Tutti sappiamo che lo stress è una delle principali minacce per la salute. Anche se non possiamo eliminarlo completamente, possiamo imparare a gestirlo – e gli adattogeni come l'ashwagandha possono aiutarci. Gli integratori di ashwagandha più efficaci funzionano in sinergia con abitudini sane che riducono naturalmente lo stress, come bilanciare la glicemia, fare passeggiate all'aperto, praticare esercizi di respirazione, trascorrere tempo nella natura, meditare e tenere un diario.
Jasmine Hemsley, esperta di nutrizione e benessere ayurvedico, spiega: "L'ashwagandha è un'erba ringiovanente fondamentale nella medicina ayurvedica, nota per la sua capacità di nutrire, ripristinare e sostenere la longevità". Sebbene questa pianta venga utilizzata da secoli nella medicina ayurvedica, sta diventando sempre più mainstream.
I migliori integratori di ashwagandha secondo Vogue:
- Migliore in assoluto: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
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- Migliore per lo stress: Ritual Stress Relief
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- Migliore per il sonno: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
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Uno dei motivi della sua popolarità è che l'ashwagandha è un adattogeno – un rimedio naturale che aiuta l'organismo a gestire lo stress quotidiano. Il dottor Ralph Esposito, medico naturopata e specialista in medicina funzionale, afferma: "È tradizionalmente usata per aiutare il corpo a gestire lo stress e calmare il sistema nervoso, regolando nel tempo la risposta allo stress. Le evidenze cliniche supportano costantemente i suoi benefici per il rilassamento e la qualità del sonno".
Migliore sonno, meno stress e rilassamento profondo? Ci stiamo. Se sei interessato a provare questo rimedio naturale contro lo stress, ecco alcune cose da tenere a mente. Abbiamo consultato nutrizionisti, esperti di benessere ayurvedico e medici naturopati per raccogliere informazioni e consigliare i migliori integratori di ashwagandha attualmente disponibili. Ecco tutto ciò che devi sapere.
In questo articolo:
- Cos'è l'ashwagandha?
- Quali sono i benefici dell'ashwagandha?
- Quale forma di ashwagandha è più efficace?
- Come assumere l'ashwagandha per massimizzare i benefici
- Come abbiamo testato
- Chi sono gli esperti
Migliore in assoluto: Integrative Therapeutics Cortisol Manager
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
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Perché ci piace: La dietista Taylor Fazio raccomanda spesso questo integratore a chi ha il cortisolo alto o difficoltà ad addormentarsi. Sottolinea: "Contiene Sensoril, un estratto di radice e foglie con una concentrazione più elevata di withanolidi, particolarmente utile per ridurre lo stress e migliorare il sonno". Sensoril è una forma brevettata e ben studiata di ashwagandha che supporta la salute cognitiva. Fazio aggiunge: "Gli adulti che affrontano stress continuativo, lieve ansia, affaticamento o problemi di sonno possono trarre i maggiori benefici. Tuttavia, consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore". Questa compressa senza glutine, senza latticini e vegana include anche L-teanina, un altro adattogeno che promuove il rilassamento durante i periodi stressanti.
Ingredienti chiave: Sensoril, L-teanina
Forma: Compressa
Dose: 2 compresse
Certificazioni: Certificato NSF, cGMP, accreditato ISO
Migliore per lo stress: Ritual Stress Relief
Stress Relief
$60 su RITUAL
Perché ci piace: Lo stress è inevitabile nella vita moderna, con una costante sovrastimolazione e poco tempo per rilassarsi. Ciò può portare a livelli elevati di cortisolo che, se prolungati, possono essere dannosi. Sebbene il cortisolo sia essenziale per funzioni come metabolismo e pressione sanguigna quando in equilibrio, la capsula di Ritual offre una difesa intelligente. La sua formula a rilascio graduale agisce istantaneamente e continua per 4-8 ore, fornendo una miscela di ashwagandha, L-teanina e zafferano per combattere lo stress e supportare livelli bilanciati di cortisolo. L'ashwagandha è stata... Fazio nota che l'ashwagandha ha dimostrato di abbassare i livelli di cortisolo, ridurre le sensazioni di stress e ansia e migliorare la qualità del sonno. Può anche aumentare energia, concentrazione e funzione immunitaria agendo sulle vie dello stress dell'organismo.
Ingredienti chiave: Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-teanina, affron® Estratto di zafferano
Forma: Capsula
Dose: 1 capsula
Certificazioni: Verificato Non-GMO Project, certificato ClimeCo, certificato Clean Label Project
Migliore per il sonno: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 su AG1
Perché ci piace: Il team di Athletic Greens ha studiato la biologia del sonno per identificare i sistemi chiave che influenzano il riposo, selezionando poi nutrienti e botanici clinicamente studiati per supportarli. Esposito spiega: "Per AG1 ci siamo concentrati su sei sistemi che influenzano il sonno, come il sistema dello stress (Asse HPA), che l'ashwagandha aiuta. Questo approccio completo supporta il sonno in tre fasi: calmare il corpo la sera, migliorare la qualità del sonno durante la notte e aiutare a svegliarsi riposati".
La formula include ashwagandha (5% withanolidi), zafferano, L-teanina, Magtein magnesio L-treonato ed estratto di fiori di camomilla – praticamente un grande sonno notturno in una piccola bustina. Disponibile ai gusti frutti di bosco, cioccolato e cioccolato alla menta, c'è un'opzione per ogni palato. Mescola una bustina con 120 ml di acqua o latte (freddo, a temperatura ambiente o caldo) usando un frullatore a immersione. Assumila prima di coricarti per segnalare al tuo corpo di rilassarsi e scivolare nel sonno.
Ingredienti chiave: Ashwagandha, zafferano, L-teanina, Magtein magnesio L-treonato
Forma: Polvere
Dose: 1 bustina
Certificazioni: Certificato NSF, testato da terze parti
Migliore per l'equilibrio emotivo: Thorne Ashwagandha
Thorne Ashwagandha
$21 su AMAZON
Perché ci piace: Questo estratto contiene una dose concentrata di ashwagandha Shoden da radice e foglia, standardizzata al 35% in glicosidi withanolidi. Esposito consiglia: "Quando scegli l'ashwagandha per il sonno o lo stress, cerca un prodotto standardizzato in withanolidi, poiché questi composti attivi sono noti per i loro effetti riparatori e promotori del sonno". Thorne è affidabile per medici grazie alla sua trasparenza e test rigorosi, rendendolo una scelta affidabile per la salute fisica, mentale ed emotiva. Fazio aggiunge: "Thorne offre una formula di alta qualità e ben tollerata con ashwagandha standardizzata in un integratore pulito".
Ingredienti chiave: Estratto di ashwagandha (radice, foglia)
Forma: Capsula
Dose: Una capsula
Certificazioni: Certificato NSF, testato da terze parti
Migliore per l'ansia: Moon Juice Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha
$38 su AMAZON
Perché ci piace: Moon Juice è nota per i suoi integratori adattogeni, e questa polvere finemente macinata al 100% di ashwagandha è la loro opzione più potente. Contiene un solo ingrediente: estratto di radice organico altamente concentrato KSM-66, che ha dimostrato di abbassare il cortisolo, ridurre l'ansia e alleviare l'irrequietezza. Studi clinici supportano il suo ruolo nella gestione dello stress e nel miglioramento del sonno nel tempo. Per i migliori risultati, usala con costanza – gli effetti si accumulano gradualmente. Esposito nota: "La maggior parte delle persone non sente un cambiamento immediato ma sperimenta benefici nel corso di diverse settimane".
Ingredienti chiave: Ashwagandha organica KSM-66
Forma: Polvere
Dose: 1/4–1/2 cucchiaino
Certificazioni: Non OGM, senza glutine, vegano
Migliore caramella gommosa all'ashwagandha: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 su AMAZON
Perché ci piace: Queste caramelle gommose organiche forniscono una spinta a base vegetale con un delizioso gusto mela e cannella. Queste gommose hanno forma di ciambellina e sono dolcificate naturalmente con estratti di mela, dattero e mirtillo. Solo tre gommose forniscono una dose di 600 mg di estratto di radice di ashwagandha. Fazio nota: "La dose più studiata è 300-600 mg al giorno di estratto di radice standardizzato, assunto con il cibo. Puoi prenderlo al mattino per concentrazione ed energia, o alla sera per favorire rilassamento e sonno". Dato che sono gustose, è facile ricordarsi di prenderle regolarmente. Fazio aggiunge: "La costanza è fondamentale per i migliori risultati: usa giornalmente per almeno 6-8 settimane per notare come ti senti". Tieni presente che ogni porzione contiene 4 grammi di zuccheri aggiunti, quindi potrebbe non essere ideale per chi riduce l'assunzione di zucchero.
Ingredienti chiave: Estratto di radice di ashwagandha biologico, corteccia di cannella, zenzero
Forma: Gommoso
Dose: 3 gommose
Certificazioni: Biologico USDA, Verificato Non-GMO Project
Migliore ashwagandha liquido: MaryRuth Organics Ashwagandha Root
MaryRuth Organics Ashwagandha Root
$18 su AMAZON
Perché ci piace: Se hai difficoltà a deglutire capsule, un integratore liquido è un'ottima alternativa più facile e piacevole da assumere. Realizzato con glicerina e acqua invece che alcol, include un contagocce preciso per un dosaggio accurato. MaryRuth mantiene standard elevati di qualità e test, rendendolo una solida scelta per i principianti dell'ashwagandha. Esposito consiglia: "È importante scegliere integratori di marchi affidabili con ricerca clinica e certificazione di terze parti. Questo garantisce sia la qualità che l'autenticità degli ingredienti".
Ingredienti chiave: Estratto di radice di ashwagandha biologico
Forma: Liquido
Dose: 0,5 ml
Certificazioni: Biologico USDA, Verificato Non-GMO Project, certificato B Corp, certificato Clean Label Project, certificato cGMP
Migliore miscela di ashwagandha: Needed Cognitive Support
Needed Cognitive Support
$66 su AMAZON
Perché ci piace: Progettato specificamente per donne in tutte le fasi della vita, questa capsula supportata dalla ricerca è perfetta per chi sperimenta nebbia mentale e affaticamento. Contiene 125 mg del complesso brevettato di ashwagandha Sensoril, insieme a nootropi come criniera di leone e reishi, offrendo un supporto completo. Hemsley spiega: "Nella tradizione ayurvedica e negli studi moderni, l'ashwagandha è nota per ridurre stress e ansia supportando il sistema nervoso. Sebbene capsule e compresse siano comode oggi, il metodo tradizionale prevede di assumere le erbe con un veicolo come latte caldo, ghee o miele non pastorizzato per migliorare l'assorbimento". Per un approccio ayurvedico, Hemsley suggerisce di svuotare le capsule predosate nel veicolo preferito.
Ingredienti chiave: Ashwagandha, estratto di frutto di caffè, criniera di leone, reishi
Forma: Capsula
Dose: 2 capsule
Certificazioni: Certificato The Climate Label, certificato B Corp, certificato Clean Label Project, certificato plastic neutral
Tutto ciò che devi sapere
Cos'è l'ashwagandha?
L'ashwagandha è una pianta delle Solanacee le cui radici e foglie sono utilizzate per creare integratori adattogeni. Esposito sottolinea: "Il nome latino dell'ashwagandha – Withania somnifera – suggerisce i suoi effetti. 'Somnifera' significa induttore del sonno, correlato alla parola 'sonnolenza' che usiamo oggi".
Quali sono i benefici dell'ashwagandha?
L'ashwagandha offre una serie di benefici, tra cui abbassare i livelli di cortisolo, ridurre lo stress, migliorare il sonno, alleviare l'ansia e potenziare la funzione cognitiva. Fazio afferma: "Studi clinici solidi mostrano che l'uso regolare di estratto di radice di ashwagandha può ridurre significativamente stress e ansia e migliorare il sonno. Tuttavia, sono ancora necessarie ricerche più ampie e a lungo termine". Studi emergenti suggeriscono anche che può aiutare con energia, concentrazione e supporto immunitario agendo sulle stesse vie dello stress. L'ashwagandha è anche benefica in Ayurveda per adattarsi ai cambiamenti stagionali, particolarmente in autunno e inizio inverno. Durante questo periodo di transizione, che può influenzare il nostro equilibrio interno, l'ashwagandha aiuta a rafforzare 'Ojas' – l'energia vitale che supporta sia la salute fisica che mentale, secondo Hemsley. Questa forza vitale è chiave per immunità, resilienza e vitalità. La ricerca suggerisce anche che può migliorare la funzione tiroidea in chi ha ipotiroidismo e potenziare memoria e abilità cognitive in adulti con lieve deterioramento cognitivo o schizofrenia.
Qual è la forma più efficace di ashwagandha?
L'efficacia varia in base ai tuoi obiettivi. Per sonno o sollievo dallo stress, Esposito raccomanda di scegliere un prodotto standardizzato in withanolidi, i composti ritenuti responsabili dei benefici dell'ashwagandha. Sebbene generalmente sicura, è importante consultare un medico prima dell'uso per discutere potenziali interazioni con farmaci o problemi di salute specifici.
Come assumere l'ashwagandha per massimizzare i benefici
La costanza è cruciale per sperimentare risultati. Fazio nota che la maggior parte degli studi mostra benefici significativi dopo 6-8 settimane di uso regolare. Suggerisce capsule o compresse con estratti di radice standardizzati contenenti almeno il 5% di withanolidi, poiché estratti liquidi e gommose possono avere potenza o assorbimento inconsistenti.
Come abbiamo testato
Le nostre recensioni di prodotti adottano un approccio completo, combinando le intuizioni della rete di esperti di Vogue – inclusi dermatologi ed estetiste – con standard editoriali per fornire raccomandazioni ponderate. Per gli integratori di ashwagandha, abbiamo valutato fattori come forma, test di terze parti, estratti standardizzati, evidenze cliniche e benefici mirati, mescolando test personali con consigli esperti e feedback degli utenti.
Chi sono gli esperti
- Dott. Ralph Esposito: Medico naturopata autorizzato, medico certificato in medicina funzionale e Chief Science and Nutrition officer di AG1.
- Taylor Fazio: Dietista registrata a New York e consulente benessere per The Lanby.
- Jasmine Hemsley: Esperta di nutrizione e benessere ayurvedico e autrice di East By West.
Domande Frequenti
Certamente Ecco un elenco di FAQ utili e dal suono naturale sui migliori integratori di Ashwagandha raccomandati dagli esperti
Principiante - Domande Generali
1 Cos'è l'Ashwagandha
L'Ashwagandha è un'antica erba medicinale spesso chiamata Ginseng Indiano. È un adattogeno, il che significa che aiuta il tuo corpo a gestire lo