Hepimiz stresin büyük bir sağlık tehdidi olduğunu duymuşuzdur. Tamamen kaçınamazsınız ama onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz—ve ashwagandha gibi adaptojenler yardımcı olabilir. En etkili ashwagandha takviyeleri, kan şekerini dengelemek, açık havada yürüyüş yapmak, nefes çalışması yapmak, doğada zaman geçirmek, meditasyon yapmak ve günlük tutmak gibi doğal olarak stresi azaltan sağlıklı alışkanlıklarla birlikte çalışır.
Ayurvedik beslenme ve sağlık uzmanı Jasmine Hemsley, "Ashwagandha, Ayurveda tıbbında besleyici, onarıcı ve uzun ömürlülüğü destekleyici yeteneğiyle bilinen kilit bir gençleştirici bitkidir," diye açıklıyor. Bu bitki yüzyıllardır Ayurveda tıbbında kullanılmasına rağmen, artık giderek daha ana akım hale geliyor.
Vogue’un En İyi Ashwagandha Takviyeleri:
- Genel En İyi: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
AMAZON'da 26$
- Stres için En İyi: Ritual Stress Relief
RITUAL'da 60$
- Uyku için En İyi: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1'de 99$
Popülerliğinin bir nedeni, ashwagandha'nın bir adaptojen olmasıdır—vücudun günlük stresle başa çıkmasına yardımcı olan doğal bir çaredir. Naturopatik hekim ve fonksiyonel tıp doktoru Dr. Ralph Esposito, "Geleneksel olarak, zaman içinde stres tepkisini düzenleyerek vücudun stresi yönetmesine ve sinir sistemini sakinleştirmesine yardımcı olmak için kullanılır. Klinik kanıtlar, rahatlama ve uyku kalitesi için olan faydalarını tutarlı bir şekilde desteklemektedir," diyor.
Daha iyi uyku, daha az stres ve derin rahatlama? Biz varız. Bu doğal stres gidericiyi denemekle ilgileniyorsanız, akılda tutulması gereken birkaç şey var. Beslenme uzmanlarına, Ayurvedik sağlık uzmanlarına ve naturopatik doktorlara danışarak görüşler topladık ve şu anda mevcut en iyi ashwagandha takviyelerini önerdik. İşte bilmeniz gereken her şey.
Bu Yazıda:
- Ashwagandha nedir?
- Ashwagandha'nın faydaları nelerdir?
- Ashwagandha'nın en etkili formu hangisidir?
- Ashwagandha'yı Maksimum Fayda İçin Nasıl Alırsınız?
- Nasıl Test Ettik?
- Uzmanlarla Tanışın
Genel En İyi: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
AMAZON'da 26$
Neden Seviyoruz: Kayıtlı diyetisyen Taylor Fazio, bu takviyeyi genellikle yüksek kortizolü olan veya uykuya dalmakta güçlük çekenler için öneriyor. "İçeriğinde, stresi azaltmada ve uykuyu iyileştirmede özellikle yardımcı olan, daha yüksek konsantrasyonda withanolid içeren bir kök ve yaprak özütü olan Sensoril bulunur," diye belirtiyor. Sensoril, bilişsel sağlığı destekleyen, patentli ve iyi araştırılmış bir ashwagandha formudur. Fazio ekliyor: "Devam eden stres, hafif kaygı, yorgunluk veya uyku sorunları yaşayan yetişkinler en fazla faydayı görebilir. Ancak, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın." Bu glütensiz, sütsüz, vegan tablet ayrıca stresli zamanlarda rahatlamayı teşvik eden başka bir adaptojen olan L-theanine içerir.
Temel Bileşenler: Sensoril, L-theanine
Form: Tablet
Porsiyon Boyutu: 2 tablet
Sertifikalar: NSF sertifikalı, cGMP sertifikalı, ISO akredite
Stres için En İyi: Ritual Stress Relief
Stress Relief
RITUAL'da 60$
Neden Seviyoruz: Modern yaşamda stres kaçınılmazdır; sürekli aşırı uyarılma ve rahatlamak için çok az zaman vardır. Bu, yükselmiş kortizol seviyelerine yol açabilir ve bu seviyeler sürdürüldüğünde zararlı olabilir. Kortizol dengeli olduğunda metabolizma ve kan basıncı gibi işlevler için gerekli olsa da, Ritual'ün kapsülü akıllı bir savunma sunar. Zaman salımlı formülü anında çalışır ve 4 ila 8 saat boyunca etkisini sürdürerek, stresle savaşmak ve dengeli kortizol seviyelerini desteklemek için bir ashwagandha, L-theanine ve safran karışımı sağlar. Ashwagandha'nın... Fazio, ashwagandha'nın kortizol seviyelerini düşürdüğünü, stres ve kaygı hislerini azalttığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini belirtiyor. Ayrıca vücudun stres yolları üzerinde etki ederek enerjiyi, odaklanmayı ve bağışıklık fonksiyonunu artırabilir.
Temel Bileşenler: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-theanine, affron® Safran Özütü
Form: Kapsül
Porsiyon Boyutu: 1 kapsül
Sertifikalar: Non-GMO Projesi doğrulanmış, ClimeCo sertifikalı, Clean Label Projesi sertifikalı
**Uyku için En İyi: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1'de 99$
Neden Seviyoruz: Athletic Greens ekibi, dinlenmeyi etkileyen temel sistemleri belirlemek için uyku biyolojisini inceledi ve ardından onları desteklemek için klinik olarak araştırılmış besinleri ve bitkisel özleri seçti. Esposito, "AG1 için, ashwagandha'nın yardımcı olduğu stres sistemi (HPA Ekseni) gibi uykuyu etkileyen altı sisteme odaklandık. Bu kapsamlı yaklaşım, uykuyu üç aşamada destekler: akşam vücudu sakinleştirmek, gece boyunca uyku kalitesini artırmak ve dinlenmiş uyanmanıza yardımcı olmak," diye açıklıyor.
Formül, ashwagandha (%5 withanolid), safran, L-theanine, Magtein magnezyum L-theronate ve papatya çiçeği özütü içerir—temelde küçük bir pakette harika bir gece uykusu. Karışık meyve, çikolata ve çikolatalı nane aromalarında mevcuttur, her damak zevkine uygun bir seçenek vardır. Bir paketi 4 ons su veya sütle (soğuk, oda sıcaklığında veya ılık) köpürtücü kullanarak karıştırın. Vücudunuza rahatlama ve uykuya dalma sinyali vermesi için yatmadan önce alın.
Temel Bileşenler: Ashwagandha, safran, L-theanine, Magtein magnezyum L-theronate
Form: Toz
Porsiyon Boyutu: 1 paket
Sertifikalar: NSF sertifikalı, üçüncü taraf testli
**Duygusal Denge için En İyi: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
AMAZON'da 21$
Neden Seviyoruz: Bu özüt, hem kök hem de yapraktan gelen, %35 withanolid glikozitlerine standardize edilmiş konsantre bir Shoden ashwagandha dozu içerir. Esposito, "Uyku veya stres için ashwagandha seçerken, withanolidlere standardize edilmiş bir ürün arayın, çünkü bu aktif bileşikler onarıcı ve uyku teşvik edici etkileriyle bilinir," tavsiyesinde bulunuyor. Thorne, şeffaflığı ve titiz testleri nedeniyle doktorlar tarafından güvenilir bulunur, bu da onu fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için güvenilir bir seçim haline getirir. Fazio ekliyor: "Thorne, temiz bir takviyede standardize ashwagandha içeren yüksek kaliteli, iyi tolere edilen bir formül sunuyor."
Temel Bileşenler: Ashwagandha özütü (kök, yaprak)
Form: Kapsül
Porsiyon Boyutu: Bir kapsül
Sertifikalar: NSF sertifikalı, üçüncü taraf testli
**Kaygı için En İyi: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
AMAZON'da 38$
Neden Seviyoruz: Moon Juice, adaptojen takviyeleriyle tanınır ve bu ince öğütülmüş %100 ashwagandha tozu onların en güçlü seçeneğidir. Sadece bir bileşen içerir: kortizolü düşürdüğü, kaygıyı azalttığı ve huzursuzluğu hafiflettiği gösterilen organik, yüksek konsantre KSM-66 kök özütü. Klinik çalışmalar, zamanla stres yönetimi ve uykuyu iyileştirmedeki rolünü desteklemektedir. En iyi sonuçlar için tutarlı kullanın—etkiler kademeli olarak artar. Esposito, "Çoğu insan hemen bir değişiklik hissetmez ancak birkaç hafta içinde faydaları deneyimler," diye belirtiyor.
Temel Bileşenler: Organik KSM-66 ashwagandha
Form: Toz
Porsiyon Boyutu: 1/4–1/2 çay kaşığı
Sertifikalar: GDO'suz, glütensiz, vegan
**En İyi Ashwagandha Sakızı: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
AMAZON'da 15$
Neden Seviyoruz: Bu organik sakızlar, lezzetli bir elma tarçın aromasıyla bitkisel bir destek sağlar. Bu sakızlar simit şeklindedir ve elma, hurma ve yaban mersini özütleriyle doğal olarak tatlandırılmıştır. Sadece üç sakız, 600 mg ashwagandha kök özütü dozu sağlar. Fazio, "En çok araştırılan doz, yemekle birlikte alınan günde 300–600 mg standardize kök özütüdür. Odaklanma ve enerji için sabah alabilirsiniz veya rahatlama ve uyku için akşam alabilirsiniz," diye not ediyor. Tadı harika olduğu için, onları düzenli olarak almayı hatırlamak kolaydır. Fazio ekliyor: "En iyi sonuçlar için tutarlılık anahtardır: nasıl hissettiğinizi fark etmek için en az 6-8 hafta boyunca günlük kullanın." Her porsiyonun 4 gram ilave şeker içerdiğini unutmayın, bu nedenle şeker alımını azaltanlar için ideal olmayabilir.
Temel Bileşenler: Organik ashwagandha kök özütü, tarçın kabuğu, zencefil
Form: Sakız
Porsiyon Boyutu: 3 sakız
Sertifikalar: USDA organik, Non-GMO Projesi Doğrulanmış
**En İyi Sıvı Ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
AMAZON'da 18$
Neden Seviyoruz: Kapsül yutmakta zorluk çekiyorsanız, sıvı bir takviye daha kolay ve keyifli bir alternatiftir. Alkol yerine gliserin ve su ile yapılmıştır ve doğru dozaj için hassas bir damlalık içerir. MaryRuth'un yüksek kalite ve test standartlarını koruması, onu ashwagandha'ya yeni başlayanlar için sağlam bir seçim haline getirir. Esposito, "Klinik araştırması ve üçüncü taraf sertifikası olan saygın markaların takviyelerini seçmek önemlidir. Bu, hem bileşen kalitesini hem de özgünlüğünü garanti eder," tavsiyesinde bulunuyor.
Temel Bileşenler: Organik ashwagandha kök özütü
Form: Sıvı
Porsiyon Boyutu: 0.5 mL
Sertifikalar: USDA organik, Non-GMO Projesi doğrulanmış, B Corp sertifikalı, Clean Label Projesi sertifikalı, cGMP sertifikalı
**En İyi Ashwagandha Karışımı: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
AMAZON'da 66$
Neden Seviyoruz: Tüm yaşam evrelerindeki kadınlar için özel olarak tasarlanmış, araştırmalarla desteklenen bu kapsül, beyin sisi ve yorgunluk yaşayanlar için mükemmeldir. Patentli ashwagandha kompleksi Sensoril'in 125 mg'ını ve aslan yelesi ve reishi gibi nootropikleri içererek kapsamlı destek sunar. Hemsley, "Ayurveda geleneğinde ve modern çalışmalarda, ashwagandha sinir sistemini destekleyerek stres ve kaygıyı azaltmasıyla bilinir. Günümüzde kapsül ve tabletler kullanışlı olsa da, geleneksel yöntem, emilimi iyileştirmek için bitkileri ılık süt, saf yağ veya pastörize edilmemiş bal gibi bir taşıyıcı ile almaktır," diye açıklıyor. Ayurvedik bir yaklaşım için, Hemsley önceden dozlanmış kapsüllerin içeriğini tercih ettiğiniz taşıyıcıya boşaltmanızı önerir.
Temel Bileşenler: Ashwagandha, kahve meyvesi özütü, aslan yelesi, reishi
Form: Kapsül
Porsiyon Boyutu: 2 kapsül
Sertifikalar: The Climate Label sertifikalı, B Corp sertifikalı, Clean Label Projesi sertifikalı, sertifikalı plastik nötr
**Bilmeniz Gereken Her Şey**
**Ashwagandha nedir?**
Ashwagandha, kökleri ve yaprakları adaptojenik takviyeler oluşturmak için kullanılan bir patlıcangil bitkisidir. Esposito, "Ashwagandha'nın Latince adı—With