Kortizol má často špatnou pověst, ale bez tohoto stresového hormonu bychom nemohli žít – je nezbytný pro přežití. Problémy nastávají, když se kortizol tvoří v nadbytku.

Chronicky vysoká hladina kortizolu může vést k přibírání na váze, nespavosti, výkyvům nálad, zažívacím potížím a dalším problémům. Pro pokožku může být nadbytek kortizolu stejně škodlivý – rozkládá kolagen a elastin a způsobuje předčasné stárnutí, vrásky a ochabování. Dokonce existuje trend na sociálních sítích zvaný „kortizolový obličej“, který popisuje nafouklý, oteklý vzhled připisovaný stresu. Většina lékařů však tvrdí, že skutečný „kortizolový obličej“ je vzácný a obvykle souvisí s onemocněním, jako je Cushingův syndrom.

Přesto, jak vysvětluje expertka na krásu a wellness Claudia Di Paolo: „Kůže a pokožka hlavy jsou živé, biologicky aktivní a emocionálně citlivé orgány.“ Nadbytek kortizolu může ovlivnit pokožku, což označuje jako „kožní kortizol“ – viditelný znak stresu, který urychluje stárnutí a způsobuje skryté záněty, aniž bychom si to uvědomovali.

Příznaky vysoké hladiny kortizolu mohou začít nenápadně, než se objeví zjevnější známky stárnutí. Mezi ně patří:
- Ztráta hydratace a suchost
- Zvýšená citlivost pokožky
- Matný tón pleti
- Pomalejší regenerace kůže

Je důležité si uvědomit, že kůže sama kortizol nevytváří, ale reaguje na stresem vyvolané výkyvy kortizolu. Dobrou zprávou je, že malé každodenní návyky mohou pomoci obnovit rovnováhu těla i pokožky. Zde je několik tipů:

Pravidlo 10 minut
Pro péči o sebe nepotřebujete hodiny. I pouhých 10 minut denně může výrazně zklidnit mysl a vyvážit pleť.

Protizánětlivé potraviny
I když strava přímo nereguluje kortizol, konzumace protizánětlivých potravin pomáhá zvládat stresem způsobené záněty. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty, jako je zelený čaj, omega-3 mastné kyseliny z ryb a ořechů, a vyhněte se rafinovaným cukrům.

Relaxační praktiky
Pokud meditace není pro vás, zkuste vědomé dýchání. Pomalu se nadechujte nosem, vydechujte ústy a vnímejte, jak se vaše tělo pohybuje s každým dechem. Opakujte.

Spánek
Jak proslule řekla Tyra Banks, spánek je nejlepší make-up. Di Paolo souhlasí a poznamenává, že kvalitní spánek přirozeně vyvažuje hormony a omlazuje pokožku.

Neuroaktivní kosmetika
Na rozdíl od většiny péče o pleť, která působí na povrchu, neuroaktivní produkty obsahují složky jako extrakt ze šafránu nebo kanabinoidy, které interagují s nervovým systémem. Di Paolo vysvětluje, že kůže je plná nervových zakončení spojených s emocemi, a tyto produkty mohou pomoci aktivovat relaxační reakce. Ačkoli výzkum stále probíhá, spojení kůže a mozku je reálné, což činí tyto inovativní produkty hodné pozornosti.

Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište senior editorce Vogue pro krásu a wellness na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam užitečných FAQ k tématu Projevuje se vám stres na obličeji? Vyzkoušejte těchto 5 jednoduchých každodenních návyků, které pomohou snížit jej



Obecné otázky



Otázka: Jde skutečně na něčím obličeji poznat stres?

Odpověď: Ano. Stres se často projevuje jako napětí v čelisti, vrásky kolem úst, unavený vzhled, matná pleť nebo dokonce vyrážky.



Otázka: Jak vlastně stres ovlivňuje mou pokožku?

Odpověď: Stres zvyšuje hormon kortizol, který může vést k zánětům, rozkládat kolagen a zhoršovat stavy jako akné nebo ekzém.



Otázka: Jsem velmi zaneprázdněn(á). Jsou tyto návyky opravdu rychlé a jednoduché?

Odpověď: Absolutně. Doporučené návyky jsou navrženy tak, aby se daly snadno začlenit i do nejrušnější denní rutiny a zaberou jen pár minut každý den.







Otázky o návycích



Otázka: Jakých je 5 každodenních návyků?

Odpověď: I když se konkrétních pět může lišit, obvykle zahrnují věci jako vědomé dýchání, masáž obličeje, dodržování pitného režimu, krátké přestávky od obrazovek a zajištění kvalitního spánku.



Otázka: Jak pití vody pomáhá proti stresu na obličeji?

Odpověď: Hydratace vyplňuje kožní buňky, takže jemné linky jsou méně patrné a vaše pleť vypadá zdravěji a zářivěji, což působí proti stresem způsobené matnosti.



Otázka: Jaké jednoduché dechové cvičení můžu hned vyzkoušet?

Odpověď: Vyzkoušejte metodu 4-7-8. Potichu se nadechněte nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund. Opakujte 3–4krát.



Otázka: Jak může masáž obličeje pomoci?

Odpověď: Uvolňuje svalové napětí v čelisti, na čele a kolem očí – oblastech, kde často držíme stres. Také zlepšuje krevní oběh pro přirozený lesk.







Řešení problémů a výsledky



Otázka: Za jak dlouho uvidím na obličeji rozdíl?

Odpověď: Některé benefity, jako uvolněnější vzhled po dýchání nebo masáži, jsou okamžité. Dlouhodobější zlepšení pleti, jako snížení matnosti, mohou trvat několik týdnů pravidelného cvičení.



Otázka: Co když to zkusím a neuvidím žádnou změnu?

Odpověď: Buďte trpěliví a důslední. Zvládání stresu je kumulativní. Pokud jsou známky stresu na obličeji závažné, možná bude užitečné podívat se na celkový životní styl nebo promluvit si s dermatologem.