夏日是悠闲午餐、日落小酌与甜蜜放纵的代名词——这些常发生在遥远异国的度假时光中。但旅途奔波与过度放纵有时会引发身体不适。
好消息是？只需培养几个简单习惯，你既能尽情享受乐趣，又能保持身体平衡。专注于消化与炎症问题的巴黎自然疗法专家朱莉·普拉迪纳表示："在假期采用抗炎习惯并非为了限制或产生负罪感，而是在享受季节馈赠时温柔呵护身体的方式。"
这些习惯全年皆有益，不仅限于旅行期间。普拉迪纳解释道，轻度慢性炎症会加剧多种健康问题，包括消化紊乱、激素失衡、疲劳、肌肉酸痛、皮肤问题及免疫力下降。生活节奏和饮食改变会让这些症状更明显。她补充道："偶尔放纵无妨，真正扰乱健康的是彻底打破规律。"
关键在于持之以恒，而非追求完美。普拉迪纳指出，保持健康习惯能减轻大餐引发的炎症、助益消化、预防体重增加、稳定血糖水平，从而改善睡眠、维持精力、避免不适、保护肠道健康——后者正是免疫力与情绪平衡的核心。
以下是普拉迪纳提供的五大旅行抗炎秘诀，亦适用于日常生活。
五大简易抗炎习惯：
1. 每餐以膳食纤维开场
无论是生鲜或烹煮蔬菜，纤维都能延缓糖分吸收、滋养肠道有益菌、降低餐后炎症反应。
2. 充分咀嚼食物
消化始于口腔。充分咀嚼能促进消化酶分泌、减少肠道发酵、减轻肝脏负担。
3. 佐餐加入健康油脂
推荐橄榄油、核桃油、菜籽油或芝麻油。这些油脂能养护肠道内壁、降低餐后血糖波动、助力细胞更新。
4. 晚餐选择温热轻食
生冷食物夜间难消化。选择烹煮的植物基餐食，清淡不过量，有助调节血糖改善睡眠。
5. 餐后步行15分钟
饭后短时散步（尤适合傍晚）能促进消化、增强胰岛素敏感性、提升新陈代谢。
放纵过度怎么办？
度假享乐再自然不过，但丰盛大餐可能导致腹胀或不适。若遇此情况，普拉迪纳建议保持平静："不必过度补偿，只需让身体自然重置。"
她推荐饮用温热草本茶（如迷迭香、薄荷或茴香茶），进行15分钟温和散步，下一餐选择清淡的植物基饮食。最重要的是避免焦虑："压力比放纵更易加剧炎症。平衡源于日常好习惯，而非完美主义。"
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常见问题解答
以下是关于假期抗炎习惯的实用问答集锦
基础入门问题
1 抗炎具体指什么？
指有助于减轻体内慢性轻度炎症的习惯。此类炎症与疲劳、疼痛、腹胀相关，可能令人精神萎靡。
2 为何度假需关注炎症？
假期可能伴随压力进而加剧炎症。有效管理能让你精力充沛、消化顺畅，真正享受闲暇而非感到倦怠。
3 度假本为放松放纵，必须严格自律吗？
完全不必。目标非追求完美，而是融入简单愉悦的习惯来提升体验而非限制自由。可视作放纵与滋养的平衡之道。
五大习惯详解与实践指南
4 应优先关注哪个习惯？
保持水分。这是最简单却最有效的方式。脱水会引发并加剧头痛疲劳等炎症症状。
5 旅行中如何保证饮水？
随身携带水杯。若觉清水乏味可加入柠檬、黄瓜或薄荷调味。以草本茶或气泡水替代含糖汽水。
6 "彩虹饮食"对抗炎有何意义？
指摄入多种色彩的果蔬。不同颜色提供不同抗氧化剂和植物营养素来对抗炎症，如浆果、绿叶菜、彩椒和红薯。
7 在外就餐如何实践彩虹饮食？
选择沙拉拼盘、蔬菜汤或烤蔬菜配菜。以沙拉开启一餐，主菜优选蔬菜为主的炒菜或烤肉串。
8 有哪些抗炎好脂肪？
关注牛油果、坚果、种子和橄榄油。这些脂肪有助减轻炎症，不同于油炸食品中的加工脂肪。
9 如何让运动摆脱锻炼的沉重感？
核心是轻柔愉悦的活动：晨间拉伸、海滩漫步、游泳、徒步探索新城甚至跳舞皆可。此类活动能提升活力。