Léto je čas na pohodové obědy, koktejly při západu slunce a sladké hříchy – často vychutnávané na dovolené v krásných, vzdálených destinacích. Cestování a přehnané hodování však občas mohou vést k fyzickým obtížím.
Dobrá zpráva? Několik jednoduchých návyků vám pomůže zůstat v rovnováze, aniž byste přicházeli o zábavu. Julie Pradines, pařížská naturopatka specializující se na zažívací a zánětlivé problémy, říká: „Osvojit si pár protizánětlivých návyků během dovolené neznamená omezování nebo výčitky – je to jemný způsob, jak podpořit své tělo a zároveň si užít roční období.“
Tyto návyky jsou užitečné po celý rok, nejen na cestách. Pradines vysvětluje, že chronický nízkostupňový zánět může zhoršit mnoho zdravotních problémů, od zažívacích potíží a hormonální nerovnováhy po únavu, svalové bolesti, kožní problémy a oslabenou imunitu. Změny v režimu a stravě tyto problémy umí zvýraznit. Dodává: „Neobčasný hřích nás vykolejí – je to naprostý nedostatek struktury.“
Cílem je pravidelnost, ne dokonalost. Pradines poznamenává, že udržování zdravých návyků může snížit zánět způsobený tučnými jídly, podpořit trávení, zabránit přibírání na váze a stabilizovat hladinu cukru v krvi. To pomáhá zlepšit spánek, udržet energii, předejít nepohodlí a chránit zdraví střev – které je klíčové pro imunitu a emocionální rovnováhu.
Zde je pět Pradinesiných nejlepších tipů, jak udržet zánět na uzdě během cestování – a nejen tam.
5 jednoduchých protizánětlivých návyků:
1. Začínejte každé jídlo vlákninou
Ať už jsou to syrová nebo vařená zelenina, vláknina zpomaluje vstřebávání cukru, vyživuje prospěšné střevní bakterie a snižuje po-jídelní zánět.
2. Důkladně žvýkejte
Trávení začíná v ústech. Dobré žvýkání pomáhá produkovat trávicí enzymy, snižuje fermentaci a ulehčuje zátěž játrům.
3. Zařaďte do jídel zdravé oleje
Pradines doporučuje olivový, vlašsko-ořechový, řepkový nebo sezamový olej. Ty podporují střevní výstelku, snižují glykemický dopad jídla a napomáhají obnově buněk.
4. Volte teplé a lehké večeře
Syrová strava může být v noci hůře stravitelná. Zvolte vařená, rostlinná jídla, která nejsou příliš těžká, abyste pomohli regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšili spánek.
5. Dejte si po jídle 15minutovou procházku
Krátká procházka po jídle – zejména večer – napomáhá trávení, zlepšuje citlivost na inzulin a podporuje metabolismus.
Co dělat, když to přeženete?
Je přirozené si na dovolené dopřát, ale občas mohou tučná jídla vést k nadýmání nebo nepohodlí. Pokud se tak stane, Pradines navrhuje zůstat v klidu: „Nepřehánějte to s nápravou. Prostě pomozte svému tělu přirozeně se resetovat.“
Doporučuje pít teplý bylinný čaj (jako je rozmarýn, máta nebo fenykl), jít na jemnou 15minutovou procházku a příště si dát lehčí, rostlinné jídlo.
Nejdůležitější je vyvarovat se stresu. „Stres podporuje zánět více než hřích,“ říká. „Rovnováha pochází z pravidelně dobrých návyků, ne z dokonalosti.“
Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište e-mail senior beauty a wellness editorce Vogue na beauty@vogue.com.
Často kladené dotazy
Samozřejmě Zde je seznam užitečných FAQ o protizánětlivých návycích pro vaši dovolenou
Obecné dotazy pro začátečníky
1 Co vůbec znamená protizánětlivý
Odkazuje na návyky, které pomáhají snížit chronický nízkostupňový zánět ve vašem těle. Tento typ zánětu je spojován s únavou, bolestmi, nadýmáním a může vám způsobit pocit vyčerpání.
2 Proč bych se měl/a starat o zánět na dovolené
Dovolené mohou být stresující, což může zánět zvýšit. Jeho zvládání vám pomůže mít více energie, lepší trávení a opravdu si užít volno místo abyste se cítili malátně.
3 Jsem na dovolené, abych relaxoval/a a dopřál/a si. Musím být striktní?
Vůbec ne. Cílem není dokonalost. Jde o zařazení jednoduchých, příjemných návyků, které vaše požitky zlepší, ne omezí. Berte to jako vyvažování hříchů výživou.
Definice 5 návyků a jak na ně
4 Na který první návyk bych se měl/a zaměřit
Zůstaňte hydratovaní/á. Je to nejsnadnější a nejúčinnější. Dehydratace může napodobovat a zhoršovat zánětlivé příznaky, jako jsou bolesti hlavy a únava.
5 Jak mohu zůstat hydratovaný/á při cestování
Mějte s sebou láhev na vodu. Pokud je čistá voda nudná, přidejte do ní citron, okurku nebo mátu. Místo sladkých sodovek volte bylinný čaj nebo perlivou vodu.
6 Co znamená „jezte duhově“ v souvislosti s protizánětlivostí
Znamená to jíst širokou škálu barevného ovoce a zeleniny. Různé barvy poskytují různé antioxidanty a fytonutrienty, které bojují proti zánětu. Myslete na bobulovité ovoce, listovou zeleninu, papriky a batáty.
7 Jak mohu „jíst duhově“ při stravování venku
Hledejte přílohové saláty, zeleninové polévky nebo grilovanou zeleninu jako přílohu. Začínejte jídlo salátem a vybírejte si hlavní chody, které výrazně obsahují zeleninu, jako jsou stir-fry nebo špízy.
8 Jaké jsou některé dobré protizánětlivé tuky, po kterých mám pátrat
Zaměřte se na avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Tyto tuky pomáhají snižovat zánět, na rozdíl od zpracovaných tuků ve smažených jídlech.
9 Jak se mohu hýbat, aniž by to vypadalo jako cvičení
Klíčem je jemný, příjemný pohyb. Může to být ranní protažení, procházka po pláži, plavání, objevování nového města pěšky nebo dokonce tanec. To posílí