Kortizol genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak onsuz yaşayamayız - bu stres hormonu hayatta kalmak için gereklidir. Sorun, kortizolün aşırı üretildiğinde başlar.

Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri kilo alımı, uykusuzluk, duygu durum dalgalanmaları, sindirim sorunları ve daha fazlasına yol açabilir. Cilt için de fazla kortizol en az o kadar zararlı olabilir; kolajen ve elastini parçalayarak erken yaşlanmaya, kırışıklıklara ve sarkmaya neden olur. Hatta "kortizol yüzü" adlı bir sosyal medya akımı bile var; strese bağlı olduğu düşünülen şişkin, kabarık bir görünümü tanımlıyor. Ancak çoğu doktor, gerçek "kortizol yüzü"nün nadir görüldüğünü ve genellikle Cushing sendromu gibi tıbbi bir durumla bağlantılı olduğunu söylüyor.

Yine de, güzellik ve sağlıklı yaşam uzmanı Claudia Di Paolo'nun açıkladığı gibi, "Deri ve saç derisi, canlı, biyolojik olarak aktif ve duygusal olarak tepki veren organlardır." Fazla kortizol, cildi etkileyebilir ve Di Paolo'nun "kutanöz kortizol" olarak adlandırdığı bu durum, yaşlanmayı hızlandıran ve altta yatan iltihaba neden olan, biz farkında olmasak bile görülebilen bir stres işaretidir.

Yüksek kortizol belirtileri, daha belirgin yaşlanma işaretleri ortaya çıkmadan önce sinsi bir şekilde başlayabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Nem kaybı ve kuruluk
- Artan cilt hassasiyeti
- Donuk cilt tonu
- Yavaşlayan cilt yenilenmesi

Cildin kendi başına kortizol üretmediğini, ancak stresle ilişkili kortizol artışlarına tepki verdiğini hatırlamak önemlidir. İyi haber şu ki, günlük küçük alışkanlıklar hem vücudun hem de cildin dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olabilir. İşte dikkate alınabilecek birkaç öneri:

10 Dakika Kuralı
Öz bakım için saatlere ihtiyacınız yok. Günde sadece 10 dakika bile zihninizi sakinleştirmede ve cildinizin dengesini sağlamada büyük bir fark yaratabilir.

Anti-İnflamatuar Gıdalar
Diyet doğrudan kortizolü düzenlemese de, anti-inflamatuar gıdalar tüketmek stresle ilişkili iltihabı yönetmeye yardımcı olabilir. Yeşil çay, balık ve kuruyemişlerden alınan omega-3'ler gantioksidan açısından zengin gıdalara odaklanın ve rafine şekerlerden kaçının.

Rahatlama Uygulamaları
Meditasyon size göre değilse, bilinçli nefes almayı deneyin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan verin ve her nefeste vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Tekrarlayın.

Uyku
Tyra Banks'ın meşhur sözünde dediği gibi, uyku en iyi makyajdır. Di Paolo da kaliteli uykunun doğal olarak hormonları dengeleyerek cildi yenilediğini belirtiyor.

Nöroaktif Kozmetikler
Yüzeyde etki gösteren çoğu cilt bakım ürününün aksine, nöroaktif ürünler safran özütü veya kanabinoidler gibi sinir sistemiyle etkileşime giren bileşenler içerir. Di Paolo, cildin duygularımıza bağlı sinir uçlarıyla dolu olduğunu ve bu ürünlerin rahatlama tepkilerini harekete geçirmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Araştırmalar hala gelişme aşamasında olsa da, cilt-beyin bağlantısı gerçektir ve bu yenilikçi ürünleri keşfetmeye değer kılar.

Merak ettiğiniz bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi mi var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular
Elbette! İşte "Stres yüzünüzde mi görünüyor? Onu azaltmaya yardımcı olacak 5 basit günlük alışkanlığı deneyin" konusu hakkında faydalı SSS'lerin bir listesi.

Genel Sorular

S: Stresi gerçekten birinin yüzünde görebilir misiniz?
C: Evet. Stres genellikle çenede gerginlik, kaş çatma çizgileri, yorgun bir görünüm, donuk cilt veya hatta sivilceler olarak kendini gösterir.

S: Stres aslında cildimi nasıl etkiler?
C: Stres, kortizol hormonunu artırarak iltihaba yol açabilir, kolajeni parçalayabilir ve akne veya egzama gibi durumları kötüleştirebilir.

S: Çok yoğunum. Bu alışkanlıklar gerçekten hızlı ve basit mi?
C: Kesinlikle. Önerilen alışkanlıklar, en yoğun günlük rutine bile kolayca dahil edilebilecek şekilde tasarlanmıştır ve her biri sadece birkaç dakika sürer.

Alışkanlıklarla İlgili Sorular

S: 5 günlük alışkanlık nedir?
C: Belirli beş alışkanlık değişiklik gösterebilse de, genellikle bilinçli nefes alma, yüz masajı, su içmeyi ihmal etmemek, kısa ekran molaları vermek ve kaliteli uykuyu sağlamak gibi şeyleri içerir.

S: Su içmek yüzümdeki stresle nasıl yardımcı olur?
C: Hidrasyon, cilt hücrelerini şişirerek ince çizgilerin daha az fark edilmesini sağlar ve cildinize daha sağlıklı, daha canlı bir görünüm kazandırarak stres kaynaklı donukluğu giderir.

S: Hemen şimdi deneyebileceğim basit bir nefes egzersizi nedir?
C: 4-7-8 yöntemini deneyin. Burnunuzdan sessizce 4 saniye nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve ağzınızdan 8 saniyede yavaşça verin. 3-4 kez tekrarlayın.

S: Yüz masajı nasıl yardımcı olur?
C: Çene, alın ve göz çevresi gibi stresi tuttuğumuz yaygın bölgelerdeki kas gerginliğini hafifletir. Ayrıca doğal bir parlaklık için dolaşımı artırır.

Sorun Giderme ve Sonuçlar

S: Yüzümdeki farkı ne zaman görmeye başlarım?
C: Nefes egzersizi veya masaj sonrası daha rahatlamış görünmek gibi bazı faydalar anlıktır. Donukluğun azalması gibi uzun vadeli cilt iyileşmeleri ise birkaç haftalık tutarlı uygulama gerektirebilir.

S: Ya bunları denerim ve hiçbir değişiklik göremezsem?
C: Sabırlı ve tutarlı olun. Stres yönetimi kümülatiftir (birikimlidir). Eğer yüzdeki stres belirtileri şiddetliyse, genel yaşam tarzınıza da bakmak veya bir dermatologla konuşmak faydalı olabilir.