杜丽·帕（Dua Lipa）能完成完美的头倒立和飞天式分腿（单腿库丹迪亚斯纳二世）。她最近在巴利阿里群岛度假时，甚至在冲浪板上展示了头倒立。"无论身在何处，我都会为高质量锻炼留出时间，"帕告诉《Vogue》。她日常训练的关键是什么？普拉提核心床。
对于不熟悉的人来说，普拉提核心床是一种低强度运动，受到海莉·比伯、梅根·马克尔等名人的喜爱，当然还有杜丽·帕。如今，这位歌手兼Service95创始人宣布将加盟Frame公司担任联合创始人兼首席创意官。
Frame是工作室课程中使用的普拉提核心床的家用版本，配有可随时播放健身课程的屏幕。帕实际上是欧洲首位在家中安装Frame普拉提核心床的人。"我喜欢醒来后直接下床就开始在核心床上训练，"她说。"见效非常快——这对我来说是最有效的力量训练方式之一。"
很难想象帕还需要增强力量——她正在进行37个城市的世界巡演，刚刚在纽约市开始了为期四晚的演出。"我总是穿着高跟鞋，所以核心肌群至关重要。强大的核心意味着强健的腰部，这对连续数小时跳舞和站立非常有帮助。"
至于"帕总是在度假"这个老梗——说实话，我们很嫉妒！——她也将这种放松的心态带入健身中。"不要过度思考。播放精彩的歌单，穿上让你感觉良好的可爱普拉提服装。这能让你清空思绪。"
有趣的是，我锻炼时听的是杜丽·帕的歌。那她听什么音乐呢？"当我需要高能量、充满力量的音乐时，我会选择Nia Archives。但我也有一个包含莱昂·布里奇斯或波提斯黑德等舒缓音乐的拉伸歌单，用于力量训练。"
常见问题解答
以下是关于杜丽·帕紧实腹肌及其"度假式生活哲学"的常见问题清单
关于杜丽·帕紧实腹肌的常见问题
问：杜丽·帕如何练就腹肌？
答：通过持续的力量训练、核心专项锻炼以及均衡健康的饮食。这是长期坚持的结果，而非速成之法。
问：她针对核心肌群做什么具体训练？
答：虽然具体训练计划未公开，但她的教练会将平板支撑、抬腿、俄罗斯转体和普拉提等动作融入整体健身方案。
问：她会做大量卷腹吗？
答：未必。现代核心训练更注重调动整个核心肌群的全身功能性动作，而非无休止的卷腹。
问：饮食对练就她那样的腹肌有多重要？
答：极其重要。"腹肌是在厨房里练成的"这句话很有道理。即使拥有强健肌肉，若体脂率不够低，腹肌也无法显现——而这需要通过营养控制来实现。
问：她每日饮食如何安排？
答：虽未分享详细食谱，但她强调食用天然食物、瘦肉蛋白、大量蔬菜并保持水分摄入。她也相信平衡之道，不会完全戒断零食。
问：我坚持锻炼却看不到腹肌，问题出在哪里？
答：最常见原因是体脂覆盖了腹肌。可能需要通过调整饮食降低体脂，或增加运动强度。遗传因素也会影响脂肪储存方式和位置。
问：只做她的训练就能练出腹肌吗？
答：她的训练有助于增强腹肌，但要显形还需结合针对自身体质的饮食控制和整体减脂策略。
关于"度假式生活"的常见问题
问：什么是"度假式生活"？
答：这是一种心态。意味着将度假时体验的愉悦、放松、专注和冒险精神融入日常生活，而非将这些感受局限在一年一度的旅行中。