Kortisol får ofta ett dåligt rykte, men vi skulle inte kunna leva utan det – detta stresshormon är avgörande för överlevnad. Problemen börjar när kortisol produceras i överskott.

Kroniskt höga kortisolnivåer kan leda till viktuppgång, sömnlöshet, humörsvängningar, matsmältningsproblem med mera. För huden kan för mycket kortisol vara lika skadligt, eftersom det bryter ner kollagen och elastin och orsakar förtida åldrande, rynkor och slapphet. Det finns till och med en trend på sociala medier som kallas "kortisolansikte", som beskriver ett uppsvullet utseende som tros orsakas av stress. De flesta läkare säger dock att ett äkta "kortisolansikte" är sällsynt och vanligtvis kopplat till en medicinsk åkomma som Cushings syndrom.

Ändå, som skönhets- och wellnessexpert Claudia Di Paolo förklarar: "Huden och hårbotten är levande, biologiskt aktiva och känslomässigt responsiva organ." Överskott av kortisol kan påverka huden, vilket hon kallar för "kutant kortisol" – ett synligt tecken på stress som accelererar åldrandet och orsakar underliggande inflammation, även när vi inte märker det.

Symptom på högt kortisol kan börja subtilt innan tydligare tecken på åldrande syns. Dessa kan inkludera:
- Förlust av fukt och torrhet
- Ökad hudkänslighet
- Slät hy
- Långsammare hudregenerering

Det är viktigt att komma ihåg att huden inte producerar kortisol själv, men den reagerar på stressrelaterade kortisoltoppar. Den goda nyheten är att små vardagsvanor kan hjälpa till att återställa balansen i både kropp och hud. Här är några att överväga:

10-minutersregeln
Du behöver inte timmar för självomsorg. Även bara 10 minuter om dagen kan göra en stor skillnad för att lugna ditt sinne och balansera din hud.

Antiinflammatorisk mat
Även om kost inte direkt reglerar kortisol kan ätande av antiinflammatoriska livsmedel hjälpa till att hantera stressrelaterad inflammation. Fokusera på antioxidantrika livsmedel som grönt te, omega-3 från fisk och nötter, och undvik raffinerat socker.

Avkopplingsövningar
Om meditation inte är för dig, prova medvetet andetag. Andas in långsamt genom näsan, andas ut genom munnen och lägg märke till hur din kropp rör sig med varje andetag. Upprepa.

Sömn
Som Tyra Banks så berömt sa: sömn är det bästa sminket. Di Paolo håller med och noterar att kvalitetssömn balanserar hormoner naturligt och återupplivar huden.

Neuroaktiva kosmetika
Till skillnad från de flesta hudvårdsprodukter som verkar på ytan, innehåller neuroaktiva produkter ingredienser som saffransextrakt eller cannabinoider som interagerar med nervsystemet. Di Paolo förklarar att huden är full av nervändar kopplade till våra känslor, och dessa produkter kan hjälpa till att aktivera avkopplingsresponser. Även om forskningen fortfarande är under utveckling är hjärn-hud-kopplingen verklig, vilket gör dessa innovativa produkter värda att utforska.

Nyfiken på en skönhets- eller wellness trend? Hör av dig! Maila Vogues seniora skönhets- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Självklart Här är en lista med hjälpsamma vanliga frågor om ämnet Syns stress i ditt ansikte Prova dessa 5 enkla vardagsvanor för att minska det



Allmänna frågor



F: Kan man verkligen se stress i någons ansikte?

S: Ja. Stress syns ofta som spänning i käken, rynkor mellan ögonbrynen, ett trött utseende, slät hy eller till och med utslag.



F: Hur påverkar stress egentligen min hud?

S: Stress ökar hormonen kortisol, vilket kan leda till inflammation, bryta ner kollagen och förvärra tillstånd som akne eller eksem.



F: Jag är väldigt upptagen. Är dessa vanor verkligen snabba och enkla?

S: Absolut. De föreslagna vanorna är utformade för att enkelt kunna inkorporeras i även den mest upptagna vardagen och tar bara några minuter var.







Frågor om vanorna



F: Vilka är de 5 dagliga vanorna?

S: Även om de specifika fem kan variera, inkluderar de vanligtvis saker som medveten andning, ansiktsmassage, att hålla sig hydrerad, ta korta skärmpauser och säkerställa kvalitetssömn.



F: Hur hjälper det att dricka vatten mot stress i mitt ansikte?

S: Hydrering fyller ut hudceller, vilket gör fina linjer mindre märkbara och ger din hy en friskare, mer strålande look, vilket motverkar stressinducerad slätthet.



F: Vilken enkel andningsövning kan jag prova direkt?

S: Prova 4-7-8-metoden. Andas in tyst genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.



F: Hur kan en ansiktsmassage hjälpa?

S: Den lindrar muskelspänning i käken, pannan och runt ögonen – vanliga områden där vi bär på stress. Den ökar också blodcirkulationen för en naturlig glöd.







Felsökning och resultat



F: Hur lång tid tar det innan jag ser en skillnad i mitt ansikte?

S: Vissa fördelar, som att se mer avslappnad ut efter andning eller massage, är omedelbara. Långsiktiga hudförbättringar, som minskad slätthet, kan ta några veckor av konsekvens.



F: Vad händer om jag provar dessa och inte ser någon förändring?

S: Var tålig och konsekvent. Stresshantering är ackumulativ. Om de faciala tecknen på stress är allvarliga, kan det också vara bra att titta på din övergripande livsstil eller tala med en dermatolog.