**Melyik a legegészségesebb gyümölcs a világon?**
Egyszerűnek tűnő kérdés, de a válasz nem ilyen egyértelmű.
A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) szerint nemcsak arról szól, hogy mit eszel, hanem a változatosságról is. A színes, sokféle étrend a legjobb módja annak, hogy a szervezeted megkapja mindazt a vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, rostokat és egyéb tápanyagokat, amire szüksége van.
Az Amerikai Szívszövetség napi két csésze gyümölcs fogyasztását ajánlja. Gyors módszer az adag becslésére? Egy adagnak a tenyeredbe kell elférnie – például egy alma egy adagnak számít.
### Egészségesek a gyümölcsök?
A DGE szerint a gyümölcsfogyasztás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákfajták kockázatát. De a változatosság a kulcs. A könnyebb kedvéért itt van 10 az egészségesebb és legkönnyebben beszerezhető gyümölcs, amit érdemes bevonni a napi étrendbe.
### 10 egészséges gyümölcs, amit érdemes enni
**Füge**
Kicsi, de tápanyagdús, a füge B-vitaminokat tartalmaz (amik fontosak az anyagcseréhez, idegrendszer működéséhez és a vér egészségéhez), valamint kalciumot és magnéziumot.
**Görögdinnye**
A nyár kedvence, a görögdinnye gazdag C-, B6- és A-vitaminban (ami fontos a szem egészségéhez és a bőr rugalmasságához). Emellett káliumot tartalmaz az izomműködéshez, és sok vizet, ami támogatja a vesék egészségét.
**Avokádó**
Gyakran zöldségnek hiszik, de valójában gyümölcs. Tele van magnéziummal, káliummal, vasval, B-vitaminokkal, valamint E- és K-vitaminnal. Bár magas a zsírtartalma, ezek egészséges telítetlen zsírok, amelyek támogatják a létfontosságú testfunkciókat.
**Narancs**
A megfázás elleni klasszikus, a narancs tele van immunerősítő C-vitaminnal. Emellett antioxidánsokat is tartalmaz, mint a karotinoidok és flavonoidok, amelyek védik a sejteket a károsodástól.
**Sárgabarack**
Ezek az édes gyümölcsök kiváló provitamin-A források, amely a szervezetben A-vitaminná alakul – támogatva a bőr és a szem egészségét. Emellett C- és E-vitamint is tartalmaznak, ami emésztésbarát és ideális érzékeny gyomrúak számára.
**Kivi**
A kivi valójában adagonként több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs – mindössze két kivi fedi a napi szükségletet. Gazdag K-vitaminban, folsavban, káliumban és rostban is.
**Fekete szeder**
Alulértékelt szupergyümölcs, a fekete szeder C-, E- és B-vitaminokat (köztük folsavat) tartalmaz, valamint provitamin-A-t.
**Málna**
Alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagdús, a málna tele van C-vitaminnal, káliummal (ami fontos a folyadékháztartás szabályozásához) és antioxidánsokkal. Magas víztartalma segíti a test méregtelenítését is.
**Eper**
Apró mérete ellenére az eper több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Gazdag folsavban, káliumban, vasban, magnéziumban, kalciumban és polifenolokban – antioxidánsokban, amelyekről a kutatások szerint rákgátló hatásuk is lehet.
Ezeket a gyümölcsöket az étrendjébe keverve széles körű egészségügyi előnyökre tehetsz szert, miközben ízletes és változatos ételeket fogyaszthatsz. Jót tesz a szív egészségének.