Les trenchs, les feuilles qui crissent sous les pieds, les soirées cocooning... L'automne est clairement la meilleure saison, du moins à mon avis. Mais il présente un inconvénient : c'est souvent à cette période que les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) commencent à apparaître.

Avec le déclin de la lumière diurne en automne, notre exposition à la lumière naturelle diminue, ce qui peut perturber la production de neurotransmetteurs liés à l'humeur comme la sérotonine et la mélatonine. Le Dr Luis Herrera, directeur médical de Schwabe Farma Ibérica, explique : « Le changement de saison perturbe notre rythme circadien, qui régule le repos, l'humeur et l'énergie. Cela peut entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue et de l'irritabilité, nous rendant plus vulnérables à l'anxiété. »

S'il est assez courant de ressentir un changement d'humeur avec les saisons – le psychiatre Dr Byron Young note qu'1 personne sur 20 est touchée par le TAS, les femmes étant deux fois plus susceptibles d'être affectées –, adopter quelques habitudes simples peut aider à rétablir l'équilibre et même booster l'énergie. Voici trois petites habitudes saines sur lesquelles je compte cette saison.

1. Boire de l'eau dès le réveil
Cet automne, je ne me précipiterai pas sur le café au saut du lit. Je me souviendrai plutôt des conseils de la psychologue Brenda de la Peña : « Le café peut amplifier l'augmentation naturelle du cortisol matinal. » Combiné à la déshydratation après une nuit de repos, ce pic de cortisol peut vraiment vous épuiser.

La nutritionniste Itziar Digón ajoute : « Il est bénéfique de boire de l'eau dès le matin, lorsque les systèmes de drainage de votre corps sont les plus actifs, favorisant ainsi l'élimination des fluides. » Je commencerai donc par un grand verre d'eau glacée pour stabiliser le cortisol et rester hydratée. Rassurez-vous, je prendrai mon café un peu plus tard.

2. Prendre l'air
Aérer son logement permet non seulement de renouveler l'atmosphère, mais aussi de réduire l'accumulation de dioxyde de carbone pendant la nuit et de diminuer la concentration de micro-organismes intérieurs. J'ai toujours trouvé revigorant d'ouvrir la fenêtre dès le matin – je me penche même quelques minutes pour respirer l'air frais.

Passer la tête par la fenêtre a un autre avantage : cela vous expose à la lumière du soleil. Le psychologue clinicien Anthony Townsend souligne : « Un traitement efficace contre le TAS est la photothérapie, qui consiste à s'exposer à deux heures de lumière vive (2500 lux) après le réveil et à éviter les lumières vives après le coucher du soleil. Cela améliore souvent l'humeur en trois à quatre jours, avec une atténuation des symptômes sous deux semaines. »

3. Cultiver des pensées positives
Même lors d'une journée morne ou accablante, il y a toujours quelque chose à attendre avec impatience dans les 24 heures à venir – comme retrouver un ami pour un encas, assister à un cours de gym ou profiter de 15 minutes de calme avec un café ou un magazine. Se concentrer sur le positif est l'une des habitudes les plus simples et efficaces pour stabiliser son humeur.

Si cela semble trop simpliste, sachez que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à modifier les pensées et comportements négatifs, est un traitement éprouvé contre le TAS. Townsend note : « Souvent, en pensant et en agissant mieux, nous commençons à nous sentir mieux. Des études récentes montrent qu'associer la TCC à d'autres traitements a aidé 73 % des patients à soulager leurs symptômes de TAS, avec seulement 6 % de rechute la saison suivante, contre 39 % chez ceux non traités. »

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Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles et claires pour booster votre énergie cet automne



FAQ : Trois habitudes simples pour booster votre énergie cet automne



Débutant Questions fondamentales



1 Quelles sont ces trois habitudes simples

Les trois habitudes principales sont 1 Aligner son sommeil sur le coucher du soleil 2 Manger pour une énergie stable en privilégiant des aliments de saison réconfortants et 3 Faire une marche énergisante quotidienne en plein air



2 Pourquoi me sens-je si fatigué(e) en automne

C'est très fréquent Les raisons principales sont les journées plus courtes et la baisse de l'ensoleillement qui peuvent perturber votre cycle veille-sommeil et réduire les niveaux de sérotonine et de vitamine D entraînant de la fatigue



3 Ai-je besoin de matériel spécial ou de compléments pour ces habitudes

Non pas du tout Ces habitudes consistent à épouser le rythme naturel de la saison Le seul équipement nécessaire est une bonne paire de chaussures de marche et l'engagement d'ajuster votre routine



4 En combien de temps vais-je sentir une différence dans mon énergie

Beaucoup de personnes ressentent une amélioration dès la première semaine notamment grâce à un meilleur sommeil Pour que les bienfaits s'installent durablement comptez au moins 2 à 3 semaines de pratique régulière



Habitude 1 Sommeil et lumière



5 Que signifie aligner mon sommeil sur le coucher du soleil

Cela signifie simplement essayer de se détendre lorsque la nuit tombe Cela ne veut pas dire être au lit à 18h mais éviter les lumières artificielles vives et commencer une routine calme avant le coucher plus tôt dans la soirée



6 Je dois me lever lorsqu'il fait encore nuit Comment faciliter cela

Essayez un simulateur d'aube qui remplit progressivement votre chambre de lumière en imitant l'aurore Dès le réveil allumez des lumières vives ou ouvrez les rideaux pour signaler à votre cerveau que la journée commence



Habitude 2 Nutrition et alimentation



7 Quels sont des exemples d'aliments de saison réconfortants

Pensez aux plats consistants et réconfortants comme les légumes-racines rôtis le porridge chaud les soupes les ragoûts et les pommes au four Ils sont plus faciles à digérer et fournissent une énergie plus durable que les salades froides ou les encas sucrés