Sommeren er en tid for avslappede luncher, solnedgangscocktails og søte fornøyelser – ofte nyt mens man er på ferie i vakre, fjerne steder. Men reising og overdrivelse kan noen ganger føre til fysisk ubehag.

Den gode nyheten? Noen få enkle vaner kan hjelpe deg å holde balansen uten å gå glipp av moroa. Julie Pradines, en naturterapeut fra Paris som spesialiserer seg på fordøyelses- og inflammatoriske problemer, sier: "Å ta til seg noen få antiinflammatoriske vaner under ferien handler ikke om restriksjoner eller skyldfølelse – det er en mild måte å støtte kroppen din på mens du nyter sesongen."

Disse vanene er nyttige hele året, ikke bare på reiser. Pradines forklarer at lavgradig kronisk betennelse kan forverre mange helseproblemer, fra fordøyelsesproblemer og hormonubalanse til tretthet, muskelsmerter, hudproblemer og svekket immunforsvar. Endringer i rutiner og kosthold kan gjøre disse problemene mer merkbare. Hun tilføyer: "Det er ikke den tilfeldige fornøyelsen som kaster oss ut av balanse – det er en fullstendig mangel på struktur."

Målet er konsistens, ikke perfeksjon. Pradines påpeker at å holde seg til sunne vaner kan redusere betennelse fra rike måltider, støtte fordøyelsen, forhindre vektøkning og stabilisere blodsukkeret. Dette hjelper til med å forbedre søvn, opprettholde energi, unngå ubehag og beskytte tarmhelsen – som er nøkkelen til immunforsvaret og emosjonell balanse.

Her er Pradines' fem beste tips for å holde betennelsen i sjakk under reising – og ellers.

5 Enkle Antiinflammatoriske Vaner:

1. Start hvert måltid med fiber
Enten det er rå eller kokte grønnsaker, bremser fiber opptaket av sukker, ernærer gode tarmbakterier og reduserer betennelse etter måltidet.

2. Tygg grundig
Fordøyelsen starter i munnen. God tygging hjelper til med å produsere fordøyelsesenzymer, reduserer gjæring og letter belastningen på leveren.

3. Inkluder sunne oljer i måltidene
Pradines anbefaler oliven-, valnøtt-, raps- eller sesamolje. Disse støtter tarmveggen, senker måltidets glykemiske påvirkning og hjelper til med cellerenovering.

4. Velg varme, lette middager
Råvarer kan være vanskelige å fordøye om kvelden. Velg kokte, plantebaserte måltider som ikke er for tunge for å hjelpe til med å regulere blodsukkeret og forbedre søvnen.

5. Ta en 15-minutters spasertur etter måltidet
En kort spasertur etter måltider – spesielt om kvelden – hjelper til med fordøyelsen, forbedrer insulinfølsomheten og støtter metabolisme.

Hva gjør du hvis du har overlesset deg?
Det er naturlig å kose seg på ferie, men noen ganger kan rike måltider føre til oppblåsthet eller ubehag. Hvis det skjer, foreslår Pradines å forbli rolig: "Ikke overkompenser. Bare hjelp kroppen din med å tilbakestille naturlig."
Hun anbefaler å drikke varm urtete (som rosmarin, mynte eller fennikel), ta en mild 15-minutters spasertur og velge et lettere, plantebasert måltid neste gang.
Viktigst av alt, unngå å stresse over det. "Stress driver betennelse mer enn fornøyelse gjør," sier hun. "Balanse kommer fra regelmessige gode vaner, ikke perfeksjon."

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? La oss få vite det! Send en e-post til Vogues senior redaktør for skjønnhet og velvære på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige ofte stilte spørsmål om antiinflammatoriske vaner for ferien din.



Generelle begynnerspørsmål



1. Hva betyr antiinflammatorisk egentlig?

Det refererer til vaner som hjelper til med å redusere kronisk lavgradig betennelse i kroppen din. Denne typen betennelse er knyttet til tretthet, smerter, oppblåsthet og kan få deg til å føle deg sliten.



2. Hvorfor burde jeg bry meg om betennelse på ferie?

Ferie kan være stressende, noe som kan øke betennelse. Å håndtere det hjelper deg med å ha mer energi, bedre fordøyelse og virkelig nyte friheten din i stedet for å føle deg treg.



3. Jeg er på ferie for å slappe av og forkjæle meg. Må jeg være streng?

Ikke i det hele tatt. Målet er ikke perfeksjon. Det handler om å innlempe enkle, godfølende vaner som forbedrer nytelsen din, ikke begrenser den. Tenk på det som å balansere forkjæling med næring.



De 5 vanene: Definisjoner og hvordan



4. Hva er den første vanen jeg bør fokusere på?

Hold deg hydrert. Det er den enkleste og mest effektive. Dehydrering kan etterligne og forverre inflammatoriske symptomer som hodepine og tretthet.



5. Hvordan kan jeg holde meg hydrert mens jeg reiser?

Ha med en gjenbrukbar vannflaske. Tilsett sitron, agurk eller mynte i vannet hvis vanlig vann er kjedelig. Velg urtete eller mineralvann i stedet for sukkerholdige brus.



6. Hva betyr "spise regnbuen" for antiinflammasjon?

Det betyr å spise et bredt utvalg av fargerike frukter og grønnsaker. Forskjellige farger gir forskjellige antioksidanter og fytonæringsstoffer som bekjemper betennelse. Tenk bær, bladgrønnsaker, paprika og søtpoteter.



7. Hvordan kan jeg "spise regnbuen" når jeg spiser ute?

Se etter sidesalater, grønnsaksbaserte supper eller grillede grønnsaker tilbehør. Start måltidet med en salat og velg hovedretter som fremhever grønnsaker, som wok eller kebab.



8. Hva er noen gode antiinflammatoriske fett å se etter?

Fokuser på avokado, nøtter, frø og olivenolje. Disse fettene hjelper til med å redusere betennelse, i motsetning til de bearbeidede fettene i fritert mat.



9. Hvordan kan jeg bevege kroppen uten at det føles som en treningsøkt?

Nøkkelen er mild, morsom bevegelse. Dette kan være morgenstretching, en tur på stranden, svømming, å utforske en ny by til fots eller til og med dans. Det øker