Όλοι έχουμε ακούσει ότι το άγχος είναι μια σημαντική απειλή για την υγεία. Αν και δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς, μπορείτε να μάθετε να το διαχειρίζεστε — και τα adaptogens όπως η ασβαγάντα μπορούν να βοηθήσουν. Τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα ασβαγάντας λειτουργούν παράλληλα με υγιείς συνήθειες που μειώνουν φυσιολογικά το άγχος, όπως η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, οι βόλτες στο ύπαιθρο, η άσκηση αναπνευστικών τεχνικών, ο χρόνος στη φύση, ο διαλογισμός και η τήρηση ημερολογίου.

Η Jasmine Hemsley, ειδικός στη διατροφή και την ευεξία της Αγιουρβέδα, εξηγεί: «Η ασβαγάντα είναι ένα σημαντικό αναζωογονητικό βότανο στην Αγιουρβέδα, γνωστό για την ικανότητά του να θρέφει, να αποκαθιστά και να υποστηρίζει τη μακροζωία». Παρόλο που αυτό το φυτό χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα εδώ και αιώνες, τώρα γίνεται ολοένα και πιο mainstream.

**Κορυφαία Συμπληρώματα Ασβαγάντας από τη Vogue:**

- **Καλύτερο Συνολικά: Integrative Therapeutics Cortisol Manager**
$26 στο AMAZON

- **Καλύτερο για Άγχος: Ritual Stress Relief**
$60 στο RITUAL

- **Καλύτερο για Ύπνο: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
$99 στο AG1

Ένας λόγος για τη δημοτικότητά της είναι ότι η ασβαγάντα είναι ένα adaptogen — ένα φυσικό θεραπευτικό μέσο που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίζει την καθημερινή πίεση. Ο Dr. Ralph Esposito, νατουροπαθητικός ιατρός και ιατρός λειτουργικής ιατρικής, λέει: «Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί το άγχος και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα ρυθμίζοντας την αντίδραση στο στρες με την πάροδο του χρόνου. Κλινικά στοιχεία υποστηρίζουν σταθερά τα οφέλη της για την χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου».

Καλύτερος ύπνος, λιγότερο άγχος και βαθιά χαλάρωση; Μας ψήνετε. Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε αυτό το φυσικό ανακουφιστικό του άγχους, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη. Συμβουλευτήκαμε διατροφολόγους, ειδικούς ευεξίας της Αγιουρβέδα και νατουροπαθητικούς ιατρούς για να συλλέξουμε πληροφορίες και να προτείνουμε τα καλύτερα συμπληρώματα ασβαγάντας που είναι διαθέσιμα τώρα. Ορίστε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

**Σε Αυτό το Άρθρο:**
- Τι είναι η ασβαγάντα;
- Ποια είναι τα οφέλη της ασβαγάντας;
- Ποια μορφή ασβαγάντας είναι η πιο αποτελεσματική;
- Πώς να Παίρνετε Ασβαγάντα για Μέγιστα Οφέλη
- Πώς Δοκιμάσαμε
- Γνωρίστε τους Ειδικούς

---

**Καλύτερο Συνολικά: Integrative Therapeutics Cortisol Manager**
Integrative Therapeutics Cortisol Manager
$26 στο AMAZON

**Γιατί το Αγαπάμε:** Η διαπιστευμένη διατροφολόγος Taylor Fazio συχνά προτείνει αυτό το συμπλήρωμα σε άτομα με υψηλή κορτιζόλη ή δυσκολία στο να αποκοιμηθούν. Σημειώνει: «Περιέχει Sensoril, ένα εκχύλισμα ρίζας και φύλλου με υψηλότερη συγκέντρωση withanolides, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση του ύπνου». Το Sensoril είναι μια πατενταρισμένη, καλά μελετημένη μορφή ασβαγάντας που υποστηρίζει τη γνωστική υγεία. Η Fazio προσθέτει: «Οι ενήλικες που αντιμετωπίζουν συνεχές άγχος, ήπια αγχώδη διαταραχή, κόπωση ή προβλήματα ύπνου μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα». Αυτό το χάπι, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά και βίγκαν, περιλαμβάνει επίσης L-theanine, ένα άλλο adaptogen που προάγει την χαλάρωση σε στρεσογόνες περιόδους.

**Κύρια Συστατικά:** Sensoril, L-theanine
**Μορφή:** Δισκία
**Μέγεθος Μερίδας:** 2 δισκία
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο NSF, πιστοποιημένο cGMP, πιστοποιημένο ISO

---

**Καλύτερο για Άγχος: Ritual Stress Relief**
Stress Relief
$60 στο RITUAL

**Γιατί το Αγαπάμε:** Το άγχος είναι αναπόφευκτο στη σύγχρονη ζωή, με συνεχή υπερέγερση και λίγο χρόνο για χαλάρωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία, αν διατηρηθούν, μπορεί να είναι επιβλαβή. Ενώ η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για λειτουργίες όπως ο μεταβολισμός και η πίεση του αίματος όταν είναι ισορροπημένη, το κάψουλο της Ritual προσφέρει μια έξυπνη άμυνα. Ο τύπος χρονοκαθυστερημένης απελευθέρωσής του λειτουργεί αμέσως και συνεχίζει για 4 έως 8 ώρες, παρέχοντας ένα μείγμα ασβαγάντας, L-theanine και σαφράνι για να καταπολεμήσει το άγχος και να υποστηρίξει ισορροπημένα επίπεδα κορτιζόλης. Η ασβαγάντα έχει... Η Fazio σημειώνει ότι έχει αποδειχθεί ότι η ασβαγάντα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνει τα συναισθήματα άγχους και αγχώδους διαταραχής και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος δρώντας στις οδούς άγχους του σώματος.

**Κύρια Συστατικά:** Shoden® Ashwagandha, Suntheanine® L-theanine, affron® Saffron Extract
**Μορφή:** Καψούλες
**Μέγεθος Μερίδας:** 1 καψούλα
**Πιστοποιήσεις:** Επαληθευμένο από το Non-GMO Project, πιστοποιημένο από την ClimeCo, πιστοποιημένο από το Clean Label Project

---

**Καλύτερο για Ύπνο: AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support**
AG1 Greens AG1 Nightly Sleep Support
$99 στο AG1

**Γιατί το Αγαπάμε:** Η ομάδα των Athletic Greens μελέτησε τη βιολογία του ύπνου για να εντοπίσει βασικά συστήματα που επηρεάζουν την ξεκούραση και, στη συνέχεια, επέλεξε κλινικά ερευνημένα θρεπτικά συστατικά και βοτανικά για να τα υποστηρίξει. Ο Esposito εξηγεί: «Για το AG1, εστιάσαμε σε έξι συστήματα που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως το σύστημα άγχους (Άξονας HPA), το οποίο βοηθάει η ασβαγάντα. Αυτή η ολιστική προσέγγιση υποστηρίζει τον ύπνο σε τρεις φάσεις: ηρεμώντας το σώμα το βράδυ, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και βοηθώντας σας να ξυπνήσετε ανανεωμένοι».

Ο τύπος περιλαμβάνει ασβαγάντα (5% withanolides), σαφράνι, L-theanine, μαγνήσιο Magtein L-theronate και εκχύλισμα ανθέων χαμομήλιου — ουσιαστικά ένας υπέροχος νυχτερινός ύπνος σε ένα μικρό πακέτο. Διατίθεται σε γεύσεις μικτού μούρου, σοκολάτας και σοκολάτας-μέντας, υπάρχει επιλογή για κάθε γούστο. Ανακατέψτε ένα πακέτο με 4 ουγκιές νερό ή γάλα (κρύο, σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό) χρησιμοποιώντας αφρώτη. Πάρτε το πριν τον ύπνο για να σηματοδοτήσετε στο σώμα σας να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί.

**Κύρια Συστατικά:** Ασβαγάντα, σαφράνι, L-theanine, μαγνήσιο Magtein L-theronate
**Μορφή:** Σκόνη
**Μέγεθος Μερίδας:** 1 πακέτο
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο NSF, δοκιμασμένο από τρίτο μέρος

---

**Καλύτερο για Συναισθηματική Ισορροπία: Thorne Ashwagandha**
Thorne Ashwagandha
$21 στο AMAZON

**Γιατί το Αγαπάμε:** Αυτό το εκχύλισμα περιέχει μια συγκεντρωμένη δόση Shoden ασβαγάντας τόσο από ρίζα όσο και από φύλλο, τυποποιημένη σε 35% withanolide γλυκοσίδες. Ο Esposito συμβουλεύει: «Όταν επιλέγετε ασβαγάντα για ύπνο ή άγχος, αναζητήστε μια που είναι τυποποιημένη σε withanolides, καθώς αυτές οι ενεργές ενώσεις είναι γνωστές για τα αναζωογονητικά και υπνωτικά τους εφέ». Η Thorne είναι αξιόπιστη από γιατρούς για τη διαφάνεια και τις αυστηρές δοκιμές της, καθιστώντας την μια αξιόπιστη επιλογή για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Η Fazio προσθέτει: «Η Thorne προσφέρει έναν υψηλής ποιότητας, καλά ανεκτό τύπο με τυποποιημένη ασβαγάντα σε ένα καθαρό συμπλήρωμα».

**Κύρια Συστατικά:** Εκχύλισμα ασβαγάντας (ρίζα, φύλλο)
**Μορφή:** Καψούλες
**Μέγεθος Μερίδας:** Μία καψούλα
**Πιστοποιήσεις:** Πιστοποιημένο NSF, δοκιμασμένο από τρίτο μέρος

---

**Καλύτερο για Άγχος: Moon Juice Ashwagandha**
Moon Juice Ashwagandha
$38 στο AMAZON

**Γιατί το Αγαπάμε:** Η Moon Juice είναι γνωστή για τα συμπληρώματα adaptogen, και αυτή η λεπτή αλεσμένη σκόνη 100% ασβαγάντας είναι η πιο δυνατή επιλογή τους. Περιέχει μόνο ένα συστατικό: οργανικό, υψηλά συγκεντρωμένο εκχύλισμα ρίζας KSM-66, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη, μειώνει το άγχος και ανακουφίζει την ανησυχία. Κλινικές μελέτες υποστηρίζουν τον ρόλο του στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου με την πάροδο του χρόνου. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε το συνεχώς — τα εφέ δημιουργούνται σταδιακά. Ο Esposito σημειώνει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν νιώθουν μια άμεση αλλαγή αλλά βιώνουν οφέλη μετά από αρκετές εβδομάδες».

**Κύρια Συστατικά:** Οργανική KSM-66 ασβαγάντα
**Μορφή:** Σκόνη
**Μέγεθος Μερίδας:** 1/4–1/2 κ.γ.
**Πιστοποιήσεις:** Μη ΓΤΠ, χωρίς γλουτένη, βίγκαν

---

**Καλύτερο Ζελέ Ασβαγάντας: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Gummies**
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies
$15 στο AMAZON

**Γιατί το Αγαπάμε:** Αυτά τα οργανικά ζελέ παρέχουν μια ενίσχυση βασισμένη σε φυτά με μια νόστιμη γεύση μήλου-κανέλας. Αυτά τα ζελέ έχουν σχήμα ντόνατ και είναι γλυσμένα φυσικά με εκχυλίσματα μήλου, χουρμά και μύρτιλλο. Μόνο τρία ζελέ παρέχουν μια δόση 600mg εκχυλίσματος ρίζας ασβαγάντας. Η Fazio σημειώνει: «Η πιο ερευνημένη δόση είναι 300–600 mg ανά ημέρα τυποποιημένου εκχυλίσματος ρίζας, που λαμβάνεται με τρόφιμα. Μπορείτε να το πάρετε το πρωί για συγκέντρωση και ενέργεια, ή το βράδυ για να βοηθήσει στην χαλάρωση και τον ύπνο». Εφόσον έχουν υπέροχη γεύση, είναι εύκολο να θυμάστε να τα παίρνετε τακτικά. Η Fazio προσθέτει: «Η συνέπεια είναι το κλειδί για τα καλύτερα αποτελέσματα: χρησιμοποιήστε καθημερινά για τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες για να παρατηρήσετε πώς νιώθετε». Λάβετε υπόψη ότι κάθε μερίδα περιέχει 4 γρα