Ao longo da minha vida adulta, experimentei uma lista inteira de resoluções de Ano Novo — largar a maconha! Fazer pilates toda semana! Dar mais jantares! Limpar a banheira regularmente! — mas raramente, ou nunca, as mantenho quando o dia 1º de janeiro realmente chega. Em geral, não acho que um prazo anual para parar de fazer coisas de que gosto — ou começar a fazer coisas que detesto — me ajude a mudar meu comportamento de forma duradoura.

Tive muito mais sucesso com "lemas", uma ideia que minha amiga Eliza me apresentou. Em vez de escolher algo específico para começar ou parar no novo ano, escolho uma frase curta — apenas uma ou duas palavras — para orientar minha mentalidade geral nos próximos doze meses. Um ano foi "melhore suavemente"; outro foi "aproveite". Mas, para 2026, vou optar por algo um pouco mais firme e direto: "Não cancele".

Não gosto de admitir, mas sou uma pessoa que cancela muito. Faço o possível para não faltar a compromissos emocionais ou práticos importantes — como ligar para um amigo após um término ou buscar alguém de uma consulta médica —, mas com frequência trato planos de menor importância, como encontros casuais, jantares, festas ou cafés, como opcionais, vivendo conforme a famosa piada de John Mulaney como um credo pessoal: "Em termos de alívio imediato, cancelar planos é como heroína". Bem, Mulaney famosamente largou as drogas pesadas, então eu deveria — pelo menos em teoria — ser capaz de parar de desistir das coisas a que me comprometo, certo?

Não é que eu cancele porque não quero ver meus amigos — algo que já tentei explicar, embora, compreensivelmente, isso não amenize muito a irritação deles quando adio um almoço ou remarcamos um drinque. Eu realmente quero passar tempo com as pessoas que amo, especialmente agora que moro sozinho em um apartamento studio. Meus amigos, família e colegas me mantêm estável, feliz e até remotamente normal; eu estaria perdido sem eles. Mas muitas vezes luto com o que uma terapeuta recentemente me ajudou a identificar como sobrecarga induzida por TDAH. Quando estou me sentindo bem e no controle, faço planos com entusiasmo e mal posso esperar para cumpri-los. Mas, uma vez que as obrigações se acumulam e meu lado mais quieto e introvertido assume o controle, pode parecer que tudo o que consigo fazer é sentar quieto em frente à TV e talvez passear com o cachorro.

Não quero usar meu TDAH como desculpa para cancelar — longe de ser a única pessoa que conheço que lida com desafios de função executiva e energia limitada. Em vez disso, em 2026, quero ser mais consciente e honesto comigo mesmo e com os outros sobre aquilo a que me comprometo antecipadamente, em vez de dizer sim para tudo só para cancelar em cima da hora.

"Não cancele" vai além de apenas comparecer a eventos para os quais confirmei presença. Costumava pensar que não era grande coisa cancelar ou remarcar, desde que ainda estivesse entrando em contato e estivesse presente para as pessoas emocionalmente. Mas, como Zadie Smith escreveu certa vez: "O tempo é como você gasta seu amor", e quero ser alguém em quem as pessoas da minha vida possam confiar, estejamos tendo uma longa conversa franca ou apenas tomando uma taça de vinho para um fofoquinha leve.

Com o tempo, meus amigos se acostumaram com meus hábitos — na verdade, após meu término recente, minha amiga Sarah me deu três "cartões de cancelamento" para usar sempre que necessário. (Até agora usei apenas um e meio, sem querer me gabar.) Mas a gentileza e compreensão deles só me fazem querer comparecer mais. Se eu puder fazer uma regra pessoal de estar onde devo estar, consistentemente — o que não posso fazer?



Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes: Minha Resolução de Ano Novo para Cancelar Menos Planos



Perguntas de Nível Iniciante



1. O que realmente significa "cancelar menos planos" como resolução?

Significa fazer um esforço consciente para cumprir os compromissos sociais que você assume — como jantares, encontros para café ou atividades em grupo — em vez de desistir em cima da hora.



2. Por que essa é uma boa resolução?

Ela constrói confiabilidade, fortalece seus relacionamentos, reduz a culpa e a ansiedade de cancelar e frequentemente leva a experiências mais divertidas e significativas do que ficar em casa.



3. Sempre me sinto cansado ou ocupado. Como eu começo?

Comece pequeno. Não agende demais. Quando for convidado para algo, pause e pergunte honestamente: "Vou querer fazer isso quando o dia chegar?" Só diga sim para planos que você genuinamente pretende cumprir.



4. Qual é um primeiro passo simples que posso dar?

Experimente a regra das 24 horas. Depois de fazer um plano, evite cancelar nas 24 horas anteriores a ele, a menos que seja uma verdadeira emergência. Isso cria responsabilidade.



Problemas Comuns e Cenários



5. E se eu realmente precisar cancelar?

Tudo bem. Acontece. O importante é cancelar o mais cedo possível, ser honesto e se desculpar, e imediatamente propor uma alternativa específica.



6. Muitas vezes digo sim por pressão e depois fico temendo o plano. Como evito isso?

Pratique respostas educadas, mas firmes, de pré-compromisso, como: "Parece ótimo! Deixa eu verificar minha agenda e te respondo ainda hoje". Isso dá tempo para decidir honestamente sem a pressão de um "sim" imediato.



7. E se o plano for com alguém com quem não gosto muito de passar tempo?

É ok ser seletivo. É melhor recusar educadamente de início do que aceitar e cancelar repetidamente. Foque sua resolução em planos com pessoas que você quer ver.



Dicas e Estratégias Avançadas



8. Como posso fazer com que cumprir planos pareça menos uma obrigação?

Reenquadre seu pensamento. Em vez de pensar "Eu