Como jornalista vivendo com TDAH não medicado, dependi do açúcar como muleta por todo o tempo que me lembro. Um quadrado de chocolate amargo 70% antes de escrever conseguia o que discursos motivacionais, podcasts de produtividade e planejadores excessivamente otimistas nunca conseguiram. Mas só agora percebo que esse mecanismo de enfrentamento não era sustentável. Eu achava que era uma forma de focar, mas, na verdade, era um suborno químico para fazer meu cérebro funcionar.

Em janeiro, parei de terceirizar minha estabilidade para uma embalagem de doce e cortei o açúcar completamente. Rapidamente descobri que, sem meu chocolate da tarde, começar tarefas se tornou uma verdadeira luta. Às vezes, para um cérebro como o meu, a distância entre querer fazer algo e realmente fazê-lo parece impossivelmente grande. Você pode querer começar, planejar começar, falar interminavelmente sobre começar, e então passar 40 minutos reorganizando abas e encontrando maneiras criativas de evitar o que você tem adiado. Muitas vezes atribuímos isso à falta de disciplina ou força de vontade, o que faz sentido de fora, mas parece completamente diferente quando você é quem está passando por isso.

O açúcar parecia uma forma de reiniciar meu sistema. Antes de uma entrevista, depois de uma tarde mentalmente desgastante, ou durante aquela hora perigosa em que o foco começa a escorregar, a doçura oferecia o caminho mais rápido da inércia à ação. Mas eu sabia que não poderia durar.

Entrei nisso esperando um reset de bem-estar de 90 dias, mas, em vez disso, me vi de luto por um sistema que estava me mantendo unida.

A primeira semana do experimento foi estranha. Meu corpo se sentiu levemente irritado, e eu tive dores de cabeça surdas, uma irritabilidade persistente e a sensação de que um convidado esperado nunca apareceu. Uma tarde, fiquei na minha cozinha abrindo e fechando armários por 20 minutos, procurando produtividade atrás de caixas de cereal. Shruti Shah, psicóloga e fundadora da Holistic Mind Therapy, sugere que esse sentimento é mais sobre perder parte da minha rotina do que o chocolate em si. "Você sente falta da recompensa previsível e do papel emocional que ela desempenhava", diz ela.

Quando cheguei à marca de 60 dias, tinha uma imagem mais clara do meu sistema nervoso. Como estudante de psicologia que estudou vias de recompensa por anos, foi humilhante perceber que minha motivação estava sendo sustentada por doces.

Quando removi a muleta, tive que aprender maneiras mais lentas e menos chamativas de construir impulso—como ouvir música antes de escrever um e-mail difícil, definir temporizadores para fazer o foco parecer um jogo, e ter um amigo no quarto enquanto eu trabalhava para passar pelas partes chatas das tarefas administrativas.

"Em vez de perguntar 'Como faço para parar de comer açúcar?', precisamos perguntar 'O que o açúcar está me ajudando a regular?'", diz Shah.

O lado social das coisas foi a parte mais reveladora dos 90 dias. Em aniversários e reuniões de família, a pressão para "comer só um pedaço" era implacável. Em uma cultura onde a celebração está ligada a fatias de bolo com cobertura, minha recusa parecia um julgamento do prazer dos outros. "A vida deve ser aproveitada", as pessoas diziam, sem perceber que estavam me pedindo para derrubar a frágil nova estrutura do meu foco em nome de um ritual social.

Mas estou determinada a me libertar dessa armadilha do ciclo de recompensa. Agora, mais de 90 dias depois, meu foco está mais estável. Ainda luto com TDAH e para começar tarefas. Mas hoje em dia, são o movimento e a estrutura que me sustentam, não o açúcar.

Tem uma tendência de beleza ou bem-estar sobre a qual você está curiosa? Queremos saber! Envie um e-mail para a editora sênior de beleza e bem-estar da Vogue em beauty@vogue.com.

**Perguntas Frequentes**

Aqui está uma lista de perguntas frequentes com base no tópico: "Parei de comer açúcar por 90 dias. Aqui está o que isso me ensinou sobre foco."

**Perguntas de Nível Iniciante**

1. O que exatamente você parou de comer por 90 dias?
Cortei todos os açúcares adicionados—coisas como doces, refrigerantes, biscoitos e até fontes sorrateiras como ketchup, molhos para salada e iogurtes saborizados. Ainda comi açúcares naturais de frutas inteiras e vegetais.

2. Por que você decidiu parar de comer açúcar por 90 dias?
Queria ver se minha névoa cerebral constante e quedas de energia à tarde estavam ligadas ao açúcar. Ouvi dizer que poderia atrapalhar o foco, então decidi testar em mim mesma.

3. Você sentiu algum sintoma de abstinência?
Sim, a primeira semana foi difícil. Tive dores de cabeça, me senti irritada e desejei açúcar constantemente. Parecia uma gripe leve, mas passou após cerca de 5 a 7 dias.

4. Quanto tempo levou até você notar uma diferença no seu foco?
Por volta do dia 10, a névoa cerebral começou a desaparecer. Na terceira semana, minha concentração parecia mais nítida e consistente—sem mais quedas às 15h.

5. Você comeu frutas durante os 90 dias?
Sim, comi frutas inteiras porque a fibra ajuda a desacelerar a absorção de açúcar. Evitei sucos de frutas e frutas secas, que são açúcar concentrado.

**Perguntas de Nível Intermediário**

6. Como parar de comer açúcar melhorou especificamente seu foco?
Sem picos e quedas de açúcar, meu nível de glicose no sangue se manteve estável. Isso significou que meu cérebro tinha um suprimento constante de combustível, então pude me concentrar por períodos mais longos sem me sentir distraída ou cansada.

7. Você teve mais energia no geral ou apenas um foco melhor?
Ambos. Minha energia se tornou mais uniforme ao longo do dia—sem mais nervosismo no meio da manhã ou quedas pós-almoço. Essa energia constante me ajudou diretamente a permanecer na tarefa.

8. O que você comeu no lugar de lanches açucarados?
Troquei doces por nozes, sementes, iogurte grego natural, abacate e chocolate amargo. Também bebi chá de ervas quando sentia desejo por açúcar.

9. Você vacilou durante os 90 dias?
Sim, duas vezes. Uma vez em uma festa de aniversário.