Wszyscy słyszeliśmy, że stres jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Choć nie da się go całkowicie uniknąć, można nauczyć się nim zarządzać – a adaptogeny takie jak ashwagandha mogą w tym pomóc. Najskuteczniejsze suplementy z ashwagandhą działają w połączeniu ze zdrowymi nawykami, które naturalnie redukują stres, takimi jak: utrzymywanie równowagi cukru we krwi, spacery na świeżym powietrzu, ćwiczenia oddechowe, przebywanie na łonie natury, medytacja i prowadzenie dziennika.
Jasmine Hemsley, ekspertka od żywienia i dobrego samopoczucia w ajurwedzie, wyjaśnia: „Ashwagandha to kluczowe zioło odmładzające w medycynie ajurwedyjskiej, znane ze swojej zdolności do odżywiania, przywracania równowagi i wspierania długowieczności”. Chociaż roślina ta jest używana w medycynie ajurwedyjskiej od wieków, teraz staje się coraz bardziej popularna w głównym nurcie.
Najlepsze suplementy z ashwagandhą według Vogue:
- Najlepszy ogólnie: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 USD w AMAZON
- Najlepszy na stres: Ritual Stress Relief
60 USD w RITUAL
- Najlepszy na sen: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
99 USD w AG1
Jednym z powodów jej popularności jest to, że ashwagandha jest adaptogenem – naturalnym środkiem, który pomaga organizmowi radzić sobie z codziennym stresem. Dr Ralph Esposito, lekarz medycyny naturopatycznej i funkcjonalnej, mówi: „Tradycyjnie stosuje się ją, aby pomóc organizmowi w zarządzaniu stresem i uspokojeniu układu nerwowego poprzez regulację reakcji na stres w dłuższym czasie. Dowody kliniczne konsekwentnie potwierdzają jej korzyści dla relaksacji i jakości snu”.
Lepszy sen, mniej stresu i głęboki relaks? Brzmi zachęcająco. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego naturalnego środka na stres, jest kilka rzeczy, o których warto pamiętać. Skonsultowaliśmy się z dietetykami, ekspertami od wellness w ajurwedzie i lekarzami medycyny naturopatycznej, aby zebrać informacje i zarekomendować najlepsze dostępne obecnie suplementy z ashwagandhą. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
W tym artykule:
- Czym jest ashwagandha?
- Jakie są korzyści z ashwagandhy?
- Jaka forma ashwagandhy jest najskuteczniejsza?
- Jak przyjmować ashwagandhę dla maksymalnych korzyści
- Jak testowaliśmy
- Poznaj ekspertów
**Najlepszy ogólnie: Integrative Therapeutics Cortisol Manager**
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
26 USD w AMAZON
Dlaczego go polecamy: Zarejestrowana dietetyczka Taylor Fazio często zaleca ten suplement osobom z wysokim poziomem kortyzolu lub problemami z zasypianiem. Zauważa: „Zawiera Sensoril, ekstrakt z korzenia i liści o wyższym stężeniu witanolidów, który jest szczególnie pomocny w redukcji stresu i poprawie snu”. Sensoril to opatentowana, dobrze zbadana forma ashwagandhy, która wspiera zdrowie poznawcze. Fazio dodaje: „Dorośli zmagający się z ciągłym stresem, łagodnym lękiem, zmęczeniem lub problemami ze snem mogą odnieść największe korzyści. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowego suplementu”. Te bezglutenowe, bezmleczne, wegańskie tabletki zawierają również L-teaninę, kolejny adaptogen, który sprzyja relaksacji w stresujących czasach.
Główne składniki: Sensoril, L-teanina
Forma: Tabletka
Wielkość porcji: 2 tabletki
Certyfikaty: certyfikat NSF, certyfikat cGMP, akredytacja ISO
**Najlepszy na stres: Ritual Stress Relief**
Stress Relief
60 USD w RITUAL
Dlaczego go polecamy: Stres jest nieunikniony we współczesnym życiu, przy ciągłej nadmiernej stymulacji i małej ilości czasu na relaks. Może to prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu, co przy utrzymywaniu się może być szkodliwe. Podczas gdy kortyzol jest niezbędny dla funkcji takich jak metabolizm i ciśnienie krwi, gdy jest w równowadze, kapsułka Ritual oferuje inteligentną obronę. Jej formuła o przedłużonym uwalnianiu działa natychmiast i utrzymuje się przez 4 do 8 godzin, dostarczając mieszankę ashwagandhy, L-teaniny i szafranu do zwalczania stresu i wspierania zrównoważonego poziomu kortyzolu. Ashwagandha... Fazio zauważa, że wykazano, iż ashwagandha obniża poziom kortyzolu, zmniejsza uczucie stresu i niepokoju oraz poprawia jakość snu. Może również zwiększać energię, koncentrację i funkcje immunologiczne, oddziałując na szlaki stresowe organizmu.
Główne składniki: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-teanina, affron® Ekstrakt z szafranu
Forma: Kapsułka
Wielkość porcji: 1 kapsułka
Certyfikaty: Non-GMO Project verified, certyfikat ClimeCo, certyfikat Clean Label Project
**Najlepszy na sen: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
99 USD w AG1
Dlaczego go polecamy: Zespół Athletic Greens zbadał biologię snu, aby zidentyfikować kluczowe systemy wpływające na odpoczynek, a następnie wybrał klinicznie badane składniki odżywcze i botaniki, aby je wspierać. Esposito wyjaśnia: „W przypadku AG1 skupiliśmy się na sześciu systemach wpływających na sen, takich jak system stresu (oś HPA), który jest wspierany przez ashwagandhę. To kompleksowe podejście wspiera sen w trzech fazach: uspokajanie ciała wieczorem, poprawa jakości snu w nocy i pomoc w budzeniu się wypoczętym”.
Formuła zawiera ashwagandhę (5% witanolidów), szafran, L-teaninę, Magtein magnez L-treonian i ekstrakt z kwiatów rumianku – w zasadzie to świetny nocny sen w małym opakowaniu. Dostępne w smakach: mieszane jagody, czekolada i czekolada z miętą, jest opcja dla każdego smaku. Wymieszaj jedno opakowanie z 4 uncjami wody lub mleka (zimnego, o temperaturze pokojowej lub ciepłego) przy użyciu spieniacza. Przyjmuj przed snem, aby dać ciału sygnał do relaksu i zapadnięcia w sen.
Główne składniki: Ashwagandha, szafran, L-teanina, Magtein magnez L-treonian
Forma: Proszek
Wielkość porcji: 1 opakowanie
Certyfikaty: certyfikat NSF, testy strony trzeciej
**Najlepszy na równowagę emocjonalną: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
21 USD w AMAZON
Dlaczego go polecamy: Ten ekstrakt zawiera skoncentrowaną dawkę ashwagandhy Shoden z korzenia i liścia, standaryzowaną na 35% glikozydów witanolidowych. Esposito radzi: „Wybierając ashwagandhę na sen lub stres, szukaj takiej standaryzowanej na witanolidy, ponieważ te aktywne związki są znane ze swoich regenerujących i wspomagających sen efektów”. Thorne jest zaufaną marką wśród lekarzy ze względu na przejrzystość i rygorystyczne testy, co czyni ją godnym zaufania wyborem dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Fazio dodaje: „Thorne oferuje wysokiej jakości, dobrze tolerowaną formułę ze standaryzowaną ashwagandhą w czystym suplemencie”.
Główne składniki: Ekstrakt z ashwagandhy (korzeń, liść)
Forma: Kapsułka
Wielkość porcji: Jedna kapsułka
Certyfikaty: certyfikat NSF, testy strony trzeciej
**Najlepszy na lęk: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
38 USD w AMAZON
Dlaczego go polecamy: Moon Juice jest znane ze swoich suplementów adaptogennych, a ten drobno zmielony, 100% proszek z ashwagandhy jest ich najpotężniejszą opcją. Zawiera tylko jeden składnik: organiczny, wysoko skoncentrowany ekstrakt z korzenia KSM-66, który, jak wykazano, obniża kortyzol, redukuje lęk i łagodzi niepokój. Badania kliniczne potwierdzają jego rolę w zarządzaniu stresem i poprawie snu z czasem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj go regularnie – efekty narastają stopniowo. Esposito zauważa: „Większość ludzi nie odczuwa natychmiastowej zmiany, ale doświadcza korzyści przez kilka tygodni”.
Główne składniki: Organiczna ashwagandha KSM-66
Forma: Proszek
Wielkość porcji: 1/4–1/2 łyżeczki
Certyfikaty: Non-GMO, bezglutenowy, wegański
**Najlepsze żelki z ashwagandhą: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
15 USD w AMAZON
Dlaczego je polecamy: Te organiczne żelki zapewniają roślinny zastrzyk energii z pysznym smakiem jabłkowo-cynamonowym. Te żelki mają kształt pączka i są naturalnie słodzone ekstraktami z jabłka, daktyla i jagód. Tylko trzy żelki dostarczają dawkę 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy. Fazio zauważa: „Najbardziej zbadana dawka to 300–600 mg na dzień standaryzowanego ekstraktu z korzenia, przyjmowanego z posiłkiem. Możesz ją przyjąć rano dla skupienia i energii lub wieczorem, aby pomóc w relaksacji i śnie”. Ponieważ smakują wyśmienicie, łatwo jest pamiętać o ich regularnym przyjmowaniu. Fazio dodaje: „Konsekwencja jest kluczowa dla najlepszych rezultatów: stosuj codziennie przez co najmniej 6-8 tygodni, aby zauważyć, jak się czujesz”. Pamiętaj, że każda porcja zawiera 4 gramy dodanego cukru, więc może nie być idealna dla osób ograniczających spożycie cukru.
Główne składniki: Organiczny ekstrakt z korzenia ashwagandhy, kora cynamonowca, imbir
Forma: Żelki
Wielkość porcji: 3 żelki
Certyfikaty: USDA organic, Non-GMO Project Verified
**Najlepsza płynna ashwagandha: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
18 USD w AMAZON
Dlaczego ją polecamy: Jeśli masz trudności z połykaniem kapsułek, płynny suplement jest doskonałą alternatywą, łatwiejszą i przyjemniejszą w przyjmowaniu. Wykonany z gliceryny i wody zamiast alkoholu, zawiera precyzyjny zakraplacz do dokładnego dozowania. MaryRuth utrzymuje wysokie standardy jakości i testowania, co czyni ją solidnym wyborem dla początkujących z ashwagandhą. Esposito radzi: „Ważne jest, aby wybierać suplementy od renomowanych marek z badaniami klinicznymi i certyfikacją strony trzeciej. Zapewnia to zarówno jakość składników, jak i autentyczność”.
Główne składniki: Organiczny ekstrakt z korzenia ashwagandhy
Forma: Płyn
Wielkość porcji: 0,5 ml
Certyfikaty: USDA organic, Non-GMO Project verified, certyfikat B Corp, certyfikat Clean Label Project, certyfikat cGMP
**Najlepsza mieszanka z ashwagandhą: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
66 USD w AMAZON
Dlaczego ją polecamy: Zaprojektowana specjalnie dla kobiet na wszystkich etapach życia, ta oparta na badaniach kapsułka jest idealna dla tych, które doświadczają mgły mózgowej i zmęczenia. Zawiera 125 mg opatentowanego kompleksu ashwagandhy Sensoril wraz z nootropikami takimi jak lwia grzywa i reishi, oferując kompleksowe wsparcie. Hemsley wyjaśnia: „W tradycji ajurwedyjskiej i nowoczesnych badaniach ashwagandha jest znana z redukcji stresu i lęku poprzez wspieranie układu nerwowego. Podczas gdy kapsułki i tabletki są dziś wygodne, tradycyjna metoda polega na przyjmowaniu ziół z nośnikiem, takim jak ciepłe mleko, ghee lub niepasteryzowany miód, aby poprawić wchłanianie”. W celu ajurwedyjskiego podejścia Hemsley sugeruje wysypanie pre-dozowanych kapsułek do preferowanego nośnika.
Główne składniki: Ashwagandha, ekstrakt z owoców kawy, lwia grzywa, reishi
Forma: Kapsułka
Wielkość porcji: 2 kapsułki
Certyfikaty: certyfikat The Climate Label, certyfikat B Corp, certyfikat Clean Label Project, certyfikat plastic neutral
**Wszystko, co musisz wiedzieć**
**Czym jest ashwagandha?**
Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, której korzenie i liście są używane do tworzenia adaptogennych suplementów. Esposito wskazuje: „Łacińska nazwa ashwagandhy – Withania somnifera – wskazuje na jej efekty. 'Somnifera' oznacza 'wywołująca sen', powiązana ze słowem 'senność', którego używamy dziś”.
**Jakie są korzyści z ashwagandhy?**
Ashwagandha oferuje szereg korzyści, w tym obniżanie poziomu kortyzolu, redukcję stresu, poprawę snu, łagodzenie lęku i poprawę funkcji poznawczych. Fazio stwierdza: „Silne badania kliniczne pokazują, że regularne stosowanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy może znacząco zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić sen. Jednak wciąż potrzebne są bardziej szeroko zakrojone, długoterminowe badania”. Pojawiające się badania sugerują również, że może pomóc w energii, koncentracji i wsparciu odporności, oddziałując na te same szlaki stresowe. Ashwagandha jest również korzystna w ajurwedzie w adaptacji do zmian sezonowych, szczególnie jesienią i wczesną zimą. W tym okresie przejściowym, który może wpływać na naszą wewnętrzną równowagę, ashwagandha pomaga wzmocnić 'Ojas' – życiową energię, która wspiera zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, według Hemsley. Ta siła życiowa jest kluczowa dla odporności, odporności psychicznej i witalności. Badania sugerują również, że może poprawiać funkcjonowanie tarczycy u osób z niedoczynnością tarczycy oraz poprawiać pamięć i zdolności poznawcze u dorosłych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi lub schizofrenią.
**Jaka forma ashwagandhy jest najskuteczniejsza?**