Während meines gesamten Erwachsenenlebens habe ich eine ganze Liste von Neujahrsvorsätzen ausprobiert – mit dem Kiffen aufhören! Jede Woche Pilates machen! Mehr Dinnerpartys veranstalten! Regelmäßig die Badewanne putzen! – aber ich habe selten, wenn überhaupt, durchgehalten, sobald der 1. Januar tatsächlich da ist. Ich finde generell nicht, dass eine jährliche Frist, um Dinge, die ich genieße, zu beenden – oder Dinge zu beginnen, vor denen ich mich fürchte – mir hilft, mein Verhalten auf irgendeine nachhaltige Weise zu ändern.

Ich hatte viel mehr Erfolg mit "Mottos", eine Idee, die mir meine Freundin Eliza vorgestellt hat. Anstatt eine bestimmte Sache auszuwählen, die ich im neuen Jahr beginnen oder beenden möchte, wähle ich eine kurze Phrase – nur ein oder zwei Wörter –, um meine grundsätzliche Einstellung für die nächsten zwölf Monate zu leiten. In einem Jahr war es "sanft verbessern"; ein anderes Mal war es "genieße es". Aber für 2026 nehme ich etwas etwas Festeres und Direkteres: "Nicht absagen."

Ich gebe es nicht gerne zu, aber ich bin eine notorische Absagerin. Ich versuche mein Bestes, wichtige emotionale oder praktische Verpflichtungen nicht zu vernachlässigen – wie einen Freund nach einer Trennung anzurufen oder jemanden von einem Arzttermin abzuholen – aber allzu oft behandle ich weniger bedeutende Pläne wie lockere Treffen, Abendessen, Partys oder Kaffeeverabredungen als optional und lebe nach John Mulaney's berühmtem Witz wie nach einem persönlichen Glaubenssatz: "Was sofortige Erleichterung angeht, ist das Absagen von Plänen wie Heroin." Nun, Mulaney hat bekanntlich harte Drogen aufgegeben, also sollte ich – zumindest in der Theorie – in der Lage sein, damit aufzuhören, mich aus Dingen, zu denen ich zugesagt habe, zurückzuziehen, oder?

Es ist nicht so, dass ich absage, weil ich meine Freunde nicht sehen möchte – etwas, das ich zu erklären versucht habe, was verständlicherweise aber wenig daran ändert, ihren Ärger zu mildern, wenn ich ein Mittagessen verschiebe oder Drinks verlege. Ich möchte wirklich Zeit mit den Menschen verbringen, die ich liebe, besonders jetzt, wo ich allein in einer Einzimmerwohnung lebe. Meine Freunde, Familie und Kollegen halten mich stabil, glücklich und einigermaßen normal; ich wäre ohne sie verloren. Aber ich kämpfe oft mit etwas, das mir kürzlich eine Therapeutin als ADHS-bedingte Überforderung identifiziert hat. Wenn es mir gut geht und ich alles im Griff habe, mache ich begeistert Pläne, die ich kaum erwarten kann einzuhalten. Aber sobald sich Verpflichtungen häufen und meine ruhigere, introvertierte Seite die Oberhand gewinnt, kann es sich so anfühlen, als ob alles, was ich schaffe, darin besteht, still vor dem Fernseher zu sitzen und vielleicht mit dem Hund Gassi zu gehen.

Ich möchte mein ADHS nicht als Ausrede fürs Absagen benutzen – ich bin bei weitem nicht die einzige Person, die ich kenne, die mit Herausforderungen der Exekutivfunktionen und begrenzter Energie zu tun hat. Stattdessen möchte ich 2026 achtsamer und ehrlicher mir selbst und anderen gegenüber sein, bezüglich dessen, was ich im Voraus zusage, anstatt allem zuzusagen, nur um dann in letzter Minute abzusagen.

"Nicht absagen" geht über das bloße Erscheinen bei Veranstaltungen, zu denen ich zugesagt habe, hinaus. Ich dachte früher, es sei keine große Sache, abzusagen oder zu verlegen, solange ich mich noch meldete und für Menschen emotional da war. Aber wie Zadie Smith einmal schrieb: "Zeit ist, wie du deine Liebe ausgibst", und ich möchte jemand sein, auf den die Menschen in meinem Leben sich verlassen können, egal ob wir ein langes, herzliches Gespräch führen oder nur ein Glas Wein trinken für etwas leichten Tratsch.

Mit der Zeit haben sich meine Freunde an meine Gewohnheiten gewöhnt – tatsächlich hat mir meine Freundin Sarah nach meiner jüngsten Trennung drei "Absagekarten" gegeben, die ich bei Bedarf nutzen kann. (Bisher habe ich nur eineinhalb benutzt, um nicht zu prahlen.) Aber ihre Freundlichkeit und ihr Verständnis machen mich nur noch mehr motiviert, präsent zu sein. Wenn ich es mir zur persönlichen Regel machen kann, konsequent da zu sein, wo ich sein soll – was kann ich dann nicht schaffen?



Häufig gestellte Fragen
FAQs Mein Neujahrsvorsatz, weniger Pläne abzusagen



Anfängerfragen



1 Was bedeutet "weniger Pläne absagen" wirklich als Vorsatz?

Es bedeutet, sich bewusst zu bemühen, die sozialen Verabredungen, die man trifft – wie Dinner-Dates, Kaffeetreffen oder Gruppenaktivitäten – einzuhalten, anstatt sich in letzter Minute zurückzuziehen.



2 Warum ist das ein guter Vorsatz?

Er schafft Verlässlichkeit, stärkt Ihre Beziehungen, reduziert Schuldgefühle und Ängste durch Absagen und führt oft zu mehr Spaß und bedeutungsvollen Erfahrungen als zu Hause zu bleiben.



3 Ich fühle mich immer müde oder beschäftigt. Wie fange ich überhaupt an?

Fangen Sie klein an. Überbuchen Sie sich nicht. Wenn Sie zu etwas eingeladen werden, halten Sie inne und fragen Sie sich ehrlich: "Werde ich das tun wollen, wenn der Tag kommt?" Sagen Sie nur zu Plänen zu, die Sie wirklich vorhaben einzuhalten.



4 Was ist ein einfacher erster Schritt, den ich tun kann?

Probieren Sie die 24-Stunden-Regel. Sobald Sie einen Plan gemacht haben, vermeiden Sie es, ihn innerhalb von 24 Stunden vor dem Termin abzusagen, es sei denn, es handelt sich um einen echten Notfall. Das schafft Verbindlichkeit.



Häufige Probleme & Szenarien



5 Was, wenn ich wirklich absagen muss?

Das ist in Ordnung. Das Leben passiert. Der Schlüssel ist, so früh wie möglich abzusagen, ehrlich und entschuldigend zu sein und sofort einen konkreten Alternativvorschlag zu machen.



6 Ich sage oft aus Druck zu und fürchte den Plan später. Wie vermeide ich das?

Üben Sie höfliche, aber bestimmte Vorab-Antworten wie: "Das klingt toll. Lass mich meinen Kalender checken und ich melde mich heute Abend bei dir." Das gibt Ihnen Zeit, ehrlich zu entscheiden, ohne dem Druck eines sofortigen "Ja" ausgesetzt zu sein.



7 Was, wenn der Plan mit jemandem ist, mit dem ich nicht wirklich gerne Zeit verbringe?

Es ist in Ordnung, wählerisch zu sein. Es ist besser, von vornherein höflich abzulehnen, als wiederholt zuzusagen und dann abzusagen. Konzentrieren Sie Ihren Vorsatz auf Pläne mit Menschen, die Sie sehen möchten.



Fortgeschrittene Tipps & Strategien



8 Wie kann ich es schaffen, dass das Einhalten von Plänen sich weniger wie eine Pflicht anfühlt?

Stellen Sie Ihr Denken um. Anstatt "Ich