Kortisol har ofte et dårlig rykte, men vi kunne ikke levd uten det – dette stresshormonet er avgjørende for overlevelse. Problemet oppstår når kortisol produseres i overkant.

Kronisk høye kortisolnivåer kan føre til vektøkning, søvnløshet, humørsvingninger, fordøyelsesproblemer og mer. For huden kan for mye kortisol være like skadelig, ettersom det bryter ned kollagen og elastin og forårsaker tidlig aldring, rynker og slapphet. Det finnes til og med en trend på sosiale medier kalt «kortisolansikt», som beskriver et oppblåst, hovent utseende som antas å være forårsaket av stress. De fleste leger sier imidlertid at ekte «kortisolansikt» er sjelden og vanligvis knyttet til en medisinsk tilstand som Cushings syndrom.

Likevel, som helse- og velværeekspert Claudia Di Paolo forklarer: «Huden og hodebunnen er levende, biologisk aktive og følelsesmessig responsive organer.» For mye kortisol kan påvirke huden, som hun kaller «kutan kortisol» – et synlig tegn på stress som fremskynder aldring og forårsaker underliggende betennelse, selv når vi ikke merker det.

Symptomer på høyt kortisol kan starte subtilt før mer tydelige tegn på aldring viser seg. Disse kan inkludere:
- Tap av fukt og tørrhet
- Økt hudfølsomhet
- Sløv hudtone
- Tregere hudregenerering

Det er viktig å huske at huden ikke produserer kortisol selv, men den reagerer på stressrelaterte kortisoltopper. Den gode nyheten er at små daglige vaner kan hjelpe til med å gjenopprette balanse for både kropp og hud. Her er noen å vurdere:

10-minutters regelen
Du trenger ikke timer for selvpleie. Selv bare 10 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell for å roe sinnet og balansere huden.

Antiinflammatorisk mat
Selv om kostholdet ikke direkte regulerer kortisol, kan spising av antiinflammatorisk mat hjelpe til med å håndtere stressrelatert betennelse. Fokuser på antioksidantrik mat som grønn te, omega-3 fra fisk og nøtter, og unngå raffinerte sukkerarter.

Avslapningspraksis
Hvis meditasjon ikke er for deg, prøv bevisst pust. Pust inn sakte gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, og legg merke til hvordan kroppen din beveger seg med hvert åndedrag. Gjenta.

Søvn
Som Tyra Banks sa: Søvn er den beste sminken. Di Paolo er enig, og bemerker at god søvn balanserer hormonene og fornyer huden naturlig.

Neuroaktive kosmetikkprodukter
I motsetning til de fleste hudpleieprodukter som virker på overflaten, inneholder neuroaktive produkter ingredienser som safranekstrakt eller cannabinoidersom samhandler med nervesystemet. Di Paolo forklarer at huden er full av nerveender koblet til følelsene våre, og disse produktene kan hjelpe til med å aktivere avslapningsresponser. Selv om forskningen fortsatt er under utvikling, er hud-hjernepåvirkningen ekte, noe som gjør disse innovative produktene verdt å utforske.

Lurer du på en skjønnhets- eller velværtrend? La oss få vite det! Send en e-post til Vogues senior redaktør for skjønnhet og velvære på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste med nyttige vanlige spørsmål om emnet: Viser stresset seg i ansiktet ditt? Prøv disse 5 enkle daglige vanene for å redusere det.



Generelle spørsmål



Sp: Kan man virkelig se stress i noens ansikt?

Sv: Ja. Stress viser seg ofte som spenning i kjeven, rynker, et slitt utseende, sløv hud eller til og med utbrudd.



Sp: Hvordan påvirker stress egentlig huden min?

Sv: Stress øker hormonet kortisol, som kan føre til betennelse, bryte ned kollagen og forverre tilstander som akne eller eksem.



Sp: Jeg er veldig travel. Er disse vanene virkelig raske og enkle?

Sv: Absolutt. De foreslåtte vanene er designet for å kunne innarbeides enkelt selv i den travleste hverdagen, og tar bare noen få minutter hver.







Spørsmål om vanene



Sp: Hva er de 5 daglige vanene?

Sv: Mens de spesifikke fem kan variere, inkluderer de vanligvis ting som bevisst pust, ansiktsmassasje, å holde seg hydrert, å ta korte pauser fra skjermen og å sikre god søvnkvalitet.



Sp: Hvordan hjelper det å drikke vann mot stress i ansiktet mitt?

Sv: Hydrering fyller opp hudceller, gjør fine linjer mindre synlige og gir huden en sunnere, mer strålende look, som motvirker stressindusert sløvhet.



Sp: Hva er en enkel pusteøvelse jeg kan prøve med en gang?

Sv: Prøv 4-7-8-metoden. Pust inn stille gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta 3-4 ganger.



Sp: Hvordan kan en ansiktsmassasje hjelpe?

Sv: Den lindrer muskelspenning i kjeven, pannen og rundt øynene – vanlige områder der vi holder på stress. Den øker også blodsirkulasjonen for en naturlig glød.







Feilsøking og resultater



Sp: Hvor lang tid tar det før jeg ser en forskjell i ansiktet mitt?

Sv: Noen fordeler, som å se mer avslappet ut etter pust eller massasje, er umiddelbare. Langsiktige hudforbedringer, som redusert sløvhet, kan ta noen uker med konsistens.



Sp: Hva om jeg prøver disse og ikke ser noen endring?

Sv: Vær tålmodig og konsistent. Stresshåndtering er kumulativ. Hvis de ansiktsmessige tegnene på stress er alvorlige, kan det også være nyttig å se på din generelle livsstil eller snakke med en hudlege.