Qual é a fruta mais saudável do mundo? Parece uma pergunta simples, mas a resposta não é tão direta.

De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), não se trata apenas do que você come, mas também da variedade. Uma dieta colorida e diversificada é a melhor maneira de fornecer ao seu corpo todas as vitaminas, minerais, proteínas, fibras e outros nutrientes de que ele precisa.

A American Heart Association recomenda o consumo de duas xícaras de frutas por dia. Uma forma rápida de estimar uma porção? Uma porção de fruta deve caber na sua mão—por exemplo, uma maçã conta como uma porção.

### Frutas são saudáveis?
A DGE afirma que o consumo de frutas pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Mas a variedade é fundamental. Para facilitar, aqui estão 10 das frutas mais saudáveis e acessíveis para incluir na sua dieta diária.

### 10 Frutas Mais Saudáveis para Adicionar à Sua Dieta

Figos
Pequenos, mas ricos em nutrientes, os figos contêm vitaminas do complexo B (essenciais para o metabolismo, função nervosa e saúde do sangue), além de cálcio e magnésio.

Melancia
Uma favorita do verão, a melancia é rica em vitaminas C, B6 e A (importantes para a saúde dos olhos e a elasticidade da pele). Também fornece potássio para a função muscular e muita água, que auxilia na saúde dos rins.

Abacates
Muitas vezes confundidos com vegetais, os abacates são, na verdade, frutas. Eles são ricos em magnésio, potássio, ferro, vitaminas do complexo B e vitaminas E e K. Apesar de serem gordurosos, contêm gorduras insaturadas saudáveis que apoiam funções vitais do corpo.

Laranjas
Uma opção clássica para combater resfriados, as laranjas são carregadas de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Também contêm antioxidantes como carotenoides e flavonoides, que protegem as células de danos.

Damasco
Essas frutas doces são uma ótima fonte de provitamina A, que se converte em vitamina A no corpo—beneficiando a saúde da pele e dos olhos. Também fornecem vitaminas C e E, sendo suaves para a digestão e ótimas para estômagos sensíveis.

Kiwi
Os kiwis contêm mais vitamina C por porção do que as laranjas—apenas dois kiwis atendem à sua necessidade diária. Também são ricos em vitamina K, folato, potássio e fibras.

Amoras
Uma superfruta subestimada, as amoras fornecem vitaminas C, E e B (incluindo folato), além de provitamina A.

Framboesas
Baixas em calorias, mas ricas em nutrientes, as framboesas são cheias de vitamina C, potássio (essencial para o equilíbrio de fluidos) e antioxidantes. Seu alto teor de água também ajuda a desintoxicar o corpo.

Morangos
Apesar do tamanho pequeno, os morangos contêm mais vitamina C do que as frutas cítricas. Também são ricos em folato, potássio, ferro, magnésio, cálcio e polifenóis—antioxidantes que, segundo pesquisas, podem até ter propriedades anticancerígenas.

Ao incluir essas frutas na sua dieta, você desfrutará de uma ampla gama de benefícios à saúde, mantendo as refeições saborosas e variadas. Beneficia a saúde do coração.