전문가가 추천하는 탑 8 아슈와간다 보충제

스트레스가 주요 건강 위협이라는 사실은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 완전히 피할 수는 없지만 관리 방법을 터득할 수는 있는데, 아슈와간다 같은 적응원제가 도움이 될 수 있습니다. 가장 효과적인 아슈와간다 보충제는 혈당 조절, 야외 산책, 호흡법 실천, 자연 속에서 시간 보내기, 명상, 일기 쓰기처럼 스트레스를 자연스럽게 줄이는 건강한 습관과 함께 활용할 때 빛을 발합니다.

아유르베다 영양 및 웰니스 전문가 재스민 헴슬리는 "아슈와간다는 아유르베다 의학에서 핵심적인 활력 회복 약초로, 영양 공급, 체력 회복, 장수 지원 능력으로 유명합니다"라고 설명합니다. 수세기 동안 아유르베다 의학에서 사용되어 온 이 식물은 이제 주류로 급부상하고 있습니다.

보그 선정 최고의 아슈와간다 보충제:

- 종합 최고: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
아마존에서 $26

- 스트레스에 최고: Ritual Stress Relief
리추얼에서 $60

- 수면에 최고: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1에서 $99

아슈와간다의 인기 비결 중 하나는 적응원제라는 점입니다. 적응원제는 신체가 일상적인 스트레스에 대처하도록 돕는 천연 요법입니다. 자연 요법 의사이자 기능의학 의사인 랄프 에스포지토 박사는 "전통적으로 시간이 지남에 따라 스트레스 반응을 조절하여 신체가 스트레스를 관리하고 신경계를 진정시키는 데 도움을 주기 위해 사용됩니다. 임상 증거는 이허브의 이완 및 수면 질 개선 효과를 꾸준히 입증하고 있습니다"라고 말합니다.

더 나은 수면, 줄어든 스트레스, 깊은 이완? 마다할 이유가 없겠죠. 이 천연 스트레스 완화제를 시도해 보고 싶다면 염두에 둘 사항이 몇 가지 있습니다. 우리는 영양사, 아유르베다 웰니스 전문가, 자연 요법 의사들과 상의하여 인사이트를 수집하고 현재 시중에 나와 있는 최고의 아슈와간다 보충제를 추천합니다. 알아야 할 모든 것을 소개합니다.

본문 내용:
- 아슈와간다란?
- 아슈와간다의 benefits은?
- 가장 효과적인 아슈와간다 형태는?
- 최대 효과를 위한 아슈와간다 복용법
- 테스트 방법
- 전문가 소개

종합 최고: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
아마존에서 $26

추천 이유: 등록 영양사 테일러 파지오는 코르티솔 수치가 높거나 잠들기 어려운 사람들에게 이 보충제를 자주 추천합니다. 그녀는 "스트레스 감소와 수면 개선에 특히 도움이 되는 위타놀라이드 농도가 높은 뿌리 및 잎 추출물인 센서릴을 함유하고 있습니다"라고 말합니다. 센서릴은 특허 받고 충분히 연구된 아슈와간다 형태로 인지 건강을 지원합니다. 파지오는 "지속적인 스트레스, 경도 불안, 피로 또는 수면 문제를 겪는 성인이 가장 큰 혜택을 볼 수 있습니다. 하지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 반드시 의료 제공자와 상담하세요"라고 덧붙입니다. 이 글루텐 프리, 유제품 프리, 비건 정제는 스트레스가 많은時期에 이완을 촉진하는 또 다른 적응원제인 L-테아닌도 함유합니다.

주요 성분: 센서릴, L-테아닌
형태: 정제
1회 분량: 정제 2개
인증: NSF 인증, cGMP 인증, ISO 인증

스트레스에 최고: Ritual Stress Relief
Stress Relief
리추얼에서 $60

추천 이유: 현대 생활에서 스트레스는 피할 수 없으며, 지속적인 과자극과 휴식할 시간이 부족합니다. 이는 코르티솔 수치 상승으로 이어질 수 있으며, 지속되면 해로울 수 있습니다. 코르티솔은 대사 및 혈압 같은 기능에 균형 잡혔을 때 필수적이지만, 리추얼의 캡슐은 스마트한 방어를 제공합니다. 서방형 제제는 즉시 작용하여 4~8시간 동안 효과가 지속되며, 아슈와간다, L-테아닌, 사프란 블렌드를 공급하여 스트레스 bekämpfung 및 균형 잡힌 코르티솔 수준을 지원합니다. 아슈와간다는... 파지오는 아슈와간다가 코르티솔 수치를 낮추고, 스트레스 및 불안감을 줄이며, 수면 질을 개선하는 것으로 나타났다고 말합니다. 또한 신체의 스트레스 경로에 작용하여 에너지, 집중력 및 면역 기능을 향상시킬 수도 있습니다.

주요 성분: 쇼덴® 아슈와간다, 선테아닌® L-테아닌, 애프론® 사프란 추출물
형태: 캡슐
1회 분량: 캡슐 1개
인증: Non-GMO 프로젝트 검증, ClimeCo 인증, Clean Label 프로젝트 인증

수면에 최고: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1에서 $99

추천 이유: 애슬레틱 그린스 팀은 수면의 생물학을 연구하여 휴식에 영향을 미치는 주요 시스템을 확인한 후, 이를 지원하기 위해 임상 연구된 영양소 및 식물 성분을 선별했습니다. 에스포지토는 설명합니다: "AG1의 경우, 아슈와간다가 도움이 되는 스트레스 시스템(HPA 축)처럼 수면에 영향을 미치는 6가지 시스템에 집중했습니다. 이 포괄적인 접근 방식은 저녁에 신체를 진정시키고, 밤새 수면 질을 향상시키며, 상쾌하게 깨어나도록 돕는 3단계로 수면을 지원합니다."

이 포뮬라에는 아슈와간다(위타놀라이드 5%), 사프란, L-테아닌, Magtein 마그네슘 L-트레오네이트, 캐모마일 꽃 추출물이 포함되어 있습니다. 기본적으로 작은 패킷 하나로 훌륭한 밤잠을 선사합니다. 믹스드 베리, 초콜릿, 초콜릿 민트 맛으로 제공되어 모든 입맛에 맞는 선택지가 있습니다. 프로서를 사용하여 4온스의 물이나 우유(차갑게, 실온, 혹은 따뜻하게)에 한 패킷을 섞으세요. 취침 전에 복용하여 신체에 이완과 수면 신호를 보내세요.

주요 성분: 아슈와간다, 사프란, L-테아닌, Magtein 마그네슘 L-트레오네이트
형태: 분말
1회 분량: 1패킷
인증: NSF 인증, 제3자 검증

감정적 균형에 최고: Thorne Ashwagandha
Thorne Ashwagandha
아마존에서 $21

추천 이유: 이 추출물은 뿌리와 잎 모두에서 추출한 쇼덴 아슈와간다의 농축된 용량을 함유하며, 위타놀라이드 글리코사이드 35%로 표준화되었습니다. 에스포지토는 조언합니다: "수면이나 스트레스를 위해 아슈와간다를 선택할 때는 위타놀라이드로 표준화된 제품을 찾으세요. 이러한 활성 성분은 회복 및 수면 촉진 효과로 알려져 있습니다." 손은 투명성과 엄격한 테스트로 의사들에게 신뢰받는 브랜드로, 신체적, 정신적, 감정적 건강에可靠的한 선택지입니다. 파지오는 덧붙입니다: "손은 깨끗한 보충제 내에 표준화된 아슈와간다를 함유한 고품질, 내약성이 좋은 포뮬라를 제공합니다."

주요 성분: 아슈와간다 추출물(뿌리, 잎)
형태: 캡슐
1회 분량: 캡슐 1개
인증: NSF 인증, 제3자 검증

불안에 최고: Moon Juice Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha
아마존에서 $38

추천 이유: 문 주스는 적응원제 보충제로 유명하며, 이 고운 100% 아슈와간다 분말은 그들의 가장 효능이 강력한 옵션입니다. 유기농 고농축 KSM-66 뿌리 추출물 단일 성분만을 함유하며, 이는 코르티솔을 낮추고, 불안을 줄이며, 불안감을 완화하는 것으로 나타났습니다. 임상 연구는 시간이 지남에 따라 스트레스 관리와 수면 개선에서의 역할을 지원합니다. 최상의 결과를 위해 꾸준히 사용하세요—효과는 점진적으로累积됩니다. 에스포지토는 "대부분의 사람들은 즉각적인 변화를 느끼지 못하지만 몇 주에 걸쳐 혜택을 경험합니다"라고 말합니다.

주요 성분: 유기농 KSM-66 아슈와간다
형태: 분말
1회 분량: 1/4–1/2 tsp
인증: Non-GMO, 글루텐 프리, 비건

최고의 아슈와간다 구미: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
아마존에서 $15

추천 이유: 이 유기농 구미는 맛있는 사과 시나몬 맛으로 식물성 부스터를 제공합니다. 이 구미는 도넛 모양이며 사과, 대추야자, 블루베리 추출물로 천연 감미료가 들어 있습니다. 구미 3개만으로 600mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 공급합니다. 파지오는 "가장 많이 연구된 용량은 표준화된 뿌리 추출물을 하루 300–600 mg, 식사와 함께 복용하는 것입니다. 집중력과 에너지를 위해 아침에, 또는 이완과 수면을 위해 저녁에 복용할 수 있습니다"라고 말합니다. 맛이 좋기 때문에 정기적으로 복용하기 쉽습니다. 파지오는 덧붙입니다: "최상의 결과를 위해 꾸준함이 핵심입니다: 최소 6-8주 동안 매일 사용하여 본인의 느낌을 확인하세요." 1회 제공량당 4g의 첨가 설탕이 함유되어 있으므로 설탕 섭취를 줄이는 사람들에게는 이상적이지 않을 수 있습니다.

주요 성분: 유기농 아슈와간다 뿌리 추출물, 계피 나무 껍질, 생강
형태: 구미
1회 분량: 구미 3개
인증: USDA 유기농, Non-GMO 프로젝트 검증

최고의 액상 아슈와간다: MaryRuth Organics Ashwagandha Root
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
아마존에서 $18

추천 이유: 캡슐 삼키기가 어렵다면, 액상 보충제는 더 쉽고 즐겁게 복용할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 알코올 대신 글리세린과 물로 만들어졌으며, 정확한 투약을 위한 정밀 드로퍼가 포함되어 있습니다. 메리루스는 높은 품질과 테스트 기준을 유지하여 아슈와간다 초보자에게 탄탄한 선택지입니다. 에스포지토는 조언합니다: "임상 연구와 제3자 인증을 보유한 평판 좋은 브랜드의 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 성분 품질과 진품 여부를 모두 보장합니다."

주요 성분: 유기농 아슈와간다 뿌리 추출물
형태: 액상
1회 분량: 0.5mL
인증: USDA 유기농, Non-GMO 프로젝트 검증, B Corp 인증, Clean Label 프로젝트 인증, cGMP 인증

최고의 아슈와간다 블렌드: Needed Cognitive Support
Needed Cognitive Support
아마존에서 $66

추천 이유: 모든 생애 주기에 있는 여성을 위해 특별히 설계된 이 연구 기반 캡슐은 브레인 포그와 피로를 경험하는 사람들에게 완벽합니다. 특허 받은 아슈와간다 복합체 센서릴 125mg과 사자갈기버섯, 영지버섯 같은 노토로픽을 함유하여 포괄적인 지원을 제공합니다. 헴슬리는 설명합니다: "아유르베다 전통과 현대 연구에서 아슈와간다는 신경계를 지원하여 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 오늘날 캡슐과 정제가 편리하지만, 전통적인 방법은 흡수를 개선하기 위해 따뜻한 우유, 기, 혹은 저온 살균되지 않은 꿀 같은 운반체와 함께 약초를 복용하는 것입니다." 아유르베다式 접근법을 원한다면, 헴슬리는 사전 계량된 캡슐 내용물을 선호하는 운반체에 넣어 복용할 것을 제안합니다.

주요 성분: 아슈와간다, 커피 열매 추출물, 사자갈기버섯, 영지버섯
형태: 캡슐
1회 분량: 캡슐 2개
인증: The Climate Label 인증, B Corp 인증, Clean Label 프로젝트 인증, 인증 플라스틱 중립

필요한 모든 정보

아슈와간다란?
아슈와간다는 가지과 식물로, 그 뿌리와 잎은 적응원제 보충제를 만드는 데 사용됩니다. 에스포지토는 지적합니다: "아슈와간다의 라틴 이름—Withania somnifera—는 그 효과를 암시합니다. 'Somnifera'는 수면 유도를 의미하며, 오늘날 우리가 사용하는 '졸음'이라는 단어와 관련이 있습니다."

아슈와간다의 benefits은?
아슈와간다는 코르티솔 수치 낮추기, 스트레스 감소, 수면 개선, 불안 완화, 인지 기능 향상 등 다양한 benefits을 제공합니다. 파지오는 "강력한 임상 시험은 아슈와간다 뿌리 추출물을 정기적으로 사용하면 스트레스와 불안을 현저히 줄이고 수면을 개선할 수 있음을 보여줍니다. 하지만 더 대규모의 장기 연구가 여전히 필요합니다." 새로운 연구들은 동일한 스트레스 경로를 다루어 에너지, 집중력 및 면역 지원에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

아슈와간다는 또한 아유르베다에서 계절 변화, 특히 가을과 초겨울에 적응하는 데 유익합니다. 이 과도기期間은 우리의 내부 균형에 영향을 미칠 수 있으며, 아슈와간다는 헴슬리에 따르면 신체적 및 정신적 건강을 모두 지원하는 활력 에너지인 '오자스'를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 생명력은 면역력, 회복력 및 활력의 핵심입니다. 연구는 또한 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들의 갑상선 기능을 개선하고, 경도 인지 장애 또는 조현병이 있는 성인의 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

가장 효과적인 아슈와간다 형태는?
효과성은 목표에 따라 다릅니다. 수면이나 스트레스 완화를 위해서는 에스포지토는 아슈와간다의 benefits을 주도하는 것으로 생각되는 화합물인 위타놀라이드로 표준화된 제품을 선택할 것을