Qual è il frutto più salutare al mondo? Sembra una domanda semplice, ma la risposta non è così scontata.

Secondo la Società Tedesca per la Nutrizione (DGE), non si tratta solo di cosa mangi, ma anche di varietà. Una dieta colorata e diversificata è il modo migliore per fornire al tuo corpo tutte le vitamine, i minerali, le proteine, le fibre e gli altri nutrienti di cui ha bisogno.

L'American Heart Association raccomanda di consumare due tazze di frutta al giorno. Un modo veloce per stimare una porzione? Una porzione di frutta dovrebbe stare nel palmo della tua mano—ad esempio, una mela conta come una porzione.

### La frutta fa bene?
La DGE afferma che mangiare frutta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro. Ma la varietà è fondamentale. Per semplificare le cose, ecco 10 dei frutti più salutari e accessibili da includere nella tua dieta quotidiana.

### 10 Frutti Più Salutari da Aggiungere alla Tua Dieta

Fichi
Piccoli ma ricchi di nutrienti, i fichi contengono vitamine del gruppo B (essenziali per il metabolismo, la funzione nervosa e la salute del sangue), oltre a calcio e magnesio.

Anguria
Un frutto estivo preferito, l'anguria è ricca di vitamine C, B6 e A (importanti per la salute degli occhi e l'elasticità della pelle). Fornisce anche potassio per la funzione muscolare e molta acqua per sostenere la salute dei reni.

Avocado
Spesso scambiato per un ortaggio, l'avocado è in realtà un frutto. È ricco di magnesio, potassio, ferro, vitamine del gruppo B e vitamine E e K. Sebbene sia ricco di grassi, si tratta di grassi insaturi salutari che supportano funzioni vitali del corpo.

Arance
Un rimedio contro il raffreddore, le arance sono cariche di vitamina C che rafforza il sistema immunitario. Contengono anche antiossidanti come carotenoidi e flavonoidi, che proteggono le cellule dai danni.

Albicocche
Questi frutti dolci sono un'ottima fonte di provitamina A, che si converte in vitamina A nel corpo—supportando la salute della pelle e degli occhi. Forniscono anche vitamine C ed E, rendendoli delicati per la digestione e ideali per stomaci sensibili.

Kiwi
I kiwi contengono più vitamina C per porzione rispetto alle arance—solo due kiwi soddisfano il tuo fabbisogno giornaliero. Sono anche ricchi di vitamina K, folato, potassio e fibre.

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Un superfrutto sottovalutato, le more forniscono vitamine C, E e B (incluso il folato), oltre alla provitamina A.

Lamponi
A basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti, i lamponi sono pieni di vitamina C, potassio (essenziale per l'equilibrio dei liquidi) e antiossidanti. Il loro alto contenuto d'acqua aiuta anche a disintossicare il corpo.

Fragole
Nonostante le loro piccole dimensioni, le fragole contengono più vitamina C degli agrumi. Sono anche ricche di folato, potassio, ferro, magnesio, calcio e polifenoli—antiossidanti che, secondo alcune ricerche, potrebbero persino avere proprietà antitumorali.

Inserendo questi frutti nella tua dieta, godrai di una vasta gamma di benefici per la salute, mantenendo i pasti gustosi e vari. Fa bene alla salute del cuore.