Todos hemos escuchado que el estrés es una gran amenaza para la salud. Aunque no puedes evitarlo por completo, puedes aprender a manejarlo, y los adaptógenos como la ashwagandha pueden ayudar. Los suplementos de ashwagandha más efectivos funcionan junto con hábitos saludables que reducen naturalmente el estrés, como equilibrar el azúcar en sangre, dar paseos al aire libre, practicar ejercicios de respiración, pasar tiempo en la naturaleza, meditar y llevar un diario.
Jasmine Hemsley, experta en nutrición y bienestar ayurvédico, explica: "La ashwagandha es una hierba rejuvenecedora clave en la medicina ayurvédica, conocida por su capacidad para nutrir, restaurar y apoyar la longevidad". Aunque esta planta se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos, ahora se está volviendo cada vez más popular.
**Los mejores suplementos de ashwagandha según Vogue:**
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- **Mejor para el estrés:** Ritual Stress Relief
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- **Mejor para el sueño:** AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
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Una razón de su popularidad es que la ashwagandha es un adaptógeno, un remedio natural que ayuda al cuerpo a manejar el estrés diario. El Dr. Ralph Esposito, médico naturópata y doctor en medicina funcional, dice: "Tradicionalmente se usa para ayudar al cuerpo a manejar el estrés y calmar el sistema nervioso regulando la respuesta al estrés con el tiempo. La evidencia clínica respalda consistentemente sus beneficios para la relajación y la calidad del sueño".
¿Mejor sueño, menos estrés y relajación profunda? Cuenta con nosotros. Si estás interesado en probar este aliviador natural del estrés, hay algunas cosas a tener en cuenta. Consultamos a nutricionistas, expertos en bienestar ayurvédico y médicos naturópatas para recopilar información y recomendar los mejores suplementos de ashwagandha disponibles actualmente. Esto es todo lo que necesitas saber.
**En este artículo:**
- ¿Qué es la ashwagandha?
- ¿Cuáles son los beneficios de la ashwagandha?
- ¿Qué forma de ashwagandha es más efectiva?
- Cómo tomar ashwagandha para obtener los máximos beneficios
- Cómo realizamos las pruebas
- Conoce a los expertos
**Mejor en general: Integrative Therapeutics Cortisol Manager**
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 en AMAZON
**Por qué nos gusta:** La dietista registrada Taylor Fazio a menudo recomienda este suplemento para aquellos con cortisol alto o problemas para conciliar el sueño. Ella señala: "Contiene Sensoril, un extracto de raíz y hoja con una mayor concentración de withanólidos, que es especialmente útil para reducir el estrés y mejorar el sueño". Sensoril es una forma patentada y bien investigada de ashwagandha que apoya la salud cognitiva. Fazio agrega: "Los adultos que lidian con estrés continuo, ansiedad leve, fatiga o problemas de sueño pueden beneficiarse más. Sin embargo, siempre consulta a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento nuevo". Esta tableta vegana, sin gluten y sin lácteos también incluye L-teanina, otro adaptógeno que promueve la relajación durante momentos estresantes.
**Ingredientes clave:** Sensoril, L-teanina
**Forma:** Tableta
**Tamaño de la porción:** 2 tabletas
**Certificaciones:** Certificado NSF, certificado cGMP, acreditado ISO
**Mejor para el estrés: Ritual Stress Relief**
Stress Relief
$60 en RITUAL
**Por qué nos gusta:** El estrés es inevitable en la vida moderna, con constante sobreestimulación y poco tiempo para relajarse. Esto puede llevar a niveles elevados de cortisol, que, si se mantienen, pueden ser perjudiciales. Aunque el cortisol es esencial para funciones como el metabolismo y la presión arterial cuando está equilibrado, la cápsula de Ritual ofrece una defensa inteligente. Su fórmula de liberación prolongada actúa instantáneamente y continúa durante 4 a 8 horas, entregando una mezcla de ashwagandha, L-teanina y azafrán para combatir el estrés y apoyar niveles equilibrados de cortisol. La ashwagandha ha... Fazio señala que se ha demostrado que la ashwagandha reduce los niveles de cortisol, disminuye los sentimientos de estrés y ansiedad y mejora la calidad del sueño. También puede aumentar la energía, la concentración y la función inmunológica al actuar en las vías de estrés del cuerpo.
**Ingredientes clave:** Ashwagandha Shoden®, L-teanina Suntheanine®, extracto de azafrán affron®
**Forma:** Cápsula
**Tamaño de la porción:** 1 cápsula
**Certificaciones:** Verificado por Non-GMO Project, certificado por ClimeCo, certificado por Clean Label Project
**Mejor para el sueño: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 en AG1
**Por qué nos gusta:** El equipo de Athletic Greens estudió la biología del sueño para identificar sistemas clave que afectan el descanso, luego seleccionó nutrientes y botánicos clínicamente investigados para apoyarlos. Esposito explica: "Para AG1, nos enfocamos en seis sistemas que influyen en el sueño, como el sistema de estrés (eje HPA), que la ashwagandha ayuda. Este enfoque integral apoya el sueño en tres fases: calmar el cuerpo por la noche, mejorar la calidad del sueño durante la noche y ayudarte a despertarte renovado".
La fórmula incluye ashwagandha (5% withanólidos), azafrán, L-teanina, magnesio L-treonato Magtein y extracto de flor de manzanilla, esencialmente un gran sueño nocturno en un pequeño paquete. Disponible en sabores a bayas mixtas, chocolate y chocolate con menta, hay una opción para cada gusto. Mezcla un paquete con 4 onzas de agua o leche (fría, a temperatura ambiente o tibia) usando un espumador. Tómalo antes de acostarte para indicarle a tu cuerpo que se relaje y se duerma.
**Ingredientes clave:** Ashwagandha, azafrán, L-teanina, magnesio L-treonato Magtein
**Forma:** Polvo
**Tamaño de la porción:** 1 paquete
**Certificaciones:** Certificado NSF, probado por terceros
**Mejor para el equilibrio emocional: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
$21 en AMAZON
**Por qué nos gusta:** Este extracto contiene una dosis concentrada de ashwagandha Shoden de raíz y hoja, estandarizada al 35% de glicósidos withanólidos. Esposito aconseja: "Al elegir ashwagandha para dormir o el estrés, busca uno estandarizado a withanólidos, ya que se sabe que estos compuestos activos tienen efectos restauradores y promotores del sueño". Thorne es confiable para los médicos por su transparencia y pruebas rigurosas, lo que lo convierte en una opción confiable para la salud física, mental y emocional. Fazio agrega: "Thorne ofrece una fórmula de alta calidad y bien tolerada con ashwagandha estandarizada en un suplemento limpio".
**Ingredientes clave:** Extracto de ashwagandha (raíz, hoja)
**Forma:** Cápsula
**Tamaño de la porción:** Una cápsula
**Certificaciones:** Certificado NSF, probado por terceros
**Mejor para la ansiedad: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
$38 en AMAZON
**Por qué nos gusta:** Moon Juice es conocido por sus suplementos adaptógenos, y este polvo de ashwagandha 100% finamente molido es su opción más potente. Contiene solo un ingrediente: extracto de raíz orgánico KSM-66 altamente concentrado, que ha demostrado reducir el cortisol, disminuir la ansiedad y aliviar la inquietud. Los estudios clínicos respaldan su papel en el manejo del estrés y la mejora del sueño con el tiempo. Para obtener los mejores resultados, úsalo consistentemente; los efectos se acumulan gradualmente. Esposito señala: "La mayoría de las personas no sienten un cambio inmediato, pero experimentan beneficios después de varias semanas".
**Ingredientes clave:** Ashwagandha orgánica KSM-66
**Forma:** Polvo
**Tamaño de la porción:** 1/4–1/2 cucharadita
**Certificaciones:** No transgénico, sin gluten, vegano
**Mejor gomita de ashwagandha: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 en AMAZON
**Por qué nos gusta:** Estas gomitas orgánicas proporcionan un impulso a base de plantas con un delicioso sabor a manzana y canela. Estas gomitas tienen forma de dona y están endulzadas naturalmente con extractos de manzana, dátil y arándano. Solo tres gomitas proporcionan una dosis de 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha. Fazio señala: "La dosis más investigada es de 300 a 600 mg por día de extracto de raíz estandarizado, tomado con alimentos. Puedes tomarlo por la mañana para concentración y energía, o por la noche para ayudar con la relajación y el sueño". Como saben muy bien, es fácil recordar tomarlas regularmente. Fazio agrega: "La consistencia es clave para obtener los mejores resultados: usa diariamente durante al menos 6-8 semanas para notar cómo te sientes". Ten en cuenta que cada porción contiene 4 gramos de azúcares añadidos, por lo que podría no ser ideal para aquellos que reducen su ingesta de azúcar.
**Ingredientes clave:** Extracto de raíz de ashwagandha orgánica, corteza de canela, jengibre
**Forma:** Gomita
**Tamaño de la porción:** 3 gomitas
**Certificaciones:** Orgánico USDA, Verificado por Non-GMO Project
**Mejor ashwagandha líquida: MaryRuth Organics Ashwagandha Root**
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
$18 en AMAZON
**Por qué nos gusta:** Si tienes dificultad para tragar cápsulas, un suplemento líquido es una gran alternativa que es más fácil y agradable de tomar. Hecho con glicerina y agua en lugar de alcohol, incluye un gotero preciso para una dosificación exacta. MaryRuth's mantiene altos estándares de calidad y pruebas, lo que lo convierte en una opción sólida para principiantes en ashwagandha. Esposito aconseja: "Es importante elegir suplementos de marcas reputadas con investigación clínica y certificación de terceros. Esto asegura tanto la calidad como la autenticidad de los ingredientes".
**Ingredientes clave:** Extracto de raíz de ashwagandha orgánica
**Forma:** Líquido
**Tamaño de la porción:** 0.5 mL
**Certificaciones:** Orgánico USDA, Verificado por Non-GMO Project, certificado B Corp, certificado por Clean Label Project, certificado cGMP
**Mejor mezcla de ashwagandha: Needed Cognitive Support**
Needed Cognitive Support
$66 en AMAZON
**Por qué nos gusta:** Diseñado específicamente para mujeres en todas las etapas de la vida, esta cápsula respaldada por investigación es perfecta para aquellas que experimentan niebla mental y fatiga. Contiene 125 mg del complejo patentado de ashwagandha Sensoril, junto con nootrópicos como melena de león y reishi, ofreciendo un apoyo integral. Hemsley explica: "En la tradición ayurvédica y los estudios modernos, la ashwagandha es conocida por reducir el estrés y la ansiedad al apoyar el sistema nervioso. Si bien las cápsulas y tabletas son convenientes hoy en día, el método tradicional implica tomar hierbas con un vehículo como leche tibia, ghee o miel no pasteurizada para mejorar la absorción". Para un enfoque ayurvédico, Hemsley sugiere vaciar las cápsulas pre-dosificadas en tu vehículo preferido.
**Ingredientes clave:** Ashwagandha, extracto de fruta de café, melena de león, reishi
**Forma:** Cápsula
**Tamaño de la porción:** 2 cápsulas
**Certificaciones:** Certificado The Climate Label, certificado B Corp, certificado por Clean Label Project, certificado plástico neutral
**Todo lo que necesitas saber**
**¿Qué es la ashwagandha?**
La ashwagandha es una planta solanácea cuyas raíces y hojas se utilizan para crear suplementos adaptógenos. Esposito señala: "El nombre latino de la ashwagandha, Withania somnifera, insinúa sus efectos. 'Somnifera' significa inductor del sueño, relacionado con la palabra 'somnolencia' que usamos hoy".
**¿Cuáles son los beneficios de la ashwagandha?**
La ashwagandha ofrece una variedad de beneficios, que incluyen reducir los niveles de cortisol, disminuir el estrés, mejorar el sueño, aliviar la ansiedad y mejorar la función cognitiva. Fazio afirma: "Ensayos clínicos sólidos muestran que el uso regular de extracto de raíz de ashwagandha puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad y mejorar el sueño. Sin embargo, aún se necesita más investigación a largo plazo y a gran escala". Estudios emergentes también sugieren que puede ayudar con la energía, la concentración y el apoyo inmunológico al abordar las mismas vías de estrés. La ashwagandha también es beneficiosa en el Ayurveda para adaptarse a los cambios estacionales, particularmente en otoño e invierno temprano. Durante este período de transición, que puede afectar nuestro equilibrio interno, la ashwagandha ayuda a fortalecer 'Ojas', la energía vital que apoya tanto la salud física como mental, según Hemsley. Esta fuerza vital es clave para la inmunidad, la resiliencia y la vitalidad. La investigación también sugiere que puede mejorar la función tiroidea en aquellos con hipotiroidismo y mejorar la memoria y las habilidades cognitivas en adultos con deterioro cognitivo leve o esquizofrenia.
**¿Cuál es la forma más efectiva de ashwagandha?**
La efectividad varía según tus objetivos. Para dormir o aliviar el estrés, Esposito recomienda elegir un producto estandarizado a withanólidos, los compuestos que se cree que impulsan los beneficios de la ashwagandha. Aunque generalmente es segura, es importante consultar a un proveedor de atención médica antes de usarla para discutir posibles interacciones con medicamentos o problemas de salud específicos.
**Cómo tomar ashwagandha para obtener los máximos beneficios**
La consistencia es crucial para experimentar resultados. Fazio señala que la mayoría de los estudios muestran beneficios significativos después de 6-8 semanas de uso regular. Él sugiere cápsulas o tabletas con extractos de raíz estandarizados que contengan al menos 5% de withanólidos, ya que los extractos líquidos y las gomitas pueden tener potencia o absorción inconsistentes.
**Cómo realizamos las pruebas**
Nuestras reseñas de productos adoptan un enfoque integral, combinando información de la red de expertos de Vogue, incluidos dermatólogos y esteticistas, con estándares editoriales para proporcionar recomendaciones reflexivas. Para los suplementos de ashwagandha, evaluamos factores como la forma, las pruebas de terceros, los extractos estandarizados, la evidencia clínica y los beneficios específicos, combinando pruebas personales con asesoramiento experto y comentarios de usuarios.
**Conoce a los expertos**
- **Dr. Ralph Esposito:** Médico naturópata licenciado, doctor certificado en medicina funcional y director de Ciencia y Nutrición en AG1.
- **Taylor Fazio:** Dietista registrada en Nueva York y asesora de bienestar para The Lanby.
- **Jasmine Hemsley:** Experta en nutrición y bienestar ayurvédico y autora de East By West.
**Preguntas frecuentes**
Por supuesto. Aquí hay una lista de preguntas frecuentes útiles y naturales sobre los mejores suplementos de Ashwagandha recomendados por expertos.
**Principiante - Preguntas generales**
1. **¿Qué es la Ashwagandha?**
La Ashwagandha es una hierba medicinal antigua a menudo llamada Ginseng Indio. Es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a manejar el estrés.
2. **¿Cuáles son los principales beneficios de tomar Ashwagandha?**
Los beneficios más comunes incluyen reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño