A nyár a laza ebédek, naplementés koktélok és édes kis gyönyörök ideje – amelyeket gyakran gyönyörű, távoli helyszíneken töltött nyaralás közben élvezhetünk. Az utazás és a túlzásba vitel azonban néha fizikai kellemetlenséghez vezethet.

A jó hír? Néhány egyszerű szokás segíthet egyensúlyban maradni anélkül, hogy kihagynánk a mókákat. Julie Pradines, egy párizsi székhelyű természetgyógyász, aki az emésztési és gyulladásos problémákra specializálódott, azt mondja: „Néhány gyulladáscsökkentő szokás alkalmazása a nyaralás alatt nem a megvonásról vagy a bűntudatról szól – hanem egy gyengéd módja a test támogatásának, miközben élvezzük az évszakot.”

Ezek a szokások egész évben hasznosak, nem csak utazáskor. Pradines elmagyarázza, hogy az alacsony fokú krónikus gyulladás sok egészségügyi problémát súlyosbíthat, az emésztési gondoktól és a hormonális egyensúlyzavartól a fáradtságon, izomfájdalmon, bőrproblémákon és legyengült immunrendszeren át. A rutin- és étrendváltozások érezhetőbbé tehetik ezeket a problémákat. Hozzáteszi: „Nem az alkalmi mértéktelenség visz minket offba – hanem a teljes szerkezet hiánya.”

A cél a következetesség, nem a tökéletesség. Pradines kiemeli, hogy az egészséges szokások fenntartása csökkentheti a gazdag ételek által okozott gyulladást, támogathatja az emésztést, megelőzheti a súlygyarapodást és stabilizálhatja a vércukorszintet. Ez javítja az alvást, fenntartja az energiaszintet, elkerüli a kellemetlenségeket és védi a bélflórát – amely kulcsfontosságú az immunitás és az érzelmi egyensúly szempontjából.

Íme Pradines öt legfontosabb tippje a gyulladás kordában tartására utazáskor – és azon túl is.

5 egyszerű gyulladáscsökkentő szokás:

1. Kezd minden étkezést rostokkal
Akár nyers, akár főtt zöldség, a rost lassítja a cukor felszívódását, táplálja a jó bélbaktériumokat és csökkenti az étkezés utáni gyulladást.

2. Rágj alaposan
Az emésztés a szájban kezdődik. A alapos rágás segít az emésztőenzimek termelésében, csökkenti az erjedést és könnyíti a máj terhelését.

3. Élőzd az ételeket egészséges olajokkal
Pradines az olíva-, dió-, repce- vagy szezámmagolajat ajánlja. Ezek támogatják a bélnyálkahártyát, csökkentik az étkezés glikémiás hatását és segítik a sejtmegújulást.

4. Válassz meleg, könnyű vacsorát
A nyers ételek éjszaka nehezen emészthetők. Válassz főtt, növényi alapú ételeket, amelyek nem túl nehezek, hogy segítsék a vércukorszabályozást és javítsák az alvást.

5. Sétálj 15 percet evés után
Egy rövid sétázás az étkezés után – különösen este – segíti az emésztést, javítja az inzulinérzékenységet és támogatja az anyagcserét.

Mit tegyél, ha mértéktelenkedtél?
Természetes, hogy élvezed magad a nyaraláson, de néha a gazdag ételek puffadáshoz vagy kellemetlenséghez vezethetnek. Ha ez történik, Pradines azt javasolja, maradj nyugodt: „Ne kompenzáld túl. Csak segítsd a testedet természetesen visszaállni.”
Meleg gyógyteát (például rozmaring, menta vagy édeskömény) ivását, egy enyhe 15 perces sétát és legközelebb egy könnyűbb, növényi alapú étkezést ajánl.
A legfontosabb, hogy ne stresszelj rajta. „A stressz jobban táplálja a gyulladást, mint a mértéktelenség” – mondja. „Az egyensúly a rendszeres jó szokásokból ered, nem a tökéletességből.”

Érdekel egy szépség- vagy wellness trend? Szólj nekünk! Írj a Vogue főszerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címen.

Gyakran Ismételt Kérdések
Természetesen Íme egy lista hasznos GYIK-ek a gyulladáscsökkentő szokásokról a nyaraláshoz

Általános, kezdő kérdések

1. Mit is jelent a gyulladáscsökkentő?
Olyan szokásokra utal, amelyek segítenek csökkenteni a testben lévő krónikus, alacsony fokú gyulladást. Ez a típusú gyulladás összefügg a fáradtsággal, fájdalmakkal, puffadással, és levertté tehet.

2. Miért kellene törődnöm a gyulladással a nyaraláson?
A nyaralások stresszesek lehetnek, ami fokozhatja a gyulladást. A kezelése segít, hogy több energiád legyen, jobb legyen az emésztésed, és valóban élvezd a szabadságot, ahelyett, hogy leverten éreznéd magad.

3. Azért vagyok nyaralni, hogy pihenjek és mértéktelenkedjek. Muszáj szigorúnak lennem?
Egyáltalán nem. A cél nem a tökéletesség. Egyszerű, jól érzést keltő szokások beépítéséről szól, amelyek fokozzák az élvezetet, nem korlátozzák. Gondolj rá úgy, mint a mértéktelenség és a táplálás egyensúlyozására.

Az 5 szokás meghatározása és gyakorlati útmutatása

4. Melyik szokásra koncentráljak először?
Legyél hidratált. Ez a legegyszerűbb és legnagyobb hatású. A dehidratáció utánozhatja és súlyosbíthatja a gyulladásos tüneteket, mint a fejfájás és a fáradtság.

5. Hogyan maradhatok hidratált utazás közben?
Vigyél magaddal egy újratölthető vizes palackot. Ízesítsd a vizet citrommal, uborkával vagy mentával, ha az egyszerű víz unalmas. Válassz gyógyteát vagy szénsavas vizet a cukros üdítők helyett.

6. Mit jelent a „szivárvány evés” a gyulladáscsökkentés szempontjából?
Azt jelenti, hogy sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget egyél. A különböző színek különböző antioxidánsokat és fitotápanyagokat biztosítanak, amelyek harcolnak a gyulladás ellen. Gondolj a bogyókra, leveles zöldségekre, kaliforniai paprikára és édesburgonyára.

7. Hogyan egyek szivárványyt éttermekben?
Keress mellék salátákat, zöldségalapú leveseket vagy grillezett zöldség köreteket. Kezdd a vacsorát salátával, és válassz olyan főfogásokat, amelyek kiemelten tartalmaznak zöldségeket, mint pl. a wokolt ételek vagy a nyársakon sült ételek.

8. Melyek a jó gyulladáscsökkentő zsírok?
Koncentrálj az avokádóra, diófélékre, magvakra és olívaolajra. Ezek a zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, ellentétben a sült ételekben található feldolgozott zsírokkal.

9. Hogyan mozogjak anélkül, hogy edzésnek érezném?
A kulcs a gyengéd, élvezetes mozgás. Ez lehet egy reggeli nyújtás, egy séta a strandon, úszás, egy új város felfedezése gyalog, vagy akár táncolás. Fokozza...