O cortisol muitas vezes tem má reputação, mas não poderíamos viver sem ele — este hormônio do stress é essencial para a sobrevivência. Os problemas começam quando o cortisol é produzido em excesso.

Níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar ao ganho de peso, insónia, alterações de humor, problemas digestivos e mais. Para a pele, o excesso de cortisol pode ser igualmente danoso, quebrando o colágeno e a elastina e causando envelhecimento prematuro, rugas e flacidez. Há até uma tendência nas redes sociais chamada "rosto de cortisol", que descreve uma aparência inchada e inchada, supostamente causada pelo stress. No entanto, a maioria dos médicos diz que o verdadeiro "rosto de cortisol" é raro e geralmente está ligado a uma condição médica como a síndrome de Cushing.

Ainda assim, como explica a especialista em beleza e bem-estar Claudia Di Paolo, "A pele e o couro cabeludo são órgãos vivos, biologicamente ativos e emocionalmente responsivos". O excesso de cortisol pode afetar a pele, o que ela chama de "cortisol cutâneo" — um sinal visível de stress que acelera o envelhecimento e causa inflamação subjacente, mesmo quando não o notamos.

Os sintomas de cortisol elevado podem começar de forma subtil antes de sinais mais óbvios de envelhecimento aparecerem. Estes podem incluir:
- Perda de hidratação e ressecamento
- Aumento da sensibilidade da pele
- Tom de pele baço
- Regeneração mais lenta da pele

É importante lembrar que a pele não produz cortisol por si mesma, mas responde a picos de cortisol relacionados ao stress. A boa notícia é que pequenos hábitos diários podem ajudar a restaurar o equilíbrio tanto do corpo quanto da pele. Eis alguns a considerar:

A Regra dos 10 Minutos
Não precisa de horas para cuidar de si. Apenas 10 minutos por dia podem fazer uma grande diferença em acalmar a sua mente e equilibrar a sua pele.

Alimentos Anti-Inflamatórios
Embora a dieta não regule diretamente o cortisol, comer alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a gerir a inflamação relacionada ao stress. Foque-se em alimentos ricos em antioxidantes, como chá verde, ómega-3 de peixe e nozes, e evite açúcares refinados.

Práticas de Relaxamento
Se a meditação não é para si, tente a respiração consciente. Inspire lentamente pelo nariz, expire pela boca e preste atenção a como o seu corpo se move com cada respiração. Repita.

Sono
Como Tyra Banks disse famosamente, o sono é a melhor maquilhagem. Di Paolo concorda, notando que o sono de qualidade equilibra naturalmente os hormônios e rejuvenesce a pele.

Cosméticos Neuroativos
Ao contrário da maioria dos cuidados com a pele que atuam na superfície, os produtos neuroativos contêm ingredientes como extrato de açafrão ou canabinoides que interagem com o sistema nervoso. Di Paolo explica que a pele está cheia de terminações nervosas ligadas às nossas emoções, e estes produtos podem ajudar a ativar respostas de relaxamento. Embora a pesquisa ainda esteja em desenvolvimento, a conexão pele-cérebro é real, tornando estes produtos inovadores dignos de exploração.

Tem uma tendência de beleza ou bem-estar sobre a qual está curioso? Diga-nos! Envie um e-mail para a editora sénior de beleza e bem-estar da Vogue em beauty@vogue.com.

Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de FAQs úteis sobre o tema O stress está a mostrar-se no seu rosto Experimente estes 5 hábitos diários simples para ajudar a reduzi-lo



Perguntas Gerais



P: É realmente possível ver o stress no rosto de alguém?

R: Sim. O stress muitas vezes mostra-se como tensão na mandíbula, linhas de preocupação, aparência cansada, pele baça ou até borbulhas.



P: Como é que o stress realmente afeta a minha pele?

R: O stress aumenta o hormônio cortisol, o que pode levar a inflamação, quebrar o colágeno e piorar condições como acne ou eczema.



P: Sou muito ocupado. Estes hábitos são realmente rápidos e simples?

R: Absolutamente. Os hábitos sugeridos são concebidos para serem facilmente incorporados até na rotina diária mais ocupada, levando apenas alguns minutos cada.







Perguntas Sobre os Hábitos



P: Quais são os 5 hábitos diários?

R: Embora os cinco específicos possam variar, geralmente incluem coisas como respiração consciente, massagem facial, manter-se hidratado, fazer pausas curtas de ecrã e garantir qualidade de sono.



P: Como é que beber água ajuda com o stress no meu rosto?

R: A hidratação preenche as células da pele, tornando as linhas finas menos visíveis e dando ao seu rosto um aspeto mais saudável e radiante, o que contraria o aspecto baço induzido pelo stress.



P: Qual é um exercício de respiração simples que posso experimentar agora?

R: Experimente o método 4-7-8. Inspire silenciosamente pelo nariz durante 4 segundos, segure a respiração durante 7 segundos e expire lentamente pela boca durante 8 segundos. Repita 3-4 vezes.



P: Como pode uma massagem facial ajudar?

R: Alivia a tensão muscular na sua mandíbula, testa e ao redor dos olhos — áreas comuns onde acumulamos stress. Também aumenta a circulação para um brilho natural.







Resolução de Problemas e Resultados



P: Quanto tempo até ver uma diferença no meu rosto?

R: Alguns benefícios, como parecer mais relaxado após a respiração ou massagem, são imediatos. Melhorias a longo prazo na pele, como redução do aspeto baço, podem levar algumas semanas de consistência.



P: E se eu experimentar estes hábitos e não ver nenhuma mudança?

R: Seja paciente e consistente. A gestão do stress é cumulativa. Se os sinais faciais de stress forem severos, também pode ser útil analisar o seu estilo de vida geral ou falar com um dermatologista.