Dua Lipa poate efectua un headstand impecabil și poate realiza splitul zburător (eka pada koundinyasana II). Recent, ea și-a etalat chiar un headstand pe o placă de surf în timpul vacanței din Insulele Baleare. "Întotdeauna fac timp pentru un antrenament bun, indiferent unde mă aflu în lume", a declarat Lipa pentru Vogue. O parte esențială a rutinei sale? Pilates pe aparatul Reformer.

Pentru cei care nu știu, Pilates pe reformer este un exercițiu cu impact redus, favorizat de celebrități precum Hailey Bieber, Meghan Markle și, bineînțeles, Lipa. Acum, solista și fondatoarea Service95 a anunțat că se alătură companiei Frame în calitate de cofondatoare și directoare creativă.

Frame este o versiune pentru acasă a aparatului reformer folosit în studiouri, completată cu un ecran pentru a streama antrenamente oricând. Lipa a fost, de fapt, prima persoană din Europa care a avut aparatul reformer Frame în casă. "Ador să mă trezesc, să mă dau jos din pat și să încep imediat pe reformer", spune ea. "Văd rezultate atât de rapide – este una dintre cele mai bune forme de antrenament de forță pentru mine."

E greu de imaginat că Lipa ar avea nevoie de mai multă forță – ea este în prezent într-un turneu mondial de 37 de orașe și tocmai a început o serie de patru concerte în New York City. "Port întotdeauna tocuri, așa că mușchii centrului corpului (core) sunt incredibil de importanți. Un centru corporal puternic înseamnă o parte inferioară a spatelui puternică, ceea ce ajută mult când dansezi și stai în picioare ore în șir."

Cât despre gluma că Lipa este mereu în vacanță – sincer, suntem geloși! – ea aduce și acest mindset relaxat și în antrenamentele sale. "Nu gândi prea mult. Pune un playlist grozav, poartă o ținută drăguță de Pilates care te face să te simți bine. Îți limpezește mintea."

În mod ironic, eu ascult Dua Lipa când fac sport. Deci ce ascultă ea? "Când vreau ceva plin de energie și puternic, aleg Nia Archives. Dar am și un playlist pentru stretching cu muzică liniștitoare pentru lucrul cu forța – precum Leon Bridges sau Portishead."

Întrebări Frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente despre pătrățelele tonifiate ale Dua Lipi și despre filosofia sa de a trăi viața ca pe o vacanță.

**Întrebări Frecvente despre Pătrățelele Tonifiate ale Dua Lipi**

**Q: Cum și-a obținut Dua Lipa pătrățelele?**
**R:** Printr-o combinație consistentă de antrenament de forță, exerciții axate pe centrul corpului și o dietă echilibrată și sănătoasă. Este rezultatul unei dedicații pe termen lung, nu o soluție rapidă.

**Q: Ce antrenamente specifice face pentru centrul corpului?**
**R:** Deși rutina ei exactă este privată, ea lucrează cu antrenori care includ exerciții precum planșeu, ridicări de picioare, răsucitări rusești și Pilates în regimul său general de fitness.

**Q: Face multe abdominale (crunches)?**
**R:** Neapărat. Antrenamentul modern al centrului corpului se concentrează mai mult pe mișcări funcționale ale întregului corp care angrenează tot centrul, decât pe un număr nesfârșit de abdominale.

**Q: Cât de importantă este dieta pentru a obține pătrățele ca ale ei?**
**R:** Extrem de importantă. Zicala "pătrățelele se fac în bucătărie" este în mare parte adevărată. Poți avea mușchi puternici, dar ei nu vor fi vizibili fără un procentaj suficient de scăzut de grăsime corporală, care provine din nutriție.

**Q: Ce mănâncă ea într-o zi?**
**R:** Ea nu a împărtășit un plan de masă detaliat, dar subliniază importanța consumă de alimente integrale, proteine slabe, multe legume și a menținerii hidratării. De asemenea, crede în echilibru și nu se privează de gustări.

**Q: Mă antrenez, dar nu îmi văd pătrățelele. Ce fac greșit?**
**R:** Cel mai frecvent motiv este că grăsimea corporală le acoperă. Este posibil să fie nevoie să îți ajustezi dieta pentru a reduce grăsimea sau să crești intensitatea antrenamentelor. Genetica joacă, de asemenea, un rol în modul și locul în care corpul tău depozitează grăsime.

**Q: Pot obține pătrățele doar făcând antrenamentul ei?**
**R:** Antrenamentul ei va ajuta la construirea mușchilor abdominali puternici, dar pentru ca aceștia să fie vizibili, ai nevoie și de o dietă adecvată și de o strategie generală de pierdere a grăsimii, adaptată propriului tău corp.

**Întrebări Frecvente despre a Trăi Viața ca pe o Vacanță**

**Q: Ce înseamnă a trăi viața ca pe o vacanță?**
**R:** Este un mindset. Înseamnă a incorpora bucuria, relaxarea, prezența și aventura pe care le simți în vacanță în viața de zi cu zi, în loc să păstrezi acele sentimente pentru o călătorie o dată pe an.