Cu toții am auzit că stresul reprezintă o amenințare majoră la adresa sănătății. Deși nu îl poți evita complet, poți învăța să îl gestionezi – iar adaptogenele precum ashwagandha pot ajuta. Cele mai eficiente suplimente cu ashwagandha funcționează împreună cu obiceiuri sănătoase care reduc natural stresul, cum ar fi echilibrarea glicemiei, plimbările în aer liber, exercițiile de respirație, petrecutul timpului în natură, meditația și ținutul jurnalului.

Jasmine Hemsley, expertă în nutriție și wellness ayurvedic, explică: "Ashwagandha este o plantă reîntineritoare cheie în medicina ayurvedică, cunoscută pentru capacitatea sa de a hrăni, restabili și susține longevitatea." Deși această plantă a fost folosită în medicina ayurvedică de secole, acum devine din ce în ce mai populară în curentul principal.

Topul suplimentelor cu Ashwagandha de la Vogue:

- Cea mai bună per total: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 pe AMAZON

- Cea mai bună pentru stres: Ritual Stress Relief
$60 pe RITUAL

- Cea mai bună pentru somn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 pe AG1

Un motiv pentru popularitatea sa este că ashwagandha este un adaptogen – un remediu natural care ajută corpul să facă față stresului zilnic. Dr. Ralph Esposito, medic naturist și doctor în medicină funcțională, spune: "Este folosită în mod tradițional pentru a ajuta corpul să gestioneze stresul și să calmeze sistemul nervos prin reglarea răspunsului la stres în timp. Dovezile clinice susțin în mod constant beneficiile sale pentru relaxare și calitatea somnului."

Somn mai bun, mai puțin stres și relaxare profundă? Suntem și noi printre adepți. Dacă ești interesat să încerci acest calmant natural, sunt câteva lucruri de reținut. Am consultat nutriționiști, experți în wellness ayurvedic și medici naturiști pentru a aduna informații și a recomanda cele mai bune suplimente cu ashwagandha disponibile acum. Iată tot ce trebuie să știi.

În acest articol:
- Ce este ashwagandha?
- Care sunt beneficiile ashwagandhei?
- Ce formă de ashwagandha este cea mai eficientă?
- Cum să iei Ashwagandha pentru beneficii maxime
- Cum am testat
- Fă cunoștință cu experții

Cea mai bună per total: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 pe AMAZON

De ce o recomandăm: Dieteticiana Taylor Fazio recomandă adesea acest suplement pentru cei cu niveluri ridicate de cortizol sau probleme în a adormi. Ea notează: "Conține Sensoril, un extract din rădăcină și frunze cu o concentrație mai mare de withanolide, care este deosebit de util pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului." Sensoril este o formă de ashwagandha patentată, bine cercetată, care sprijină sănătatea cognitivă. Fazio adaugă: "Adulții care se confruntă cu stres continuu, anxietate ușoară, oboseală sau probleme de somn pot beneficia cel mai mult. Cu toate acestea, consultă întotdeauna un medic înainte de a începe orice suplement nou." Acest comprimat fără gluten, fără lactoză, vegan, include și L-teanina, un alt adaptogen care promovează relaxarea în perioadele stresante.

Ingrediente cheie: Sensoril, L-teanina
Formă: Comprimat
Doza: 2 comprimate
Acreditări: Certificat NSF, certificat cGMP, acreditat ISO

Cea mai bună pentru stres: Ritual Stress Relief
Stress Relief
$60 pe RITUAL

De ce o recomandăm: Stresul este inevitabil în viața modernă, cu suprastimulare constantă și puțin timp pentru relaxare. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de cortizol, care, dacă sunt menținute, pot fi dăunătoare. Deși cortizolul este esențial pentru funcții precum metabolismul și tensiunea arterială atunci când este echilibrat, capsula Ritual oferă o apărare inteligentă. Formula sa cu eliberare în timp acționează instantaneu și continuă pe o perioadă de 4 până la 8 ore, furnizând un amestec de ashwagandha, L-teanina și șofran pentru a combate stresul și a sprijini nivelurile echilibrate de cortizol. Ashwagandha a fost... Fazio notează că ashwagandha s-a dovedit a reduce nivelurile de cortizol, a diminua senzațiile de stres și anxietate și a îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, poate spori energia, concentrarea și funcția imunitară acționând asupra căilor stresului corpului.

Ingrediente cheie: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-teanina, affron® Extract de șofran
Formă: Capsulă
Doza: 1 capsulă
Acreditări: Verificat Non-GMO Project, certificat ClimeCo, certificat Clean Label Project

Cea mai bună pentru somn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 pe AG1

De ce o recomandăm: Echipa Athletic Greens a studiat biologia somnului pentru a identifica sistemele cheie care afectează odihna, apoi a selectat nutrienți și plante medicinale cercetate clinic pentru a le sprijini. Esposito explică: "Pentru AG1, ne-am concentrat pe șase sisteme care influențează somnul, cum ar fi sistemul de stres (Axa HPA), pe care ashwagandha îl ajută. Această abordare cuprinzătoare sprijină somnul în trei faze: calmarea corpului seara, îmbunătățirea calității somnului peste noapte și ajutarea la trezirea proaspătă."

Formula include ashwagandha (5% withanolide), șofran, L-teanina, Magtein magneziu L-treonat și extract de flori de mușețel – în esență, un somn excelent într-un pachet mic. Disponibilă în arome de fructe de pădure mixte, ciocolată și ciocolată cu mentă, există o opțiune pentru fiecare gust. Amestecă un pachet cu 120 ml apă sau lapte (rece, la temperatura camerei sau cald) folosind un spumator. Ia-l înainte de culcare pentru a-i semnala corpului să se relaxeze și să adoarmă.

Ingrediente cheie: Ashwagandha, șofran, L-teanina, Magtein magneziu L-treonat
Formă: Pulbere
Doza: 1 pachet
Acreditări: Certificat NSF, testat de terți

Cea mai bună pentru echilibru emoțional: Thorne Ashwagandha
Thorne Ashwagandha
$21 pe AMAZON

De ce o recomandăm: Acest extract conține o doză concentrată de ashwagandha Shoden din rădăcină și frunze, standardizată la 35% glicozide withanolide. Esposito recomandă: "Când alegi ashwagandha pentru somn sau stres, caută unul standardizat la withanolide, deoarece acești compuși activi sunt cunoscuți pentru efectele lor restorative și de promovare a somnului." Thorne este de încredere pentru medici datorită transparenței și testărilor riguroase, făcându-l o alegere de încredere pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională. Fazio adaugă: "Thorne oferă o formulă de înaltă calitate, bine tolerată, cu ashwagandha standardizată într-un suplement curat."

Ingrediente cheie: Extract de ashwagandha (rădăcină, frunză)
Formă: Capsulă
Doza: O capsulă
Acreditări: Certificat NSF, testat de terți

Cea mai bună pentru anxietate: Moon Juice Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha
$38 pe AMAZON

De ce o recomandăm: Moon Juice este cunoscută pentru suplimentele sale adaptogene, iar această pulbere fin măcinată 100% ashwagandha este opțiunea lor cea mai potentă. Conține un singur ingredient: extract organic de rădăcină KSM-66 foarte concentrat, care s-a dovedit a reduce cortizolul, anxietatea și agitația. Studiile clinice susțin rolul său în gestionarea stresului și îmbunătățirea somnului în timp. Pentru cele mai bune rezultate, folosește-l în mod constant – efectele se acumulează treptat. Esposito notează: "Majoritatea oamenilor nu simt o schimbare imediată, dar experimentează beneficii după câteva săptămâni."

Ingrediente cheie: Ashwagandha organică KSM-66
Formă: Pulbere
Doza: 1/4–1/2 linguriță
Acreditări: Non-OMG, fără gluten, vegan

Cea mai bună gumă de mestecat cu ashwagandha: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 pe AMAZON

De ce le recomandăm: Aceste gumii organice oferă un impuls pe bază de plante cu o aromă delicioasă de mere și scorțișoară. Aceste gumii au formă de gogoașă și sunt îndulcite natural cu extracte de măr, curmală și coacăză. Doar trei gumii oferă o doză de 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha. Fazio notează: "Doza cel mai cercetată este de 300–600 mg pe zi de extract de rădăcină standardizat, luat cu mâncare. Poți să o iei dimineața pentru concentrare și energie, sau seara pentru a ajuta la relaxare și somn." Deoarece au un gust grozav, este ușor să-ți amintești să le iei în mod regulat. Fazio adaugă: "Constanța este cheia pentru cele mai bune rezultate: folosește zilnic timp de cel puțin 6-8 săptămâni pentru a observa cum te simți." Ține cont că fiecare porție conține 4 grame de zaharuri adăugate, deci s-ar putea să nu fie ideală pentru cei care își reduc aportul de zahăr.

Ingrediente cheie: Extract organic de rădăcină de ashwagandha, scoarță de scorțișoară, ghimber
Formă: Gumă de mestecat
Doza: 3 gumii
Acreditări: Organic USDA, Verificat de Non-GMO Project

Cea mai bună ashwagandha lichidă: MaryRuth Organics Ashwagandha Root
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
$18 pe AMAZON

De ce o recomandăm: Dacă ai dificultăți în a înghiți capsulele, un suplement lichid este o alternativă excelentă, mai ușoară și mai plăcută de luat. Realizat cu glicerină și apă în loc de alcool, include un picurător precis pentru dozaj exact. MaryRuth menține standarde înalte de calitate și testare, făcându-l o alegere solidă pentru începătorii în ashwagandha. Esposito recomandă: "Este important să alegi suplimente de la mărci de încredere cu cercetare clinică și certificare de la terți. Acest lucru asigură atât calitatea, cât și autenticitatea ingredientelor."

Ingrediente cheie: Extract organic de rădăcină de ashwagandha
Formă: Lichid
Doza: 0,5 ml
Acreditări: Organic USDA, Verificat de Non-GMO Project, certificat B Corp, certificat Clean Label Project, certificat cGMP

Cea mai bună combinație cu ashwagandha: Needed Cognitive Support
Needed Cognitive Support
$66 pe AMAZON

De ce o recomandăm: Concepută special pentru femei în toate etapele vieții, această capsulă susținută de cercetare este perfectă pentru cele care experimentează "cețușă" mentală și oboseală. Conține 125 mg de complexul patentat de ashwagandha Sensoril, împreună cu nootropice precum ciuperca coadă de leu și reishi, oferind sprijin cuprinzător. Hemsley explică: "În tradiția ayurvedică și în studiile moderne, ashwagandha este cunoscută pentru reducerea stresului și anxietății prin sprijinirea sistemului nervos. Deși capsulele și comprimatele sunt convenabile astăzi, metoda tradițională implică luarea plantelor medicinale cu un purtător precum lapte cald, ghee sau miere nepasteurizată pentru a îmbunătăți absorbția." Pentru o abordare ayurvedică, Hemsley sugerează să torni conținutul capsulelor dozate anterior în purtătorul preferat.

Ingrediente cheie: Ashwagandha, extract de fruct de cafea, ciupercă coadă de leu, reishi
Formă: Capsulă
Doza: 2 capsule
Acreditări: Certificat The Climate Label, certificat B Corp, certificat Clean Label Project, certificat neutru din punct de vedere al plasticului

Tot ce trebuie să știi

Ce este ashwagandha?
Ashwagandha este o plantă din familia Solanaceae ale cărei rădăcini și frunze sunt folosite pentru a crea suplimente adaptogene. Esposito subliniază: "Numele latin al ashwagandhei – Withania somnifera – sugerează efectele sale. 'Somnifera' înseamnă inducător de somn, legat de cuvântul 'somnolență' pe care îl folosim astăzi."

Care sunt beneficiile ashwagandhei?
Ashwagandha oferă o gamă de beneficii, inclusiv scăderea nivelurilor de cortizol, reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, ameliorarea anxietății și îmbunătățirea funcției cognitive. Fazio afirmă: "Studiile clinice solide arată că utilizarea regulată a extractului de rădăcină de ashwagandha poate reduce semnificativ stresul și anxietatea și poate îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări pe termen lung, la scară largă." Studiile emergente sugerează, de asemenea, că ar putea ajuta la energie, concentrare și sprijin imunitar acționând asupra acelorași căi de stres. Ashwagandha este, de asemenea, benefică în Ayurveda pentru adaptarea la schimbările sezoniere, în special toamna și la începutul iernii. În această perioadă de tranziție, care ne poate afecta echilibrul intern, ashwagandha ajută la întărirea 'Ojas' – energia vitală care sprijină atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, conform lui Hemsley. Această forță vitală este cheia imunității, rezilienței și