Já todos ouvimos dizer que o stress é uma grande ameaça à saúde. Embora não o possas evitar completamente, podes aprender a geri-lo — e os adaptogénios como a ashwagandha podem ajudar. Os suplementos de ashwagandha mais eficazes funcionam em conjunto com hábitos saudáveis que reduzem naturalmente o stress, como equilibrar o açúcar no sangue, fazer caminhadas ao ar livre, praticar exercícios respiratórios, passar tempo na natureza, meditar e escrever num diário.
Jasmine Hemsley, uma especialista em nutrição e bem-estar ayurvédico, explica: "A ashwagandha é uma erva rejuvenescedora fundamental na medicina ayurvédica, conhecida pela sua capacidade de nutrir, restaurar e apoiar a longevidade." Embora esta planta tenha sido usada na medicina ayurvédica durante séculos, está agora a tornar-se cada vez mais popular.
**Os Melhores Suplementos de Ashwagandha da Vogue:**
- **Melhor no Geral:** Integrative Therapeutics Cortisol Manager
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- **Melhor para o Stress:** Ritual Stress Relief
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- **Melhor para o Sono:** AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
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Uma das razões para a sua popularidade é que a ashwagandha é um adaptogénio — um remédio natural que ajuda o corpo a lidar com o stress diário. O Dr. Ralph Esposito, médico naturopata e de medicina funcional, diz: "É tradicionalmente usada para ajudar o corpo a gerir o stress e acalmar o sistema nervoso, regulando a resposta ao stress ao longo do tempo. A evidência clínica apoia consistentemente os seus benefícios para o relaxamento e a qualidade do sono."
Melhor sono, menos stress e relaxamento profundo? Conta connosco. Se estás interessado em experimentar este aliviador de stress natural, há algumas coisas a ter em mente. Consultámos nutricionistas, especialistas em bem-estar ayurvédico e médicos naturopatas para reunir informações e recomendar os melhores suplementos de ashwagandha disponíveis atualmente. Aqui está tudo o que precisas de saber.
**Neste Artigo:**
- O que é a ashwagandha?
- Quais são os benefícios da ashwagandha?
- Que forma de ashwagandha é mais eficaz?
- Como Tomar Ashwagandha para Obter o Máximo de Benefícios
- Como Testámos
- Conhece os Especialistas
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**Melhor no Geral: Integrative Therapeutics Cortisol Manager**
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$26 na AMAZON
**Porque Gostamos:** A dietista registada Taylor Fazio recomenda frequentemente este suplemento para pessoas com cortisol elevado ou dificuldade em adormecer. Ela nota: "Contém Sensoril, um extrato de raiz e folha com uma concentração mais elevada de withanolides, que é especialmente útil para reduzir o stress e melhorar o sono." Sensoril é uma forma patenteada e bem estudada de ashwagandha que apoia a saúde cognitiva. Fazio acrescenta: "Adultos a lidar com stress contínuo, ansiedade ligeira, fadiga ou problemas de sono podem beneficiar mais. No entanto, consulta sempre um profissional de saúde antes de começares qualquer novo suplemento." Este comprimido sem glúten, sem lacticínios e vegano também inclui L-teanina, outro adaptogénio que promove o relaxamento durante períodos stressantes.
**Ingredientes-Chave:** Sensoril, L-teanina
**Forma:** Comprimido
**Dose:** 2 comprimidos
**Certificações:** Certificado NSF, certificado cGMP, acreditado ISO
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**Melhor para o Stress: Ritual Stress Relief**
Stress Relief
$60 na RITUAL
**Porque Gostamos:** O stress é inevitável na vida moderna, com sobrestimulação constante e pouco tempo para relaxar. Isto pode levar a níveis elevados de cortisol, que, se mantidos, podem ser prejudiciais. Embora o cortisol seja essencial para funções como o metabolismo e a pressão arterial quando equilibrado, a cápsula da Ritual oferece uma defesa inteligente. A sua fórmula de libertação prolongada atua instantaneamente e continua durante 4 a 8 horas, fornecendo uma mistura de ashwagandha, L-teanina e açafrão para combater o stress e apoiar níveis equilibrados de cortisol. A ashwagandha tem... Fazio nota que a ashwagandha demonstrou baixar os níveis de cortisol, reduzir sentimentos de stress e ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Também pode aumentar a energia, o foco e a função imunitária ao atuar nas vias de stress do corpo.
**Ingredientes-Chave:** Ashwagandha Shoden®, L-teanina Suntheanine®, Extrato de Açafrão affron®
**Forma:** Cápsula
**Dose:** 1 cápsula
**Certificações:** Verificado pelo Projeto Não-OGM, certificado ClimeCo, certificado pelo Clean Label Project
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**Melhor para o Sono: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
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$99 na AG1
**Porque Gostamos:** A equipa da Athletic Greens estudou a biologia do sono para identificar sistemas-chave que afetam o descanso, e depois selecionou nutrientes e botânicos clinicamente estudados para os apoiar. Esposito explica: "Para o AG1, focámo-nos em seis sistemas que influenciam o sono, como o sistema de stress (Eixo HPA), que a ashwagandha ajuda. Esta abordagem abrangente apoia o sono em três fases: acalmar o corpo à noite, melhorar a qualidade do sono durante a noite e ajudar-te a acordar revigorado."
A fórmula inclui ashwagandha (5% withanolides), açafrão, L-teanina, magnésio L-treonato Magtein e extrato de flor de camomila — essencialmente, uma ótima noite de sono num pequeno pacote. Disponível em sabores de frutos silvestres, chocolate e chocolate com hortelã, há uma opção para todos os gostos. Mistura um pacote com 120 ml de água ou leite (frio, à temperatura ambiente ou morno) usando um frother. Toma antes de deitar para sinalizar ao teu corpo para relaxar e adormecer.
**Ingredientes-Chave:** Ashwagandha, açafrão, L-teanina, magnésio L-treonato Magtein
**Forma:** Pó
**Dose:** 1 pacote
**Certificações:** Certificado NSF, testado por terceiros
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**Melhor para o Equilíbrio Emocional: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
$21 na AMAZON
**Porque Gostamos:** Este extrato contém uma dose concentrada de ashwagandha Shoden da raiz e da folha, padronizada para 35% de glicósidos de withanolide. Esposito aconselha: "Ao escolher ashwagandha para o sono ou stress, procura uma padronizada para withanolides, pois estes compostos ativos são conhecidos pelos seus efeitos restauradores e promotores do sono." A Thorne é confiável pelos médicos pela sua transparência e testes rigorosos, tornando-a uma escolha confiável para a saúde física, mental e emocional. Fazio acrescenta: "A Thorne oferece uma fórmula de alta qualidade, bem tolerada, com ashwagandha padronizada num suplemento limpo."
**Ingredientes-Chave:** Extrato de ashwagandha (raiz, folha)
**Forma:** Cápsula
**Dose:** Uma cápsula
**Certificações:** Certificado NSF, testado por terceiros
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**Melhor para a Ansiedade: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
$38 na AMAZON
**Porque Gostamos:** A Moon Juice é conhecida pelos seus suplementos adaptogénicos, e este pó de ashwagandha 100% moído finamente é a sua opção mais potente. Contém apenas um ingrediente: extrato de raiz KSM-66 orgânico e altamente concentrado, que demonstrou baixar o cortisol, reduzir a ansiedade e aliviar a inquietação. Estudos clínicos apoiam o seu papel na gestão do stress e na melhoria do sono ao longo do tempo. Para melhores resultados, usa consistentemente — os efeitos acumulam-se gradualmente. Esposito nota: "A maioria das pessoas não sente uma mudança imediata, mas experimenta benefícios ao longo de várias semanas."
**Ingredientes-Chave:** Ashwagandha KSM-66 orgânica
**Forma:** Pó
**Dose:** 1/4–1/2 colher de chá
**Certificações:** Não-OGM, sem glúten, vegano
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**Melhor Goma de Ashwagandha: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
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**Porque Gostamos:** Estas gomas orgânicas fornecem um impulso à base de plantas com um delicioso sabor a maçã e canela. Estas gomas têm a forma de donut e são adoçadas naturalmente com extratos de maçã, tâmara e mirtilo. Apenas três gomas fornecem uma dose de 600 mg de extrato de raiz de ashwagandha. Fazio nota: "A dose mais estudada é 300–600 mg por dia de extrato de raiz padronizado, tomado com comida. Podes tomá-lo de manhã para foco e energia, ou à noite para ajudar no relaxamento e sono." Como sabem bem, é fácil lembrar de as tomar regularmente. Fazio acrescenta: "A consistência é fundamental para os melhores resultados: usa diariamente durante pelo menos 6-8 semanas para notares como te sentes." Tem em mente que cada dose contém 4 gramas de açúcares adicionados, pelo que pode não ser ideal para quem está a reduzir a ingestão de açúcar.
**Ingredientes-Chave:** Extrato de raiz de ashwagandha orgânica, casca de canela, gengibre
**Forma:** Goma
**Dose:** 3 gomas
**Certificações:** Orgânico USDA, Verificado pelo Projeto Não-OGM
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**Melhor Ashwagandha Líquida: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
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**Porque Gostamos:** Se tens dificuldade em engolir cápsulas, um suplemento líquido é uma ótima alternativa que é mais fácil e agradável de tomar. Feito com glicerina e água em vez de álcool, inclui um conta-gotas preciso para uma dosagem correta. A MaryRuth mantém altos padrões de qualidade e teste, tornando-a uma escolha sólida para iniciantes na ashwagandha. Esposito aconselha: "É importante escolher suplementos de marcas reputadas com investigação clínica e certificação de terceiros. Isto garante a qualidade e autenticidade dos ingredientes."
**Ingredientes-Chave:** Extrato de raiz de ashwagandha orgânica
**Forma:** Líquido
**Dose:** 0.5 mL
**Certificações:** Orgânico USDA, Verificado pelo Projeto Não-OGM, certificado B Corp, certificado pelo Clean Label Project, certificado cGMP
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**Melhor Mistura de Ashwagandha: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
$66 na AMAZON
**Porque Gostamos:** Concebida especificamente para mulheres em todas as fases da vida, esta cápsula apoiada por investigação é perfeita para quem experiencia nevoeiro mental e fadiga. Contém 125 mg do complexo de ashwagandha patenteado Sensoril, juntamente com nootrópicos como juba-de-leão e reishi, oferecendo suporte abrangente. Hemsley explica: "Na tradição ayurvédica e em estudos modernos, a ashwagandha é conhecida por reduzir o stress e a ansiedade ao apoiar o sistema nervoso. Embora cápsulas e comprimidos sejam convenientes hoje em dia, o método tradicional envolve tomar as ervas com um veículo como leite morno, ghee ou mel não pasteurizado para melhorar a absorção." Para uma abordagem ayurvédica, Hemsley sugere esvaziar as cápsulas pré-dosadas no teu veículo preferido.
**Ingredientes-Chave:** Ashwagandha, extrato de fruto de café, juba-de-leão, reishi
**Forma:** Cápsula
**Dose:** 2 cápsulas
**Certificações:** Certificado The Climate Label, certificado B Corp, certificado pelo Clean Label Project, certificado neutro em plástico
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**Tudo o que Precisas de Saber**
**O que é a ashwagandha?**
A ashwagandha é uma planta das solanáceas cujas raízes e folhas são usadas para criar suplementos adaptogénicos. Esposito salienta: "O nome latino da ashwagandha — *Withania somnifera* — sugere os seus efeitos. 'Somnifera' significa indutor de sono, relacionado com a palavra 'sonolência' que usamos hoje."
**Quais são os benefícios da ashwagandha?**
A ashwagandha oferece uma variedade de benefícios, incluindo baixar os níveis de cortisol, reduzir o stress, melhorar o sono, aliviar a ansiedade e melhorar a função cognitiva. Fazio afirma: "Ensaios clínicos robustos mostram que o uso regular de extrato de raiz de ashwagandha pode reduzir significativamente o stress e a ansiedade e melhorar o sono. No entanto, ainda é necessária mais investigação em larga escala e a longo prazo." Estudos emergentes também sugerem que pode ajudar com energia, foco e suporte imunitário ao abordar as mesmas vias de stress. A ashwagandha também é benéfica na Ayurveda para se adaptar a mudanças sazonais, particularmente no outono e início do inverno. Durante este período de transição, que pode afetar o nosso equilíbrio interno, a ashwagandha ajuda a fortalecer 'Ojas' — a energia vital que suporta a saúde física e mental, de acordo com Hemsley. Esta força vital é fundamental para a imunidade, resiliência e vitalidade. A investigação também sugere que pode melhorar a função da tiroide naqueles com hipotiroidismo e melhorar a memória e as capacidades cognitivas em adultos com défice cognitivo ligeiro ou esquizofrenia.
**Qual é a forma mais eficaz de ashwagandha?**
A eficácia varia consoante os teus objetivos. Para sono ou alívio do stress, Esposito recomenda escolher um produto padronizado para withanolides, os compostos considerados responsáveis pelos benefícios da ashwagandha. Embora geralmente segura, é importante consultar um profissional de saúde antes de usar para discutir possíveis interações com medicamentos ou problemas de saúde específicos.
**Como tomar ashwagandha para obter o máximo de benefícios**
A consistência é crucial para sentir resultados. Fazio nota que a maioria dos estudos mostra benefícios significativos após 6-8 semanas de uso regular. Ele sugere cápsulas ou comprimidos com extratos de raiz padronizados contendo pelo menos 5% de withanolides, pois extratos líquidos e gomas podem ter potência ou absorção inconsistentes.
**Como testámos**
As nossas análises de produtos adotam uma abordagem abrangente, combinando informações da rede de especialistas da Vogue — incluindo dermatologistas e esteticistas — com padrões editoriais para fornecer recomendações ponderadas. Para suplementos de ashwagandha, avaliamos fatores como forma, testes de terceiros, extratos padronizados, evidência clínica e benefícios específicos, misturando testes pessoais com conselhos de especialistas e feedback de utilizadores.
**Conhece os especialistas**
- **Dr. Ralph Esposito:** Médico naturopata licenciado, médico de medicina funcional certificado e Diretor de Ciência e Nutrição da AG1.
- **Taylor Fazio:** Dietista registada em Nova Iorque e consultora de bem-estar para The Lanby.
- **Jasmine Hemsley:** Especialista em nutrição e bem-estar ayurvédico e autora de East By West.
Perguntas Frequentes
Claro. Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e de som natural sobre os principais suplementos de Ashwagandha recomendados por especialistas.
Iniciante - Perguntas Gerais
1. O que é Ashwagandha?
A Ashwagandha é uma erva medicinal antiga, muitas vezes chamada de Ginseng Indiano. É um adaptogénio