Kiedy pacjenci pytają mnie, jak naturalnie pozbyć się zmarszczek, zawsze udzielam tej samej odpowiedzi: chroń swoją kolagen, zanim spróbujesz go naprawić, mówi Michelle McFarland, MSN, dyplomowana pielęgniarka dermatologiczna i założycielka Bare Concierge. Tretynoina na receptę i zabiegi gabinetowe to wciąż najlepsze opcje leczenia zmarszczek, ale wiele z najskuteczniejszych sposobów ich zapobiegania to zaskakująco proste codzienne nawyki. Krótko mówiąc, McFarland twierdzi, że wybory, których dokonujesz każdego dnia, mają większe znaczenie niż produkty, które kupujesz.

Przewodnik Vogue’a po naturalnym pozbywaniu się zmarszczek

Serum z retinalem: Medik8 Crystal Retinal 1, 56 dolarów
Nawilżający krem z filtrem: Round Lab Birch Juice Moisturizing Sunscreen, 28 dolarów
Masażer do twarzy: Ranavat Kansa Wand Massage Tool, 70 dolarów
Ochrona antyoksydacyjna: SkinCeuticals C E Ferulic, 185 dolarów
Codzienny nawilżacz: La Roche-Posay Toleriane Double Repair Face Moisturizer, 25 dolarów
Proszek kolagenowy: Vital Proteins Collagen Peptides Powder, 19 dolarów
Jedwabna poszewka na poduszkę: Slip Pure Silk Queen Pillowcase, 120 dolarów

Jak więc właściwie wygląda naturalna redukcja zmarszczek? Eksperci zabrali głos. Poniżej specjaliści od pielęgnacji skóry dzielą się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi budowania codziennej rutyny, która wspiera produkcję kolagenu i pomaga utrzymać skórę gładką i jędrną na dłużej.

W tym artykule
AkordeonElementKontenerPrzyciskDużyChevron
Jak testowaliśmy
Poznaj ekspertów

SPF jest najważniejszy, w deszcz i w słońce

Noszenie SPF 30 lub wyższego każdego dnia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapobiec fotostarzeniu, które powoduje zmarszczki, nierówną teksturę i przebarwienia na skórze, mówi Carey Campbell, MD, dyplomowany chirurg plastyczny i partner w Stark MD w Filadelfii. Zalecam pacjentom, aby nie wychodzili z domu bez niego, w deszcz i w słońce. Dr Campbell zazwyczaj kieruje swoich pacjentów w stronę europejskich i koreańskich filtrów przeciwsłonecznych, które mają bardziej zaawansowane, opatentowane filtry i często są lżejsze oraz trwalsze niż te obecnie zatwierdzone w USA. Z rynku amerykańskiego poleca Alastin Hydratint, formułę z SPF 36, która służy jednocześnie jako codzienny kolorowy nawilżacz.

Ale najdokładniejsza ochrona przeciwsłoneczna wykracza poza filtr. Marisa Ponzo, MD, dermatolog z podwójną certyfikacją w North York Dermatology Clinic w Toronto, zaleca również odzież ochronną przeciwsłoneczną, kapelusze z szerokim rondem i unikanie słońca między 10:00 a 16:00. Dobrym pomysłem jest także szukanie cienia—i noszenie okularów przeciwsłonecznych. Mrużenie oczu i marszczenie brwi ma większe znaczenie, niż ludzie myślą, mówi Kate Daniel, ekspertka ds. pielęgnacji skóry w Skintique, brytyjskim sprzedawcy produktów do pielęgnacji skóry klasy medycznej. Okulary przeciwsłoneczne nie służą tylko do ochrony oczu przed promieniowaniem UV; zapobiegają też ciągłemu marszczeniu twarzy w jasnym świetle, co w dużym stopniu przyczynia się do wczesnych kurzych łapek.

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Round Lab
Birch Juice Moisturizing Sunscreen
18 dolarów AMAZON
28 dolarów NORDSTROM

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Alastin
HydraTint Pro Mineral Sunscreen
84 dolary AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Eugenia Kim
Mirabel sunhat
525 dolarów NET-A-PORTER

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Jimmy Fairly
The Aela sunglasses
148 dolarów JIMMY FAIRLY

Zażywaj witaminy (A i C)

Przemyślana domowa rutyna pielęgnacyjna również może wiele zdziałać. Stosowanie retinoidu stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, poprawia teksturę skóry i z czasem wygładza drobne linie, mówi Cheryl Karcher, MD, dyplomowana dermatolog z Nowego Jorku. Można to uznać za naturalne—w końcu retinoidy są pochodnymi witaminy A. Medik8’s Crystal Retinal występuje w różnych mocach, aby dopasować się do różnych poziomów tolerancji, podczas gdy Isdin Isdiceuticals’ Melatonik wykorzystuje bakuchiol, łagodniejszą, roślinną alternatywę dla retinolu.

Retinoidy najlepiej stosować na noc, ale witaminy mają swoje miejsce także w ciągu dnia. Przeciwutleniacze rano chronią skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, powodowanymi przez światło ultrafioletowe i zanieczyszczenia, mówi dr Karcher. Kolejny naturalny składnik, witamina C, jest najlepiej przebadanym przeciwutleniaczem, a zarówno wersje do stosowania miejscowego, jak i doustne pomagają zapobiegać zmarszczkom. Powszechnie serum SkinCeuticals’ CE Ferulic jest często uważane za złoty standard wśród serum z witaminą C. Łączy 15 procent kwasu L-askorbinowego (witaminy C) z kwasem ferulowym, zapewniając silne wsparcie antyoksydacyjne. Kat Burki’s Vitamin C Intensive Face Cream również zawiera 15 procent witaminy C, wraz z MSM, koloidalnym srebrem i kompleksem minerałów oceanicznych, które pomagają skórze lepiej ją wchłaniać.

Szybka wskazówka: Świeże jest najlepsze. „Idź i spójrz na swoją witaminę C”, mówi Basil Russo, założyciel Bar Beauty Medical w Toronto. „Świeży kwas L-askorbinowy jest blady i słomkowy. Jeśli butelka zmieniła kolor na ciemnobursztynowy, składnik utlenił się i nakładasz droga wodę. Sześć miesięcy po otwarciu to realistyczny okres przydatności.”

Dodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńSkinCeuticalsC E Ferulic185 dolarów BLUEMERCURYDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńMedik8Crystal Retinal 1 Serum56 dolarów AMAZON55 dolarów MEDIK8Dodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńKat BurkiVitamin C Intensive Face Cream75 dolarów AMAZONDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńIsdinIsdinceutics Melatonik Serum175 dolarów AMAZON

Skoncentruj się na nawilżeniu i wsparciu bariery skórnej

Nie tylko składniki aktywne mają znaczenie. „Wiele osób skupia się na składnikach ‚przeciwstarzeniowych’, ignorując barierę skórną”, mówi Funmilayo Adeola, chemik kosmetyczny i założycielka SwanPro Cosmetics. „Dobrze nawilżona skóra naturalnie wygląda na gładszą, zdrowszą i bardziej odporną.” Adeola zaleca produkty, które łączą humektanty, takie jak kwas hialuronowy i gliceryna, ze składnikami wspierającymi barierę, takimi jak ceramidy. La Roche-Posay’s Toleriane Double Repair Face Moisturizer—ulubieniec dermatologów—zawiera ceramidy i glicerynę, podczas gdy marka K-beauty Aestura stosuje opatentowaną technologię kapsułek kremowych w swoim kremie do bariery skórnej, aby pomóc skórze zatrzymać wilgoć. Inne nawilżające opcje wspierające barierę to The Outset’s Nourishing Squalane Daily Moisturizer i Naturium’s Barrier Bounce Serum.

Dodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńLa Roche-PosayToleriane Double Repair Face Moisturizer25 dolarów AMAZONDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńATOBARRIER365 Cream32 dolary AMAZONDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńThe OutsetNourishing Squalane Daily Moisturizer44 dolary AMAZON44 dolary THE OUTSETDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńNaturiumBarrier Bounce Serum24 dolary 21 dolarów (13% zniżki) AMAZON

Odżywiaj skórę od wewnątrz

„Dieta również odgrywa rolę w walce ze zmarszczkami”, zauważa Daniel. „Produkty bogate w przeciwutleniacze, z witaminą C, polifenolami i zdrowymi tłuszczami, pomagają zwalczać ten sam rodzaj uszkodzeń, przed którymi chroni SPF.” Jednym z ulubionych suplementów witaminy C Vogue’a, Thorne’s Vitamin C With Flavonoids, wspiera zdrowie skóry i układ naczyniowy, podczas gdy Cymbiotika’s Liposomal Vitamin C, która również wspiera produkcję kolagenu, ma orzeźwiający smak cytrusowo-waniliowy.

Dr Karcher zauważa, że kolagen składa się z aminokwasów—cegiełek białka—więc spożywanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do wspierania naturalnej produkcji kolagenu. Zatwierdzone przez Vogue suplementy kolagenowe obejmują Vital Proteins Collagen Peptides, który dostarcza 20 g peptydów kolagenowych na porcję, oraz Par Olive’s Pearl Marine Collagen Superpowder, opracowany przez dermatologów, aby wspierać skórę, włosy i paznokcie. Dr Karcher zaleca dążenie do około 1 do 1,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie—a więcej dla niektórych dorosłych—w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Dodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńVital ProteinsCollagen Peptides Powder19 dolarów AMAZONDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńPar OliveUnflavoured Pearl Marine Collagen Superpowder48 dolarów REVOLVEDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńThorneVitamin C Dietary Supplement23 dolary AMAZONDodaj do listy życzeńDodaj do listy życzeńCymbiotikaLiposomal Vitamin C62 dolary CYMBIOTIKA

Bądź silna

Mówiąc o ćwiczeniach, trening oporowy może również wspierać zdrowszy wygląd skóry poprzez poprawę krążenia, które pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do całego ciała. „Trening oporowy poprawia krążenie, napięcie mięśniowe i ogólne zdrowie skóry”, mówi dr Karcher. Aby cieszyć się korzyściami dla całego ciała, wyposaż swoją domową siłownię w oszczędzające miejsce narzędzia, które ułatwią dodanie treningu siłowego do rutyny. Eleganckie obciążniki na nadgarstki lub kostki dodają subtelnego oporu do codziennego ruchu, zestaw do ćwiczeń w domu Pvolve wykorzystuje opór do angażowania górnej części ciała, dolnej części ciała i core poprzez ukierunkowane, funkcjonalne ćwiczenia. Aby uzyskać efekt całego ciała, kamizelka obciążeniowa może dodać intensywności spacerom, przysiadom i sesjom siłowym. I oczywiście klasyczny zestaw hantli to ponadczasowy wybór do budowania siły i poprawy napięcia mięśniowego.

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Bala Bangles Wrist & Ankle Weights
55 dolarów AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Pvolve Performance Strength Bundle
212 dolarów 205 dolarów (3% zniżki) AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Zeerun Weighted Vest
25 dolarów 15 dolarów (40% zniżki) AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Amazon Neoprene Dumbbell Hand Weights
10 dolarów AMAZON

Rozmasuj to masażem twarzy

Nie lekceważ potęgi dobrego masażu. „Nie nazwałabym masażu twarzy lekarstwem na zmarszczki, ale jako naturalny rytuał, który może zrobić różnicę, warto go praktykować”, mówi Daniel. „Pobudza krążenie i drenaż limfatyczny, co zmniejsza opuchliznę i daje bardziej jędrny, wypoczęty wygląd.” Skuteczne narzędzia obejmują zarówno te zaawansowane technologicznie—jak Solawave’s 4-in-1 Skincare Wand czy Therabody’s TheraFace PRO—jak i tradycyjne, takie jak chińskie kamienie gua sha czy ajurwedyjskie różdżki Kansa.

„W Ajurwedzie delikatny trzy-do-pięciominutowy masaż twarzy z odżywczym olejkiem może pobudzić krążenie, zachęcić do drenażu limfatycznego, złagodzić napięcie mięśniowe, zwiększyć blask, uspokoić układ nerwowy i stworzyć głębszą więź między umysłem a ciałem”, mówi praktykująca ajurwedę Mangala Rao. „Kluczem jest użycie delikatnego nacisku i olejku dla poślizgu, aby nie ciągnąć skóry, ale masować mięśnie pod nią.”

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Solawave 4-in-1 Red Light Therapy Wand
169 dolarów 110 dolarów (35% zniżki) AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Therabody TheraFace Pro Set
420 dolarów NORDSTROM

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Ranavat Kansa Wand Massage Tool
70 dolarów AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Mount Lai The Amethyst Gua Sha
34 dolary AMAZON

Wyśpij się—na plecach

Uroda ze snu to nie tylko urocze powiedzenie: „Sen jest bardzo ważny dla skóry, ponieważ skóra zwiększa swoje procesy naprawcze podczas snu”, wyjaśnia Karcher. „Dlatego przewlekły niedobór snu wiąże się z wolniejszą regeneracją bariery skórnej i przyspieszonym widocznym starzeniem.” Aby rozpocząć słodkie, wspierające barierę sny, spróbuj dodać suplement magnezu do wieczornej rutyny lub użyj miejscowej formy tego minerału, która, jak się uważa, sprzyja bardziej spokojnemu snu.

Ale nawet po zaśnięciu jest praca do wykonania w walce ze zmarszczkami. „Ludzie nigdy nie myślą o tym, jak śpią”, mówi Daniel. „Osoby śpiące na boku i na brzuchu mają linie uciskowe na twarzy od poduszki, a przez lata mogą one faktycznie przekształcić się w trwałe załamania, ponieważ to ta sama fałda pojawia się w tym samym miejscu, noc po nocy.” Sugeruje spanie na plecach lub przejście na jedwabną poszewkę, aby zmniejszyć tarcie o skórę. Oprócz jedwabistych poszewek, niektóre poduszki—takie jak Nurse Jamie’s—są ergonomicznie zaprojektowane, aby zmniejszyć nacisk na twarz i zminimalizować powstawanie załamań skóry podczas snu.

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Slippure Silk Queen Pillowcase
120 dolarów NORDSTROM

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Youtheory Relax Magnesium Powder
19 dolarów AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Nurse Jamie Beauty Bear Pillow
89 dolarów AMAZON

Dodaj do listy życzeń
Dodaj do listy życzeń
Ancient Minerals Magnesium Oil Spray
20 dolarów AMAZON

Wszystko, co musisz wiedzieć

Jak testowaliśmy

Kiedy testujemy i recenzujemy produkt, stosujemy holistyczne podejście, aby dostarczyć wszechstronne rekomendacje. Po pierwsze, polegamy na rozległej sieci ekspertów Vogue’a—od dyplomowanych dermatologów po celebryckich estetyków—aby uzyskać profesjonalny wgląd w wyróżniające się produkty w branży, te, które specjaliści faktycznie stosowaliby u swoich klientów. Łączymy ich wiedzę z naszymi redakcyjnymi najlepszymi praktykami, aby tworzyć przemyślane zestawienia, które widzisz na naszej stronie.

Jeśli chodzi o wygładzanie zmarszczek, wybraliśmy najlepsze na podstawie następujących cech:Oceniliśmy każdą formułę pod kątem składników, tekstury, opakowania, wykończenia i konkretnych problemów pielęgnacyjnych, które rozwiązują. Aby to zrobić, połączyliśmy nasze własne testy praktyczne każdego produktu z poradami ekspertów i recenzjami klientów, aby zdecydować, które polecamy. Więcej szczegółów na temat naszego procesu testowania znajdziesz tutaj.

Poznaj ekspertów
AkordeonElementKontenerPrzyciskDużyChevron
Carey Campbell, MD, jest dyplomowanym chirurgiem plastycznym i partnerem w Stark MD.
Marisa Ponzo, MD, jest dermatologiem z podwójną certyfikacją w North York Dermatologist Clinic w Toronto.
Kate Daniel jest ekspertką ds. pielęgnacji skóry w Skintique, brytyjskim sprzedawcy produktów do pielęgnacji skóry klasy klinicznej.
Cheryl Karcher, MD, jest dyplomowaną dermatolog z Nowego Jorku.
Michelle McFarland, MSN, jest dyplomowaną pielęgniarką dermatologiczną i założycielką Bare Concierge, praktyki z zakresu dermatologii medycznej i kosmetycznej.
Funmilayo Adeola jest chemikiem kosmetycznym i założycielką SwanPro Cosmetics.
Basil Russo jest założycielem Bar Beauty Medical w Toronto.
Mangala Rao jest praktykującą ajurwedę i założycielką Chasma.

Często zadawane pytania
Oto lista często zadawanych pytań dotyczących naturalnej redukcji zmarszczek na podstawie porad ekspertów

Pytania dla początkujących

1 Co dokładnie powoduje zmarszczki
Zmarszczki są spowodowane połączeniem starzenia się uszkodzeń słonecznych powtarzających się wyrazów twarzy i nawyków stylu życia takich jak palenie lub zły sen

2 Czy zmarszczki mogą faktycznie zniknąć naturalnie czy tylko stać się mniej widoczne
Ważne jest aby być realistą nie można całkowicie usunąć głębokich zmarszczek naturalnymi metodami Można jednak znacznie zmiękczyć drobne linie i zapobiec powstawaniu nowych poprzez zwiększenie nawilżenia i produkcji kolagenu

3 Jaki jest najważniejszy naturalny krok w zapobieganiu zmarszczkom
Ochrona przeciwsłoneczna Noszenie codziennie filtra o szerokim spektrum to nawyk przeciwstarzeniowy numer 1 Eksperci nazywają to cudem przeciwstarzeniowym ponieważ uszkodzenia UV powodują do 80 widocznego starzenia się skóry

4 Jakich naturalnych składników szukać w produktach do pielęgnacji skóry
Szukaj przeciwutleniaczy takich jak witamina C retinol kwas hialuronowy i peptydy Zielona herbata i niacynamid to również świetne delikatne opcje

5 Czy naturalne oleje takie jak kokosowy lub arganowy są dobre na zmarszczki
Tak jeśli chodzi o nawilżenie Oleje takie jak arganowy jojoba i z dzikiej róży to doskonałe nawilżacze które pomagają wzmocnić barierę skórną i zatrzymać wilgoć sprawiając że drobne linie są mniej widoczne Jednak nie odbudowują kolagenu tak jak retinoidy

Pytania zaawansowane i praktyczne

6 Jak dieta wpływa na zmarszczki Czy jedzenie niektórych pokarmów pomaga
Absolutnie Dieta bogata w cukier może uszkadzać kolagen poprzez proces zwany glikacją Aby walczyć ze zmarszczkami jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze zdrowe tłuszcze i pokarmy bogate w witaminę C aby wspierać produkcję kolagenu

7 Czy masaż twarzy lub joga twarzy są skuteczne
Eksperci są podzieleni ale ogólnie tak może pomóc tymczasowo Masaż twarzy zwiększa przepływ krwi który dostarcza tlen i składniki odżywcze do skóry i może zmniejszyć opuchliznę Może również rozluźnić napięte mięśnie co może zmiękczyć linie mimiczne ale nie odbuduje utraconego kolagenu