Kortyzol często ma złą reputację, ale nie moglibyśmy bez niego żyć – ten hormon stresu jest niezbędny do przetrwania. Kłopoty zaczynają się, gdy kortyzol jest produkowany w nadmiarze.

Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do przybierania na wadze, bezsenności, wahań nastroju, problemów trawiennych i wielu innych dolegliwości. Dla skóry nadmiar kortyzolu może być równie szkodliwy, prowadząc do rozkładu kolagenu i elastyny oraz powodując przedwczesne starzenie, zmarszczki i utratę jędrności. Istnieje nawet trend w mediach społecznościowych o nazwie „twarz kortyzolowa”, który opisuje opuchnięty, obrzęknięty wygląd uważany za skutek stresu. Jednak większość lekarzy twierdzi, że prawdziwa „twarz kortyzolowa” jest rzadka i zwykle związana z chorobą taką jak zespół Cushinga.

Niemniej jednak, jak wyjaśnia ekspertka ds. urody i wellness Claudia Di Paolo, „Skóra i skóra głowy są żywymi, biologicznie aktywnymi i emocjonalnie reagującymi narządami”. Nadmiar kortyzolu może wpływać na skórę, co określa ona mianem „kortyzolu skórnego” – widocznego oznaki stresu, który przyspiesza starzenie i powoduje ukryte stany zapalne, nawet gdy tego nie zauważamy.

Objawy wysokiego poziomu kortyzolu mogą początkowo być subtelne, zanim pojawią się bardziej widoczne oznaki starzenia. Mogą do nich należeć:
- Utrata nawilżenia i suchość
- Zwiększona wrażliwość skóry
- Matowy koloryt skóry
- Spowolniona regeneracja skóry

Ważne jest, aby pamiętać, że skóra sama nie produkuje kortyzolu, ale reaguje na związane ze stresem skoki tego hormonu. Dobra wiadomość jest taka, że małe codzienne nawyki mogą pomóc przywrócić równowagę zarówno ciału, jak i skórze. Oto kilka propozycji:

Zasada 10 minut
Nie potrzebujesz godzin na pielęgnację. Nawet zaledwie 10 minut dziennie może znacznie wpłynąć na uspokojenie umysłu i przywrócenie równowagi skórze.

Pokarmy przeciwzapalne
Chociaż dieta nie reguluje bezpośrednio kortyzolu, spożywanie produktów przeciwzapalnych może pomóc w zarządzaniu związanym ze stresem stanem zapalnym. Skup się na bogatych w antyoksydanty produktach, takich jak zielona herbata, kwasy omega-3 z ryb i orzechów, oraz unikaj rafinowanych cukrów.

Praktyki relaksacyjne
Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, spróbuj świadomego oddychania. Wdychaj powoli przez nos, wydychaj przez usta i zwracaj uwagę na to, jak porusza się twoje ciało z każdym oddechem. Powtarzaj.

Sen
Jak powiedziała słynnie Tyra Banks, sen to najlepszy makijaż. Di Paolo zgadza się, zauważając, że quality sen naturalnie równoważy hormony i odmładza skórę.

Kosmetyki neuroaktywne
W przeciwieństwie do większości produktów do pielęgnacji skóry działających na powierzchni, produkty neuroaktywne zawierają składniki takie jak ekstrakt z szafranu lub kannabinoidy, które oddziałują z systemem nerwowym. Di Paolo wyjaśnia, że skóra jest pełna zakończeń nerwowych połączonych z naszymi emocjami, a te produkty mogą pomóc aktywować reakcje relaksacyjne. Chociaż badania wciąż trwają, połączenie skóry z mózgiem jest realne, co czyni te innowacyjne produkty wartymi poznania.

Masz trend beauty lub wellness, który Cię ciekawi? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki działu beauty i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista pomocnych FAQ na temat Czy stres widać na Twojej twarzy Wypróbuj te 5 prostych codziennych nawyków, aby pomóc go zmniejszyć



Pytania ogólne



P: Czy naprawdę można zobaczyć stres na czyjejś twarzy?

O: Tak. Stres często objawia się jako napięcie w szczęce, zmarszczki marszczące brwi, zmęczony wygląd, matowa skóra lub nawet wypryski.



P: Jak stres faktycznie wpływa na moją skórę?

O: Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, co może prowadzić do stanów zapalnych, rozkładu kolagenu i pogorszenia stanów takich jak trądzik czy egzema.



P: Jestem bardzo zajęty/a. Czy te nawyki są naprawdę szybkie i proste?

O: Absolutnie. Sugerowane nawyki są zaprojektowane tak, aby można je było łatwo włączyć nawet do najbardziej zabieganej codziennej rutyny, zajmując zaledwie kilka minut każdy.







Pytania dotyczące nawyków



P: Jakie są te 5 codziennych nawyków?

O: Chociaż konkretna piątka może się różnić, zazwyczaj obejmuje takie rzeczy jak świadome oddychanie, masaż twarzy, utrzymywanie nawodnienia, robienie krótkich przerw od ekranu i zapewnianie sobie quality snu.



P: Jak picie wody pomaga ze stresem na mojej twarzy?

O: Nawodnienie wypełnia komórki skóry, sprawiając, że drobne linie są mniej zauważalne, a twoja cera zyskuje zdrowszy, bardziej promienny wygląd, co przeciwdziała poszarzałości wywołanej stresem.



P: Jakie proste ćwiczenie oddechowe mogę wypróbować teraz?

O: Wypróbuj metodę 4-7-8. Wdychaj cicho przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i powoli wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtórz 3-4 razy.



P: Jak może pomóc masaż twarzy?

O: Łagodzi napięcie mięśni w szczęce, czole i okolicach oczu – obszarach, w których często kumulujemy stres. Poprawia również krążenie dla naturalnego blasku.







Rozwiązywanie problemów i efekty



P: Jak długo potrwa, zanim zobaczę różnicę na mojej twarzy?

O: Niektóre korzyści, jak bardziej zrelaksowany wygląd po oddychaniu lub masażu, są natychmiastowe. Długoterminowe poprawy stanu skóry, takie jak zmniejszona matowość, mogą zająć kilka tygodni konsekwentnych działań.



P: Co jeśli wypróbuję te metody i nie zobaczę żadnej zmiany?

O: Bądź cierpliwy i konsekwentny. Zarządzanie stresem ma charakter kumulatywny. Jeśli oznaki stresu na twarzy są poważne, warto również przyjrzeć się swojemu ogólnemu stylowi życia lub skonsultować się z dermatologiem.