Sademeisit, rapeat lehdet, kodikkaat illat – syksy on eittämättä paras vuodenaika, ainakin omasta mielestäni. Siinä on kuitenkin yksi haittapuoli: usein juuri syksyllä kausiluonteisen masennuksen, eli SAD:in oireet alkivat ilmetä.

Kun syksyn myötä valoisaa aikaa vähenee, altistumisemme luonnonvalolle vähenee, mikä voi häiritä mielialaan vaikuttavien heronsaattajien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tuotantoa. Schwabe Farma Ibérican lääketieteellinen johtaja tohtori Luis Herrera selittää: "Vuodenaikojen vaihtuminen häiritsee ympäri vuorokauden toimivaan rytmiimme, joka säätelee lepoa, mielialaa ja energiaa. Tämä voi johtaa univaikeuksiin, väsymykseen ja ärtyisyyteen, mikä altistaa meitä herkemmin ahdistukselle."

Vaikka mielialan muutokset vuodenaikojen vaihtuessa ovat melko yleisiä – psykiatri tohtori Byron Young toteaa, että yksi 20 ihmisistä kokee SAD:in, ja naiset kokevat sen kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet – muutaman yksinkertaisen tavan omaksuminen voi auttaa palauttamaan tasapainon ja jopa lisätä energiaa. Tässä kolme pientä terveellistä tapaa, joihin aion tällä kaudella luottaa.

1. Juo vettä aamulla heti herättyäsi
Tänä syksynä en tavoittele kahvia heti herättyäni. Sen sijaan muistan psykologi Brenda de la Peñan neuvon: "Kahvi voi voimistaa aamuisesta kortisolin noususta johtuvaa luonnollista vireystilaa." Yhdistettynä yöaikaisen nestehukan aiheuttamaan väsymykseen, tämä kortisolipiikki voi todella kuluttaa energiasi.

Ravitsemusterapeutti Itziar Digón lisää: "On hyödyllistä juoda vettä aamulla heti herättyäsi, kun kehosi poistelujärjestelmät ovat aktiivisimmillaan, mikä tukee nesteiden poistumista." Aloitan siis isolla lasilla jäävettä pitääkseni kortisolin tasaisen ja pysyäkseni hyvin nesteytyneenä. Älä huoli – nautin kahvini myöhemmin.

2. Hengitä raitista ilmaa
Kodin tuulettaminen ei ainoastaan pidä tilat raikkaana, vaan vähentää myös yöllistä hiilidioksidin kertymistä ja alentaa sisätilojen mikro-organismien pitoisuutta. Olen aina pitänyt virkistävänä avata ikkuna aamulla heti herättyäni – nojaan jopa ulos muutamaksi minuutiksi nauttimaan raikkaasta ilmasta.

Pään pistäminen ikkunasta ulos tuo mukanaan toisen edun: altistat itsesi auringonvalolle. Kliininen psykologi Anthony Townsend huomauttaa: "Yksi SAD:in tehokas hoitomuoto on valohoito, joka sisältää kahden tunnin kirkkaan valon altistuksen (2500 lux) heräämisen jälkeen ja kirkkaiden valojen välttämisen auringonlaskun jälkeen. Tämä usein parantaa mielialaa kolmen tai neljän päivän kuluessa, ja oireet helpottavat kahdessa viikossa."

3. Ajattele hyviä asioita
Vaikka päivä olisi synkkä tai ylivoimainen, seuraavissa 24 tunnissa on aina jotain mitä odottaa – kuten ystävän tapaaminen välipalaa varten, kuntosalitunnille meno tai 15 minuutin hiljainen hetki kahvin tai lehden kera. Positiiviseen keskittyminen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista tasapainottaa mielialaa.

Jos tämä kuulostaa liian yksinkertaiselta, harkitse, että kognitiivis-käyttäytymisterapia (KBT), joka keskittyy negatiivisten ajatusten ja käyttäytymisen muuttamiseen, on SAD:in todistetusti toimiva hoitomuoto. Townsend toteaa: "Usein ajattelemalla ja käyttäytymällä paremmin alamme myös tuntea olomme paremmaksi. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että KBT:n yhdistäminen muihin hoitomuotoihin auttoi 73 % potilaista lievittämään SAD-oireita, ja vain 6 % koki oireiden uusiutumisen seuraavana kautena verrattuna 39 %:iin, jotka eivät saaneet hoitoa."

Oletko utelias jostain kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Kerro meille! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.

Usein Kysytyt Kysymykset
Tietysti! Tässä on lista hyödyllisistä ja selkeistä UKK:ista energian lisäämisestä tänä syksynä.



Kolme Yksinkertaista Tapaa Lisätä Energiaasi Tänä Syksynä - UKK



Aloittelija - Peruskysymykset



1. Mitkä ovat nämä kolme yksinkertaista tapaa?

Kolme keskeistä tapaa ovat: 1) Unirytmin sovittaminen auringonlaskuun, 2) Energian tasapainon kannalta suositeltava syöminen keskittymällä lämpimiin kausiruokiin ja 3) Päivittäinen energiakävely ulkona.



2. Miksi tunnen oloni niin väsyneeksi syksyllä?

Se on hyvin yleistä. Pääsyyt ovat lyhyemmät päivät ja vähentynyt auringonvalo, mikä voi häiritä unen ja valveen rytmiäsi sekä alentaa serotoniini- ja D-vitamiinitasoja, johtaen väsymykseen.



3. Tarvitsenko erikoista varustusta tai ravintolisiä näihin tapoihin?

Ei lainkaan. Nämä tavat keskittyvät vuodenaikan luonnollisen rytmin hyödyntämiseen. Ainoa tarvitsemasi varuste on hyvät kävelykengät ja sitoutuminen rutiinien säätämiseen.



4. Kuinka nopeasti huomaan eron energiatasossani?

Monet kokevat positiivisen muutoksen jo ensimmäisen viikon aikana, erityisesti parantuneen unen laadun. Täyden hyödyn saavuttamiseksi ja sen tullessa uudeksi normaaliksi, anna sille vähintään 2–3 viikkoa jatkuvaa harjoittelua.



Tapa 1: Uni ja Auringonvalo



5. Mitä tarkoittaa unirytmin sovittaminen auringonlaskuun?

Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että yrität rauhoittua ulkona hämärtäessä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyisi olla sängyssä klo 18, vaan että vältät kirkasta keinovaloa ja aloitat rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin aikaisemmin illalla.



6. Minun täytyy herätä, kun on vielä pimeää. Miten voin helpottaa tätä?

Kokeile auringonnousuherätyskelloa, joka täyttää huoneesi vähitellen valolla matkien luonnollista aamunkoittoa. Heti herättyäsi laita kirkkaat valot päälle tai avaa verhot signaaliksi aivoillesi, että päivä on alkanut.



Tapa 2: Ravitsemus ja Syöminen



7. Mitä esimerkkejä on lämpimistä kausiruoka-aineistoista?

Ajattele täyttäviä, maanläheisiä ruokia kuten paahdettuja juureksia, lämmintä kaurapuuroa, keittoja, pataruokia ja paahdettuja omenoita. Nämä ovat helpommin sulavissa ja tarjoavat pysyvämpää energiaa kuin kylmät salaatit tai makeat naposteltavat.