 이 젤은 직접 복용하거나 물에 섞어 마실 수 있으며, 1회 제공량당 94mg의 마그네슘 L-트레오네이트를 제공합니다.
파지오는 "이 리포좀 형태는 흡수를 향상시키고 혈뇌장벽을 통과하여 기억력, 집중력, 인지 건강을 지원합니다. 정신적 피로에 이상적이며, 맛이 좋아 꾸준히 복용하기 쉽습니다."라고 말합니다.
- **마그네슘 종류:** 마그네슘 L-트레오네이트
- **1회 제공량당 마그네슘:** 94mg
- **1회 제공량:** 1패킷
- **형태:** 젤
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**최고의 음료: Be Love 전해질 음료**
$36 | Be Love
**추천 이유:**
에너지와 근육 회복을 위한 마그네슘을 원하는 사람들에게 이 음료는 전해질도 함께 제공합니다. 피로와 통증 완화에 효과적인 15mg의 마그네슘 말레이트와 나트륨, 칼륨을 함유하여 수분 보충과 영양소 공급을 동시에 합니다.
- **마그네슘 종류:** 마그네슘 말레이트
- **1회 제공량당 마그네슘:** 15mg
- **1회 제공량:** 1캔
- **형태:** 음료
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### **꼭 알아두어야 할 사항**
**마그네슘 보충제가 가치가 있을까요?**
전문가들은 "그렇다"고 입을 모읍니다. 파지오는 "마그네슘은 에너지, 신경 기능, 근육 건강, 수면에 필수적이지만, 현대식 식단, 스트레스, 토양의 영양소 고갈로 많은 사람들이 결핍 상태입니다."라고 말합니다. 식품에서 섭취하는 것이 이상적이지만, 보충제는 부족분을 채우는 데 도움이 됩니다.
**마그네슘의 이점은 무엇인가요?**
마그네슘은 수면, 스트레스 완화, 근육 기능, 소화를 돕습니다. 거버는 "음식을 에너지로 전환하고 근육 이완을 지원하며, 세로토닌과 GABA 같은 신경전달물질에도 영향을 미칩니다."라고 설명합니다. 임상적으로는 경련, 불면증, 스트레스 완화에 사용됩니다.
또한 뼈 건강, 면역력, 대사 기능을 지원합니다. 파지오는 "마그네슘은 비타민 D를 활성화하므로, 마그네슘이 부족하면 비타민 D 보충제의 효과가 떨어질 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
**마그네슘의 종류**
다양한 형태의 마그네슘이 각기 다른 이점을 제공합니다. 파지오의 설명은 다음과 같습니다:
**마그네슘 글리시네이트:** 흡수율이 높고 위에 부담이 적어 스트레스 완화, 이완, 수면 지원, 일반적인 마그네슘 보충에 적합합니다. 소화가 민감한 사람들도 잘 견디며, 배변 활동에 영향을 덜 미칩니다.
**마그네슘 시트레이트:** 흡수가 잘 되며 일시적인 변비 완화에 자주 사용됩니다. 취침 전 복용하면 이완과 아침 배변을 촉진할 수 있습니다. 변비가 주요 관심사가 아니라면 마그네슘 글리시네이트가 일반적으로 더 나은 선택입니다.
**마그네슘 말레이트:** 에너지 생산과 근육 회복을 지원하여 피로, 근육 통증, 만성 통증에 도움이 됩니다.
**마그네슘 L-트레오네이트:** 혈뇌장벽을 통과할 수 있는 독특한 형태로, 기억력, 집중력, 인지 건강을 지원합니다. 정신적 명료함이나 뇌 이완 관련 수면 지원에 선택됩니다.
**마그네슘 옥사이드:** 흡수율은 낮지만 강한 완하 효과가 있습니다. 여행 중 변비와 같은 단기적인 완화에 적합하며, 체액 손실로 인해 수분 보충이 필요합니다.
**마그네슘 설페이트 & 클로라이드:** 주로 목욕이나 크림 형태로 피부 흡수를 통해 근육 이완과 회복에 사용됩니다.
### **어떤 마그네슘이 가장 좋을까요?**
최적의 형태는 필요에 따라 다릅니다. 다용도로 잘 허용되는 일일 보충