Wir alle haben schon gehört, dass Stress eine große Gesundheitsgefahr darstellt. Obwohl man ihn nicht vollständig vermeiden kann, kann man lernen, damit umzugehen – und Adaptogene wie Ashwagandha können dabei helfen. Die wirksamsten Ashwagandha-Präparate wirken zusammen mit gesunden Gewohnheiten, die natürlich Stress abbauen, wie zum Beispiel den Blutzucker auszugleichen, Spaziergänge im Freien zu machen, Atemübungen zu praktizieren, Zeit in der Natur zu verbringen, zu meditieren und Tagebuch zu führen.
Jasmine Hemsley, eine ayurvedische Ernährungs- und Wellness-Expertin, erklärt: "Ashwagandha ist ein wichtiges verjüngendes Kraut in der ayurvedischen Medizin, das für seine Fähigkeit bekannt ist, zu nähren, wiederherzustellen und Langlebigkeit zu unterstützen." Obwohl diese Pflanze seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, wird sie jetzt immer mehr zum Mainstream.
Vogues Top Ashwagandha-Präparate:
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Ein Grund für seine Beliebtheit ist, dass Ashwagandha ein Adaptogen ist – ein natürliches Mittel, das dem Körper hilft, täglichen Stress zu bewältigen. Dr. Ralph Esposito, ein naturheilkundlicher Arzt und Arzt für funktionelle Medizin, sagt: "Es wird traditionell verwendet, um dem Körper zu helfen, Stress zu bewältigen und das Nervensystem zu beruhigen, indem es die Stressreaktion über die Zeit reguliert. Klinische Beweise unterstützen durchgängig seine Vorteile für Entspannung und Schlafqualität."
Besserer Schlaf, weniger Stress und tiefe Entspannung? Wir sind dabei. Wenn Sie daran interessiert sind, dieses natürliche Stressmittel auszuprobieren, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Wir haben Ernährungswissenschaftler, ayurvedische Wellness-Experten und naturheilkundliche Ärzte konsultiert, um Erkenntnisse zu sammeln und die besten derzeit erhältlichen Ashwagandha-Präparate zu empfehlen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.
In diesem Artikel:
- Was ist Ashwagandha?
- Was sind die Vorteile von Ashwagandha?
- Welche Form von Ashwagandha ist am wirksamsten?
- Wie man Ashwagandha für maximale Vorteile einnimmt
- Wie wir getestet haben
- Lernen Sie die Experten kennen
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Warum wir es lieben: Die registrierte Ernährungsberaterin Taylor Fazio empfiehlt dieses Präparat oft für Personen mit hohem Cortisolspiegel oder Einschlafproblemen. Sie merkt an: "Es enthält Sensoril, einen Wurzel- und Blattextrakt mit einer höheren Konzentration an Withanoliden, der besonders hilfreich ist, um Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern." Sensoril ist eine patentierte, gut erforschte Form von Ashwagandha, die die kognitive Gesundheit unterstützt. Fazio fügt hinzu: "Erwachsene, die mit anhaltendem Stress, leichter Angst, Müdigkeit oder Schlafproblemen zu kämpfen haben, könnten am meisten profitieren. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Präparat beginnen." Diese glutenfreie, milchfreie, vegane Tablette enthält auch L-Theanin, ein weiteres Adaptogen, das in stressigen Zeiten Entspannung fördert.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Sensoril, L-Theanin
Form: Tablette
Portionsgröße: 2 Tabletten
Zertifizierungen: NSF-zertifiziert, cGMP-zertifiziert, ISO-akkreditiert
Bestes bei Stress: Ritual Stress Relief
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Warum wir es lieben: Stress ist im modernen Leben unvermeidlich, mit ständiger Überstimulation und wenig Zeit zur Entspannung. Dies kann zu erhöhten Cortisolwerten führen, die bei anhaltendem Bestehen schädlich sein können. Während Cortisol für Funktionen wie Stoffwechsel und Blutdruck bei Ausgeglichenheit essentiell ist, bietet Rituals Kapsel eine smarte Abwehr. Ihre Zeitfreisetzungsformel wirkt sofort und hält über 4 bis 8 Stunden an, wobei eine Mischung aus Ashwagandha, L-Theanin und Safran geliefert wird, um Stress zu bekämpfen und ausgeglichene Cortisolwerte zu unterstützen. Ashwagandha wurde... Fazio merkt an, dass gezeigt wurde, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel senkt, Gefühle von Stress und Angst reduziert und die Schlafqualität verbessert. Es kann auch Energie, Fokus und Immunfunktion steigern, indem es auf die Stresswege des Körpers einwirkt.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-Theanin, affron® Safran-Extrakt
Form: Kapsel
Portionsgröße: 1 Kapsel
Zertifizierungen: Non-GMO Project verifiziert, ClimeCo zertifiziert, Clean Label Project zertifiziert
**Bester für den Schlaf: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
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Warum wir es lieben: Das Athletic Greens Team studierte die Biologie des Schlafs, um Schlüssel systeme zu identifizieren, die die Ruhe beeinflussen, und wählte dann klinisch erforschte Nährstoffe und Botanicals aus, um diese zu unterstützen. Esposito erklärt: "Für AG1 konzentrierten wir uns auf sechs Systeme, die den Schlaf beeinflussen, wie das Stresssystem (HPA-Achse), das Ashwagandha unterstützt. Dieser umfassende Ansatz unterstützt den Schlaf in drei Phasen: den Körper am Abend zu beruhigen, die Schlafqualität über Nacht zu verbessern und Ihnen zu helfen, erfrischt aufzuwachen."
Die Formel enthält Ashwagandha (5% Withanolide), Safran, L-Theanin, Magtein Magnesium L-Threonat und Kamillenblüten-Extrakt – im Grunde einen großartigen Nachtschlaf in einer kleinen Packung. Erhältlich in den Geschmacksrichtungen gemischte Beeren, Schokolade und Schokoladenminze, gibt es eine Option für jeden Geschmack. Mischen Sie ein Päckchen mit 4 Unzen Wasser oder Milch (kalt, Raumtemperatur oder warm) mit einem Milchschäumer. Nehmen Sie es vor dem Schlafengehen ein, um Ihrem Körper das Signal zu geben, sich zu entspannen und in den Schlaf zu gleiten.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Ashwagandha, Safran, L-Theanin, Magtein Magnesium L-Threonat
Form: Pulver
Portionsgröße: 1 Päckchen
Zertifizierungen: NSF-zertifiziert, von Dritten getestet
**Bester für emotionales Gleichgewicht: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
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Warum wir es lieben: Dieser Extrakt enthält eine konzentrierte Dosis Shoden Ashwagandha aus Wurzel und Blatt, standardisiert auf 35% Withanolidglykoside. Esposito rät: "Wenn Sie Ashwagandha für Schlaf oder Stress wählen, suchen Sie nach einem, der auf Withanolide standardisiert ist, da diese Wirkstoffe für ihre restorative und schlaffördernde Wirkung bekannt sind." Thorne wird von Ärzten für seine Transparenz und rigorosen Tests geschätzt, was es zu einer verlässlichen Wahl für körperliche, geistige und emotionale Gesundheit macht. Fazio fügt hinzu: "Thorne bietet eine hochwertige, gut verträgliche Formel mit standardisiertem Ashwagandha in einem sauberen Präparat."
Wichtigste Inhaltsstoffe: Ashwagandha-Extrakt (Wurzel, Blatt)
Form: Kapsel
Portionsgröße: Eine Kapsel
Zertifizierungen: NSF-zertifiziert, von Dritten getestet
**Bester bei Angstzuständen: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
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Warum wir es lieben: Moon Juice ist bekannt für seine Adaptogen-Präparate, und dieses fein gemahlene 100%ige Ashwagandha-Pulver ist ihre potenteste Option. Es enthält nur einen Inhaltsstoff: organischen, hochkonzentrierten KSM-66 Wurzelextrakt, von dem gezeigt wurde, dass er Cortisol senkt, Angst reduziert und Unruhe lindert. Klinische Studien unterstützen seine Rolle beim Stressmanagement und der Verbesserung des Schlafs über die Zeit. Für die besten Ergebnisse verwenden Sie es konsequent – die Wirkung baut sich allmählich auf. Esposito merkt an: "Die meisten Menschen spüren keine sofortige Veränderung, sondern erfahren Vorteile über mehrere Wochen."
Wichtigste Inhaltsstoffe: Organischer KSM-66 Ashwagandha
Form: Pulver
Portionsgröße: 1/4–1/2 TL
Zertifizierungen: Non-GMO, glutenfrei, vegan
**Beste Ashwagandha-Gummis: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
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Warum wir es lieben: Diese organischen Gummis bieten einen pflanzlichen Boost mit einem köstlichen Apfel-Zimt-Geschmack. Diese Gummis haben eine Donut-Form und sind natürlich mit Apfel-, Dattel- und Heidelbeerextrakten gesüßt. Nur drei Gummis liefern eine 600 mg Dosis Ashwagandha-Wurzelextrakt. Fazio merkt an: "Die am besten erforschte Dosis ist 300–600 mg pro Tag von standardisiertem Wurzelextrakt, eingenommen mit Nahrung. Sie können es morgens für Fokus und Energie einnehmen oder abends, um bei Entspannung und Schlaf zu helfen." Da sie großartig schmecken, ist es einfach, sich daran zu erinnern, sie regelmäßig einzunehmen. Fazio fügt hinzu: "Konsequenz ist der Schlüssel für die besten Ergebnisse: Verwenden Sie es täglich für mindestens 6-8 Wochen, um zu bemerken, wie Sie sich fühlen." Beachten Sie, dass jede Portion 4 Gramm zugesetzten Zucker enthält, daher könnte es nicht ideal für diejenigen sein, die ihre Zuckeraufnahme reduzieren.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Organischer Ashwagandha-Wurzelextrakt, Zimtrinde, Ingwer
Form: Gummibärchen
Portionsgröße: 3 Gummis
Zertifizierungen: USDA bio, Non-GMO Project verifiziert
**Beste flüssige Ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
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Warum wir es lieben: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kapseln zu schlucken, ist ein flüssiges Präparat eine großartige Alternative, die einfacher und angenehmer einzunehmen ist. Hergestellt mit Glycerin und Wasser statt Alkohol, enthält es eine präzise Pipette für genaue Dosierung. MaryRuth's hält hohe Qualitäts- und Teststandards ein, was es zu einer soliden Wahl für Ashwagandha-Anfänger macht. Esposito rät: "Es ist wichtig, Präparate von renommierten Marken mit klinischer Forschung und Zertifizierung durch Dritte zu wählen. Dies stellt sowohl Inhaltsstoffqualität als auch Authentizität sicher."
Wichtigste Inhaltsstoffe: Organischer Ashwagandha-Wurzelextrakt
Form: Flüssig
Portionsgröße: 0,5 mL
Zertifizierungen: USDA bio, Non-GMO Project verifiziert, B Corp zertifiziert, Clean Label Project zertifiziert, cGMP zertifiziert
**Beste Ashwagandha-Mischung: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
$66 bei AMAZON
Warum wir es lieben: Speziell für Frauen in allen Lebensphasen entwickelt, ist diese forschungsgestützte Kapsel perfekt für diejenigen, die unter Brain Fog und Müdigkeit leiden. Sie enthält 125 mg des patentierten Ashwagandha-Komplexes Sensoril zusammen mit Nootropika wie Löwenmähne und Reishi und bietet umfassende Unterstützung. Hemsley erklärt: "In der ayurvedischen Tradition und modernen Studien ist Ashwagandha dafür bekannt, Stress und Angst zu reduzieren, indem es das Nervensystem unterstützt. Während Kapseln und Tabletten heute bequem sind, beinhaltet die traditionelle Methode, Kräuter mit einem Träger wie warmer Milch, Ghee oder unpasteurisiertem Honig einzunehmen, um die Absorption zu verbessern." Für einen ayurvedischen Ansatz schlägt Hemsley vor, die vordosierten Kapseln in Ihren bevorzugten Träger zu entleeren.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Ashwagandha, Kaffeefruchtextrakt, Löwenmähne, Reishi
Form: Kapsel
Portionsgröße: 2 Kapseln
Zertifizierungen: The Climate Label zertifiziert, B Corp zertifiziert, Clean Label Project zertifiziert, zertifiziert plastikneutral
**Alles, was Sie wissen müssen**
**Was ist Ashwagandha?**
Ashwagandha ist eine Nachtschattenpflanze, deren Wurzeln und Blätter verwendet werden, um adaptogene Präparate herzustellen. Esposito weist darauf hin: "Ashwagandhas lateinischer Name – Withania somnifera – deutet auf seine Wirkungen hin. 'Somnifera' bedeutet schlafinduzierend, verwandt mit dem Wort 'Somnolenz', das wir heute verwenden."
**Was sind die Vorteile von Ashwagandha?**
Ashwagandha bietet eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Senkung des Cortisolspiegels, der Reduzierung von Stress, der Verbesserung des Schlafs, der Linderung von Angst und der Steigerung der kognitiven Funktion. Fazio stellt fest: "Starke klinische Studien zeigen, dass die regelmäßige Anwendung von Ashwagandha-Wurzelextrakt Stress und Angst signifikant reduzieren und den Schlaf verbessern kann. Allerdings sind weitere groß angelegte, langfristige Forschungen noch erforderlich." Aufkommende Studien deuten auch darauf hin, dass es durch die Ansprache derselben Stresswege bei Energie, Fokus und Immununterstützung helfen könnte. Ashwagandha ist im Ayurveda auch vorteilhaft, um sich an saisonale Wechsel anzupassen, insbesondere im Herbst und frühen Winter. Während dieser Übergangsphase, die unser inneres Gleichgewicht beeinflussen kann, hilft Ashwagandha laut Hemsley, 'Ojas' zu stärken – die vitale Energie, die sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit unterstützt. Diese Lebenskraft ist Schlüssel für Immunität, Widerstandsfähigkeit und Vitalität. Forschungen deuten auch darauf hin, dass es die Schilddrüsenfunktion bei Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion verbessern und das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten bei Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Schizophrenie verbessern kann.
**Welche Form von Ashwagandha ist am wirksamsten?**
Die Wirksamkeit variiert basierend auf Ihren Zielen. Für Schlaf oder Stressabbau empfiehlt Esposito, ein Produkt zu wählen, das auf Withanolide standardisiert ist, die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie die Vorteile von Ashwagandha antreiben. Während es allgemein sicher ist, ist es wichtig, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder spezifischen Gesundheitsproblemen zu besprechen.
**Wie man Ashwagandha für maximale Vorteile einnimmt**
Konsequenz ist entscheidend, um Ergebnisse zu erfahren. Fazio merkt an, dass die meisten Studien signifikante Vorteile nach 6-8 Wochen regelmäßiger Anwendung zeigen. Er schlägt Kapseln oder Tabletten mit standardisierten Wurzelextrakten vor, die mindestens 5% Withanolide enthalten, da flüssige Extrakte und Gummis inkonsistente Potenz oder Absorption haben können.
**Wie wir getestet haben**
Unsere Produktbewertungen verfolgen einen umfassenden Ansatz, der Erkenntnisse aus Vogues Netzwerk von Experten – einschließlich Dermatologen und Kosmetikerinnen – mit redaktionellen Standards kombiniert, um durchdachte Empfehlungen zu geben. Für Ashwagandha-Präparate bewerteten wir Faktoren wie Form, Tests durch Dritte, standardisierte Extrakte, klinische Beweise und gezielte Vorteile und mischten persönliches Testen mit Expertenrat und Nutzerfeedback.
**Lernen Sie die Experten