Welches ist die gesündeste Frucht der Welt? Die Frage klingt einfach, aber die Antwort ist nicht so eindeutig.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch auf die Vielfalt. Eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg, um den Körper mit allen notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen zu versorgen.

Die American Heart Association empfiehlt, täglich zwei Tassen Obst zu essen. Eine einfache Portionsgröße? Eine Portion Obst sollte in Ihre Hand passen – zum Beispiel zählt ein Apfel als eine Portion.

### Ist Obst gesund?
Die DGE betont, dass der Verzehr von Obst das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten senken kann. Doch Vielfalt ist entscheidend. Um es einfacher zu machen, finden Sie hier 10 der gesündesten und am leichtesten verfügbaren Früchte für Ihren täglichen Speiseplan.

### 10 der gesündesten Früchte für Ihre Ernährung

Feigen
Klein, aber nährstoffreich: Feigen enthalten B-Vitamine (wichtig für Stoffwechsel, Nervenfunktion und Blutgesundheit) sowie Kalzium und Magnesium.

Wassermelone
Ein Sommerklassiker, reich an Vitamin C, B6 und A (wichtig für Augengesundheit und Hautelastizität). Sie liefert auch Kalium für die Muskelfunktion und viel Wasser, das die Nierengesundheit unterstützt.

Avocados
Oft als Gemüse missverstanden, sind Avocados eigentlich Früchte. Sie stecken voller Magnesium, Kalium, Eisen, B-Vitamine sowie Vitamin E und K. Trotz ihres hohen Fettgehalts handelt es sich um gesunde, ungesättigte Fette, die wichtige Körperfunktionen unterstützen.

Orangen
Ein Klassiker gegen Erkältungen: Orangen sind voll von immunstärkendem Vitamin C. Sie enthalten auch Antioxidantien wie Carotinoide und Flavonoide, die Zellen vor Schäden schützen.

Aprikosen
Diese süßen Früchte sind eine hervorragende Quelle für Provitamin A, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird – gut für Haut und Augen. Sie liefern auch Vitamin C und E, sind leicht verdaulich und damit ideal für empfindliche Mägen.

Kiwi
Kiwis enthalten sogar mehr Vitamin C pro Portion als Orangen – schon zwei Kiwis decken den Tagesbedarf. Sie sind auch reich an Vitamin K, Folsäure, Kalium und Ballaststoffen.

Brombeeren
Eine unterschätzte Superfrucht: Brombeeren liefern Vitamin C, E und B (einschließlich Folsäure) sowie Provitamin A.

Himbeeren
Kalorienarm, aber nährstoffreich: Himbeeren stecken voller Vitamin C, Kalium (wichtig für den Flüssigkeitshaushalt) und Antioxidantien. Ihr hoher Wassergehalt unterstützt zudem die Entgiftung des Körpers.

Erdbeeren
Trotz ihrer geringen Größe enthalten Erdbeeren mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Sie sind auch reich an Folsäure, Kalium, Eisen, Magnesium, Kalzium und Polyphenolen – Antioxidantien, die laut Studien sogar krebshemmende Eigenschaften haben können.

Indem Sie diese Früchte in Ihre Ernährung integrieren, profitieren Sie von einer breiten Palette gesundheitlicher Vorteile – und genießen dabei abwechslungsreiche, leckere Mahlzeiten. Es fördert die Herzgesundheit.