Nel corso della mia vita adulta, ho provato tutta una serie di propositi per l'anno nuovo: smettere di fumare erba! Fare Pilates ogni settimana! Organizzare più cene! Pulire la vasca da bagno regolarmente! Ma raramente, se non mai, li ho portati a termine una volta che arriva davvero il primo gennaio. In genere, non trovo che una scadenza annuale per smettere di fare cose che mi piacciono – o iniziare a fare cose che detesto – mi aiuti a cambiare il mio comportamento in modo duraturo.

Ho avuto molto più successo con i "motti", un'idea che mi ha presentato la mia amica Eliza. Invece di scegliere una cosa specifica da iniziare o smettere nel nuovo anno, scelgo una breve frase – solo una parola o due – per guidare il mio atteggiamento generale nei prossimi dodici mesi. Un anno è stato "migliorare con dolcezza"; un altro è stato "goditelo". Ma per il 2026, opterò per qualcosa di un po' più fermo e diretto: "Non fare marcia indietro".

Non mi piace ammetterlo, ma sono una persona che fa seriamente marcia indietro. Cerco di fare del mio meglio per non saltare impegni importanti, emotivi o pratici – come chiamare un amico dopo una rottura o andare a prendere qualcuno da una visita medica – ma troppo spesso tratto piani di minore importanza come uscite informali, cene, feste o appuntamenti per un caffè come opzionali, vivendo la famosa battuta di John Mulaney come un credo personale: "In termini di sollievo immediato, cancellare i piani è come l'eroina". Beh, Mulaney ha famosamente smesso con le droghe pesanti, quindi io – almeno in teoria – dovrei essere in grado di smettere di tirarmi indietro da cose a cui ho acconsentito, giusto?

Non è che faccio marcia indietro perché non voglio vedere i miei amici – cosa che ho cercato di spiegare, anche se comprensibilmente non serve molto ad attenuare il loro fastidio quando rimando un pranzo o riprogrammo un aperitivo. Voglio davvero passare del tempo con le persone che amo, specialmente ora che vivo da sola in un monolocale. I miei amici, la mia famiglia e i miei colleghi mi tengono stabile, felice e persino lontanamente normale; mi sentirei persa senza di loro. Ma spesso lotto con quello che una terapeuta mi ha recentemente aiutato a identificare come un senso di sopraffazione indotto dall'ADHD. Quando mi sento bene e in controllo, faccio con entusiasmo piani che non vedo l'ora di mantenere. Ma una volta che gli obblighi si accumulano e il mio lato più tranquillo e introverso prende il sopravvento, può sembrare che tutto ciò che riesco a gestire sia sedermi tranquillamente davanti alla TV e magari portare a spasso il cane.

Non voglio usare il mio ADHD come scusa per essere inaffidabile – non sono certo l'unica persona che conosco ad avere difficoltà con le funzioni esecutive e un'energia limitata. Piuttosto, nel 2026, voglio essere più consapevole e onesta con me stessa e con gli altri riguardo a ciò a cui acconsento in anticipo, invece di dire di sì a tutto per poi cancellare all'ultimo minuto.

"Non fare marcia indietro" va oltre il semplice presentarsi agli eventi a cui ho dato la mia conferma. Una volta pensavo che non fosse un grosso problema cancellare o riprogrammare, fintanto che continuavo a sentire le persone ed esserci per loro emotivamente. Ma come ha scritto una volta Zadie Smith: "Il tempo è come spendi il tuo amore", e voglio essere una persona su cui le persone nella mia vita possano contare, sia che stiamo avendo una lunga conversazione intima o semplicemente prendendo un bicchiere di vino per qualche pettegolezzo leggero.

Con il tempo, i miei amici si sono abituati alle mie abitudini – infatti, dopo la mia recente rottura, la mia amica Sarah mi ha dato tre "buoni per la marcia indietro" da usare quando necessario. (Finora ne ho usati solo uno e mezzo, non per vantarmi). Ma la loro gentilezza e comprensione mi fanno solo venire voglia di esserci di più. Se riesco a farmi una regola personale di essere dove dovrei essere, in modo coerente – cosa non potrei fare?

**Domande Frequenti**
FAQ: Il mio proposito per l'anno nuovo di cancellare meno piani

**Domande di livello base**

1. Cosa significa veramente "cancellare meno piani" come proposito?
Significa fare uno sforzo consapevole per portare a termine gli impegni sociali che prendi – come appuntamenti per cena, incontri per un caffè o attività di gruppo – invece di tirarsi indietro all'ultimo minuto.

2. Perché è un buon proposito da avere?
Costruisce l'affidabilità, rafforza le tue relazioni, riduce il senso di colpa e l'ansia derivanti dal cancellare e spesso porta a esperienze più divertenti e significative che stare a casa.

3. Mi sento sempre stanco o impegnato. Da dove inizio?
Inizia in piccolo. Non sovraccaricare il tuo calendario. Quando sei invitato a qualcosa, fermati e chiediti onestamente: "Avrò voglia di farlo quando arriverà il giorno?" Dì di sì solo ai piani che hai davvero intenzione di mantenere.

4. Qual è un semplice primo passo che posso fare?
Prova la regola delle 24 ore. Una volta fatto un piano, evita di cancellarlo entro le 24 ore prima che accada, a meno che non sia una vera emergenza. Questo crea responsabilità.

**Problemi e scenari comuni**

5. E se ho legittimamente bisogno di cancellare?
Va bene. La vita è imprevedibile. La chiave è cancellare il prima possibile, essere onesti e scusarsi, e proporre immediatamente un'alternativa specifica.

6. Spesso dico di sì per pressione, poi temo il piano in seguito. Come lo evito?
Esercitati con risposte educate ma ferme prima dell'impegno, come: "Sembra fantastico! Fammi controllare il calendario e ti rispondo stasera". Questo ti dà tempo per decidere onestamente senza la pressione di un sì immediato.

7. E se il piano è con qualcuno con cui non mi piace davvero passare del tempo?
Va bene essere selettivi. È meglio rifiutare educatamente in anticipo che accettare ripetutamente e cancellare. Concentra il tuo proposito sui piani con le persone che vuoi vedere.

**Consigli e strategie avanzati**

8. Come posso far sì che mantenere i piani sembri meno un dovere?
Riformula il tuo pensiero. Invece di "Io