Vi har alla hört att stress är ett stort hälsoproblem. Även om du inte kan undvika det helt kan du lära dig att hantera det – och adaptogener som ashwagandha kan hjälpa till. De mest effektiva ashwagandha-tillskotten fungerar tillsammans med goda vanor som naturligt minskar stress, såsom att balansera blodsockret, ta utomhuspromenader, träna på andning, tillbringa tid i naturen, meditera och föra dagbok.
Jasmine Hemsley, en ayurvedisk närings- och välmåendeexpert, förklarar: "Ashwagandha är ett viktigt föryngrande örtmedel inom ayurvedisk medicin, känt för sin förmåga att nära, återställa och stödja livslängd." Även om denna växt har använts inom ayurvedisk medicin i århundraden blir den nu alltmer mainstream.
Vogues bästa ashwagandha-tillskott:
- Bäst i test: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 på AMAZON
- Bäst mot stress: Ritual Stress Relief
$60 på RITUAL
- Bäst för sömn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 på AG1
En anledning till dess popularitet är att ashwagandha är en adaptogen – ett naturligt botemedel som hjälper kroppen att hantera vardaglig stress. Dr. Ralph Esposito, en naturopatisk läkare och funktionell medicindoktor, säger: "Den har traditionellt använts för att hjälpa kroppen att hantera stress och lugna nervsystemet genom att över tid reglera stressresponsen. Kliniska bevis stöder konsekvent dess fördelar för avslappning och sömnkvalitet."
Bättre sömn, mindre stress och djup avslappning? Vi är på. Om du är intresserad av att prova detta naturliga stresslindringsmedel finns det några saker att tänka på. Vi har rådfrågat nutritionister, ayurvediska välmåendeexperter och naturopatiska läkare för att samla insikter och rekommendera de bästa ashwagandha-tillskotten som finns tillgängliga just nu. Här är allt du behöver veta.
I den här artikeln:
- Vad är ashwagandha?
- Vilka är fördelarna med ashwagandha?
- Vilken form av ashwagandha är mest effektiv?
- Hur du tar ashwagandha för maximal effekt
- Hur vi testade
- Möt experterna
Bäst i test: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 på AMAZON
Varför vi älskar den: Registrerad dietist Taylor Fazio rekommenderar ofta detta tillskott till personer med högt kortisol eller svårigheter att somna. Hon noterar: "Den innehåller Sensoril, ett rot- och bladextrakt med en högre koncentration av withanolider, vilket är särskilt hjälpsamt för att minska stress och förbättra sömnen." Sensoril är en patenterad, väldokumenterad form av ashwagandha som stöder kognitiv hälsa. Fazio tillägger: "Vuxna som hanterar löpande stress, mild ångest, trötthet eller sömnproblem kan ha mest nytta. Men konsultera alltid en vårdgivare innan du börjar med något nytt tillskott." Detta glutenfria, mjölkfria, veganska tablett innehåller också L-teanin, en annan adaptogen som främjar avslappning under stressiga perioder.
Nyckelingredienser: Sensoril, L-teanin
Form: Tablett
Portionsstorlek: 2 tabletter
Certifieringar: NSF-certifierad, cGMP-certifierad, ISO-ackrediterad
Bäst mot stress: Ritual Stress Relief
Stress Relief
$60 på RITUAL
Varför vi älskar den: Stress är oundvikligt i det moderna livet, med konstant överstimulering och lite tid att slappna av. Detta kan leda till förhöjda kortisolnivåer, vilket, om det består, kan vara skadligt. Medan kortisol är viktigt för funktioner som ämnesomsättning och blodtryck när det är balanserat, erbjuder Rituals kapsel ett smart försvar. Dess tidsfrisläppta formel verkar omedelbart och fortsätter över 4 till 8 timmar, och levererar en blandning av ashwagandha, L-teanin och saffran för att bekämpa stress och stödja balanserade kortisolnivåer. Ashwagandha har... Fazio noterar att ashwagandha har visats sänka kortisolnivåer, minska känslor av stress och ångest, och förbättra sömnkvalitet. Det kan också öka energi, fokus och immunfunktion genom att verka på kroppens stressvägar.
Nyckelingredienser: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-teanin, affron® Saffran Extrakt
Form: Kapsel
Portionsstorlek: 1 kapsel
Certifieringar: Non-GMO Project verifierad, ClimeCo certifierad, Clean Label Project certifierad
**Bäst för sömn: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 på AG1
Varför vi älskar den: Athletic Greens-teamet studerade sömnens biologi för att identifiera nyckelsystem som påverkar vila, och valde sedan kliniskt undersökta näringsämnen och botaniska ämnen för att stödja dem. Esposito förklarar: "För AG1 fokuserade vi på sex system som påverkar sömn, såsom stresssystemet (HPA-axeln), som ashwagandha hjälper. Detta heltäckande tillvägagångssätt stödjer sömn i tre faser: att lugna kroppen på kvällen, förbättra sömnkvaliteten under natten och hjälpa dig att vakna upp utvilad."
Formeln inkluderar ashwagandha (5% withanolider), saffran, L-teanin, Magtein magnesium L-treonat och kamomillextrakt – i princip en bra nattsömn i ett litet paket. Finns i smakerna blandad bär, choklad och chokladmynta, så det finns ett alternativ för alla smaker. Blanda ett paket med 4 uns vatten eller mjölk (kallt, rumstempererat eller varmt) med en mjölkskummare. Ta det innan sänggåendet för att signalera till din kropp att slappna av och somna.
Nyckelingredienser: Ashwagandha, saffran, L-teanin, Magtein magnesium L-treonat
Form: Pulver
Portionsstorlek: 1 paket
Certifieringar: NSF-certifierad, tredjepartstestad
**Bäst för känslomässig balans: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
$21 på AMAZON
Varför vi älskar den: Detta extrakt innehåller en koncentrerad dos Shoden ashwagandha från både rot och blad, standardiserad till 35% withanolidglykosider. Esposito råder: "När du väljer ashwagandha för sömn eller stress, leta efter en som är standardiserad till withanolider, eftersom dessa aktiva föreningar är kända för sina återställande och sömnfrämjande effekter." Thorne litas på av läkare för sin transparens och rigorösa testning, vilket gör det till ett pålitligt val för fysisk, mental och känslomässig hälsa. Fazio tillägger: "Thorne erbjuder en högkvalitativ, väl tolererad formel med standardiserad ashwagandha i ett rent tillskott."
Nyckelingredienser: Ashwagandhaextrakt (rot, blad)
Form: Kapsel
Portionsstorlek: En kapsel
Certifieringar: NSF-certifierad, tredjepartstestad
**Bäst mot ångest: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
$38 på AMAZON
Varför vi älskar den: Moon Juice är känt för sina adaptogena tillskott, och detta fint malda 100% ashwagandhapulver är deras mest potenta alternativ. Det innehåller bara en ingrediens: organiskt, högt koncentrerat KSM-66 rotextrakt, som har visats sänka kortisol, minska ångest och lindra rastlöshet. Kliniska studier stöder dess roll i att hantera stress och förbättra sömn över tid. För bästa resultat, använd det konsekvent – effekterna byggs upp gradvis. Esposito noterar: "De flesta känner ingen omedelbar förändring utan upplever fördelar över flera veckor."
Nyckelingredienser: Organiskt KSM-66 ashwagandha
Form: Pulver
Portionsstorlek: 1/4–1/2 tsk
Certifieringar: GMO-fri, glutenfri, vegan
**Bästa ashwagandha-gummibjörn: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 på AMAZON
Varför vi älskar dem: Dessa organiska gummibjörnar ger ett plantbaserat lyft med en utsökt äppelkanelsmak. Dessa gummibjörnar har en munkform och är naturligt sötade med äpple, dadel och blåbärsextrakt. Bara tre gummibjörnar ger en 600 mg dos ashwagandha rotextrakt. Fazio noterar: "Den mest undersökta dosen är 300–600 mg per dag av standardiserat rotextrakt, tillsammans med mat. Du kan ta det på morgonen för fokus och energi, eller på kvällen för att hjälpa till med avslappning och sömn." Eftersom de smakar utmärkt är det lätt att komma ihåg att ta dem regelbundet. Fazio tillägger: "Konsekvens är nyckeln till bästa resultat: använd dagligen i minst 6–8 veckor för att märka hur du mår." Tänk på att varje portion innehåller 4 gram tillsatt socker, så det kanske inte är idealiskt för dem som minskar sitt sockerintag.
Nyckelingredienser: Organiskt ashwagandha rotextrakt, kanelbark, ingefära
Form: Gummibjörn
Portionsstorlek: 3 gummibjörnar
Certifieringar: USDA organisk, Non-GMO Project verifierad
**Bästa flytande ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
$18 på AMAZON
Varför vi älskar den: Om du har svårt att svälja kapslar är ett flytande tillskott ett bra alternativ som är lättare och trevligare att ta. Tillverkat med glycerol och vatten istället för alkohol, inkluderar det en exakt pipett för noggrann dosering. MaryRuth's upprätthåller höga kvalitets- och teststandarder, vilket gör det till ett stabilt val för ashwagandha-nybörjare. Esposito råder: "Det är viktigt att välja tillskott från ansedda märken med klinisk forskning och tredjepartscertifiering. Detta säkerställer både ingredienskvalitet och äkthet."
Nyckelingredienser: Organiskt ashwagandha rotextrakt
Form: Flytande
Portionsstorlek: 0.5mL
Certifieringar: USDA organisk, Non-GMO Project verifierad, B Corp certifierad, Clean Label Project certifierad, cGMP certifierad
**Bästa ashwagandha-blandning: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
$66 på AMAZON
Varför vi älskar den: Specifikt utformad för kvinnor i alla livsfaser, denna forskningsbackade kapsel är perfekt för dem som upplever dimmig hjärna och trötthet. Den innehåller 125 mg av det patenterade ashwagandha-komplexet Sensoril, tillsammans med nootropika som lejontand och glansskinn, och erbjuder omfattande stöd. Hemsley förklarar: "I ayurvedisk tradition och moderna studier är ashwagandha känt för att minska stress och ångest genom att stödja nervsystemet. Medan kapslar och tabletter är bekväma idag, innebär den traditionella metoden att ta örter med en bärare som varm mjölk, ghee eller opastöriserad honung för att förbättra absorptionen." För ett ayurvediskt tillvägagångssätt föreslår Hemsley att tömma de fördoserade kapslarna i din föredragna bärare.
Nyckelingredienser: Ashwagandha, kaffebärsextrakt, lejontand, glansskinn
Form: Kapsel
Portionsstorlek: 2 kapslar
Certifieringar: The Climate Label certifierad, B Corp certifierad, Clean Label Project certifierad, certifierad plastneutral
**Allt du behöver veta**
**Vad är ashwagandha?**
Ashwagandha är en potatisväxt vars rötter och blad används för att skapa adaptogena tillskott. Esposito påpekar: "Ashwagandhas latinska namn – Withania somnifera – antyder dess effekter. 'Somnifera' betyder sömnframkallande, relaterat till ordet 'somnolens' som vi använder idag."
**Vilka är fördelarna med ashwagandha?**
Ashwagandha erbjuder en rad fördelar, inklusive att sänka kortisolnivåer, minska stress, förbättra sömn, lindra ångest och förbättra kognitiv funktion. Fazio konstaterar: "Starka kliniska studier visar att regelbunden användning av ashwagandha rotextrakt kan avsevärt minska stress och ångest och förbättra sömn. Men mer storskalig, långsiktig forskning behövs fortfarande." Framväxande studier tyder också på att det kan hjälpa till med energi, fokus och immunstöd genom att påverka samma stressvägar. Ashwagandha är också fördelaktigt inom ayurveda för att anpassa sig till säsongsförskjutningar, särskilt på hösten och tidig vinter. Under denna övergångsperiod, som kan påverka vår inre balans, hjälper ashwagandha till att stärka 'Ojas' – den livsviktiga energi som stödjer både fysisk och mental hälsa, enligt Hemsley. Denna livskraft är nyckeln till immunitet, motståndskraft och vitalitet. Forskning tyder också på att det kan förbättra sköldkörtelfunktionen hos personer med hypotyreos och förbättra minne och kognitiva förmågor hos vuxna med mild kognitiv nedsättning eller schizofreni.
**Vilken är den mest effektiva formen av ashwagandha?**
Effektiviteten varierar beroende på dina mål. För sömn eller stresslindring rekommenderar Esposito att välja en produkt standardiserad till withanolider, de föreningar som tros driva ashwagandhas fördelar. Även om det generellt är säkert, är det viktigt att konsultera en vårdgivare före användning för att diskutera potentiella interaktioner med läkemedel eller specifika hälsoproblem.
**Hur tar man ashwagandha för maximal effekt?**
Konsekvens är avgörande för att uppleva resultat. Fazio noterar att de flesta studier visar signifikanta fördelar efter 6–8 veckors regelbunden användning. Han föreslår kapslar eller tabletter med standardiserade rotextrakt som innehåller minst 5% withanolider, eftersom fly