Vara este perioada prânzurilor relaxate, a cocktail-urilor la apus și a plăcerilor dulci – adesea savurate în vacanță, în locuri frumoase și îndepărtate. Dar călătoriile și excesele pot duce uneori la disconfort fizic.

Vestea bună? Câteva obiceiuri simple vă pot ajuta să v mențineți echilibrul fără a rata distracția. Julie Pradines, naturopat din Paris specializată în probleme digestive și inflamatorii, spune: „Adoptarea câtorva obiceiuri antiinflamatorii în vacanță nu înseamnă restricție sau vinovăție – este o modalitate blândă de a vă susține corpul în timp ce vă bucurați de sezon”.

Aceste obiceiuri sunt utile pe tot parcursul anului, nu doar în călătorii. Pradines explică că inflamația cronică de grad scăzut poate agrava multe probleme de sănătate, de la tulburări digestive și dezechilibre hormonale până la oboseală, dureri musculare, probleme ale pielii și imunitate slabită. Schimbările de rutină și alimentație pot face ca aceste probleme să devină mai evidente. Ea adaugă: „Nu plăcerea ocazională ne dezechilibrează – ci lipsa totală de structură”.

Scopul este consistența, nu perfecțiunea. Pradines notează că menținerea obiceiurilor sănătoase poate reduce inflamația cauzată de mesele copioase, poate sprijini digestia, poate preveni creșterea în greutate și poate stabiliza glicemia. Acest lucru ajută la îmbunătățirea somnului, menținerea energiei, evitarea disconfortului și protejarea sănătății intestinului – care este cheia imunității și echilibrului emoțional.

Iată cele cinci sfaturi principale ale lui Pradines pentru a ține sub control inflamația în călătorii – și nu numai.

5 obiceiuri antiinflamatorii simple:

1. Începeți fiecare masă cu fibre
Fie că sunt legume crude sau gătite, fibrele încetinesc absorbția zahărului, hrănesc bacteriile intestinale benefice și reduc inflamația de după masă.

2. Mestecați bine
Digestia începe în gură. Mestecatul ajută la producerea enzimelor digestive, reduce fermentația și ușurează sarcina ficatului.

3. Includeți uleiuri sănătoase la mese
Pradines recomandă ulei de măsline, nucă, rapiță sau susan. Acestea susțin mucoasa intestinală, scad impactul glicemic al mesei și ajută la renovarea celulelor.

4. Alegeți cine calde și ușoare
Alimentele crude pot fi greu de digerat noaptea. Optați pentru mese gătite, pe bază de plante, care nu sunt prea grele, pentru a ajuta la reglarea glicemiei și îmbunătățirea somnului.

5. Faceți o plimbare de 15 minute după masă
O scurtă plimbare după mese – mai ales seara – ajută digestia, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și sprijină metabolismul.

Ce să faceți dacă ați exagerat?
Este normal să vă bucurați în vacanță, dar uneori mesele copioase pot duce la balonare sau disconfort. Dacă se întâmplă acest lucru, Pradines sugerează să rămâneți calmi: „Nu compensați excesiv. Doar ajutați-vă corpul să se reseteze natural”.
Ea recomandă să beți ceai de plante cald (precum rozmarin, mentă sau fenicul), să faceți o plimbare ușoară de 15 minute și să luați o masă mai ușoară, pe bază de plante, data viitoare.
Cel mai important, evitați să vă stresați. „Stresul alimentează inflamația mai mult decât excesele”, spune ea. „Echilibrul vine din obiceiuri bune regulate, nu din perfecțiune.”

Sunteți curios despre un trend de beauty sau wellness? Anunțați-ne! Trimiteți un e-mail la beauty@vogue.com redactorului-șef beauty și wellness al Vogue.

Întrebări frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente utile despre obiceiurile antiinflamatorii pentru vacanța ta.

Întrebări generale pentru începători

1. Ce înseamnă de fapt „antiinflamatoriu”?
Se referă la obiceiuri care ajută la reducerea inflamației cronice de grad scăzut din corp. Acest tip de inflamație este legată de oboseală, dureri, balonare și vă poate face să vă simțiți epuizați.

2. De ce ar trebui să-mi pese de inflamație în vacanță?
Vacanțele pot fi stresante, ceea ce poate crește inflamația. Managementul acesteia vă ajută să aveți mai multă energie, o digestie mai bună și să vă bucurați cu adevărat de timpul liber, în loc să vă simțiți leneși.

3. Sunt în vacanță să mă relaxez și să fac excese. Trebuie să fiu strict?
Deloc. Scopul nu este perfecțiunea. Este vorba despre încorporarea unor obiceiuri simple, care vă fac să vă simțiți bine și care vă sporesc plăcerea, nu o restrâng. Gândiți-vă la asta ca la un echilibru între exces și hrănire.

Cele 5 obiceiuri: definiții și cum să le puneți în practică

4. Care este primul obicei pe care ar trebui să mă concentrez?
Hidratarea. Este cel mai ușor și cel mai impactant. Deshidratarea poate simula și înrăutăți simptomele inflamatorii, cum ar fi durerile de cap și oboseala.

5. Cum mă pot hidrata în timp ce călătoresc?
Luați cu voi o sticlă de apă reutilizabilă. Adăugați în apă lămâie, castravete sau mentă dacă apa simplă este plictisitoare. Optați pentru ceai de plante sau apă minerală în loc de sucuri îndulcite.

6. Ce înseamnă „a mânca curcubeul” în context antiinflamatoriu?
Înseamnă a consuma o varietate largă de fructe și legume colorate. Culorile diferite oferă antioxidanți și fitonutrienți diferiți care comba