Zde je váš text přeložený do češtiny:
---
Naomi Watts, významná postava v osvětě o menopauze, měla chytrý okamžik v Netflixovém seriálu Lenny Dunhamové *Too Much*. Hrajíc manželku charismatického šéfa, přičichla si k podpaží při nalévání vína a poznamenala: **„Potím se jako svině. Menopauza by měla přijít s jasnějšími varováními.“**
Wattsová – spolu s hvězdami jako Gwyneth Paltrow – pomáhá prolomit mlčení kolem příznaků perimenopauzy a menopauzy. Kromě návalů horka a výkyvů nálad mohou hormonální změny vyvolat depresi, vyčerpání, potíže se spánkem, výpadky paměti a mozkovou mlhu. Ignorování nebo špatné zvládání těchto příznaků může mít vážné následky.
### **Nejlepší doplňky stravy pro menopauzu podle Vogue**
Podle společnosti Medichecks, která nabízí domácí krevní testy na menopauzu, 70 % žen v perimenopauze uvádí, že to poškodilo jejich sebevědomí, zatímco 46 % hlásí profesní problémy. Příznaky mohou být také alarmující – Wattsová, u které perimenopauza začala v 36 letech, je zprvu považovala za panický záchvat.
**„Pokud máme štěstí, zažijeme menopauzu,“** řekla Wattsová pro **British Vogue**. **„Ale ještě nedávno byly ženy označovány za ‚hysterické‘ a hospitalizovány. Trvalo generace utrpení, než jsme dospěli k bodu, kdy říkáme: ‚Ne, nebudu mlčet.‘ Vědět, že existuje léčba – a moci o tom mluvit, sdílet a dokonce se tomu smát – je nesmírně léčivé.“**
Naštěstí se možnosti léčby rozšiřují. Hormonální substituční terapie (HRT), cvičení a strava mohou pomoci zvládat příznaky a řada produktů je nyní dostupná online i v obchodech. Abychom se v nabídce zorientovali, oslovili jsme odborníky a sestavili seznam nejlepších doplňků pro spánek, úzkost, podporu svalů a celkovou úlevu od příznaků.
### **Na co se zaměřit u doplňků pro menopauzu**
- **Klíčové složky:** Vitamin B6, D3, ašvaganda, drmek obecný
- **Fungují?** Ano, pokud jsou vybrány správně.
- **Zdraví střev:** Upřednostňujte probiotika a vlákninu.
- **Tipy na stravu:** Zaměřte se na celistvé potraviny, omezte cukr a kofein.
### **Nejlepší výběr**
#### **Nejlepší pro perimenopauzu: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins**
- **Proč je milujeme:** Obsahují vitamin B6, který podporuje náladu a zdraví mozku. Dále obsahují D3, ašvagandu a drmek pro zdraví kostí.
- **Klíčové vlastnosti:** Veganské, bez lepku, neobsahuje GMO.
#### **Nejlepší pro návaly horka: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **Proč ho milujeme:** Hydratuje na cestách a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Chutný a praktický.
Menopauza nemusí být tichým bojem – se správnými nástroji a podporou je zvládnutelná.
---
**Návaly horka a noční pocení** jsou během menopauzy běžné. Podle gynekoložky Dr. Brandye Manigatové tyto příznaky mohou vést k nadměrnému pocení, které odvádí vodu a elektrolyty. Tento elektrolytový mix doporučuje svým pacientkám, protože pomáhá doplnit ztracené tekutiny bez vysokého obsahu cukru, který najdeme v jiných produktech. **„Hydratace s elektrolyty může také zmírnit další příznaky menopauzy, jako je mozková mlha, únava, suchá pokožka, suché oči a vaginální suchost,“** dodává.
**Klíčové složky:** Kokosová voda, růžová himálajská sůl
**Forma:** Prášek
**Certifikace:** Bez GMO, bez lepku, košer
**Velikost porce:** 1 sáček
**Počet porcí v balení:** 14
**Další informace:** Vhodné pro FSA/HSA, bez přidaného cukru, rostlinné
---
**Nejlepší pro úbytek svalů: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
Dr. Dees vysvětluje: **„Menopauza často vede k úbytku svalů, což může ovlivnit kvalitu života a sebevědomí. Proteinový doplněk pomáhá udržet svaly a kontrolovat chuť k jídlu.“** Doporučuje Vital Proteins, protože poskytuje 18 g bílkovin na porci a také podporuje zdraví pokožky díky vitaminu C, kolagenu a kyselině hyaluronové.
**Klíčové složky:** Kolagenové peptidy, kyselina hyaluronová, vitamin C
**Forma:** Prášek
**Certifikace:** Certifikováno B-Corp
**Velikost porce:** 3 lžíce
**Počet porcí v balení:** 13
**Další informace:** Schváleno Whole30, bez lepku, bez mléka
---
**Nejlepší probiotikum: Seed DS-01 Daily Synbiotic**
Na rozdíl od pochybných doplňků je probiotikum od Seed podloženo přísnými testy. Kombinuje probiotika a prebiotika pro podporu trávení, snížení zánětu a syntézu vitaminů. Dr. Manigatová poznamenává, že kvalitní probiotikum může vyvážit střevní mikroflóru a potenciálně snížit riziko srdečních onemocnění a metabolických problémů.
**Klíčové složky:** Chlorofylin, organická rýžová vláknina, fermentovaná gellanová guma
**Forma:** Kapsle
**Certifikace:** Veganské, bez lepku/mléka/soji/ořechů
**Velikost porce:** 2 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 30
**Další informace:** Bez konzervantů, v souladu s Prop 65
---
**Nejlepší pro všechny fáze: Life Extension Menopause 731**
Hormonální expertka Alisa Vitti doporučuje tento doplněk kvůli obsahu rebarbory, která pomáhá se symptomy v jakékoli fázi menopauzy – perimenopauze, menopauze i postmenopauze. Klinicky prokázáno, že snižuje návaly horka a další příznaky, je to univerzální volba.
**Klíčové složky:** Sibiřská rebarbora
**Forma:** Tableta
**Certifikace:** Bez GMO, bez lepku
**Velikost porce:** 1 tableta denně
**Počet porcí v lahvičce:** 30
---
**Nejlepší pro úzkost: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**
Dr. Lori Ann Musto doporučuje tento doplněk pro úzkost nebo nespavost spojenou s menopauzou. Obsahuje GABA, zklidňující neurotransmiter, který pomáhá zmírnit stres a podpořit relaxaci.
**Klíčové složky:** GABA
**Forma:** Tableta
**Certifikace:** Neuvedeno
**Velikost porce:** Dle doporučení
**Počet porcí v lahvičce:** Různé
---
Tato verze zachovává původní význam, ale zlepšuje čitelnost a plynulost. Dejte vědět, pokud byste chtěli další úpravy!
---
**Pro klidný spánek:**
Tento doplněk obsahuje aminokyseliny jako taurin a theanin, které podporují lepší spánek. **„Dobře se kombinuje s bylinnými prostředky proti stresu nebo progesteronovou terapií,“** poznamenává.
**Klíčové složky:** GABA, taurin, theanin, glycin
**Forma:** Kapsle
**Certifikace:** Neuvedeno
**Velikost porce:** 1 kapsle
**Počet porcí v balení:** 45
**Další informace:** Vyrobeno v USA, bez mléka, bez sóji, bez cukru, bez lepku
---
**Nejlepší pro vaginální suchost: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**Cena:** 40 $
**Proč doporučujeme:** Omega-3 rybí oleje podporují protizánětlivé účinky a zdraví kloubů, zároveň prospívají kognitivní funkci. Dr. Manigatová dodává: **„Omega-3 mohou zlepšit vaginální lubrikaci. Pokud pociťujete nepohodlí při pohlavním styku kvůli suchosti, zvýšený příjem omega-3 – spolu s kvalitním lubrikantem – může pomoci.“**
**Klíčové složky:** Patentovaný tri-vitaminový komplex, omega-3, antioxidanty
**Forma:** Kapsle
**Certifikace:** NSF certifikováno pro sport
**Velikost porce:** 2 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 30
**Další informace:** Bez lepku, bez ořechů, bez umělých barviv nebo příchutí
---
**Nejlepší pro hormonální rovnováhu: Femmenessence MacaHarmony**
**Cena:** 39 $
**Proč doporučujeme:** Tato klinicky studovaná odrůda macy může pomoci regulovat FSH a zvýšit progesteron. Doporučuje se pro hormonální rovnováhu, PMS, akné a plodnost, a je dostupná ve dvou verzích – jedna pro perimenopauzu a druhá pro postmenopauzu.
**Klíčové složky:** Gelatinizovaná maca
**Forma:** Kapsle
**Certifikace:** Košer
**Velikost porce:** 1 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 120
**Další informace:** Veganské, bez lepku, bez mléka, bez GMO, organické
---
**Nejlepší pro celkové zdraví: Nordic Naturals Omega-3D**
**Cena:** 27 $ (původně 34 $)
**Proč doporučujeme:** Během perimenopauzy klesající hladiny estrogenu a vápníku mohou oslabit kosti. Vitamin D (alespoň 600 IU) pomáhá udržet zdraví kostí. Dr. Menn doporučuje tuto kombinaci vitaminu D3 a omega-3 pro celkové zdraví během menopauzy. Měkké tobolky usnadňují užívání.
**Klíčové složky:** Omega-3 rybí olej, vitamin D3
**Forma:** Měkké tobolky
**Certifikace:** Udržitelně získané
**Velikost porce:** 2 tobolky denně
**Počet porcí v lahvičce:** 120
**Další informace:** Bez GMO, bez lepku, bez mléka, bez umělých přísad
---
**Nejlepší multivitamin: Ritual Essential for Women**
**Cena:** 33–37 $
**Proč doporučujeme:** Vyvážená směs vitaminů – zejména B6 a B12 – podporuje energii a náladu. Obsahuje sibiřský ženšen (pro energii) a vojtěšku (pro návaly horka), spolu s vitaminem D, který podporuje spánek, zdraví kloubů a může snížit problémy s močovým měchýřem spojené s menopauzou. Dr. Manigatová dodává: **„Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou snížit kardiovaskulární rizika a zmírnit výkyvy nálad.“**
**Klíčové složky:** Vitamin D3, B12, K2, železo, hořčík, omega-3
**Forma:** Kapsle
**Certifikace:** Ověřeno USP, bez GMO
**Velikost porce:** 2 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 30
**Další informace:** Veganské, bez cukru, bez lepku, bez mléka, bez ořechů, bez sóji
---
**Nejlepší kolagen: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**40 $ v Nordstromu**
**Proč ho milujeme:** Během perimenopauzy klesající hladiny estrogenu mohou snížit produkci kolagenu, což ovlivňuje pokožku a vlasy. Tento doplněk od Hum Nutrition podporuje vlasy, pokožku a nehty díky kolagenu, biotinu a zinku. Zatímco mnoho kolagenových prášků chutná křídově nebo je obtížné je zařadit do denní rutiny, tyto kapsle nabízejí pohodlnou alternativu.
**Klíčové složky:** Kolagen, kyselina hyaluronová, vitamin C
**Forma:** Kapsle
**Certifikace:** Certifikováno Clean Label Project, vyrobeno z recyklovaného plastu z oceánu
**Velikost porce:** 3 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 90
**Další informace:** Bez lepku, bez GMO
---
**Nejlepší pro střevní mikrobiom: Codeage Polyphenols Supplement**
**33 $ na Amazonu**
**Proč ho milujeme:** I když je ideální jíst potraviny bohaté na polyfenoly (jako bobule, ořechy a olivový olej), tyto kapsle poskytují kvalitní směs 15 druhů ovoce, bobulí a rostlinných výtažků pro podporu příznaků menopauzy. Pokud neradi polykáte pilulky, můžete obsah smíchat s vodou, smoothie nebo jogurtem.
**Klíčové složky:** Kvercetin, širokospektrální polyfenoly, bobule, ovoce, rostlinné výtažky
**Forma:** Kapsle
**Velikost porce:** 4 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 30
**Další informace:** Veganské, bez GMO, bez sóji, lepku, mléka, vajec, pšenice, korýšů, umělých barviv, pojiv nebo konzervantů
---
**Nejlepší pro spánek: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**31 $ na Amazonu**
**Proč ho milujeme:** Hořčík pomáhá uvolnit svaly, zlepšit kvalitu spánku a vyvážit hladinu cukru v krvi. Dr. Manigatová doporučuje tento doplněk pro problémy se spánkem a úzkost spojenou s menopauzou, protože podporuje produkci melatoninu. Špatný spánek může zvýšit hladinu kortizolu, což vede k přibírání, zejména v oblasti břicha.
**Klíčové složky:** Hořčík L-Threonát
**Forma:** Kapsle
**Velikost porce:** 3 kapsle denně
**Počet porcí v lahvičce:** 30
**Další informace:** Bez GMO, bez lepku
---
**Nejlepší pro podrážděnost: Bonafide Serenol PMS Relief**
**112 $ na Amazonu**
**Proč ho milujeme:** Mateří kašička, klíčová složka, nabízí podporu